бразільскі арэх; Гэта арэх, родам з трапічных лясоў Амазонкі ў Бразіліі, Балівіі і Перу. Ён мае гладкую алеістую кансістэнцыю і арэхавы водар, даступны ў сырам або белым выглядзе.
Гэты арэх багаты энергіяй, вельмі пажыўны і з'яўляецца адным з найбольш канцэнтраваных крыніц мінерала селену.
ядуць бразільскія арэхіГэта дае шмат пераваг нашаму арганізму, у тым ліку рэгулюе працу шчытападобнай залозы, памяншае запаленне, падтрымлівае сэрца, мозг і імунную сістэму.
У гэтым тэксце «Што такое бразільскі арэх», «Колькі калорый у бразільскім арэху», «як правільна ўжываць бразільскі арэх», «чым карысны бразільскі арэх», «чым карысны і які шкоду бразільскі арэх» будуць абмяркоўвацца тэмы.
Пажыўная каштоўнасць бразільскіх арэхаў
Ён вельмі пажыўны і энергаёмісты. 28 грамаў Пажыўнасць бразільскага арэха заключаецца ў наступным:
Змест селену ў бразільскім арэху вышэй, чым у іншых арэхаў. Акрамя таго, у ім больш высокія канцэнтрацыі магнію, медзі і цынку, чым у большасці іншых арэхаў, хоць дакладныя колькасці гэтых пажыўных рэчываў могуць адрознівацца ў залежнасці ад клімату і глебы.
Гэта таксама выдатная крыніца карысных тлушчаў. У яго складзе 36% алеяў, якія, як сцвярджаецца, карысныя для здароўя сэрца.поліненасычаных тлушчаў з'яўляюцца кіслотамі.
Чым карысныя бразільскія арэхі?
Багаты селенам
бразільскі арэх Гэта багатая крыніца селену.селенз'яўляецца мікраэлементам, жыццёва неабходным для нармальнага функцыянавання нашага арганізма. Ён важны для шчытападобнай залозы, уплывае на імунную сістэму і развіццё клетак.
Падтрымлівае функцыю шчытападобнай залозы
Шчытападобная жалеза - гэта маленькая жалеза ў форме матылька, якая знаходзіцца ў нашым горле. Ён вылучае некаторыя гармоны, неабходныя для росту, метабалізму і рэгуляцыі тэмпературы цела.
Тканіна шчытападобнай залозы мае самую высокую канцэнтрацыю селену, таму штогармоны шчытападобнай залозы Паколькі ён неабходны для вытворчасці Т3, ён таксама змяшчае вавёркі, якія абараняюць шчытападобную залозу ад пашкоджанняў.
Нізкае спажыванне селену можа выклікаць пашкоджанне клетак, зніжэнне актыўнасці шчытападобнай залозы і, напрыклад, тырэяідыт Хасімота і хваробу Грейвса.аутоіммунные захворванні чаму гэта можа быць. Гэта таксама павялічвае рызыку рака шчытападобнай залозы.
Вось чаму атрыманне дастатковай колькасці селену важна. толькі адзін у дзень бразільскі арэх, Забяспечвае дастатковую колькасць селену для падтрымання належнай функцыі шчытападобнай залозы.
У дадатак да забеспячэння належнай функцыі шчытападобнай залозы, селен таксама паляпшае сімптомы ў людзей з захворваннямі шчытападобнай залозы.
Тырэяідыт Хасімота - гэта аутоіммунное захворванне, пры якім тканіна шчытападобнай залозы паступова разбураецца, што прыводзіць да гіпатэрыёзу і мноства сімптомаў, уключаючы стомленасць, павелічэнне вагі і прастуду.
Некалькі аглядаў паказалі, што дабаўкі з селенам могуць палепшыць імунную функцыю і настрой у людзей з тырэяідытам Хасімота.
Хвароба Грейвса - гэта захворванне шчытападобнай залозы, пры якім выпрацоўваецца лішак гармонаў шчытападобнай залозы, што выклікае такія сімптомы, як страта вагі, слабасць, праблемы са сном і азызласць вачэй.
Даследаванні паказалі, што дабаўкі з селенам могуць палепшыць функцыю шчытападобнай залозы і затрымаць прагрэсаванне некаторых сімптомаў у людзей з гэтым захворваннем.
