Arıqlamaq, bədənin müəyyən bir sahəsindən asılı olmayaraq, bədənin özü üçün bir problemdir. Xüsusilə, əlavə üz yağından xilas olmaq inanılmaz dərəcədə sinir bozucu bir problemdir.
Bunun üçün bəzi strategiyalar yağ yandırılmasını artıra və üz və yanaq bölgəsini incələyə bilər.
məqalədə “üzdən necə arıqlamaq olar”, “yanaqlardan necə arıqlamaq olar”, “üzdən arıqlamaq üçün nə etməli”, “üzdən arıqlamaq üçün hansı məşqlər var” kimi suallar:
Niyə Çəki Artır?
Həddindən artıq üzün piylənməsi piylənmə, ödem və digər sağlamlıq problemləri kimi müxtəlif amillərdən qaynaqlanır. Üz yağları yanaq və çənə nahiyələrində toplanır.
qidalanma
Dolğun üzün əsas səbəblərindən biri düzgün qidalanmamaqdır. Bədəndə əsas qida maddələrinin olmaması dolğun yanaqların əsas səbəbidir.
Bədənin ehtiyac duyduğu müəyyən qida maddələri alınmazsa, həddindən artıq üz yağı meydana gələ bilər. vitamin C ve beta-karoten çatışmazlığı dolğun yanaqlara səbəb ola bilər. Bu iki qida ümumi sağlamlığı qorumaq və üz yağını azaltmaq üçün məsuliyyət daşıyır.
Bundan əlavə, karbohidratların və yağların həddindən artıq qəbulu üzün şişməsinə səbəb ola bilər.
hipotiroidizm
Üzün şişməsi bədəndə tiroid hormonunun qeyri-kafi olmasının əlamətlərindən biridir. hipotiroidizm sürətli çəki artımına və üzdə piylənməyə səbəb olur.
Susuzlaşdırma
Dehidrasiya üz yağının ən çox görülən səbəblərindən biridir. Susuzlaşdırma vəziyyətində insan bədəni sağ qalma rejiminə keçməyə meyllidir. Hər gün kifayət qədər su içməsəniz, susuz qaldığınız zaman daha çox su saxlayacaqsınız.
Üz bədəndə suyun yığıldığı bölgələr arasındadır.
İçki
Alkoqol bədəni susuzlaşdırır. Bədən susuzluğa mümkün qədər çox su saxlamaqla cavab verir. Su müxtəlif yerlərdə, o cümlədən üzdə saxlanılır.
Əksər hallarda, bir neçə şüşə spirt içdikdən sonra şişmiş üzlə oyanacaqsınız.
Üzün şişməsinə səbəb ola biləcək digər amillər arasında böyrək xəstəlikləri, müəyyən dərmanlara allergik reaksiyalar, sinus infeksiyaları, kabakulak, ödem və diş infeksiyaları daxildir.
Üz yağının artması immunitet sisteminin, ölüm hallarının, tənəffüs yoluxucu infeksiyaların və zəif ürək-damar sisteminin göstəricisidir.
Xəstəliklərin müalicəsi və allergenlərdən qaçınmaq yanaqların şişməsini azalda bilər.
Üz və yanaqları necə zəiflətmək olar?
kardio edin
Çox vaxt üzdəki artıq piylər artıq bədən yağının nəticəsidir.Arıqlamaq yağ itkisini artıra bilər; Həm bədəni, həm də üzü yüngülləşdirə bilər.
Kardio və ya aerobik məşq ürək dərəcəsini artıran hər hansı fiziki fəaliyyətdir. Arıqlamaq üçün ən təsirli üsullardan biri hesab olunur.
Çoxsaylı tədqiqatlar kardiyo məşqlərinin yağ yandırmasını və yağ itirməsini artırmağa kömək edə biləcəyini aşkar etdi.
16 araşdırmanın təhlili göstərdi ki, insanlar daha çox kardio məşq etdikdə, daha çox yağ itirirlər.
Hər həftə orta hesabla 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyə çalışın ki, bu da gündə təxminən 20-40 dəqiqə kardiodur.
Ürək məşqlərinin bəzi ümumi nümunələri qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi məşqlərdir.
daha çox su üçün
İçməli su ümumi sağlamlığımız və sağlamlığımız üçün çox vacibdir belə ki, arıqlamaq üçün xüsusilə vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, su toxluq hissi verir və arıqlamağı artırır.
