У наш час здаровы лад жыцця стаў прыярытэтам для многіх людзей. Карэкцыя харчовых звычак і адмова ад прадуктаў, якія могуць быць шкоднымі для арганізма, - важныя крокі для здаровага жыцця. У гэты момант у гульню ўваходзіць план харчавання, які мы называем элімінацыйнай дыетай.
Што такое элімінацыйная дыета?
Элімінацыйная дыета - гэта праграма харчавання, якая дазваляе выключыць прадукты з рацыёну на пэўны перыяд часу, каб вызначыць прадукты, да якіх арганізм адчувальны або непераносны. Гэтая дыета, алергія, сіндром раздражнёнага кішачніка Гэта дапамагае людзям з (СРК) або рознымі праблемамі стрававання. Акрамя таго, хранічная стомленасць, болі ў суставах, міграваць Ён таксама выкарыстоўваецца для вызначэння прадуктаў, якія выклікаюць такія сімптомы, як праблемы са скурай.
Што такое элімінацыйная дыета?
Як выконваць элімінацыйную дыету?
заезд: Нашаму арганізму цяжка пераносіць таксіны або алергены, якія спрыяюць пераварванню некаторых прадуктаў. Такім чынам, часовае выключэнне такіх прадуктаў з рацыёну дапамагае арганізму аднавіцца і даць палёгку.
Крок 1: Вызначце прадукты, якія трэба выключыць са свайго рацыёну
Вызначце прадукты, якія могуць быць шкоднымі для вашага арганізма. Звычайна гэта лактоза, клейкавінатакія інгрэдыенты, як апрацаваны цукар і некаторыя нездаровыя тлушчы.
Пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам, каб даведацца, якія прадукты вы павінны выключыць са сваёй дыеты.
Крок 2: Выключыце са свайго рацыёну некаторыя прадукты.
Выключыце прадукты, якія вы вызначылі, і заменіце іх іншымі прадуктамі, якія маюць высокую харчовую каштоўнасць і могуць падтрымліваць стрававальную сістэму.
На гэтым этапе асабліва важна ўлічваць інгрэдыенты, схаваныя на этыкетках. Напрыклад, звярніце ўвагу на такія элементы, як «пшаніца», «ячмень» або «жыта» для многіх прадуктаў, якія змяшчаюць глютен.
Крок 3: Сачыце за сваім прагрэсам
У працэсе элімінацыйнай дыеты вельмі важна сачыць за рэакцыяй вашага арганізма.
Калі вы вяртаеце ежу ў свой рацыён, звярніце ўвагу на рэакцыю вашага арганізма. Калі ў вас уздуцце жывата, млоснасць або любы іншы негатыўны сімптом, вы можаце зноў выключыць гэтую ежу з дыеты.
Элімінацыйная дыета - выдатны спосаб ачысціць арганізм ад таксінаў і палепшыць функцыянальнасць стрававальнай сістэмы. Аднак ёсць некаторыя моманты, якія неабходна ўлічваць, прытрымліваючыся гэтай дыеты.
Па-першае, важна спланаваць свой рацыён. Замест таго, каб проста выключыць некаторыя прадукты, было б карысна пракансультавацца са спецыялістам, каб збалансаваць свой рацыён і атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў з усіх груп прадуктаў. Неабходна таксама прадухіліць дэфіцыт з дапамогай вітамінна-мінеральных дабавак.
Па-другое, элімінацыйная дыета - гэта працэс, і вынікі не прыходзяць імгненна. Каб падтрымаць працэс выздараўлення арганізма, неабходна рэгулярна выконваць дыету і быць цярплівым.
Нарэшце, элімінацыйная дыета - гэта асабісты вопыт, і арганізм кожнага можа адрэагаваць па-рознаму. Таму заўсёды важна пракансультавацца са спецыялістам і атрымаць прафесійныя рэкамендацыі.
Прыкладны спіс элімінацыйнай дыеты
Элімінацыйная дыета пачынаецца з часовага выключэння з рацыёну пэўных груп прадуктаў, а затым вяртання іх па чарзе, што дазваляе назіраць, як рэагуе ваша цела.
