тунцовая дыетаГэта кароткатэрміновая дыета, пры якой у асноўным есць тунец. Ён хутка слабее, але вельмі абмежавальны і мае свае недахопы.
Што такое тунцовая дыета?
Дыета з тунцомгэта план харчавання з нізкім утрыманнем калорый, нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку, створаны бодзібілдарам Дэйвам Дрэйперам.
Вы можаце есці тунца з іншымі багатымі бялком, клятчаткай і нізкакаларыйнымі прадуктамі, каб захаваць смакавыя рэцэптары і абараніць арганізм ад рэзкіх змен.
Хоць кажуць, што ён забяспечвае хуткую страту вагі,шокавая дыетатыр.
Тунцовая дыета робіць вас слабым?
Гэтая дыета з'яўляецца надзвычай абмежавальным планам, які можа прывесці да хуткай страты вагі з-за нізкай каларыйнасці.
Аднак дыеты з надзвычай нізкім утрыманнем калорый могуць быць шкоднымі для здароўя. Асабліва жорсткае абмежаванне калорыйзапавольвае абмен рэчываў і разбурае мышачную масу.
Больш за тое, сур'ёзнае абмежаванне калорый выклікае моцны голад і выклікае далейшае павелічэнне вагі пасля заканчэння дыеты.
Чаму менавіта тунцовая дыета?
— Тунец вельмі пажыўны. Ён багаты вітамінамі A, D, E, B6, B1, B2, ніацін і фалійнай кіслатой, а таксама змяшчае такія мінералы, як жалеза, кальцый, магній, фосфар, калій, селен, натрый і цынк.
– Тунец багаты поліненасычанымі тлустымі кіслотамі (амега-3 тлустымі кіслотамі), якія дапамагаюць паменшыць запаленне ў арганізме. Гэта таксама багатая крыніца высакаякаснага бялку. Нізкая энергія і высокая пажыўная каштоўнасць тунца робяць яго выдатным прадуктам для пахудання.
Якія перавагі дыеты з тунцом?
Тунец Гэта здаровая, нізкакаларыйная крыніца бялку. неабходныя пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць сэрца, мозг і імунную сістэмуамега-3 тлустыя кіслоты багаты на
Акрамя таго, гэтая рыба з'яўляецца важным мікраэлементам, які забяспечвае супрацьзапаленчае і антіоксідантное дзеянне, а таксама падтрымлівае працу шчытападобнай залозы.селентаксама высокая.
Але тунец не забяспечвае ўсіх пажыўных рэчываў, неабходных нашаму арганізму. Таму што, тунцовая дыетарызыкі значна перавышаюць выгады.
Чым шкодная тунцовая дыета?
тунцовая дыета Ён мае шмат недахопаў, такіх як нізкая каларыйнасць, моцныя абмежаванні і рызыка атручвання ртуццю.
Гэтая дыета не забяспечвае дастаткова калорый для большасці дарослых. 85-грамовая банка тунца змяшчае 73 калорыі, 16.5 г бялку, 0.6 г тлушчу і 0 г вугляводаў.
Сур'ёзнае абмежаванне калорый можа прывесці да запаволення метабалізму, страты мышачнай масы, недастатковага спажывання пажыўных рэчываў і моцнага голаду.
Нягледзячы на тое, што тунец з'яўляецца карыснай рыбай, ён можа ўтрымліваць цяжкія металы. Ужыванне вялікай колькасці тунца азначае, што ў арганізм паступае больш цяжкіх металаў. Атручванне ртуццю можа выклікаць сур'ёзныя пашкоджанні сэрца, нырак, імуннай сістэмы і нервовай сістэмы.
З-за высокага ўтрымання ртуці гэта нерэальная або небяспечная дыета.
Як выконваць тунцовую дыету?
Ніжэй прыведзены 3-дзённы спіс. Згодна з прыведзеным спісам на дыеце з тунцом На працягу 3 дзён ён не павінен ёсць нічога акрамя рэкамендаванага.
Дазваляецца вада, соль, перац, іншыя спецыі забароненыя. Гародніна можна ўжываць у сырам, адварным або смажаным выглядзе. Не выконвайце дыету больш за тры дні. Пачакайце месяц, каб паўтарыць.