Yaşlı böyüklər üzərində aparılan kiçik bir araşdırma, səhər yeməyi ilə içməli suyun kalori qəbulunu təxminən 13% azaltdığını göstərdi.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, içməli su maddələr mübadiləsini müvəqqəti olaraq 24% artırır. Gün ərzində yandırılan kalorilərin miqdarının artırılması arıqlamağı sürətləndirir.
Üstəlik, su içməklə bədəni nəmləndirir ödem ve şişkinlik Mayenin tutulmasını azaldır.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Alkoqol istehlakı üzün yağlanmasının və şişkinliyinin artmasına səbəb olan əsas amillərdən biridir. Alkoqol yüksək kalorili və qida maddələrində azdır, bu da kilo alma riskini artırır.
O, həmçinin sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir və mayenin tutulmasına səbəb olur, bu da üz bölgəsində şişkinlik riskinə səbəb olur.
Alkoqol istehlakını nəzarət altında saxlamaq, spirtdən qaynaqlanan şişkinliyi və çəki artımını idarə etməyin ən yaxşı yoludur.
Təmizlənmiş karbohidratları azaldın
Peçenye, kraker və makaron kimi təmizlənmiş karbohidratlarçəki artımının və yağların yığılmasının ümumi günahkarlarıdır.
Bu karbohidratlar çox işlənir, faydalı qida maddələrindən və liflərdən təmizlənir, tərkibində şəkər və kalori var, həmçinin qida dəyəri azdır.
Tərkibində çox az lif olduğu üçün tez həzm olunur, qanda şəkərin səviyyəsinin sürətlə dəyişməsinə və həddindən artıq yemək riskinə səbəb olur.
Beş il ərzində 42.696 böyüklərin pəhrizinə baxan böyük bir araşdırma, təmizlənmiş karbohidrat qəbulunun daha yüksək miqdarda qarın yağı ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
Heç bir tədqiqat zərif karbohidratların üz yağlarına təsirini birbaşa araşdırmasa da, təmizlənmiş karbohidratlar əvəzinə tam taxılların istehlakı ümumi çəki itkisini artırmağa kömək edə bilər. belə ki, çəki itirməkdə təsirli ola bilər.
Yatağa diqqət yetirin
Keyfiyyətli yuxu üzdəki yağ itkisini maksimum dərəcədə artırmaq üçün ən sadə və ən təsirli yollardan biridir.
YuxusuzluqÇəki artımı da daxil olmaqla, potensial yan təsirlərin uzun siyahısı ilə gələn stres hormonu olan kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur.
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək kortizol səviyyələri iştahı artıra və maddələr mübadiləsini dəyişdirə bilər, nəticədə yağ yığılması artır.
Daha keyfiyyətli yuxu daha çox arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bir araşdırma, yaxşılaşdırılmış yuxu keyfiyyətinin arıqlamaq uğurunun artması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.
Əksinə, tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması qida qəbulunu artıraraq, çəki artımına və metabolik sürətin azalmasına səbəb ola bilər.
İdeal olaraq, çəki nəzarətinə və üz yağının itirilməsinə kömək etmək üçün hər gecə ən azı səkkiz saat yatmağa çalışın.
Duz istehlakına diqqət yetirin
Həddindən artıq duz istehlakı şişkinliyə səbəb olur və üzün şişməsinə də kömək edə bilər. Bunun səbəbi, duzun bədəndə artıq su və mayenin tutulmasına səbəb olmasıdır.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, daha çox duz istehlak etmək, xüsusən də duzun təsirlərinə daha həssas olan insanlarda maye tutulmasını artıra bilər.
İşlənmiş qidalar orta pəhrizdə təxminən 77% natrium qəbuluna səbəb olur, buna görə də hazırlanmış qidaları, duzlu qəlyanaltıları və işlənmiş ətləri kəsmək natrium qəbulunu azaltmağın asan və effektiv yoludur.
üz məşqləri edin
Üz məşqləri qocalma ilə mübarizə aparmaq və əzələ gücünü artırmaq üçün istifadə edilə bilər.
Anekdot hesabatları iddia edir ki, müntəzəm üz məşqləri üz əzələlərini tonlayaraq üzü incələşdirməyə kömək edə bilər.