Выкарыстанне бразільскага арэха як крыніца селену, ён не быў спецыяльна вывучаны ў людзей з тырэяідытам або хваробай Грейвса. Аднак сцвярджаецца, што гэта карысна для гэтых захворванняў, таму што забяспечвае селен.
Памяншае запаленне
бразільскі арэхрэчывы, якія дапамагаюць падтрымліваць клеткі здаровыміантыаксіданты багаты на Ён робіць гэта, змагаючыся з пашкоджаннямі, выкліканымі рэактыўнымі малекуламі, званымі свабоднымі радыкаламі.
бразільскі арэх Ён змяшчае шмат антыаксідантаў, у тым ліку селен, вітамін Е, галловая кіслату і фенолы, такія як эллаговая кіслата.
Селен павышае ўзровень фермента, вядомага як глутатионпероксидаза (GPx), які дапамагае паменшыць запаленне і абараніць наш арганізм ад акісляльнага стрэсу.
Гэта азначае дысбаланс антыаксідантаў і свабодных радыкалаў, якія могуць выклікаць пашкоджанне клетак.
Карысна для сэрца
бразільскі арэхзмяшчае карысныя для сэрца тлустыя кіслоты, такія як поліненасычаныя тлушчы, і багаты антыаксідантамі, мінераламі і клятчаткай, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў.
Карысна для мозгу
бразільскі арэхзмяшчае эллаговую кіслату і селен, абодва з якіх могуць прынесці карысць мозгу. Элаговая кіслата з'яўляецца поліфенолы ў гэтым арэху.
Ён валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць аказваць ахоўны і антыдэпрэсійны эфект на мозг.
Селен таксама гуляе ролю ў здароўі мозгу, дзейнічаючы як антыаксідант. У адным з даследаванняў пажылыя людзі з псіхічнымі расстройствамі прымалі па адным штодня на працягу шасці месяцаў. бразільскі арэх яны елі.
У дадатак да павышэння ўзроўню селену таксама назіралася паляпшэнне маўленчай бегласці і разумовых функцый.
Нізкі ўзровень селену звязаны з нейрадэгенератыўнымі захворваннямі, такімі як хвароба Альцгеймера і Паркінсана, таму важна забяспечыць дастатковае спажыванне.
рэгулюе настрой
Найбагацейшы харчовы крыніца селену бразільскі арэхёсць Навукова даказана, што селен паляпшае настрой і прадухіляе дэпрэсію.
Праводзіцца кафедрай псіхалогіі Універсітэта Суёнсі ў Уэльсе і у біялагічнай псіхіятрыі Апублікаванае даследаванне разглядала ўплыў селену на дэпрэсію, трывогу і настрой.
У гэтым даследаванні ўдзельнічалі 100 добраахвотнікаў, якія атрымлівалі альбо плацебо, альбо 50 мікраграмаў селену штодня, і тры разы на працягу пяці тыдняў запаўнялі анкету "Статыстычны профіль настрою".
Пасля пяці тыдняў лячэння селенам вынікі паказалі, што чым меншая колькасць спажыванага селену, тым больш паведамленняў пра трывогу, дэпрэсію і стомленасць.
Серотонін гуляе ключавую ролю ў рэгуляцыі настрою. Гэта добрае самаадчуванне хімічны рэчыва мозгу не толькі дапамагае рэгуляваць настрой, але і станоўча ўплывае на сон і апетыт.
Даследаванні ў Універсітэце Барселоны бразільскі арэхвыявілі, што людзі мелі больш высокі ўзровень метабалітаў серотоніна пасля ўжывання арэхаў, уключаючы міндаль і грэцкія арэхі.
Валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі
бразільскі арэхЁн уваходзіць у спіс прадуктаў, якія змагаюцца з ракам, дзякуючы высокаму ўзроўню эллаговой кіслаты і селену. Элаговая кіслата таксама з'яўляецца антымутагенным і антыканцэрагенным.
Акрамя таго, было паказана, што селен, важны біялагічны мікраэлемент, зніжае захворванне на рак і прадухіляе яго.
Многія спецыялісты ў галіне аховы здароўя лічаць, што існуе магчымая сувязь паміж таксічнымі ўзроўнямі ртуці ў арганізме і захворваннем на рак, і некаторыя даследаванні гэта пацвярджаюць.
