Вітамін B6 - гэта вітамін з групы вітамінаў B, таксама званы пірыдаксін. Наш арганізм выкарыстоўвае гэта для выканання розных функцый.водарастваральны вітамінгэта трэба. Перавагі вітаміна B6 ўключаюць абарону нервовай і імуннай сістэмы. Ён працуе, дапамагаючы хімічным рэакцыям у імуннай сістэме выконваць сваю функцыю здаровым чынам. Што ўваходзіць у склад вітаміна B6? Вітамін В6 змяшчаецца ў мясе і рыбе, гародніне, такіх як морква, брокалі і бульба, бананах, бабовых і арэхах.
Сёння ў выніку павелічэння колькасці фасаваных прадуктаў змяніўся спосаб харчавання. Па гэтай прычыне мы не маглі атрымаць дастаткова некаторых вітамінаў і мінералаў. Нашаму арганізму для паўнавартаснай працы неабходныя вітаміны. Вы можаце здагадацца, што мы будзем атрымліваць гэтыя вітаміны з ежы, якую ямо.
Што ўваходзіць у склад вітаміна В6?
Адзін з неабходных нам вітамінаў - вітамін В6. Па гэтай прычыне мы павінны ведаць аб гэтым вітаміне ўсё да дробязяў. «Чым карысны вітамін В6? «Чым карысны вітамін В6?» як… Перш за ўсё, «Што такое вітамін В6, што ён робіць у арганізме?» Пачнем з адказаў на вашы пытанні.
Што такое вітамін B6?
Вітамін B6 неабходны для абмену бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, стварэння эрытрацытаў і нейрамедыятараў. Наш арганізм не можа выпрацоўваць вітамін В6. Таму мы павінны атрымліваць яго з ежы. Выкарыстанне харчовых дабавак таксама з'яўляецца варыянтам для тых, хто не можа атрымаць дастаткова пажыўных рэчываў.
Хаця большасць людзей атрымлівае дастатковую колькасць з ежай, некаторыя людзі схільныя рызыцы дэфіцыту. Атрыманне дастатковай колькасці вітаміна B6 важна для здароўя ў цэлым. Ён нават прадухіляе і лечыць хранічныя захворванні.
Перавагі вітаміна В6
Гэта паляпшае настрой.
Ён гуляе ролю ў зніжэнні высокіх узроўняў у крыві амінакіслоты гомацыстэіну, якая была звязана з дэпрэсіяй і іншымі псіхічнымі праблемамі.
Ён прадухіляе анемію, спрыяючы выпрацоўцы гемаглабіну.
Неспакой,дэпрэсія Ён выкарыстоўваецца для лячэння такіх сімптомаў перадменструальнага сіндрому (ПМС), як раздражняльнасць і раздражняльнасць. Таму што ён гуляе ролю ў вытворчасці нейрамедыятараў, якія рэгулююць настрой.
падчас цяжарнасцімлоснасць і выкарыстоўваецца для лячэння ваніт.
Ён прадухіляе закаркаванне артэрый, мінімізуючы рызыку сардэчных захворванняў. Людзі з нізкім узроўнем вітаміна B6 у крыві амаль удвая часцей хварэюць сардэчнымі захворваннямі, чым людзі з больш высокім узроўнем B6.
Атрыманне дастатковай колькасці вітаміна B6 зніжае рызыку развіцця некаторых відаў раку. Гэта звязана з яго здольнасцю змагацца з хранічным запаленнем.
Ён эфектыўны ў прафілактыцы захворванняў вачэй. Асабліва гэта тычыцца пажылых людзейдэгенерацыя жоўтай плямы (ВМД) прадухіляе тып страты гледжання.
Гэта дапамагае паменшыць сімптомы, звязаныя з рэўматоідным артрытам.
Вітамін В6 неабходны для нармальнай працы нерваў, развіцця мозгу, выпрацоўкі антыцелаў і гемаглабіну. Гэты вітамін, які называецца пірыдаксін, раствараецца ў вадзе і не выпрацоўваецца ў арганізме. Таму яго трэба атрымліваць з ежы. Добра "У якіх прадуктах змяшчаецца вітамін В6?