Спіс дыеты з тунцом
ДЗЕНЬ 1
Sabah
1 кубак кавы ці гарбаты
Палова грэйпфрута або паўшклянкі свежавыціснутага грэйпфрутавага соку
Нягледзячы на тое, што вы страціце вагу вады і хутка запусціце абмен рэчываў і мабілізацыю тлушчу, вы павінны дапамагчы арганізму пачаць плавіць тлушч, змяніўшы наступны лад жыцця:
Выконвайце план паўнавартаснай дыеты
Ешце 3-4 порцыі садавіны і агародніны кожны дзень. Вы таксама павінны ўжываць карысныя крыніцы тлушчу, такія як арэхі, рыбін тлушч, вітамін Е, авакада і рыба. Пазбягайце ўжывання нездаровай ежы.
Купляйце разумна
Пакупкі з розумам карміць чыстым Гэта не дарагая рэч. Пазбягайце наведвання аддзела нездаровай ежы ў супермаркеце.
Чытайце этыкеткі, каб даведацца больш пра ўпакаваныя прадукты. Пазбягайце пакетаваных фруктовых і агароднінных сокаў. Па магчымасці ўжывайце свежыя арганічныя садавіна і гародніна.
Навучыцеся казаць «не» шкоднай ежы
Нездаровае харчаванне спакушае, але гэта адна з галоўных прычын эпідэміі атлусцення. Адмова ад шкоднай ежы дапаможа вам стаць больш падцягнутымі і зграбнымі. Калі вы прыкладзеце свядомыя намаганні, вы хутка ўбачыце вынікі.
рэгулярна займацца спортам
Вазьміце за звычку займацца не менш за 3 гадзін у тыдзень. Вы можаце заняцца спортам, навучыцца танцаваць або пайсці ў спартзалу. Заняткі спортам зробяць вас бадзёрымі і пазбегнуць праблем са здароўем. Гэта прымусіць вашу скуру ззяць.
знайдзіце час для сябе
Пабудова здаровых адносін з самім сабой гэтак жа важная, як і любыя іншыя адносіны. Ціхі час, каб паразважаць пра сябе, адкрые шмат замкнёных дзвярэй, і вы зможаце бачыць ясна, не трапляючы пад уплыў іншых. Гэта дапаможа вам прааналізаваць вашы цяперашнія шкодныя звычкі і вырашыць, што вам трэба зрабіць, каб перайсці на здаровы бок.
Высыпайцеся якасна
Бессань таксама можа выклікаць павелічэнне вагі. Таму спаць трэба не менш за 7 гадзін. Рана кладзіцеся спаць і рана прачынайцеся, каб паспець пазаймацца спортам і паснедаць перад выхадам.
Медытацыя - адзін з лепшых спосабаў навучыць мозг здымаць стрэс. Дэпрэсія, трывога, незадаволенасць і ўсе іншыя негатыўныя энергіі ператворацца ў задавальненне, шчасце і іншыя станоўчыя эмоцыі.
Вы навучыцеся кантраляваць свае эмоцыі і адчуеце сябе спакайней. Пазітыўная энергія дапаможа вам разумна выбраць лад жыцця, што ўскосна паспрыяе пахуданню.
Меркаванні падчас дыеты
– Не прытрымвайцеся гэтай дыеты больш за тры дні, бо гэта нізкакаларыйная дыета.
– Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам гэтай дыеты.
– Калі вы лічыце, што гэты план дыеты працуе і хочаце працягваць, зрабіце перапынак на тыдзень, а потым зноў пачніце дыету.
Не варта прытрымлівацца гэтай дыеты, калі ў вас падагра і іншыя праблемы са здароўем, звязаныя з высокім утрыманнем мачавой кіслаты.
Паколькі бялок таксама ператвараецца ў глюкозу ў арганізме ў выніку працэсу, званага глюконеогенезом (сінтэз глюкозы з невугляводных крыніц), вам не варта пераядаць гэта пажыўнае рэчыва.
Лішак бялку роўны лішку глюкозы і выклікае павелічэнне вагі, калі не выкарыстоўваецца ў якасці энергіі.
У выніку;
тунцовая дыета Хоць гэта забяспечвае хуткую страту вагі, гэта не ўстойлівае і доўгатэрміновае рашэнне.
Ён мае запаволенне абмену рэчываў, страту цягліц і рызыка атручвання ртуццю.
пастаянная страта вагі Для здароўя больш карысна схуднець з дапамогай больш здаровага плана дыеты, які забяспечвае дастатковую колькасць калорый і забяспечвае збалансаванае харчаванне.
