любоўныя ручкіЁн мае шмат розных вядомых назваў. любоўная падушка, любоўная ручка, любоўная ручка Нягледзячы на мілыя імёны, на самай справе гэта не тая сітуацыя, якую трэба любіць і жадаць.
любоўная ручка Гэта іншая назва лішняга тлушчу, які вылучаецца з штаноў у вобласці таліі. Каб пазбавіцца ад гэтай рэгіянальнай змазкі, можна выконваць практыкаванні для прэса. Але проста займаюся спортам растаючыя любоўныя ручкі не будзе дастаткова.
Каб пазбавіцца ад гэтых выступаў, неабходна змяніць дыету, практыкаванні і лад жыцця. у артыкуле «што такое любоўныя ручкі», «як любоўныя ручкі растаюць» будуць абмяркоўвацца тэмы.
Што такое любоўныя ручкі?
любоўныя ручкі - гэта ўчасткі скуры, якія працягваюцца вонкі ад сцягна. Пры нашэнні цеснай вопраткі любоўныя ручкі становяцца больш прыкметнымі. Гэта паказвае на празмернае назапашванне тлушчу вакол сцёгнаў і жывата.
Што выклікае любоўныя ручкі?
любоўныя ручкіПрычына - назапашванне тлушчу.
Калі ў арганізм паступае занадта шмат калорый або калі вы не спальваеце столькі калорый, колькі спажываеце, тлушчавыя клеткі назапашваюцца. З часам гэтыя тлушчавыя клеткі становяцца прыкметнымі, калі яны назапашваюцца ў пэўных галінах, такіх як акружнасць таліі і сцёгнаў.
Тлушч можа назапашвацца ў любой частцы цела, але ёсць некаторыя фактары, якія павялічваюць верагоднасць назапашвання на сцёгнах, станы і жываце. любоўныя ручкіФактарамі, якія спрыяюць яго адукацыі, з'яўляюцца:
- Гармоны, асабліва занадта шмат кортізола
– Узрост (назапашванне тлушчу на жываце асабліва часта адбываецца па меры сталення)
– Недахоп фізічнай актыўнасці
– Дыета з тлушчамі, цукрам і каларыйнымі прадуктамі
– бессань
Не дыягнаставаныя або неапрацаваныя захворванні, якія запавольваюць метабалізм (гіпатэрыёз - ці недастатковая праца шчытападобнай залозы - напрыклад, што абцяжарвае спальванне лішніх калорый)
Любоўныя ручкі - гэта рызыка?
любоўныя ручкі Гэта не небяспечна, але можа паказваць на асноўныя фактары рызыкі хранічных захворванняў. Гэтыя:
- Высокае крывяны ціск (гіпертанія)
– Высокі ўзровень халестэрыну
- Хвароба сэрца
- Апноэ сну і іншыя праблемы з дыханнем
– Інсульт
- Цукровы дыябет 2 тыпу
– Ракасабліва рак тоўстай кішкі і малочнай залозы
– Хваробы печані
– Кальцынацыя
любоўныя ручкіПрафілактыка рака можа дапамагчы палепшыць агульны стан здароўя.
Здаровае харчаванне мае важнае значэнне пры спробе скінуць тлушч з любой часткі цела. гатовая прадукцыя, газаваныя напоіДададзены цукар, які змяшчаецца ў такіх прадуктах, як цукеркі, не тое ж самае, што натуральны цукар, які змяшчаецца ў такіх карысных прадуктах, як садавіна.
Акрамя таго, што ўжыванне занадта вялікай колькасці цукру звязана з шэрагам праблем са здароўем, такімі як хваробы сэрца, метабалічны сіндром і дыябет, гэта прыводзіць да павелічэння тлушчу ў арганізме, асабліва ў вобласці жывата.
Акрамя таго, большасць салодкіх прадуктаў багатыя калорыямі, але ўтрымліваюць мала пажыўных рэчываў. Скарачэнне салодкай ежы і напояў любоўныя ручкі Дапамагае паменшыць тлушчавыя адклады, у тым ліку
Выкарыстоўвайце карысныя тлушчы
авакадааліўкавага алею, арэхаў, насення і тоўстая рыба Спажыванне карысных тлушчаў, напрыклад, дапамагае патанчыць вобласць таліі.
