Адна з нашых абласцей, схільных да змазкі, - гэта сцягна і клубы. Тлушчы ў гэтай вобласці больш устойлівыя, чым у іншых частках цела, і не знікаюць лёгка.
Адных толькі дыет для рэгіянальнага пахудання будзе недастаткова. ваша дыета практыкаванні на згінанне сцягна павінна быць падтрымана з
растапіць тлушч на сцёгнах Хочаце ведаць, чым яшчэ заняцца? Тады пачнем…
Што выклікае тлушч на сцёгнах?
Маларухомы лад жыцця, гарманальны дысбаланс або генетычная схільнасць выклікаюць назапашванне тлушчу ў вобласці сцёгнаў.
Як растапіць тлушч на ягадзіцах?
мець здаровую дыету
Расплаўленне тлушчу ў вобласці сцёгнаў для дыета вы павінны. Такім чынам вы пазбавіцеся ад іншага лішняга тлушчу ў вашым целе разам з тлушчам на сцёгнах.
Ешце сырыя гародніна і садавіна і піце травяныя чаі, напрыклад зялёны чай. Пазбягайце салодкай і салёнай ежы, смажанай ежы, такіх соусаў, як кетчуп, маянэз, а таксама расфасаваных прадуктаў і напояў.
дастаткова вады
Лепшы спосаб вывесці таксіны і паскорыць абмен рэчываў пітной вадытыр. Каб растапіць тлушч на сцёгнах У дзень можна выпіваць да 3 літраў вады.
Пачніце свой дзень з цытрынавай вады
Цытрынавы сок Гэта добры сжигатель тлушчу. У той час як вітамін С у цытрыне умацоўвае імунітэт, ён выводзіць шкодныя свабодныя радыкалы з арганізма. Ён паскарае абмен рэчываў.
У шклянку вады дадайце сок паловы цытрыны. Вы можаце дадаць чайную лыжку мёду, калі ён вам здаецца занадта кіслым.
яблычны воцатЯго ўплыў на пахуданне і спальванне тлушчу даказана шматлікімі даследаваннямі.
Спажыванне яблычнага воцату не для тых, хто мае праблемы з кіслатой. Каб растапіць тлушч на сцёгнах Выкарыстоўвайце яблычны воцат, выбраўшы адзін з двух прыведзеных ніжэй спосабаў.
Дадайце чайную лыжку яблычнага воцату ў шклянку вады пакаёвай тэмпературы. Таксама можна дадаць чайную лыжку мёду. Добра змяшайце і выпіце раніцай.
Іншы спосаб - замачыць дзве чайныя лыжкі насення пажитника ў шклянцы вады на ноч. Раніцай працадзіце, дадайце ў напой яблычны воцат.
Выкарыстоўвайце марскую соль
Завала А ці ведаеце вы, што запаволенае страваванне перашкаджае нармальнаму функцыянаванню клетак і органаў і выклікае павелічэнне вагі? Каб палепшыць страваванне і паскорыць абмен рэчываў, варта ачысціць тоўсты кішачнік.
ачышчэнне кішачніка Для гэтага можна выкарыстоўваць марскую соль Мінералы ў марской солі дзейнічаюць як слабільнае, чысцяць тоўстую кішку і паляпшаюць страваванне. Прыгатуйце раствор марской солі, выбраўшы адзін з гэтых двух спосабаў;
На шклянку цёплай вады дадайце дзве чайныя лыжкі неачышчаны марской солі. Перш за ўсё раніцай.
Іншы метад - дадаць сок паловы цытрыны ў ваду, у якую вы дадалі марскую соль, і выпіць нашча.
На кожны дзень на працягу тыдня.
Спажывайце карысныя тлушчы
Не ўсе тлушчы шкодныя для здароўя. Карысныя тлушчы спрыяюць нармальнай працы розных органаў і біяхімічных рэакцый. Яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці зніжаюць рызыку запаленчага павелічэння вагі.
сметанковае масла, міндаль, грэцкія арэхі, насенне лёну, насенне Чыа, аліўкавы алей і гарбузовых семак з'яўляюцца крыніцай карысных тлушчаў. Спажывайце іх умерана, таму што пераяданне прыносіць больш шкоды, чым карысці.
ежце здаровую
Запоўніце свой халадзільнік і кухню здаровай ежай, такой як гародніна, садавіна, травы, спецыі, карысныя тлушчы, суцэльнае малако, поўны тлусты ёгурт і нятлусты бялок. Не трымайце ў вашым доме апрацаваныя прадукты, такія як салямі, каўбасы і замарожаныя прадукты.
для зялёнага гарбаты
Зялёны чайАнтыаксіданты дапамагаюць выводзіць таксіны і паскараюць абмен рэчываў. Зялёны чай змяшчае эпигалокатехингаллат (EGCG), магутны антыаксідант, які паляпшае страваванне, забяспечвае пачуццё сытасці і дапамагае заставацца бадзёрым на працягу ўсяго дня.
Выпівайце 4-5 кубкаў зялёнага гарбаты ў дзень.
Паменшыце перакусы
Усе мы любім перакусіць. У якасці перакусаў мы звяртаемся да каларыйных прадуктаў, такіх як чыпсы, вафлі, шакалад.
Перагледзьце свае перавагі ў закусках. Агурок, моркву, свежевыжатый сок, персікі Ешце нізкакаларыйныя закускі, як Таксама пазбягайце начных перакусаў.
добрага адпачынку
Адпачынак не дае арганізму разбурыцца. Калі вы недастаткова адпачываеце, вашы мышцы не вытрымліваюць штодзённага зносу. Бессань Гэта запавольвае абмен рэчываў і выклікае лішак тлушчу ў ніжняй частцы цела.
Высыпайцеся не менш за 7-8 гадзін ноччу. Вячэрайце мінімум за дзве гадзіны да сну.
Рабіце практыкаванні на расплаўленне сцёгнаў
Вось некаторыя эфектыўныя практыкаванні, якія можна рабіць дома. Выконваючы гэтыя практыкаванні, зрабіце не менш за 3 падыходаў па 15 паўтораў, адпачывайце 30 секунд паміж кожным падыходам і дыхайце.
