Як зрабіць АБС-дыету, якая аслабляе вобласць жывата?

ABS дыета у уплощении жывоціка Гэта эфектыўная праграма дыеты. Распрацавана Дэвідам Зінчэнкам. Гэта шасцітыднёвая дыетычная праграма. «Дыета для вобласці жывата», «дыета для пахудання жывата», «дыета для пахудання жывата» Ён вядомы пад рознымі назвамі, напрыклад

Дыета забяспечвае неабходныя арганізму вітаміны, мінералы і клятчатку праз 12 прадуктаў. Гэтыя прадукты у паскарэнні метабалізмуЁн працуе ў нарошчванні цягліц і забеспячэнні энергіяй. Гэта было ўстаноўлена ў выніку даследаванняў.

Праграма дыеты для прэса Гэта знішчае фізічнае і псіхічнае жаданне ёсць.

Як худнее дыета?

Дыета складаецца з 6-дзённага плана харчавання працягласцю 7 тыдняў.

Тыя, хто прытрымліваецца дыеты, павінны харчавацца 6 раз у дзень. 6-разовае харчаванне забяспечыць штодзённую энергію і прымусіць вас адчуваць сябе сытымі.

Раз на тыдзень праводзіцца вячэра, дзе можна з'есці ўсё, што можна з'есці. Вы можаце ёсць усё, што хочаце. Таксама рэкамендуецца пазбягаць тоўстай ежы, апрацаваных вугляводаў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.

рафінаваныя вугляводы, насычаных тлушчаў і кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозыu Змяшчаюць прадукты не дапускаюцца.

Як праводзіцца АБС дыета? 

ABS дыета Ён складаецца з шасцітыднёвай праграмы. Падчас дыеты неабходна ёсць не менш за шэсць разоў на дзень, каб забяспечыць энергію, абараніць мышцы і спальваць тлушч.

Мэта тут - павялічыць колькасць прыёмаў ежы, адначасова памяншаючы колькасць з'едзенага падчас ежы. у гэтай праграме yпрадукты з высокім утрыманнем бялку а павольна спальваюцца вугляводы ў арганізме маюць вялікае значэнне.

Паміж трыма асноўнымі прыёмамі ежы неабходна зрабіць тры перакусу. Перакусы варта арганізоўваць за 2 гадзіны да абеду, за 2 гадзіны да абеду і праз 2 гадзіны пасля абеду.

Кожны прыём ежы змяшчае ідэальнае колькасць тлушчаў, вугляводаў, бялкоў і ABS дыетаЁн павінен складацца з збалансаванага размеркавання 12 прадуктаў, рэкамендаваных кампаніяй. 

ABS дыетаНеабходна падлічыць, колькі калорый вы спажываеце ў дзень. Размеркаванне макра і мікраэлементаў, якія неабходна прымаць штодня, выглядае наступным чынам: 

Што ёсць на АБС дыеце?

У аснове дыеты ляжаць 12 прадуктаў. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць кальцый, бялок і карысныя тлушчы. Падчас ежы варта кантраляваць памеры порцый і разлічваць калорыі. ABS дыетаВось 12 прадуктаў, у якія можна есці: 

1) міндаль

Міндаль Гэта магутны антыаксідант, багаты вітамінам Е, які дапамагае прадухіліць пашкоджанне свабоднымі радыкаламі. Гэта дапамагае нарошчваць мышцы разам з фізічнымі практыкаваннямі. 

2) Бабы і бабовыя

Fasulye а бабовыя ўтрымліваюць асноўныя рэчывы з нізкім утрыманнем тлушчу, багатыя бялком і клятчаткай. Эфектыўная для пахудання і нарошчвання мышачнай масы, гэтая група забяспечвае сытную ежу з высокім утрыманнем абалоніны на вячэру. Яно можа замяніць багаты мясам вячэру. 

3) Шпінат і іншыя зялёныя ліставыя гародніна

шпінат і іншыя зялёныя ліставыя гароднінаЁн багаты вітамінамі A, C, K і мінераламі, такімі як фолат і бэта-каратын. Паколькі гэтыя гародніна валодаюць высокай антіоксідантной здольнасцю, яны нейтралізуюць свабодныя радыкалы, змагаючыся з рознымі захворваннямі. 

4) Малочныя прадукты, такія як ёгурт і сыр

Дзякуючы высокаму ўтрыманню кальцыя ў малочных прадуктах прадухіляе астэапароз. Гэта таксама забяспечвае пачуццё сытасці. 

5) Аўсяныя шматкі

Юлаф Эзмесі Гэта ежа, якая змяшчае абалоніну, якая даўжэй застаецца ў страўніку. 