Карысныя тлушчы дапамагаюць адчуваць сябе сытымі і спажываць менш калорый на працягу дня. Нягледзячы на тое, што гэтыя тлушчы з'яўляюцца высокакаларыйнымі, ужыванне іх у ўмераных колькасцях у вашым рацыёне можа дапамагчы вам схуднець і паспрыяць зніжэнню вагі. не растайце любоўныя ручкідапамагае вам.
Спажывайце кудзелістыя прадукты
Спажыванне прадуктаў, багатых растваральнай абалонінай не растайце любоўныя ручкідапаможа вам.
растваральная абалоніна; бабы, арэхі, аўсянайзмяшчаецца ў такіх прадуктах, як гародніна і садавіна. Гэта дазваляе даўжэй адчуваць сябе сытым, запавольваючы страваванне і памяншаючы пачуццё голаду.
рухацца на працягу дня
Павелічэнне колькасці калорый, якія вы спальваеце на працягу дня, - выдатны спосаб пазбавіцца ад лішняга тлушчу.
Многія людзі працуюць за сталом і гадзінамі бяздзейнічаюць. Даследаванні доўга сядзіць паказвае, што гэта не карысна ні для здароўя, ні для паясніцы.
Знайдзіце апраўданні, каб рухацца на працягу дня. Выпрацуйце такія простыя звычкі, як падымацца па лесвіцы замест ліфта, размаўляць па тэлефоне пешшу і ўсталёўваць таймер кожныя паўгадзіны для прагулкі, гэта значна паўплывае на пахуданне.
Вазьміце шагомер і адсочвайце свае крокі і вызначайце, колькі вы рухаецеся на працягу дня.
паменшыць стрэс
Стрэс негатыўна ўплывае як на псіхічнае, так і на фізічнае здароўе і нават прыводзіць да лішняга тлушчу на жываце.
Гэта таму, што стрэс выклікае выпрацоўку гармона кортізола. Таксама вядомы як «гармон стрэсу», кортізола выпрацоўваецца наднырачнікамі ў адказ на стрэсавыя сітуацыі.
Нягледзячы на тое, што гэта нармальная функцыя, працяглы стрэс і лішак кортізола могуць выклікаць такія непажаданыя стану, як трывога, галаўныя болі, праблемы з страваваннем і павелічэнне вагі.
Вядома, што зніжае ўзровень кортізола, каб паменшыць стрэс і прадухіліць тлушч на жываце ёга ve медытацыя Вы можаце рабіць такія мерапрыемствы, як
падымаць цяжару
Займаючыся ўсімі відамі фізічнай актыўнасці, не растайце любоўныя ручкіАле ўзняцце цяжараў асабліва карысна ў гэтым плане.
высыпацца
Як і стрэс, недастатковы сон таксама павышае ўзровень кортізола ў арганізме, што прыводзіць да павелічэння вагі. Даследаванні паказалі, што людзі з дэпрывацыяй сну маюць больш тлушчу, чым тыя, хто высыпаецца.
Недасыпанне таксама звязана з павышаным рызыкай дыябету і атлусцення. Для гэтага трэба спаць не менш за 7-8 гадзін уначы.
Павялічце спажыванне бялку
Спажыванне высакаякаснага бялку падчас ежы дапамагае пазбавіцца ад тлушчу і схуднець здаровым спосабам. Бялок зніжае жаданне ёсць.
Акрамя таго, даследаванні паказалі, што дыеты з высокім утрыманнем бялку параўноўваюць з дыетамі з нізкім утрыманнем бялку. тлушч на жывацеапынуўся больш эфектыўным у скарачэнні
Яйкі, бабовыя, марскія прадуктывысакаякасныя крыніцы бялку, такія як птушка і мяса, любоўныя ручкі Дапамагае паменшыць лішак тлушчу, у тым ліку
Павялічце спажыванне вады
Правільнае ўвільгатненне цела з'яўляецца абавязковым для добрага здароўя. Нягледзячы на тое, што вада з'яўляецца лепшай вадкасцю для піцця, многія людзі схільныя ўжываць салодкія напоі, такія як спартыўныя напоі, газаваныя напоі, чай і сокі, калі адчуваюць смагу.
