«Ці ёсць час прымаць вітаміны?» «У які час сутак вы прымаеце вітаміны?» Лепшы час для прыёму вітамінаў залежыць ад вітаміна, які вы прымаеце. Некаторыя вітаміны лепш засвойваюцца пасля ежы, а іншыя трэба прымаць нашча.
Прыём вітамінаў кожны дзень у адзін і той жа час забяспечыць найбольш эфектыўнае выкарыстанне.
Не ўсе вітаміны аднолькава выкарыстоўваюцца ў арганізме. Таму неабходна ведаць, калі прымаць вітаміны на працягу дня. Запыт "Калі варта прымаць вітаміны?адказ на пытанне…
Які вітамін варта прымаць, калі?
Калі прымаць вітаміны падчас цяжарнасці
Вітаміны, якія прымяняюцца падчас цяжарнасціполівітаміны Прыём перад абедам - лепшы час для засваення.
прэнатальныя вітаміны; Змяшчае кальцый, жалеза і фалійную кіслату.
ЖалезаЛепш за ўсё ён засвойваецца на пусты страўнік і не засвойваецца належным чынам, калі вы ўжывалі малочныя прадукты перад самым прыёмам. Ён лепш засвойваецца, калі вы прымаеце яго з напоем, які змяшчае вітамін С, такім як апельсінавы сок.
Некаторыя жанчыны адзначаюць, што прыём прэнатальных вітамінаў выклікае млоснасць і завала. Калі ад ранішняга прыёму вітамінаў нашча вас млосна, паспрабуйце прыняць іх перад сном.
Галоўнае ў прэнатальных вітамінах - прымаць іх кожны дзень без перапынкаў.
Некаторыя вітаміны не захоўваюцца ў арганізме, і іх трэба штодня прымаць з ежай або дадаткамі. Прыём фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці абараняе ад расколіны хрыбетніка і іншых дэфектаў нервовай трубкі.
тлушчараспушчальныя вітаміны
тлушчараспушчальныя вітаміны Лепшы час для прыёму - вячэра. Тлушчараспушчальныя вітаміны раствараюцца ў арганізме з дапамогай тлушчаў.
Затым яны транспартуюцца ў кроў і выконваюць важныя функцыі. Гэтыя вітаміны - вітамін А, вітамін Да, вітамін Е і вітамін D.
Наш арганізм захоўвае лішак тлушчараспушчальных вітамінаў у печані. Гэтыя вітаміны варта прымаць з ежай, якая змяшчае насычаныя тлушчы або масла, каб дапамагчы ім лепш засвойвацца.
Калі трэба прымаць вітамін А?
Дэфіцыт вітаміна А гэта рэдкае захворванне. Збалансаванае харчаванне не мае патрэбы ў дапаўненні гэтым вітамінам. Бо празмернасць вітаміна А прыводзіць да небяспечных сітуацый.
У некаторых асоб можа развіцца дэфіцыт вітаміна А з-за паглынання. Гэтыя людзі могуць прымаць дабаўкі вітаміна А з ежай, якая змяшчае тлушч, каб спрыяць засваенню.
Калі трэба прымаць вітамін D?
Вітамін D неабходны для імуннай функцыі, здароўя костак, росту клетак. Ад яго недахопу пакутуюць многія людзі ва ўсім свеце.
Вітамін D можна прымаць у любы час сутак. Прыём яго з ежай, якая змяшчае тлушч, палегчыць яго засваенне.
Некаторыя тлушчараспушчальныя вітаміны, такія як вітамін Е, уплываюць на засваенне вітаміна D. Прыём вітаміна K разам з вітамінам D карысны для мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны.
Калі трэба прымаць вітамін Е?
Вітамін Е Ён дзейнічае як важны антыаксідант у нашым арганізме. Гэта важна для здаровага крывацёку і імуннай функцыі.
Хоць дэфіцыт сустракаецца рэдка, сіндром кароткай кішкі, мукавісцыдозу і Хвароба Крона Людзям з такімі захворваннямі, як вітамін Е, можа спатрэбіцца прымаць харчовыя дабаўкі.
Вітамін Е рэкамендуецца прымаць з ежай, асабліва з тоўстай ежай.
Калі трэба прымаць вітамін Да?
вітамін КЁн неабходны для згортвання крыві, здароўя костак і сэрца.
Хоць дэфіцыт вітаміна K рэдка сустракаецца ў дарослых, ён часта сустракаецца ў людзей з парушэннямі крывацёку і мальабсорбцыі, а таксама ў людзей, якія прымаюць лекі, якія перашкаджаюць засваенню вітаміна K.
Вы можаце прымаць дабаўкі вітаміна K у любы час сутак з ежай, якая змяшчае тлушч. Дабаўкі з вітамінам K нельга прымаць, калі гэта не рэкамендавана спецыялістам. Яго лішак выклікае сур'ёзныя праблемы.
водарастваральныя вітаміны
водарастваральныя вітаміныЛепш за ўсё засвойваецца нашча. Гэта значыць прымаць яго раніцай, за 30 хвілін да або праз дзве гадзіны пасля ежы.
Вітамін С і вітаміны групы В растваральныя ў вадзе.
Наш арганізм прымае столькі вітаміна, колькі яму трэба, а астатняе выводзіць з мочой. Паколькі наш арганізм не захоўвае гэтыя вітаміны, неабходна атрымліваць іх праз ежу або харчовыя дабаўкі.
Калі трэба прымаць вітамін С?
вітамін С гуляе шмат важных роляў у нашым арганізме. Гэта неабходна для здароўя імунітэту і сінтэзу калагена і нейрамедыятараў.
Вы можаце прымаць дабаўкі з вітамінам С у любы час сутак, незалежна ад ежы.
Калі варта прымаць вітаміны групы В?
Вітаміны групы В Ён прадаецца асобна або ў якасці дадатку B-комплексу, які змяшчае ўсе восем вітамінаў B.
Паколькі яны растваральныя ў вадзе, іх можна прымаць у любы час сутак на пусты або поўны страўнік. З-за іх важнай ролі ў метабалізме пажыўных рэчываў і вытворчасці энергіі звычайна рэкамендуецца прымаць раніцай.
полівітаміныЗмяшчае розныя вітаміны і мінералы. Паколькі гэтыя дабаўкі звычайна ўтрымліваюць як тлушчараспушчальныя, так і вадараспушчальныя вітаміны, іх звычайна варта прымаць падчас ежы.
Меры засцярогі пры ўжыванні вітамінаў
Прыём вітамінаў у выглядзе таблетак карысны для здароўя ў цэлым. Але калі перадазіроўка некаторых вітамінаў выкліча некаторыя пабочныя эфекты.
Памятайце пра ўзаемадзеянне паміж вітамінамі, якія вы прымаеце, і лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Напрыклад, вы не павінны прымаць дадаткі вітаміна K з лекамі, якія разрэджваюць кроў.
Не прымайце больш за рэкамендаваную колькасць вітаміна.
Калі вы цяжарныя, ніколі не прымайце ўдвая большую колькасць прэнатальных вітамінаў. Калі вы падвоіце дародавы вітаміны, вы можаце атрымаць занадта шмат вітаміна А (рэтынолу), які можа нашкодзіць дзіцяці.
Заўсёды будзьце ўважлівыя да таго, што вы робіце, калі вы цяжарныя і корміце грудзьмі. Большасць харчовых дабавак не правяралася на бяспеку для дзяцей.
Заўсёды купляйце вітаміны і харчовыя дабаўкі ў правераных месцах.
