Што такое лептынавая дыета, як яна складаецца? Спіс лептынавай дыеты

Вы хочаце схуднець? Вядома, вы не хочаце аднавіць страчаны вага. Я спрабавала ўсе віды дыет. пойдзем лептынавая дыета Вы сказалі паспрабаваць? 

Але папярэджваю. Прыехаўшы сюды, вы больш нікуды не паедзеце. Магчыма, гэтая выпадкова пачутая дыета зменіць вашу жыццё. 

Гэта сапраўды так. лептынавая дыетаГэта мэта. Схуднець назаўсёды, змяніўшы харчовыя звычкі.

Гучыць цудоўна, ці не так? Страціць вагу, а потым не аднавіць страчаную вагу… Выдатна.

Дык як гэта будзе? сапраўды гэта лептыну але што гэта? Чаму дыеце далі такую ​​назву?

Калі вы гатовыя, пачнем. Але не прапускайце чытанне гэтых тэарэтычных частак. Таму што вельмі важна разумець логіку бізнесу. Адпаведна вы вызначыце сваю наступную дыету.

Страта вагі з дапамогай гармона лептыну

Лептин, гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі. Ён пасылае сігнал у мозг, калі колькасць ежы для спальвання мала, а паліўны бак поўны. Але калі ў нашым арганізме ўзнікаюць ненармальныя ўмовы, лептыну выпрацоўваецца альбо недастаткова, альбо празмерна.

У выніку мы пачынаем пераядаць. Праз некаторы час мы ўбачылі, што нашы алеі пачынаюць вісець тут і там.

лептынавая дыетаПрызначэнне лептыну - кантраляваць гармон і прадухіляць пераяданне. Гэта не толькі. Гэты гармон сапраўды выконвае мноства функцый у нашым арганізме. Прадухіленне атлусцення, дыябету і сардэчных захворванняў залежыць ад правільнай працы гэтага гармона. Існуе прамая сувязь паміж лептыну і атлусценнем.

Як схуднець з дапамогай лептынавая дыеты?

Гэтая дыета рэгулюе сакрэцыю лептыну ў нашым арганізме. Такім чынам мы слабеем.

Мы можам лічыць гармон лептын пасланцам. Гэта мессенджер, які паведамляе аб колькасці тлушчу ў нашым целе ў наш мозг.

Калі ў нашым арганізме дастаткова лептыну, мозг праграмуе метабалізм на спальванне тлушчу. Такім чынам, калі гармон лептыну працуе, нам не трэба прыкладаць шмат намаганняў, каб страціць тлушч.

Такім чынам, давайце прымусім гармон лептыну нармальна працаваць і худнеем. Прыгожы. Такім чынам, як мы гэта зробім? 

Уносячы некаторыя змены ў наш рацыён, вядома. Для гэтага лептынавая дыетаЁсць 5 правілаў…

Як праводзіцца лептынавая дыета?

1-е правіла: Не ешце пасля абеду. 

Вячэра Інтэрвал паміж сняданкам і сняданкам павінен складаць 12 гадзін. Такім чынам, калі вы абедалі ў сем, снедайце ў сем раніцы.

2-е правіла: харчавацца трохразова. 

Наш метабалізм не разлічаны на пастаяннае харчаванне. Харчаванне пастаянна бянтэжыць абмен рэчываў. Паміж прыёмамі ежы павінна праходзіць 5-6 гадзін. Перакусваць у гэты перыяд не варта. 

3-е правіла: Ешце павольна і патроху. 

Падчас прыёму ежы лептыну дасягае мозгу 20 хвілін. Каб дасягнуць гэтага часу, есці трэба павольна. Не напаўняйце страўнік цалкам. Калі есці павольна, вы ясьце менш. Пастаянна ёсць вялікія порцыі - значыць атручваць арганізм ежай.

4-е правіла: Ешце бялок на сняданак. 

Ужыванне бялку на сняданак паскарае абмен рэчываў. Вы адчуваеце сябе сытым да канца дня. Бялок Шчыльны сняданак стане вашым галоўным памочнікам у чаканні 5 гадзін да абеду.

5-е правіла: Ешце менш вугляводаў.

Вугляводы - лёгкае ў выкарыстанні паліва. Калі вы ясьце занадта шмат, вы папаўняеце запасы тлушчу, як калі б эканомілі грошы. Нам важна і неабходна харчавацца складанымі вугляводамі. Але таксама не ператварайце сябе ў вугляводную закаханасць.

Узорны спіс лептынавай дыеты

Я не магу сказаць, каб на сняданак было малако, а на абед - гародніна. Бо пэўнага спісу для гэтай дыеты няма. Гэтая дыета ўяўляе сабой індывідуальны спосаб харчавання, які служыць для стварэння ладу жыцця. Таму я сказаў, што вельмі важна зразумець логіку артыкула ў пачатку артыкула.

