медленноуглеводная дыета (медленноуглеводная дыета) быў унесены ў парадак дня Цімаці Фэрысам, аўтарам кнігі «4-гадзіннае цела». кетогенная дыета Як дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў. У яго аснову пакладзены пяць правілаў, вызначаных аўтарам.
На працягу шасці дзён можна ёсць прадукты, дазволеныя пры дыеце. Адзін дзень на тыдзень вы робіце дзень падману, калі вы можаце з'есці ўсё, што можаце. У дні дыеты варта абмежавацца чатырохразовым харчаваннем. Не варта ўжываць рафінаваныя вугляводы, садавіна і высокакаларыйныя напоі.
Кожны прыём ежы, які вы ясьце, павінен утрымліваць столькі першых трох груп прадуктаў, колькі вы хочаце, і невялікую колькасць апошніх дзвюх груп. Таксама план дыеты рэкамендуе прымаць харчовыя дабаўкі для ўзмацнення працэсу пахудання. Але гэта не абавязкова.
медленноуглеводная дыетаАбгрунтаванне заключаецца ў тым, каб павялічыць спажыванне бялку і ўжываць менш вугляводаў. Такім чынам паскараецца спальванне тлушчу, узмацняецца пачуццё сытасці і адбываецца пахуданне.
Якія правілы павольнай вугляводнай дыеты?
Гэтая дыета заснавана на пяці простых правілах.
Правіла №1: пазбягайце белых вугляводаў: Варта пазбягаць усіх відаў апрацаваных вугляводаў з рафінаванай мукі, такіх як макароны, хлеб і крупы.
Правіла 2: Ешце аднолькавыя стравы: Ёсць вельмі мала прадуктаў, якія дапамогуць схуднець ў параўнанні з дыетай. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта змяшаць і падабраць прадукты з кожнай групы прадуктаў для падрыхтоўкі ежы. Гэта паўтараць стравы кожны дзень.
Правіла 3: не піце калорыі: На працягу дня варта піць шмат вады. Іншыя рэкамендуемыя напоі ўключаюць несалодкі чай, каву або іншыя бескаларыйныя напоі.
Правіла 4: Не ешце садавіна: Згодна з гэтай дыеце, садавіна не карысныя для пахудання. Сцвярджаецца, што фруктоза ў садавіне павышае ўзровень тлушчу ў крыві, зніжае здольнасць спальваць тлушч і затрымлівае працэс пахудання.
Правіла 5: Чыт-дзень раз на тыдзень
медленноуглеводная дыета Дазваляе выбраць адзін дзень у тыдзень, калі вы можаце з'есці ўсё, што хочаце.
Што ёсць на медленноуглеводной дыеце?
Гэтая дыета заснавана на пяці групах прадуктаў: бялок, бабовыя, гародніна, алей і спецыі. Па словах заснавальніка дыеты, чым больш варыянтаў у вас ёсць на выбар, тым больш верагоднасць адмовіцца ад дыеты або кінуць паліць.
ніжэй,Вось спіс прадуктаў, дазволеных на гэтай дыеце:
Бялок
яечны бялок
Курыная грудка
Ялавічына
рыбы
Парашок сыроватачна бялку без лактозы без араматызатараў
бабовыя культуры
Сачавіца
Фасолю фасолі
Фасолю
Соя
Гародніна
шпінат
Крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, брусэльская капуста, каляровая капуста і капуста
Спаржа
гарох
Зялёныя бабы
алею
сметанковае масла
аліўкавы алей
Арэхі, як міндаль
Сліўкі - безмолочные і ўсяго 1-2 чайныя лыжкі (5-10 мл) у дзень
заправа
соль
чесночной солі
Марская соль белага труфеля
травы
Што нельга ёсць на медленноуглеводной дыеце?
медленноуглеводная дыета Некаторыя з прадуктаў, якія нельга ўжываць падчас дыеты:
садавіна: Садавіна на гэтай дыеце забароненыя. Фруктоза, якую яны змяшчаюць, змяшчае просты цукар, які можа павялічыць узровень тлушчу ў крыві. Дыета, фруктоза ў арганізме чалавекаўсмоктванне жалезаГэта сведчыць аб тым, што гэта можа павялічыць узровень цукру ў крыві і знізіць узровень іншых мінералаў, такіх як медзь. Тым не менш, вы можаце з'есці садавіну ў дзень падману.
Малако:малако, медленноуглеводная дыетане рэкамендуецца. Таму што гэта прыводзіць да павышэння ўзроўню інсуліну.
Смажаная ежа: У дні дыеты забаронена ёсць смажаныя стравы.смажаныя стравы Ён каларыйны і мае нізкую харчовую каштоўнасць. Есці яго можна толькі ў дзень падману.
Як зрабіць дзень падману?
Правядзенне чыт-дня паскарае метабалізм. Калорыі ў гэты дзень не лічаць. Не трэба турбавацца аб тым, што вы ясьце. Чыт-дзень на гэтай дыеце выкарыстоўваецца з-за яго ўплыву на гарманальныя змены, якія спрыяюць пахуданню.
Выкарыстанне харчовых дабавак пры медленноуглеводной дыеце
медленноуглеводная дыета рэкамендуе прымаць некаторыя харчовыя дабаўкі. Улічваючы, што гэтая дыета можа выклікаць празмерную страту вады, рэкамендуецца папаўняць страчаныя электраліты наступнымі дадаткамі:
калій
магній
кальцый
медленноуглеводная дыета Яна рэкамендуе чатыры дадатковыя дабаўкі, якія могуць дапамагчы працэсу пахудання:
поликозанол
Альфа-липоевая кіслата
Флавоноіды зялёнага гарбаты (без кафеіну)
экстракт часныку
Прыём гэтых дабавак павінен складаць шэсць дзён на тыдзень, прапускаючы тыдзень кожныя два месяцы.