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін B6, неабходныя для прафілактыкі дэфіцыту вітаміна B6 і для падтрымання арганізмам сваіх функцый здаровым чынам, наступныя;
мяса
Неабходную колькасць вітаміна В6 змяшчаецца практычна ва ўсіх відах мясазнойдзены. Мяса птушкі, такое як індычка і курыца, з'яўляецца мясам з найбольшай колькасцю вітаміна В6.
рыбы
Вітамін B6, тунец, фарэль,ласосьЁн змяшчаецца ў такой рыбе, як палтус.
Гародніна
Большасць гародніны змяшчае вялікую колькасць вітаміна В6. Найбольшую шчыльнасць маюць шпінат, чырвоны перац, гарошак,брокалі, спаржа,бульба і рэпа.
Садавіна
Бананыз'яўляецца лепшым прыкладам садавіны, багатай вітамінам B6.
Семечкі і арэхі
Насенне і арэхі з'яўляюцца пажыўнымі крыніцамі вітаміна B6. Кешью, фундук, фісташкі і арахіс - крыніцы вітаміна В6.
Сухія травы і спецыі
Вітамінам В6 таксама багатыя розныя сушаныя травы і спецыі. Сушеный часнык, эстрагон, арахіс, базілік, сушеный арахіс,куркума, размарын, кроп, лаўровы ліст, лук ічабор Яны з'яўляюцца расліннымі крыніцамі вітаміна B6.
Цельнозерновые прадукты
Сырой рыс, пшанічныя вотруб'е і іншыя суцэльныя збожжа з'яўляюцца аднымі з самых каштоўных крыніц многіх неабходных пажыўных рэчываў, такіх як вітамін B6.
пульс
Фасолю, соя, нут і сачавіца - бабовыя з вітамінам В6.
меласы
Патака змяшчае каля 100 мг вітаміна B0,67 на 6 грам, а таксама мноства неабходных вітамінаў і мінералаў.
як печаньмяса органаўГэта важная крыніца вітаміна B6. Аднак спажыванне печані варта абмежаваць, так як у ёй таксама высокі ўзровень халестэрыну.
Што такое дэфіцыт вітаміна B6?
Большасць людзей атрымлівае дастатковаЁн патрабуе вітаміна В6. Але калі іншыя вітаміны B-комплексу, такія як вітамін B9 і B12, дэфіцытныя, вітамін B6 таксама можа быць дэфіцытным. Сімптомы дэфіцыту вітаміна В6 ўключаюць лускаватыя высыпанні на скуры, курчы, расколіны ў кутках рота, пачырваненне мовы і адчуванні паколвання ў руках і нагах.
Дэфіцыт часцей сустракаецца пры захворваннях печані, нырак, стрававання або аутоіммунных захворванняў, а таксама ў курцоў, людзей з атлусценнем, алкаголікаў і цяжарных жанчын.
Што выклікае дэфіцыт вітаміна B6?
Вітамін B6 змяшчаецца ў большасці прадуктаў. Але дэфіцыт вітаміна B6 можа ўзнікнуць, калі людзі не засвойваюць яго належным чынам. Дэфіцыт звычайна выкліканы:
Парушэнне ўсмоктвання ежы (парушэнне ўсмоктвання)
Ужыванне алкаголю
Празмерная страта вітаміна В6 пры гемадыялізе
Ужыванне прэпаратаў, якія высільваюць запасы вітаміна В6 у арганізме
Гэтыя лекі ўключаюць супрацьсутаргавыя прэпараты, антыбіётык изониазид (выкарыстоўваецца для лячэння туберкулёзу), гидралазин (выкарыстоўваецца для лячэння высокага крывянага ціску), кортікостероіды і пеницилламин (выкарыстоўваецца для лячэння такіх захворванняў, як рэўматоідны артрыт і хвароба Вільсана).