Вядома, у мяне будзе некалькі прапаноў, якія дапамогуць вам...

На сняданак

• У сувязі з патрэбай у бялку ў ранішні час, вы павінны абавязкова паснедаць яйкамі і сырам падчас першага прыёму ежы.
• Акрамя бялку ваш сняданак павінен быць багаты клятчаткай.
• Для вялікай колькасці вады.

У абед

Абед будзе для вас цяжкім часам, асабліва калі вы галадалі. Мэта гэтага прыёму ежы - з'есці больш ежы з меншай колькасцю калорый.

• Гэтаму патрабаванню задаволіць і салата, і суп. Гэта выдатны крыніца пажыўных рэчываў, але пры гэтым нізкакаларыйных.
• Для гэтага стравы выдатна падыдзе адварное мяса (курыца або індычка).
• Піце несалодкі чай, напрыклад, чорны ці зялёны, бо антыаксіданты дапамагаюць нашаму арганізму функцыянаваць.

На вячэры

Вячэра павінен быць простым.

• Агароднінна-бялковая ежа.
• Калі вы не хочаце есці дэсерт, вы можаце з'есці садавіну ў канцы трапезы.
• Вы таксама можаце дадаць невялікую колькасць смачнай альтэрнатывы, напрыклад, марожанага.
• Не думайце нічога, акрамя садавіны на дэсерт.

Што ёсць на лептынавай дыеце?

• гародніна: Шпінат, зялёная фасолю, памідоры, капуста, брокалі, лук, часнык, салера, лук-порей, шынкі, баклажаны, радыска, буракі, перац, бамия, шынкі і інш.

• садавіна: Яблык, банан, вінаград, грэйпфрут, лімон, клубніцы, апельсін, ківі, кавун, дыня, гранат, персік, сліва і груша і г.д.

• Здаровыя тлушчы: Аліўкавы алей, міндаль, арахіс, грэцкія арэхі, алей, авакада.

• Вавёркі: Сухія бабы, сачавіца, грыбы, насенне лёну, гарбузовыя семечкі, рыба, курыная грудка, ялавічына і інш.

• Малако: Нятлустае малако, ёгурт, яйкі, марозіва (невялікая колькасць), тварог, тварог.

• Пшаніца і збожжа: Збожжавы хлеб, хлеб грубага памолу, пшанічны хлеб, аўсяны, ячны, аўсянае печыва.

• Травы і спецыі: Каляндра, базілік, кроп, размарын, чабор, фенхель, жыта, кмен, гваздзік, карыца, мушкатовы арэх, кардамон, чабор і інш.

• Напоі: Вада, свежыя фруктовыя і агароднінныя сокі (без упакаваных напояў), кактэйлі і детокс-напоі. Пазбягайце алкаголю і салодкіх напояў.

Гэта доўгі спіс. Ёсць шмат іншых карысных прадуктаў, якіх няма ў гэтым спісе, якія вы можаце ўжываць.

Што нельга ёсць на лептынавай дыеце

• Прадукты, якія змяшчаюць вугляводы. Асабліва рафінаваныя вугляводы.
• Шкодныя тлушчы.
• Белы хлеб, мука, цукар і шмат солі.
• Штучна падсалоджаныя напоі, газаваныя напоі і энергетычныя напоі

Ці варта займацца спортам на лептынавай дыеце?

Усе мы ведаем, што для пахудання неабходныя фізічныя практыкаванні. Займайцеся рэгулярна будзе слабець хутчэй.

Хада, хуткая хада, бег, пад'ём па лесвіцы, скачкі са скакалкай, прысяданні, аэробіка лептынавая дыетапрактыкаванні, якія можна ўжываць падчас...

Якія перавагі лептынавай дыеты?

• лептынавая дыета Худнеюць худнеюць хутчэй.
• Пасля першых некалькіх дзён голад адчуваецца рэдка.
• Вы нарошчваеце мышцы.

Чым шкодная лептынавая дыета?

• Трохразовае харчаванне падыходзіць не ўсім і не ўсім тыпам фігуры.
• лептынавая дыета Калі худнеюць пасля дыеты вернуцца да ранейшых звычак, то вага вернецца.
• Гэта можа выклікаць эмацыйныя ваганні.

Парады тым, хто на лептынавай дыеце

• Кладзецеся спаць мінімум праз тры гадзіны пасля абеду. Добра высыпайцеся сем гадзін.
• Уставаць рана раніцай. Спачатку выпіце цёплай вады з цытрынавым сокам.
• Рэгулярна займайцеся спортам.
• Ешце ежу ў патрэбны час.

Карацей кажучы, тое, што мы ямо, гэтак жа важна, як і тое, колькі і калі мы ямо. Атрымлівайце асалоду ад жыцця ў гармоніі з гармонам лептыну, худнейце і падтрымлівайце страчаны вага!

Крыніца: 1