8-гадзінная дыета - гэта праграма дыеты, якая абвяшчае, што вы павінны звяртаць увагу на тое, калі вы ясце, а не на тое, што вы ясце падчас працэсу пахудання. Таксама вядомая як дыета з перыядычным галаданнем 16/8, гэтая дыета дапамагла многім людзям скінуць каля 3-9 фунтаў за 10 тыдні!
Гэта магчыма? 16 8дыета - гэта простая і эфектыўная дыетычная праграма, пры якой прыём ежы дазваляецца на працягу 8 гадзін у суткі. Паеўшы 8 гадзін, вы будзеце галадаць 16 гадзін.
Страта вагі шляхам галадання на працягу 16 гадзін - гэта мадэль перыядычнага галадання. перыядычнае галаданне-Гэта метад пахудання, які даказаў, што мае шмат карысці для здароўя. Галаданне на працягу 16 гадзін дапаможа арганізму аднавіцца і спаліць калорыі.
У нашым артыкуле падрабязна разбяром, што трэба ведаць аб 8-гадзінны дыеце.
Страта вагі з дапамогай 8 гадзін дыеты
8-гадзінная дыета для пахудання?
Гэтая дыета вядомая пад рознымі назвамі, такімі як «дыета 8/16, метад перыядычнага галадання 16/8, дыета без ежы 16 гадзін на 8 гадзін», паколькі яна сканцэнтравана на прыёме ежы 8 гадзін у дзень і галаданні 16 гадзін і з'яўляецца перыядычнай постная мадэль.
Гэта гнуткая дыета. Вы можаце прымяняць яго кожны дзень тыдня, або вы можаце атрымаць вынікі, робячы гэта 3 дні на тыдзень. Нават калі вы будзеце прытрымлівацца толькі 3 дзён на тыдзень, вы будзеце выгадныя ў двух адносінах.
Па-першае, спосаб назапашвання калорый - глікаген. Глікаген ў печані з'яўляецца лёгкадаступным крыніцай энергіі. Калі адбываецца гэта дзеянне, арганізм вымушаны спальваць тлушч, каб атрымаць энергію. 8-гадзінная дыета вучыць арганізм запускаць «духоўку», якая спальвае тлушч падчас сну!
Па-другое, такая дыета стымулюе працу мітахондрый, крыніцы энергіі ў клетках арганізма. Гэта максімізуе выпрацоўку энергіі і зніжае ўзровень ўнутрыклеткавага пашкоджання, выкліканага шокавымі дыетамі. Гэты працэс запавольвае старэнне. Гэта мінімізуе рызыку рака, сардэчных захворванняў, дыябету і нават хваробы Альцгеймера.
Як выконваць 8-гадзінны дыету?
Кніга па 8-гадзіннай дыеце, выдадзеная Дэвідам Зінчэнкам і Пітэрам Мурам, расказвае нам, як прытрымлівацца гэтай дыеты.
Па словах аўтараў, сённяшняя дыета патрабуе кругласутачнага рэжыму харчавання. Гэта не дае арганізму дастаткова часу, каб спаліць усе неабходныя калорыі.
Аўтары кнігі кажуць: «Прасцей кажучы, гэтая дыета - гэта спосаб падоўжыць час паміж апошнім перакусам і «сняданкам»; Гэта дае вашаму арганізму магчымасць спальваць тлушч. Ён выкарыстоўвае тлушчавыя запасы для атрымання неабходнай энергіі і спальвае іх.
Тыя, хто прытрымліваецца 8-гадзіннай дыеты, могуць прымяняць яе 3-7 дзён на тыдзень. Гэта цалкам залежыць ад вашых мэтаў. Вы таксама можаце рабіць гэта кожны дзень, па меншай меры 3 дні на тыдзень.
Вы можаце ёсць і піць колькі заўгодна падчас ежы. Мэта гэтай дыеты - абмежаванне часу, а не ежы. Вам не трэба абмяжоўваць калорыі, але аўтары рэкамендуюць наступнае, каб прадухіліць пераяданне:
Ешце асаблівую камбінацыю пэўных багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў — садавіны і агародніны, збожжавых з высокім утрыманнем абалоніны, карысных тлушчаў і нятлустага бялку.
Піце дастатковую колькасць вады на працягу дня.
У гэтым плане дыеты вы можаце ўсталяваць 8-гадзінны час ежы ў адпаведнасці з вашымі перавагамі. Напрыклад; Гэта можа быць з 09.00:17.00 да 10.00:18.00 або з XNUMX:XNUMX да XNUMX:XNUMX.
Для павышэння эфектыўнасці дыеты практыкаванні рэкамендуецца праводзіць непасрэдна перад сняданкам. Аўтары рэкамендуюць 8-хвілінную праграму практыкаванняў, якая складаецца з трэніровак з супрацівам і кардыё.
8-гадзінная дыета працуе наступным чынам:
Стымулюе функцыю мітахондрый: Мітахондрыі - гэта клеткавыя арганэлы, якія ператвараюць глюкозу ў карысную энергію (АТФ). Галаданне на працягу 16 гадзін дапамагае стымуляваць мітахондрыі. Гэта зніжае ўзровень ўнутрыклеткавых пашкоджанняў, выкліканых няправільным харчаваннем.
Выкарыстоўвае запасы глікагену і тлушчу:Глюкоза ператвараецца ў глікаген. Ён захоўваецца ў цягліцах і печані. У стане галадання ваша цела спачатку выкарыстоўвае глікаген у якасці паліва, а потым атрымлівае доступ да тлушчавых запасаў.
