Што есці пасля прабежкі? Харчаванне пасля бегу

Бег - здаровы від спорту. Столькі, колькі вы ясьце перад прабежкай, харчаванне пасля бегу аднолькава важна.

У залежнасці ад такіх мэтаў, як страта вагі і нарошчванне мышачнай масы, розныя прадукты прыносяць розныя перавагі ў гэтым плане.

Што есці пасля прабежкі 

- Каб схуднець

Фізічныя практыкаванні важныя для пахудання і асабліва важныя для зніжэння вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Бег - гэта практыкаванне, якое кожны можа рабіць дзе заўгодна, не выкарыстоўваючы ніякага абсталявання. Калі вы бегаеце, каб схуднець, пасля прабежкі вы можаце з'есці наступнае.

салата з буракоў

буракі Гэта багатая пажыўнымі рэчывамі, нізкакаларыйная і багатая клятчаткай гародніна, якая кантралюе пачуццё голаду. У ім шмат харчовых нітратаў, злучэнняў, якія дапамагаюць арганізму выпрацоўваць аксід азоту, адну з самых важных малекул для здароўя крывяносных сасудаў.

Даследаванні паказалі, што дыетычныя нітраты з багатых нітратамі гародніны, такіх як буракі, шпінат і рукала, могуць палепшыць прадукцыйнасць бегу і затрымаць стомленасць.

Вы можаце з'есці салата з буракоў пасля прабежкі, каб атрымаць дадатковы запас бялку нут ve ласось Вы можаце дадаць такія прадукты, як 

Кавун

любімы летні фрукт кавунмука нізкакаларыйная і добрая крыніца двух магутных раслінных злучэнняў - цытрулін ve лікапін.

Падобна харчовым нітратам, цытрулін дапамагае арганізму выпрацоўваць аксід азоту і памяншае хваравітасць цягліц, затрымліваючы стомленасць ад фізічных нагрузак. Кавун, які змяшчае 91% вады па вазе, дапамагае кампенсаваць ваду, страчаную пасля бегу.

Хумус і сырая гародніна

перагнойУ асноўным гэта закуска, прыгатаваная з некалькіх інгрэдыентаў, такіх як аліўкавы алей з нута, часнык, цытрынавы сок і соль. Нут - добрая крыніца бялку.

Вы можаце дадаць у хумус нізкакаларыйныя, багатыя пажыўнымі рэчывамі гародніна, такія як моркву, балгарскі перац, салера, радыска і каляровая капуста.

Агародніннай амлет

Насычаныя вітамінамі, мінераламі, карыснымі тлушчамі і высакаякасным бялком, яйкі з'яўляюцца багатай на пажыўныя рэчывы ежай.

Даследаванні паказваюць, што сняданак, які змяшчае яйкі, можа павялічыць страту вагі ў спалучэнні з нізкакаларыйнай дыетай.

Для тых, хто бегае па раніцах, амлет - варыянт, які можна ўжываць на сняданак. Змяшайце яго са свежым шпінатам, памідорамі, здробненым сырам, цыбуляй і грыбамі для смачнага, пажыўнага сняданку.

Яблык або банан з арахісавае масла

яблык і бананыз густам арахісавага алею. Натуральныя вугляводы з садавіны і тлушч з арахісавага алею працуюць як пераварвальнікі, кантралюючы пачуццё голаду на працягу дня.

Паколькі арахісавае масла высокакаларыйнае, будзьце асцярожныя і не ўжывайце занадта шмат.

- Для нарошчвання цягліц

Бег у спалучэнні з цяжкай атлетыкай дапамагае спаліць лішнія калорыі, абараніць здароўе сэрца і нарасціць мышцы. Калі ваша мэта - нарасціць мышачную масу, пасля бегу можна аддаць перавагу наступным прадуктам.

Малочны шакалад

Малочны шакаладГэта пажыўны напой. Ён багаты высакаякасным бялком і хутка засваяльнымі вугляводамі для аднаўлення цягліц і зарадкі энергіяй.