Некаторыя даследаванні на жывёл паказваюць, што селен можа дапамагчы знізіць узровень таксічнай ртуці, што можа дадаткова дапамагчы ў барацьбе з ракам.
Дапамагае схуднець
бразільскі арэхЁн багаты клятчаткай, дзякуючы якой вы можаце адчуваць сябе сытым. Гэтыя арэхі таксама багатыя аргінінам, амінакіслатой, якая можа спрыяць пахуданню, спрыяючы павелічэнню расходу энергіі і спальванню тлушчу.
бразільскі арэхСелен ўдзельнічае ў многіх абменных працэсах. Гэта прымушае метабалізм працаваць эфектыўна, і гэта дапамагае спальваць максімум калорый.
Умацоўвае імунітэт
бразільскі арэхСелен у ім нясе паведамленні ад розных імунных клетак, якія каардынуюць правільны імунны адказ. Без селену гэта можа быць не такім эфектыўным.
бразільскі арэхТаксама ўмацоўвае імунітэт і знішчае хваробатворныя мікраарганізмы цынк, яшчэ адзін з яго мінералаў.
дапамагае страваванню
бразільскі арэх Гэта крыніца як растваральнай, так і нерастваральнай абалоніны. Растваральная абалоніна прыцягвае ваду, геліруе і запавольвае страваванне. Нерастваральная абалоніна дадае аб'ём крэсла і дапамагае ежы праходзіць праз страўнік і кішачнік.
Павышае ўзровень тэстастэрону
Даследаванні пацвердзілі карэляцыю паміж селенам, цынкам і тэстастэронам. Таксама было ўстаноўлена, што бясплодныя мужчыны маюць больш нізкі ўзровень селену.
бразільскі арэхСелен гуляе ролю ў гарманальным здароўі. Было ўстаноўлена, што дабаўкі селену паляпшаюць колькасць і рухомасць народкаў. Гэты арэх таксама можа дапамагчы ў лячэнні эректільной дысфункцыі.
Дапамагае лячыць вугры
бразільскі арэхЯкі змяшчаецца ў ім селен павышае эластычнасць скуры, здымае пачырванення і запалення. Мінерал таксама нейтралізуе свабодныя радыкалы, якія выклікаюць вугры. глутатион Гэта таксама дапамагае ў яго фарміраванні.
Чым шкодзяць бразільскія арэхі?
бразільскі арэхГэта дае ўражлівыя перавагі для здароўя, але ёсць занадта шмат шкодна. Каля 50 штук, сярэдні памер бразільскі арэхЁн змяшчае 5.000 мкг селену, які можа выклікаць таксічнасць.
Гэта небяспечнае захворванне вядома як селеноз і можа выклікаць праблемы з дыханнем, сардэчны прыступ і нырачную недастатковасць.
Дзённік бразільскі арэх Важна абмежаваць спажыванне. Верхні ўзровень спажывання селену ў дарослых складае 400 мкг у дзень. Такім чынам, неабходна не ёсць занадта шмат і правяраць этыкеткі прадуктаў на ўтрыманне селену.
бразільскі арэх Можа выклікаць алергію ў людзей з алергіяй на арэхі. Сімптомы ўключаюць ваніты і ацёк.
Колькі трэба з'ядаць бразільскага арэха?
Ад аднаго да трох разоў на дзень, каб пазбегнуць занадта вялікай колькасці селену бразільскі арэхне павінна перавышаць. Акрамя таго, калі ў вас алергія на арэхі, бразільскі арэхТаксама не можа быць алергіі.
У выніку;
бразільскі арэхГэта самая важная крыніца пажыўных рэчываў для селену, неабходнага пажыўнага рэчыва для аптымальнага здароўя.
Хаця бразільскі арэх звычайна класіфікуецца як арэх, на самай справе сустракаецца ў Амазонцы. 60 метр адно з самых вялікіх дрэў, якія растуць у вышыню дрэва бразільскі арэхнасенне, атрыманыя з
Карысць бразільскіх арэхаў гэта ўражвае. Гэтыя арэхі могуць дапамагчы змагацца з запаленнем, змагацца з ракам, станоўча ўплываць на настрой, паляпшаць здароўе сэрца і кантраляваць здароўе шчытападобнай залозы.
бразільскі арэх Важна не перашчыраваць, так як высокае ўтрыманне селену стварае нагрузку на арганізм і можа нанесці шкоду.