Вось прыкладны спіс элімінацыйных дыет:
Цалкам выключыце гэтыя групы прадуктаў на працягу першых 2 тыдняў:
Малочныя прадукты (малако, ёгурт, сыр)
Зерне, якое змяшчае глютен (пшаніца, ячмень, жыта)
Цукар і падсалодвальнікаў
Напоі з кафеінам (кола, кава, чай)
Чырвонае мяса
Паназірайце, як рэагуе ваш арганізм у гэты час. Ці назіралі вы значнае зніжэнне скаргаў на здароўе?
Праз два тыдні дадайце толькі адну з гэтых груп прадуктаў у свой рацыён і назірайце на працягу тыдня. Калі вашы скаргі ўзмацніліся, зноў выдаліце гэтую групу прадуктаў. Калі няма павелічэння, вы можаце зноў дадаць гэтую групу прадуктаў у свой рацыён.
Паступова дадавайце назад кожную групу прадуктаў і назірайце на працягу тыдня. Такім чынам, вы можаце вызначыць трыгерныя прадукты.
Спіс элімінацыйных дыет можа вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека.
Парады, на якія варта звярнуць увагу падчас элімінацыйнай дыеты
Спажыванне дастатковай колькасці вады дапамагае працэсу детоксікаціі вашага цела.
Ужыванне свежай гародніны і садавіны дапамагае вашаму арганізму задаволіць яго здаровыя патрэбы ў вітамінах і мінералах.
Вы можаце ўзбагаціць свой рацыён альтэрнатывамі без глютена і без лактозы.
Для дасягнення доўгатэрміновых вынікаў набярыцеся цярпення. Гэтая дыета дазваляе скласці план харчавання, які адпавядае патрэбам вашага арганізма.
Забароны на элімінацыйную дыету
Асноўная мэта элімінацыйнай дыеты - выключыць з арганізма прадукты, якія могуць быць трыгерамі. Звычайна гэта азначае выключэнне з рацыёну прадуктаў, якія змяшчаюць малочныя прадукты, яйкі, пшаніцу, глютен, малюскаў, сою, арэхі і насенне. Аднак гэтыя забароны распаўсюджваюцца на прадукты, якія звычайна ўжываюцца ў паўсядзённым жыцці многіх людзей. Такім чынам, тыя, хто прытрымліваецца элімінацыйнай дыеты, павінны быць цярплівымі і рашучымі.
Поўнае выключэнне забароненых прадуктаў можа стварыць пэўныя цяжкасці для арганізма. Напрыклад, малочныя прадукты з'яўляюцца крыніцай кальцыя і вітаміна D, таму гэтыя забароны могуць азначаць, што вам неабходна ўключыць у свой рацыён дадатковыя дабаўкі. Акрамя таго, у некаторых людзей гэтыя прадукты могуць выклікаць дысбаланс харчавання. Таму важна пракансультавацца з дыетолагам, перш чым прытрымлівацца гэтай дыеты.
Вы можаце прытрымлівацца некаторых стратэгій, прытрымліваючыся забаронаў у элімінацыйнай дыеце. Спачатку паспрабуйце знайсці альтэрнатывы забароненым прадуктам. Напрыклад, малочныя прадукты, такія як міндаль або какосавага малака Вы можаце замяніць яго на. Гэта важна, каб збалансаваць харчовыя каштоўнасці і забяспечыць вашаму арганізму неабходныя пажыўныя рэчывы.
Акрамя таго, падчас гэтай дыеты важна заставацца матываваным. Не дазваляйце забароненай ежы стаць больш важнай, чым вашы матывуючыя мэты. Каб узнагародзіць сябе, адкрыйце для сябе новыя карысныя рэцэпты, якія прымусяць вас атрымліваць асалоду ад ежы. Аднак будзьце асцярожныя, каб пры гэтым не адхіляцца ад асноўных прынцыпаў элімінацыйнай дыеты.
Харчаванне пасля элімінацыйнай дыеты
Пасля элімінацыйнай дыеты мэта складаецца ў тым, каб выявіць кампаненты харчовай непераноснасці або адчувальнасці ў нашым арганізме і ліквідаваць розныя сімптомы. Тым не менш, некаторыя людзі могуць адчуваць некаторыя сімптомы пасля дыеты. Напрыклад, боль у жываце, завалаМогуць узнікнуць такія сімптомы, як стомленасць або галаўны боль. Гэта можа азначаць часовы перыяд адаптацыі стрававальнай сістэмы вашага цела да нармальнага функцыянавання.