5-тыднёвае даследаванне ў падлеткаў паказала, што шакаладнае малако прывяло да павелічэння сілы на 12,3% падчас практыкаванняў у параўнанні з вугляводным напоем.

кактэйль з сыроватачна пратэіна

Пратэінавыя кактэйлі - пераважны варыянт для многіх людзей, якія хочуць нарасціць мышачную масу. сыроватачна бялку, Гэта адзін з лепшых варыянтаў для нарошчвання мышачнай масы пасля любой трэніроўкі.

Арганізм хутка пераварвае і засвойвае гэты малочны бялок.

У параўнанні з іншымі відамі пратэінавых парашкоў, такімі як казеін або соя, бялок малочнай сыроваткі змяшчае больш дзевяці незаменных амінакіслот, неабходных арганізму для пачатку працэсу нарошчвання цягліц. 

Курыца-грыль з гароднінай

Курыца - гэта якасны нятлусты бялок. Вы можаце дадаваць такія гародніна, як каляровая капуста, брокалі, грыбы, шынкі і спаржа, у курыцу-грыль і ёсць іх, каб нарасціць мышачную масу пасля прабежкі. 

Тварог і садавіна

Тварог - выдатны крыніца бялку і кальцыя. У ім таксама шмат натрыю, электраліта, які губляецца з потам падчас трэніровак.

Каб атрымаць дадатковыя антыаксіданты, ешце з тварагом свежыя садавіна, якія змяшчаюць вітаміны і мінералы.

Гарохавы бялковы парашок

Парашок гарохавага пратэіна - добры варыянт для нарошчвання мышачнай масы пасля прабежкі за кошт павелічэння спажывання бялку. Каб скарыстацца перавагамі гарохавага бялку, змяшайце 1-2 мерныя лыжкі парашка з вадой, малаком або альтэрнатывай расліннага малака да стану парашка.

Бадзёрыя прадукты пасля ранішняй прабежкі

Бег - цяжкі занятак. Людзі, якія бегаюць кожную раніцу, затрачваюць шмат сіл і энергіі. бег; Гэта не толькі спальвае шмат калорый, але і пакідае дыханне і знясіленне.

Пытанне ў тым, што бег кожную раніцу - гэта выдатна для здароўя і асабліва для пахудання што ёсць пасля ранішняй прабежків.

Курыная грудка

Курыная грудка вельмі нізкакаларыйная і лічыцца адным з самых карысных варыянтаў мяса для любой ежы дня. Яго лёгка прыгатаваць, змяшаўшы са спецыямі.

 Перад запускам адварыце курыцу. Калі вы вернецеся з прабежкі, разагрэйце і з'ешце.

Як вядома, сняданак - важны прыём ежы і павінен быць самым пажыўным з прыёмаў ежы. Вы можаце ўжываць курыную грудку з карычневым рысам. Гэта надоўга забяспечвае вас сытасцю, і вы не адчуваеце празмернага апетыту да ежы да канца дня.

перавага: Курыца змяшчае селен, які зніжае рызыку артрыту ў далейшым жыцці.

Ласось

Што тычыцца морапрадуктаў, лепшай альтэрнатывы ласосю не можа быць. Насычаны амега-3 тлустымі кіслотамі і антыаксідантамі, ласось дазваляе арганізму хутка аднаўляцца.

Можна прыгатаваць філе сёмгі з запечанай бульбай і адварной гароднінай. Дадайце трохі аліўкавага алею для большай карысці для здароўя.

перавага: Ласось паляпшае працу мозгу і зніжае ўзровень кагнітыўнай адсталасці ў пажылых людзей.

Бананы

Вугляводы маюць дрэнны рэп, але не сярод бегуноў. Кожны бегун або спартсмен павінен ёсць дастатковую колькасць вугляводаў, каб павялічыць сваю энергію.

Банан - адзін з лепшых і карысных крыніц вугляводаў. Вы заўсёды можаце з'есці карысны банан замест адных садавіны.