Сімптомы дэфіцыту вітаміна B6
Адзін з сімптомаў дэфіцыту вітаміна В6себорейный дэрматыт Гэта чырвоная зудящая сып, якая называецца Сып можа з'явіцца на скуры галавы, твары, шыі і грудзі.
Гэта выклікае патрэсканыя вусны.
Пры дэфіцыце вітаміна В6 отекает мова, запаляецца або чырванее горла. Гэта называецца глосситом. Дэфіцыт іншых пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны B9 і B12, таксама можа выклікаць гэты стан.
Адмоўны ўплыў на настрой - адзін з сімптомаў дэфіцыту вітаміна В6. Гэта выклікае дэпрэсію, трывогу, раздражняльнасць і пачуццё болю.
Дэфіцыт прыводзіць да паслаблення імуннай сістэмы. Таму што памяншаецца выпрацоўка антыцелаў, неабходных для барацьбы з інфекцыямі.
Дэфіцыт вітаміна B6 можа прывесці да таго, што вы адчуваеце сябе незвычайна стомленым і млявым.
Гэта можа выклікаць пашкоджанне нерва, якое называецца перыферычнай нейропатией. У выніку гэтагапаколванне ў руках і нагах гэта адчуваецца.
У выпадку дэфіцыту могуць узнікнуць такія сімптомы, як курчы, цягліцавыя спазмы, закатывание вачэй.
Хваробы, якія назіраюцца пры дэфіцыце вітаміна B6
Захворванні, якія могуць узнікнуць у выніку дэфіцыту вітаміна В6, ўключаюць:
Дэфіцыт карэктуецца ужываннем прадуктаў, багатых гэтым вітамінам. Для кампенсацыі дэфіцыту вітаміна В6 таксама можна выкарыстоўваць дабаўкі вітаміна В6. Але я рэкамендую не выкарыстоўваць яго без кансультацыі лекара. Таму што занадта вялікая доза можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты.
Колькі вітаміна В6 трэба прымаць?
Вітамін B6 можна атрымаць з ежы і харчовых дабавак. Сутачная патрэба ў вітаміне B6 для дарослых старэйшыя за 19 гадоў складае 1.3-1.7 мг. Здаровыя дарослыя могуць атрымаць гэтую колькасць праз збалансаваную дыету, якая ўключае прадукты, багатыя вітамінам В6.
Лішак вітаміна В6
Лішак вітаміна B6, які таксама называюць таксічнасцю вітаміна B6 або атручваннем вітамінам B6, выкліканы прыёмам высокіх доз дабавак B6.
Прыём вельмі высокіх доз вітаміна B6 можа пашкодзіць нервы (так званая неўрапатыя), выклікаючы боль і здранцвенне ў ступнях і нагах. Людзі могуць быць не ў стане вызначыць, дзе знаходзяцца іх рукі і ногі (адчуванне становішча) і могуць не адчуваць вібрацыі. Такім чынам становіцца цяжка хадзіць.
Лячэнне лішку вітаміна B6 заключаецца ў спыненні прыёму дабавак з вітамінам B6. Сімптомы празмернасці гояцца павольна. Чалавек, які адчувае гэты стан, можа некаторы час адчуваць цяжкасці пры хадзе.
Вітамін B6 пашкоджанні
Вітамін В6 пашкоджвае не адбываецца з колькасцю, узятай з ежай. атрымліваць занадта шмат вітаміна B6 з харчовых дабавак, можа выклікаць негатыўныя пабочныя эфекты.
Ужыванне занадта вялікай колькасці вітаміна B6 можа выклікаць пашкоджанне нерваў, боль або здранцвенне ў руках і нагах. Некаторыя з гэтых пабочных эфектаў былі задакументаваны пасля прыёму 100-300 мг вітаміна B6 у дзень. Па гэтых прычынах дапушчальная верхняя мяжа вітаміна B6 для дарослых складае 100 мг.
