Што такое біятын, у якіх прадуктах ён змяшчаецца? Недахоп, карысць, шкоду

Біятынгэта вадараспушчальны вітамін групы В, які дапамагае нашаму арганізму ператвараць ежу ў энергію. Вітамін B7 Veya вітамін Н Таксама вядомы як

Гэта становіцца значна больш важным, асабліва падчас цяжарнасці і лактацыі. Рост валасоў і пазногцяў, бляск скуры і здароўе таксама просяцца ад гэтага вітаміна.

ніжэй «Ці шкодны біятын», «у якіх прадуктах змяшчаецца біятын», «у чым карысць біятыну», «для чаго карысныя капсулы біятыну» Вы знойдзеце адказы на свае пытанні.

Што такое біятын?

Выконвае вельмі важныя функцыі ў арганізме Вітамін B7 Ён таксама вядомы як адзін з вітамінаў групы В. Каэнзім Р Veya вітамін Н Таксама называецца.

Гэты вітамін не захоўваецца ў арганізме і раствараецца ў вадзе. Гэта неабходны вітамін для многіх ферментаў, вядомых як карбаксілазы, для выканання сваіх абавязкаў.

Што робіць біятын?

Ён гуляе важную ролю ў абмене рэчываў

БіятынГэта важны вітамін для вытворчасці энергіі і для правільнага функцыянавання некаторых ферментаў шляхам актывацыі. Гэтыя ферменты ўдзельнічаюць у метабалізме вугляводаў, тлушчаў і бялкоў і гуляюць важную ролю ў метабалічных працэсах.

таксама біятын Ён гуляе актыўную ролю ў наступных працэсах:

Глюконеогенез

Гэты метабалічны сінтэз вырабляе глюкозу з іншых крыніц, акрамя вугляводаў, такіх як амінакіслоты. Біятын Якія змяшчаюць ферменты дапамагаюць ініцыяваць гэты працэс.

Сінтэз тоўстых кіслот

Ён забяспечвае актывізацыю выпрацоўкі тоўстых кіслот.

Аналіз амінакіслот

Ферменты, якія змяшчаюць біятынЁн удзельнічае ў метабалізме многіх важных амінакіслот, у тым ліку лейцын.

Перавагі вітаміна В7

Прадухіляе лёгкае ламанне пазногцяў

Ломкія і слабыя пазногці лёгка трэскаюцца і крышацца. Гэта звычайнае захворванне, якое, паводле ацэнак, закранае прыкладна 20% насельніцтва свету.

Біятындапамагае вырашыць праблему ламаных пазногцяў. У адным даследаванні 8 чалавек з ломкімі пазногцямі атрымлівалі 6 мг у дзень на працягу ад 15 да 2.5 месяцаў. біятын дадзены. У гэтых 8 удзельнікаў таўшчыня пазногцяў павялічылася на 25%, а шурпатыя часткі на пазногцях паменшыліся.

У іншым даследаванні група з 35 чалавек атрымлівала 1,5 мг у дзень на працягу ад 7 да 2.5 месяцаў. біятын а ломкасць пазногцяў палепшылася на 67%.

Біятын карысны для валасоў

БіятынГэта дапамагае валасам расці здаровым шляхам, умацоўваючы іх. Ёсць шмат даследаванняў, якія пацвярджаюць выпадзенне валасоў пры дэфіцыце гэтага вітаміна.

калі сапраўды дэфіцыт біятынуКалі вы выпрабоўваеце ліньку, выкліканую вуграмі, прыём дабавак з гэтым вітамінам можа спрацаваць. Аднак дэфіцыт біятыну Няма дакладных доказаў таго, што ён умацоўвае валасы ў людзей, у якіх іх няма.

Гэта адзін з найважнейшых вітамінаў падчас цяжарнасці і лактацыі.

Гэта вельмі важны вітамін, асабліва падчас цяжарнасці і лактацыі. лёгкі ў 50% цяжарных дэфіцыт біятыну Тым не менш, дэфіцыт падчас цяжарнасці можа нязначна паўплываць на здароўе жанчыны, але не настолькі моцна, каб выклікаць розныя сімптомы або пагражаць іх жыццёва важным функцыям.