Трымае: Большасць дыет з'яўляюцца абмежавальнымі. Ад кантролю порцый да абмежавання калорый, дыеты маюць розныя ўмовы, якіх неабходна выконваць. Гэтая дыета з перыядычным галаданнем менш напружвае, чым дыеты з падлікам калорый.
Свабода з'есці што заўгодна за 8 гадзін падтрымлівае смакавыя рэцэптары і пазбаўляе ад нуды. Такім чынам, гэта ўстойлівая дыетычная праграма.
Ніжэй прыведзены спіс васьмігадзіннай дыеты. Вы можаце ўнесці змены ў залежнасці ад таго, якую ежу дазваляе вам ёсць дыета, і вашых харчовых пераваг.
Дэсерт: Шакаладны пудынг, кекс, хатнія кексы, марозіва, заварной крэм, шакалад і інш. (Усё ў абмежаванай колькасці).
Травы і спецыі: Любыя травы і спецыі, калі ў вас няма алергіі на якія-небудзь з іх.
напоі: Свежевыжатые фруктовыя або агароднінныя сокі, детокс напоі, зялёны чай, чорны чай і кава.
Што нельга ёсць на 8-гадзіннай дыеце?
алею: Какосавае масла, маргарын і маянэз.
напоі: Алкаголь, газаваныя і салодкія напоі, пакетаваныя фруктовыя сокі.
8-гадзінная дыета і практыкаванні
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя. Калі ваш арганізм не актыўны, тым, хто прытрымліваецца 8-гадзіннай дыеты, будзе цяжка схуднець.
Хада, бег, скачкі са скакалкай, аэробіка, плаванне, язда на ровары, танцы, пад'ём па лесвіцы, скалалажанне, ёга і сілавыя практыкаванні дапамогуць вам пазбавіцца ад тлушчу і нарасціць мышачную масу.
Акрамя таго, працягвайце рухацца, пакуль вы ў школе або ў офісе. Падымайцеся па як мага большай колькасці лесвіц, хадзіце пешшу і едзьце на ровары замест таго, каб садзіцца ў машыну.
Што трэба і чаго нельга рабіць на 8-гадзіннай дыеце
чым заняцца
Худнеюць пры 8-гадзінны дыеце;
Спаць трэба не менш за 3 гадзін пасля ежы.
Трэба рэгулярна працаваць і рухацца.
Ўжываць дазволеныя прадукты трэба ўмерана.
Падчас дыеты варта ўжываць шмат садавіны і агародніны.
Вы павінны піць дастатковую колькасць вады.
Не варта
Не перакусвайце пасля абеду.
Не заставайцеся на месцы на працягу доўгага перыяду часу.
Не ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць залішняя колькасць вугляводаў.
Не перакусвайце па меншай меры праз гадзіну пасля ежы.
Трымайцеся далей ад алкаголю.
Перавагі 8-гадзіннай дыеты
Гэтая дыета была папулярная сярод спартсменаў і людзей, якія шукаюць спосаб схуднець. Гэта мае шмат пераваг. Нягледзячы на тое, што многія эксперты ў галіне аховы здароўя і фітнесу рэкламуюць яе як модную дыету, 16 8Даказана, што дыета прыносіць карысць для пахудання, кантролю вагі і здароўя ў цэлым.
Акрамя пераваг, згаданых у артыкуле, худнеюць з дапамогай 16-гадзіннага галадання атрымаюць наступныя перавагі:
Ужыванне ежы (нятлусты бялок, карысныя тлушчы і высакаякасныя вугляводы) дапамагае напоўніць ваш страўнік. Такім чынам, вы можаце лёгка кантраляваць свой апетыт. Гэта палягчае вам пахуданне.
Штодзённыя фізічныя практыкаванні - яшчэ адна перавага для тых, хто прытрымліваецца дыеты 16 8. 8-хвілінная праграма практыкаванняў дапамагае абараніць мышцы.
У вас таксама ёсць свабода выбару васьмігадзіннага часу прыёму ежы.
Гэта дапамагае знізіць узровень ЛПНП (дрэннага) халестэрыну.
Ён зніжае крывяны ціск.
Гэта ў некаторай ступені паляпшае метабалічныя маркеры.
Гэта дапамагае выводзіць таксіны.
Гэта зніжае рызыку сардэчна-сасудзістых парушэнняў.
Гэта зніжае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.
Балансуе гармоны.
Даследаванні на мышах паказваюць, што галаданне можа павялічыць працягласць жыцця.
Шкоду 8-гадзінны дыеты
Ужыванне або перакус вельмі каларыйнай ежай можа перашкодзіць вам схуднець.
Вы можаце адчуць неабходнасць перакусіць пасля абеду.
Ён можа быць неэфектыўным для людзей з пэўным тыпам фігуры і медыцынскімі прычынамі атлусцення.
У першыя дні можа быць млоснасць і перапады настрою.
Вы можаце адчуваць сябе стомленым і млявым.
8-гадзінная дыета абмяжоўвае сутачны час прыёму ежы да васьмі гадзін. Дыета павінна выконвацца нашча 16 гадзін. Гэтая дыета паляпшае энергетычны абмен, выкарыстоўвае назапашаны тлушч і павышае адчувальнасць да інсуліну.
Вы можаце спланаваць васьмігадзінны рэжым харчавання ў адпаведнасці са сваім ладам жыцця. Ешце здаровую ежу. Адмоўцеся ад тлушчаў і алеяў, алкаголю, газаваных напояў і штучных дабавак.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսվա ընթացք ում
Вядома, можна піць.
Добры дзень, ці можна піць чай і каву ў галодныя гадзіны?
Дзякуй за адказ 😊
Канешне. Вы нават можаце ўжываць іншыя напоі, калі ў іх нуль калорый.
Ці можна піць ваду ў час посту?