Калі вы хочаце адчуць сябе лепш пасля элімінацыйнай дыеты і яшчэ больш палепшыць сваё здароўе, вам варта ўлічыць свае харчовыя звычкі. Вось некалькі парад, як весці здаровы лад жыцця:
Ешце добра: Сачыце за тым, каб спажываць дастатковую колькасць усіх груп прадуктаў. Важна атрымліваць збалансаванае спажыванне неабходных пажыўных рэчываў, такіх як бялкі, вугляводы і тлушчы.
Ешце свежую і натуральную ежу: Пазбягайце апрацаваных прадуктаў і ежце натуральныя, арганічны Перайдзіце да параметраў. Яны найлепшым чынам забяспечаць неабходныя вашаму арганізму пажыўныя рэчывы.
Піце дастатковую колькасць вады: Ужыванне дастатковай колькасці вады важна для падтрымання воднага балансу ў арганізме і рэгулявання стрававальнай сістэмы. Наладзьце свае звычкі піцця, каб задаволіць штодзённыя патрэбы ў вадзе.
Практыкаванне: Каб быць здаровым, важна весці актыўны лад жыцця. Імкніцеся не менш за 150 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў тыдзень.
Элімінацыйная дыета - гэта тып дыеты, які накіраваны на абмежаванне або поўнае выключэнне спажывання некаторых прадуктаў у залежнасці ад рэакцыі імуннай сістэмы.
Гэтая дыета дапамагае паменшыць запаленне ў арганізме і наладзіць працу стрававальнай сістэмы.
Гэта таксама гуляе важную ролю для людзей з харчовай непераноснасцю або алергіяй.
Элімінацыйная дыета выкарыстоўваецца многімі людзьмі для вызначэння прадуктаў, якія могуць выклікаць алергічныя рэакцыі і страўнікава-кішачныя праблемы.
Яшчэ адна перавага элімінацыйнай дыеты ў тым, што яна дапамагае кантраляваць вагу. Памяншаючы запаленне ў арганізме, ён паскарае працэс пахудання і дапамагае арганізму лепш спальваць тлушч.
Гэтая дыета таксама павышае ўзровень энергіі і спрыяе лепшаму балансу ў арганізме ў цэлым.
Элімінацыйная дыета шкоды
Разнастайнасць важная ў нашым штодзённым рацыёне, каб забяспечыць розныя пажыўныя элементы, неабходныя нашаму арганізму. Аднак элімінацыйная дыета ліквідуе гэта разнастайнасць, цалкам выключаючы некаторыя прадукты. Недахоп неабходных арганізму пажыўных рэчываў можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем.
Дэфіцыт вітамінаў і мінералаў з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных шкод элімінацыйнай дыеты.
Нашаму арганізму для здаровага функцыянавання патрэбныя вітаміны і мінералы. Аднак у той час як пры гэтай дыеце выключаюцца многія неабходныя крыніцы харчавання, дэфіцыт вітамінаў і мінералаў становіцца непазбежным. У выніку імунная сістэма слабее, узровень энергіі зніжаецца і хранічная стомленасць могуць узнікнуць.
Акрамя таго, дысбаланс харчавання, які можа ўзнікнуць у выніку элімінацыйнай дыеты, таксама з'яўляецца істотнай шкодай. Целу патрабуецца шмат пажыўных рэчываў, кожнае з якіх падтрымлівае пэўную функцыю арганізма. Дысбаланс харчавання ўзнікае з-за недастатковага спажывання пажыўных рэчываў. Гэта можа прывесці да розных праблем са здароўем у кароткатэрміновай або доўгатэрміновай перспектыве. Дэфіцыт кальцыя можа негатыўна паўплываць на здароўе костак, дэфіцыт бялку можа прывесці да страты цягліц, а дэфіцыт жалеза можа прывесці да анеміі.
У заключэнне, хоць элімінацыйная дыета з'яўляецца папулярным трэндам харчавання, яна шкодная для нашага здароўя. Існуюць патэнцыйныя рызыкі, такія як дэфіцыт вітамінаў і мінералаў і дысбаланс харчавання. Каб весці здаровы лад жыцця, варта аддаваць перавагу збалансаванай дыеце, якая змяшчае разнастайныя пажыўныя рэчывы, а не выключаць адну групу прадуктаў.