Калорыі і цукар, якія змяшчаюцца ў салодкіх напоях, могуць выклікаць тлушч на жываце. Даследаванні паказалі, што большае спажыванне салодкіх напояў звязана з павелічэннем вагі, асабліва ў вобласці жывата. Замест салодкіх напояў можна піць ваду або несалодкі чай.
Спажывайце складаныя вугляводы
Ужываючы багатыя пажыўнымі рэчывамі складаныя вугляводы, такія як салодкі бульбу, бабы, авёс і карычневы рыс, вы лягчэй напоўніце страўнік.
выклікаючы голад рафінаваныя вугляводыУ адрозненне ад вугляводаў, складаныя вугляводы забяспечваюць сытасць на працягу дня і дазваляюць з'есці менш.
Гэта адбываецца таму, што складаныя вугляводы пераварваюцца павольней з-за высокага ўтрымання абалоніны.
Даследаванні паказваюць, што багатыя клятчаткай вугляводы дапамагаюць схуднець, а значыць раставанне любоўных ручакшто ён забяспечвае.
Паспрабуйце трэніроўку HIIT
Высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT) - адно з самых эфектыўных практыкаванняў для страты тлушчу. Практыкаванні HIIT ўключаюць кароткія перыяды інтэнсіўных аэробных практыкаванняў, пасля якіх варта адпачынак.
Гэты тып практыкаванняў хуткі, эфектыўны, і шматлікія даследаванні паказалі, што яны могуць дапамагчы страціць тлушч.
Таксама было адзначана, што HIIT эфектыўны супраць тлушчу на жываце. Даследаванне з удзелам 39 жанчын паказала, што заняткі HIIT у праграме практыкаванняў больш эфектыўна зніжаюць тлушч на жываце, чым іншыя праграмы.
есці старанна
Уважлівае харчаванне - гэта практыка, якая можа прывесці да кантролю харчовых паводзін і спажывання меншай колькасці калорый.
Уважлівае харчаванне ўключае ў сябе ўвагу да сігналаў пачуцця голаду і сытасці, спакойны прыём ежы, павольнае харчаванне і разуменне таго, як ежа ўплывае на ваш настрой і здароўе.
Гэта выдатны спосаб быць як фізічна, так і псіхічна здаровым, і адзначаецца, што гэта эфектыўны метад для пахудання.
адмовіцца ад алкаголю
Лёгкі спосаб скараціць калорыі і схуднець - адмовіцца ад алкагольных напояў. Празмернае ўжыванне алкаголю звязана з атлусценнем і выклікае павелічэнне тлушчу ў целе, асабліва ў вобласці жывата.
Алкаголь таксама стымулюе клеткі мозгу, якія рэгулююць апетыт, павялічваючы пачуццё голаду, што прыводзіць да спажывання большай колькасці калорый. Акрамя таго, многія алкагольныя напоі багатыя калорыямі і ўтрымліваюць дадатковы цукар, што можа выклікаць павелічэнне вагі.
Спажывайце натуральную ежу
Не растайце любоўныя ручкіАдзін з самых простых спосабаў харчавацца натуральнай ежай - ёсць. Хуткая ежа, смажаныя стравыАпрацаваныя харчовыя прадукты, такія як прысмакі, маюць інгрэдыенты, якія не прыносяць карысці здароўю.
Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць шмат апрацаваных прадуктаў, падвяргаюцца большай рызыцы атлусцення, а таксама хранічных захворванняў, такіх як дыябет і хваробы сэрца.
Ужыванне натуральных прадуктаў - выдатны спосаб паменшыць талію. Здаровая ежа ўключае гародніну, садавіну, арэхі, насенне, нятлустыя бялкі і суцэльнае збожжа.
У выніку;
раставанне ручак кахання Вам трэба займацца спортам, ёсць менш апрацаваных прадуктаў і атрымліваць больш клятчаткі на працягу дня.