Існуе меркаванне, што дэфіцыт, які ўзнікае падчас цяжарнасці, звязаны з хуткай працай арганізма. Даследаванні на жывёл паказалі, што цяжкія дэфіцыт біятынубыло паказана, што выклікае прыроджаныя дэфекты.

Цяжарным варта быць асцярожнымі ў гэтым плане, але біятын дадатак Яны павінны пракансультавацца з лекарам, перш чым прымаць яго.

Зніжае ўзровень цукру ў крыві ў дыябетыкаў

Цукровы дыябет 2 тыпу - гэта метабалічнае захворванне. Ён прагрэсуе з высокім узроўнем цукру ў крыві і парушэннем функцыі інсуліну.

Пры дыябеце 2 тыпу, біятын і ўзровень цукру ў крыві былі даследаваны і былі зроблены некаторыя высновы. У параўнанні са здаровымі людзьмі, хворымі на цукровы дыябет біятын узровень быў нізкім.

мінерал хром дадзены з біятын дабаўкі Гэта дапамагло знізіць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу.

Біятын карысны для скуры

Роля гэтага вітаміна на здароўе скуры да канца не вывучана, але яго дэфіцыт выклікае чырвоныя лускаватыя скурныя высыпанні.

У выніку некаторых даследаванняў, дэфіцыт біятынуМяркуецца, што ён выклікае захворванне скуры, якое называецца себорейный дэрматыт. Біятын Няма доказаў таго, што ён паляпшае здароўе скуры, але яго дэфіцыт выклікае некаторыя скурныя захворванні.

Ўздзейнічае на рассеяны склероз

Рассеяны склероз - гэта аутоіммунное захворванне. Пры гэтым захворванні пашкоджваюцца нервы, галаўны мозг, валакна спіннога мозгу і ахоўная абалонка вачэй.

ахоўная абалонка, званая міэлінам біятын гуляе важную ролю ў яго вытворчасці. Высокая доза ў пілотным даследаванні ў 23 чалавек з прагрэсавальным РС біятын Клінічнае паляпшэнне назіралася ў 90% пацыентаў.

Абараняе сэрца

Біятынможа паменшыць таўшчыню артэрый, і гэта можа знізіць крывяны ціск у гіпертонікаў. Вітамін B7 Ён таксама гуляе ролю ў прафілактыцы сардэчных захворванняў, змагаючыся з запаленнем, атэрасклерозам і інсультам.

Біятын спрыяе пахуданню

Атлусценне (і залішняя вага) было звязана з высокім узроўнем трыгліцерыдаў. даследаванні, біятын паказала, што спалучэнне яго з хромам можа знізіць узровень трыгліцерыдаў, што можа дапамагчы страце вагі.

Некаторыя даследаванні біятын Было паказана, што хуткасць метабалізму ў стане спакою павялічваецца, і спальванне тлушчу адбываецца значна хутчэй пасля яго ўжывання. Біятын Гэта можа дапамагчы вам схуднець, паскараючы ваш метабалізм.

Аднаўляе тканіны і мышцы

Біятындапамагае арганізму засвойваць бялок і амінакіслоты Вітаміны групы Вз'яўляецца адным з іх. Гэта таму, што аднаўленне цягліц патрабуе сінтэзу бялку і перапрацоўкі амінакіслот.

Біятын Ён таксама гуляе ролю ў метабалізме глюкозы. Ён забяспечвае растуць клеткі і тканіны энергіяй, неабходнай для сінтэзу бялку. Ён нават лечыць мышцы, аднаўляючы сілу цягліц і тканін пры пашкоджанні.

Біятын Ён таксама эфектыўны для памяншэння запалення, якое выклікае боль у цягліцах або суставах.

Павышае імунітэт

БіятынЁн неабходны для выпрацоўкі лейкацытаў, якія неабходныя для трывалай імуннай сістэмы. Нізкі ўзроўні біятынуГэта звязана са зніжэннем сінтэзу антыцелаў і нізкай колькасцю клетак селязёнкі і Т-клетак - усё гэта пагаршае імунную сістэму.