Як доўга доўжыцца элімінацыйная дыета?
Для большасці людзей элімінацыйнай дыеты можна прытрымлівацца ад некалькіх тыдняў да некалькіх месяцаў. Аднак адзін з найважнейшых фактараў пры выкананні дыеты - гэта ўмець ацэньваць рэакцыю свайго арганізма. Пачаўшы элімінацыйную дыету, вы выключыце са свайго рацыёну розныя прадукты, а затым пачакаеце некаторы час, каб прасачыць, як ваша цела рэагуе на гэтыя прадукты. У гэты час, калі вы адчуваеце сімптомы алергіі, непераноснасці або адчувальнасці да пэўнай групы прадуктаў, вам не варта зноў уводзіць гэтую ежу ў свой рацыён.
Ёсць некалькі фактараў, якія ўплываюць на працягласць элімінацыйнай дыеты. Гэта індывідуальныя фактары, такія як тып фігуры, вага і харчовыя звычкі. Некаторыя людзі прытрымліваюцца кароткатэрміновай элімінацыйнай дыеты, каб выявіць рэакцыю на пэўныя прадукты, у той час як іншым, магчыма, прыйдзецца прытрымлівацца больш складаных або працяглых дыет. Акрамя таго, рэакцыі вашага цела таксама ўплываюць на працягласць. Некаторыя людзі могуць рэагаваць хутка, у той час як іншым можа спатрэбіцца больш часу, перш чым з'явяцца сімптомы. Такім чынам, працягласць элімінацыйнай дыеты адрозніваецца ад чалавека да чалавека.
Схуднець з дапамогай элімінацыйнай дыеты
Наш арганізм сілкуецца прадуктамі, якія мы ўжываем кожны дзень, і гэтыя прадукты ўплываюць на наша здароўе і стан вагі. Элімінацыйная дыета часова выключае з рацыёну некаторыя прадукты і кантралюе рэакцыю арганізма, каб дапамагчы вызначыць, якія прадукты наносяць шкоду. Гэтая дыета таксама вельмі карысная для людзей з алергіяй або харчовай непераноснасцю.
Асноўны прынцып элімінацыйнай дыеты - вызначыць пэўныя прадукты і выключыць іх са свайго рацыёну ў залежнасці ад рэакцыі вашага арганізма. Падчас гэтага працэсу вам трэба выдаліць найбольш распаўсюджаныя прадукты, на якія ў вашага арганізма можа быць алергія (пшаніца, малочныя прадукты, яйкі, морапрадукты, арэхі і г.д.). Аднак замест таго, каб выключаць усе гэтыя прадукты адначасова, важна паспрабаваць іх адну за адной і назіраць за рэакцыяй свайго арганізма. Такім чынам можна вызначыць, якія прадукты прымушаюць вас набіраць вагу або выклікаюць такія праблемы, як нястраўнасць.
Пры выкананні элімінацыйнай дыеты важна атрымаць падтрымку дыетолага або спецыяліста. Таму што гэтая дыета дасць найбольш эфектыўны вынік, калі яна спланаваная ў адпаведнасці з вашым арганізмам. Вы таксама павінны пераканацца, што іншыя групы прадуктаў працягваюць задавальняць вашыя патрэбы падчас гэтай дыеты. Забеспячэнне збалансаванага плана харчавання і дастатковага спажывання вады таксама гуляе важную ролю ў вашым працэсе пахудання.
Элімінацыйная дыета вылучаецца як эфектыўны і здаровы варыянт у працэсе пахудання. Гэтая дыета вызначае пэўныя прадукты ў залежнасці ад рэакцыі вашага арганізма і дапамагае пазбягаць прадуктаў, якія выклікаюць павелічэнне вагі або праблемы са здароўем.
Памятайце, кожны арганізм адрозніваецца і можа па-рознаму рэагаваць на розныя прадукты. Элімінацыйная дыета можа дапамагчы вам даведацца, якія прадукты вам падыходзяць, і падтрымаць вас у падтрыманні здаровага ладу жыцця.