Змяшайце інгрэдыенты з абястлушчаным малаком, бананам і трускаўкай у блендере і дайце адпачыць прыкладна дзве хвіліны. Вы можаце дадаць трохі цытрынавага соку па сваім гусце.

перавага: Банан - гэта унікальная сумесь вітамінаў, мінералаў і вугляводаў, якая павышае цягавітасць спартсменаў.

Фруктовы салата

Садавіна салодкія, сакавітыя і выдатны крыніца вітамінаў. Есці садавіну і піць ваду пасля ранішняга бегу выдатна для здароўя.

Можна ёсць апельсіны, яблыкі, ажыну і грэйпфрут. Яны ўтрымліваюць антыаксіданты і ідэальна падыходзяць для здаровага сняданку. 

перавага: Такія садавіна, як вінаград і ківі, утрымліваюць антыаксіданты і клятчатку, якія падтрымліваюць здаровы крывяны ціск і паляпшаюць здароўе сэрца.

Гародніна

Ужыванне гародніны - гэта здаровая ідэя, каб пачаць дзень бадзёра. Ён змяшчае антыаксіданты, бялок, вітаміны і мінералы, якія ўмацуюць арганізм, дапамогуць нарасціць больш стройныя мышцы і ўмацаваць імунітэт.

Вы можаце ўжываць такія гародніна, як салата, брокалі і моркву ў сырам выглядзе. Можна прыгатаваць бутэрброды з агуркамі і памідорамі. Вы таксама можаце дадаць яйка, зваранае ўкрутую, для дадатковага бялку.

перавага: Ужыванне такіх гародніны, як салера, можа знізіць крывяны ціск, а ўжыванне брусельскай капусты можа прадухіліць развіццё ракавых клетак.

Міндаль

МіндальГэта выдатная крыніца антыаксідантаў і, як вядома, зніжае ўзровень халестэрыну, асабліва калі яго ўжываць рэгулярна.

Міндаль - любімая ежа бегуноў. Але, вядома, вы не можаце проста паснедаць міндалем пасля прабежкі. Вы можаце спажыць яго, дадаўшы ў міску з крупамі.

перавага: Міндаль карысны для скуры. Ён зніжае ўзровень рызыкі ўсіх небяспечных для жыцця захворванняў, пастаянна ўзбагачаючы іх вітамінамі і мінераламі.

Юлаф Эзмесі

Юлаф Эзмесі Гэта ідэальная ежа для бегуноў. Ён змяшчае вялікую колькасць бялку, клятчаткі і вугляводаў. Абалоніна дазволіць вам адчуваць сябе сытым, тым самым прадухіляючы пераяданне.

Аднак, калі вам здаецца, што смак аўсянай кашы занадта мяккі, вы можаце дадаць любую садавіну па вашаму выбару, каб зрабіць яе больш смачнай і ядомай. Адным з плюсаў аўсянай кашы з'яўляецца тое, што яна зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну.

перавага: Авёс змяшчае абалоніну, якая дапамагае знізіць высокі ўзровень халестэрыну.

Ёгурт

ЁгуртГэта смачная закуска для ўсіх спартсменаў. Калі вы бегаеце 45 хвілін або гадзіну, пасля прабежкі рэкамендуецца выпіць ёгурт. Ёгурт напоўнены бялком, і яго можна ўжываць з садавінай і міндалем для дадатковага густу.

перавага: Ёгурт змяшчае бялок, які паскарае хуткасць метабалізму, які дапамагае нарасціць мышачную масу і спальваць больш калорый.

У выніку;

Бег - гэта практыкаванне, якое падабаецца многім людзям. «Што ёсць пасля бегуАдказ на пытанне ” будзе адрознівацца ў залежнасці ад вашых мэтаў.

Калі вы бегаеце, каб схуднець, вам варта ўжываць нізкакаларыйную ежу, а для нарошчвання мышачнай масы варта звярнуцца да прадуктаў з высокім утрыманнем бялку.