змагаецца з запаленнем

Даследаванні дэфіцыт біятыну паказалі, што ён можа павялічыць выпрацоўку провоспалительных цітокінаў, што можа пагоршыць запаленчыя захворванні.

Што такое біятын?

Прадукты, якія змяшчаюць біятынРазнастайнасць вельмі высокая. Вось чаму сапраўдны дэфіцыт сустракаецца так рэдка. Прадукты, багатыя біятын Гэта выглядае наступным чынам:

Пячонка

У 85 грамах ялавічнай печані змяшчаецца 30.8 мікраграма біятыну.

Ялавічная печань таксама змяшчае вялікую колькасць бялку. Сярод іншых важных пажыўных рэчываў - вітаміны групы В і фолат. Бялок нарошчвае мышачную масу і важны для функцыянавання клетак. Вітаміны групы В падтрымліваюць узровень энергіі, а фолат паляпшае здароўе сэрца.

яйка

Адно цэлае зваранае яйка змяшчае 10 мікраграмаў біятыну.

яйка Гэта паўнавартасны бялок з шырокім амінакіслотным профілем. Бялок спрыяе росту цягліц і вытворчасці энергіі.

Яйкі таксама багатыя цынкам, ёдам, селенам, вітамінамі А і D, якія спрыяюць здаровай працы шчытападобнай залозы і ўсёй эндакрыннай сістэмы.

Ласось 

У 85 грамах ласося змяшчаецца 5 мікраграмаў біятыну. 

Ласось, біятын Акрамя таго, ён багаты амега-3 тлустымі кіслотамі. Гэтыя амега-3 тлустыя кіслоты (EPA і DHA) неабходныя для здароўя ў цэлым. Ён памяншае запаленне, выкліканае паўсядзённымі сітуацыямі, абараняе сэрца, паляпшае здароўе мозгу і падтрымлівае здароўе валасоў і скуры.

Салодкі бульбу 

Паўшклянкі варанай салодкай бульбы змяшчае 2.4 мікраграма біятыну. 

Біятын а таксама бататЁн таксама багаты бэта-каратынам, магутным антыаксідантам, які паляпшае знешні выгляд скуры. Вядома, што бэта-каратын і іншыя кароціноіды, якія змяшчаюцца ў салодкай бульбе, важныя для здароўя вачэй і прадухіляюць звязаныя з імі захворванні, такія як дэгенерацыя жоўтай плямы.

Міндаль 

Чвэрць шклянкі смажанага міндаля змяшчае 1.5 мікраграма біятыну. 

МіндальЁн асабліва багаты магніем і вітамінам Е. Ён таксама багаты клятчаткай, якая спрыяе насычэнню і дапамагае схуднець.

Тунец 

У 85 грамах кансерваванага тунца змяшчаецца 0.6 мікраграма біятыну. 

Як і ласось, тунец багаты селенам і амега-3 тлустымі кіслотамі, якія дапамагаюць знізіць высокі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў і аказваюць моцны кардыяахоўны эфект. 

шпінат

Паўшклянкі варанага шпінату змяшчае 0.5 мікраграма біятыну. 

шпінат Ён багаты вітамінамі, мінераламі, клятчаткай, жалезам і хларафілам. Антыаксіданты ў шпінаце дапамагаюць падтрымліваць здароўе, запавольваюць працэс старэння і абараняюць ад хвароб. 

брокалі 

Паўшклянкі свежай брокалі змяшчае 0.4 мікраграма біятыну. 

брокаліЯго называюць суперфудам, таму што ён багаты пажыўнымі рэчывамі. Ён багаты вітамінам Да, які падтрымлівае здароўе костак і скуры. Вітамін С і антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў брокалі, дапамагаюць прадухіліць розныя віды раку.

Сыр чеддер

У 28 грамах сыру чеддер змяшчаецца 0.4 мікраграма біятыну.

Сыр чеддер таксама багаты бялком і змяшчае ўсе неабходныя амінакіслоты. Сыр з'яўляецца добрай крыніцай кальцыя і фосфару - першы неабходны для працы цягліц і развіцця костак, а другі гуляе ролю ў працы нырак і вытворчасці ДНК.