6) Яйка

яйкаБялок, які змяшчаецца ў гэтым прадукце, больш эфектыўны для нарошчвання мышачнай масы, чым іншыя вавёркі. Дзякуючы ўтрыманню вітаміна B12, ён дапамагае спальваць тлушч. 

7) Арахісавае масла

Арахісавы алей Змяшчае монаненасычанымі тлушчы, неабходныя для здароўя сэрца. Яны дапамагаюць спальваць тлушч і нарошчваць мышачную масу. 

8) Аліўкавы алей

Які змяшчае монаненасычанымі тлушчы аліўкавы алейЁн эфектыўны для прадухілення калапсу цягліц і спальвання тлушчу. 

9) Індычка і нятлустае мяса

Нішчымнае мяса, напрыклад, грудка індычкі ABS дыетагэта прадукты, якія можна ўжываць у ежу. Асабліва Мяса індычкіЁн багаты вітамінам B6. 

10) Суцэльнае збожжа

Суцэльнае збожжа забяспечвае вугляводы, неабходныя для падтрымання паўсядзённай дзейнасці. 

11) Бялковы парашок (па жаданні)

Гэта дапамагае нарошчваць мышцы. Змяшчае незаменныя амінакіслоты, якія дапамагаюць спальваць тлушч. 

12) Маліна, клубніцы і чарніцы

Гэтыя садавіна, якія змяшчаюць магутныя антыаксіданты, якія дапамагаюць змагацца з хваробамі сэрца і ракам, эфектыўныя пры парушэннях зроку і страты памяці. 

Што нельга ёсць на АБС дыеце?

дыета для прэсаРазам з ужываннем прадуктаў, якія спрыяюць нарошчванню цягліц брушнога прэса, неабходна трымацца далей ад прадуктаў, якія могуць патаўсціць вобласць таліі.

дыета для прэсаВарта пазбягаць: 

• Салодкія напоі; Салодкія напоі, такія як газіроўка, спартыўныя напоі і фруктовыя сокі, павялічваюць тлушч. Гэта таксама патаўшчае вобласць жывата. У гэтых напоях таксама шмат калорый і цукру. 

• смажаныя стравы; Акрамя высокай каларыйнасці, смажаная ежа, такая як бульба фры, таксама змяшчае шмат транс-тлушчаў. Транс-тлушчы Гэта павялічвае рызыку сардэчнага прыступу, а таксама выклікае павелічэнне вагі.

• Алкаголь; Алкаголь не толькі шкодзіць здароўю, але і выклікае павелічэнне жывата.

• Салодкія закускі; Каб паменшыць тлушч на жываце, неабходна трымацца далей ад салодкіх закусак, такіх як печыва, тарты і пірожныя.

• Рафінаваныя збожжа; Рафінаваныя збожжа, такія як белы рыс, хлеб і макароны, маюць мала клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Даследаванні паказалі, што рафінаваныя збожжа выклікаюць павелічэнне вагі.

ABS дыета і практыкаванні

ABS дыетаСілавыя трэніроўкі і 3 практыкаванні на прэс рэкамендуюцца 2 разы на тыдзень. Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні - добры варыянт.

Можна выконваць такія практыкаванні, як хада, бег, кручэнне педаляў веласіпеда, скачкі са скакалкай.   

Якія перавагі АБС-дыеты?

ABS дыета рэкамендуе здаровую дыету і праграму практыкаванняў. Абалоніна, кальцый, монаненасычанымі тлустыя кіслоты ў рацыёне дапамагаюць прадухіліць такія захворванні, як атлусценне, дыябет, астэапароз і высокае крывяны ціск. Перавагі гэтай дыетычнай праграмы заключаюцца ў наступным: 

Страта вагі: Падчас дыеты вы худнееце. Закускі падтрымліваюць баланс цукру ў крыві. Вылучэнне інсуліну кантралюе назапашванне тлушчу. 12 прадуктаў у дыеце эфектыўна заглушаюць пачуццё голаду. 

Перавагі для сардэчна-сасудзістай сістэмы: Рэкамендаваныя прадукты дапамагаюць прадухіліць хваробы сэрца і падтрымліваць узровень халестэрыну ў раўнавазе. 

Лёгкае прымяненне: Дыету выконваць вельмі проста. Вы часта ясьце на працягу дня. 

У чым шкоду АБС-дыеты?

Дыета больш падабаецца мужчынам, чым жанчынам.

ABS дыета Гэта бяспечная дыета. Ён не мае пабочных эфектаў. Аднак заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым прытрымлівацца гэтай або любой іншай дыеты.