Што мы павінны ёсць, каб нарасціць мышачную масу? Самыя хуткія прадукты для нарошчвання мышачнай масы

«Што мы павінны ёсць, каб нарасціць мышцы?» Гэта адзін з самых важных пытанняў тых, хто хоча нарасціць мышачную масу. Для гэтага харчаванне гэтак жа важна, як і фізічная актыўнасць. Перш за ўсё, неабходна кінуць выклік арганізму фізічнай актыўнасцю. Аднак прагрэсаваць без належнага харчавання будзе немагчыма. Такім чынам, што мы павінны ёсць, каб нарасціць мышачную масу? «Якая ежа самая хуткая для нарошчвання мышачнай масы?»

прадукты з высокім утрыманнем бялку Гэта важна для нарошчвання мышачнай масы, але вугляводы і тлушчы таксама неабходныя для забеспячэння энергіяй.

Калі вашай мэтай з'яўляецца толькі нарошчванне мышачнай масы, вам варта старацца рэгулярна займацца спортам і кожны дзень ёсць прадукты, якія спрыяюць нарошчванню мышачнай масы.

Што мы павінны ёсць, каб нарасціць мышачную масу?

яйка

• Яйкі - адзін з найважнейшых прадуктаў для нарошчвання мышачнай масы.
• Ён забяспечвае высакаякасны бялок, карысныя тлушчы, вітаміны групы В і важныя пажыўныя рэчывы, такія як холін.
• Вавёркі складаюцца з амінакіслот. Яйкі ўтрымліваюць вялікую колькасць лейцын, амінакіслоты. Гэта таксама важна для нарошчвання мышачнай масы.

Ласось

• «Што мы павінны ёсць, каб нарасціць мышцы?» калі мы кажам ласось, гэта выдатны выбар. 
• У 100 грамах змяшчаецца каля 17 грамаў бялку. Ён змяшчае амаль 2 грама амега-3 тоўстых кіслот і некалькі важных вітамінаў групы В.

Курыная грудка

• У 100 грамах курынай грудкі змяшчаецца каля 26 грамаў паўнавартаснага бялку.
• Таксама шмат ніацін ve Вітамін B6 знойдзены. Гэта асабліва важна для тых, хто займаецца спортам.

Ёгурт

• Ёгурт Ён змяшчае вялікую колькасць бялку.
• Гэта заўсёды добрая закуска. Асабліва калі яго ўжываць пасля трэніровак або перад сном, ён карысны дзякуючы сумесі бялкоў, якія хутка і павольна пераварваюцца.

Тунец

• Тунец «Што мы павінны ёсць, каб нарасціць мышцы?» Калі мы гаворым пра ежу, гэта павінна быць ежа, якая прыходзіць на розум.
• У 100-грамовай порцыі змяшчаецца 20 грамаў бялку, а таксама вялікая колькасць многіх вітамінаў групы В, уключаючы вітамін А, вітамін В12, ніацін і вітамін В6. 
• Гэтыя пажыўныя рэчывы неабходныя для агульнага здароўя, а таксама для энергіі і фізічнай актыўнасці.

нятлустае чырвонае мяса

• Чырвонае мяса - адзін з лепшых варыянтаў для падтрымкі павелічэння мышачнай масы без дадання лішніх калорый для нарошчвання мышачнай масы. 
• Напрыклад, у 100 грамах 70% нятлустай ялавічыны змяшчаецца 228 калорый і 15 грамаў тлушчу.

Крэветкі

• Крэветкі Гэта практычна чысты бялок. 
• Кожная 100-грамовая порцыя змяшчае 18 грам бялку, 1 грам тлушчу і нуль вугляводаў. 
• Спажыванне крэветак важна для нарошчвання мышачнай масы без лішніх калорый.

Грудка індычкі

• 100 грам грудка індычкі, змяшчае каля 25 грамаў бялку і амаль не ўтрымлівае тлушчаў і вугляводаў.
• Індычка таксама з'яўляецца добрай крыніцай ніацін, які дапамагае нашаму арганізму перапрацоўваць тлушчы і вугляводы. 
• Ніацін, адзін з вітамінаў групы В, падтрымлівае здольнасць арганізма займацца спортам і дапамагае нарошчваць мышцы з часам.

Fasulye

• «Што мы павінны ёсць, каб нарасціць мышачную масу?», паколькі многія віды фасолі забяспечваюць павелічэнне мышачнай масы. знаходзіць сваё месца ў спісе.
• У ім шмат магнію, фосфару і жалеза, а таксама выдатная крыніца клятчаткі і вітамінаў групы В. 
• Па гэтых прычынах бабы з'яўляюцца добрай крыніцай расліннага бялку. 

Нут

• НутГэта добрая крыніца як вугляводаў, так і бялку. У 240 грамах змяшчаецца 10 грамаў бялку і 12 грамаў вугляводаў, у тым ліку 50 грамаў клятчаткі.
• Як і ў многіх раслінах, бялок у нуце больш нізкай якасці, чым бялок жывёльнага паходжання. 
• Аднак нарошчваць мышцы неабходна збалансавана.

малако

• малакоЁн складаецца з сумесі бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. 
• Як і ў іншых малочных прадуктах, ён змяшчае хутка і павольна засваяльныя вавёркі. 
• Лічыцца, што гэта карысна для развіцця цягліц.

Міндаль

• ½ шклянкі молатага бадэм (каля 172 грамаў) Забяспечвае 16 грамаў бялку і вялікую колькасць вітаміна Е, магнію і фосфару.
• Міндаль не варта ўжываць занадта шмат. Адна кубак белага міндаля змяшчае больш за 400 калорый.

карычневы рыс

• Запечаны карычневы рыс195 грамаў чабора забяспечваюць 5 грамаў бялку і маюць вугляводы, неабходныя для павышэння фізічнай актыўнасці.
• Ешце здаровыя крыніцы вугляводаў, такія як карычневы рыс, побач з фізічнымі практыкаваннямі. Гэта дазваляе больш практыкавацца, больш стымулюючы цела для росту цягліц.

шпінат

• Гэты смачны зялёны гародніна нізкакаларыйны, утрымлівае вельмі мала тлушчу і багаты антыаксідантамі і незаменнымі амінакіслотамі. 
• Такім чынам, «што мы павінны ёсць, каб нарасціць мышцы?» Калі мы гаворым, гэта адна з прадуктаў, якой можна аддаць перавагу.

Сачавіца

• ваша сачавіца Ён нізкакаларыйны і змяшчае карысныя для здароўя абалоніну і антыаксіданты.
• Незаменныя мінералы, якія ўтрымліваюцца ў ім, дапамагаюць прадухіліць разбурэнне цягліц і абязводжванне. 
• Ён прапануе амінакіслоты, якія дапамагаюць будаваць і ўмацоўваць мышачную масу.
• Змест складаных вугляводаў дапамагае падтрымліваць узровень энергіі, паляпшаючы працаздольнасць падчас трэніровак.

Арэхі

• Такія арэхі, як грэцкія, фундук і ўсе віды арэхаў спрыяюць нарошчванню мышачнай масы. 
• Гэта з-за значнага ўтрымання карысных тлушчаў і амінакіслот. 
• Кожная 100-грамовая порцыя змяшчае 20 грам высакаякаснага бялку, які лёгка перапрацоўваецца.

Крыніца: 1