малако 

У шклянцы малака змяшчаецца 0.3 мікраграма біятыну. 

Малако з'яўляецца выдатнай крыніцай кальцыя, бялку і мінералаў, якія дапамагаюць будаваць здаровыя косці і зубы. Бялок, які змяшчаецца ў ім, дапамагае будаваць мышцы і аднаўляць тканіны, а калій абараняе сэрца, падтрымліваючы здаровы ўзровень крывянага ціску.

Натуральны ёгурт 

Адзін шклянку простага ёгурта змяшчае 0.2 мікраграма біятыну. 

Ёгурт Ён багаты кальцыем. У ім таксама шмат вітаміна D, дэфіцыт якога сёння, на жаль, з'яўляецца звычайнай з'явай. Дэфіцыт вітаміна D можа прывесці да выпадзення валасоў, стомленасці і іншых праблем, якія могуць пагоршыцца, калі іх ігнараваць.

Юлаф Эзмесі

У адной кубку аўсяных шматкоў змяшчаецца 0.2 мікраграма біятыну.

міску Рулон авёс Гэта адзін з самых карысных варыянтаў сняданку. Аўсянка - гэта ў асноўным суцэльнае збожжа, а суцэльнае збожжа зніжае рызыку дыябету, атлусцення і нават рака. Аўсяная каша таксама дапамагае знізіць узровень халестэрыну і абараняе сэрца.

Бананы 

У паўшклянкі банана змяшчаецца 0.2 мікраграма біятыну. 

БананыЁн вядомы сваім узроўнем калію і здольнасцю забяспечваць зарад энергіі. Ён таксама змяшчае абалоніну, якая паляпшае здароўе і рэгулярнасць стрававання.

Невялікая колькасць кішачных бактэрый біятын вырабляе. Гэта бактэрыі падагры. 

Дэфіцыт біятыну

За выключэннем асобных выпадкаў дэфіцыт біятыну гэта рэдкае захворванне. Таму што вы можаце атрымаць гэты вітамін з многіх прадуктаў, і некаторыя кішачныя бактэрыі таксама выпрацоўваюць яго.

Рэкамендуемая сутачная норма спажывання складае 5 мкг (мікраграм) для немаўлятаў і 30 мкг для дарослых. У цяжарных гэта колькасць можа дасягаць 35 мкг.

Можа быць, цяжарныя жанчыны злёгку да дэфіцыту біятыну можа быць выкрыты. 

Акрамя таго, ужыванне сырых яек дэфіцыт біятыну можа выклікаць гэта. Але гэта патрабуе вельмі доўгага працэсу. Сырой яечны бялок, біятын Ён змяшчае бялок пад назвай авидин, які перашкаджае яго паглынання і ўсмоктвання. Авидин пры варэнні неактыўны.

Дэфіцыт біятынуСітуацыі, у якіх гэта відаць, наступныя:

- Працяглы прыём антыбіётыкаў

- Працяглы прыём антыдэпрэсантаў

- Праблемы парушэння ўсмоктвання ў кішачніку

- сур'ёзныя засмучэнні стрававання

- Хвароба Крона і целиакия 

Дэфіцыт біятынуНазіраюцца наступныя сімптомы.

- Сухая і раздражнёная скура

- Выпадзенне і ломкасць валасоў

- Хранічная стомленасць

- Болі ў цягліцах

- пашкоджанне нерва

- перапады настрою

- паколванне ў нагах

- кагнітыўныя засмучэнні

Колькі каштуе сутачная патрэба ў біятыне?

Шкоду біятыну

Гэта вітамін, які можна смела прымаць. максімум у дзень біятын Хворыя рассеяным склерозам прымаюць па 300 міліграм, і нават такая доза не выклікае негатыўных пабочных эфектаў.

Паколькі гэта вадараспушчальны вітамін, лішак выводзіцца з мочой. Аднак высокія дозы ў аналізах шчытападобнай залозы біятынпрывяло да розных вынікаў.

Такім чынам, калі ў вас ёсць праблемы са шчытападобнай залозай або калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, звязаныя з гэтым, пракансультуйцеся з урачом перад ужываннем гэтага вітаміна.