Ən məşhur məşqlərdən bəziləri yanaqları şişirtmək və havanı bir tərəfdən digərinə itələmək, dodaqları alternativ tərəflərə büzmək və müəyyən müddət ərzində dişləri bir neçə saniyə sıxarkən gülümsəməkdir.
Tədqiqatlar məhdud olsa da, bir araşdırma, üz hərəkətlərinin edilməsinin üzümüzdə əzələ tonusunu artıra biləcəyini bildirdi.
Başqa bir araşdırma göstərdi ki, səkkiz həftə ərzində gündə iki dəfə üz məşqləri etmək əzələ qalınlığını artırır və üzü cavanlaşdırır.
Üzdən Arıqlamaq üçün Məşqlər
şar üfürmək
Balonu üfürərkən üz əzələləri genişlənir. Əzələlərinizi davamlı genişlənmə və büzülməyə məruz qoyduğunuzda, lazımi enerjini təmin edən yağlar bu prosesdə parçalanır.
Bu səy əlavə üz yağını azaltmağa kömək edir. Daha yaxşı nəticələr üçün bu məşqi gündə on dəfəyə qədər təkrarlayın.
yanaqları əmmək
Bu üsul gülən balıq məşqi kimi də tanınır. Üzünüzdə kiçik depressiyalar yaratmaq üçün yanaqların içəriyə doğru əmilməsi daxildir.
Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və gülümsəməyə çalışın. Bunu gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
üz dərisinin uzanması
Şəhadət və orta barmaqlarınızı üzünüzün ən ətli hissəsinə qoyun və onları gözə doğru çəkin. Dərini çəkərkən ağız oval formada açılmalıdır.
Dərini on saniyə çəkin, sonra prosesi təkrarlamadan əvvəl gevşetin. Sonra üç-dörd dəfə təkrarlayın.
Üz qaldırıcı
Kresloda dik oturun və başınızın düz olduğundan əmin olun. Dodaqları bağlayın və onları bir tərəfə çəkin. Artıq uzana bilməyəcək qədər uzanın və bir neçə saniyə orada saxlayın.
Rahatlayın və digər tərəflə təkrarlayın. Bu üsulu gündə beş-on dəfə təkrarlayın.
dilin çıxarılması
Bu məşq olduqca sadədir. Kresloda dik oturun, ağzınızı geniş açın və dilinizi ən uzağa çıxarın. Bu mövqeyi bir müddət saxlayın. Bu prosesi gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
İlıq su ilə qarqara edin
Qısa müddətdə nəzərə çarpan nəticələr üçün gündə bir neçə dəfə ilıq su ilə qarqara edin.
Ağızdakı suyu fırlatmaqdan ibarət olduğu üçün çətin bir məşq deyil. Bunu yatmazdan əvvəl etdiyiniz zaman ən yaxşı nəticəni əldə edəcəksiniz.
Çənə məşqləri
Kresloda dik oturun və ağzınızı geniş açın. Bu mövqeyi qoruyarkən, alt dodağı irəli uzatın və sonra rahatlayın. Bu məşqi hər gün bir neçə dəfə təkrarlayın.
saqqız
Saqqız çeynəmək kimi yüngül məşqlər etməklə üzdəki yağları itirə bilərsiniz. O, həmçinin üz əzələlərini gücləndirəcək və tonlayacaq.
Qısa müddətdə daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün hər gün qırx dəqiqə şəkərsiz saqqız çeynəməlisiniz. İstədiyiniz zaman bu prosesi təkrarlaya bilərsiniz.
dodaq məşqi
Bu məşq çənə bölgəsində üzün yağını azaltmaq üçün istifadə olunur. Bu yağları azaltmaq üçün alt dodağınızı burun ucuna toxunana qədər yuxarı dodağın üzərinə uzatın.
Aşağı dodağı burun ucunda bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Dodağını maksimum nöqtəyə çatana qədər uzatın. Bu məşqi gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
dili çevirmək
Bu sadə məşq sizdən çox itələməyi tələb etmir. Bu, dilin dişlərin xarici səthlərinə toxunana qədər çevrilməsini əhatə edir. Ən yaxşı nəticə üçün məşq ağız bağlı vəziyyətdə aparılmalıdır. Bu məşq üçün ən yaxşı vaxt yatmazdan əvvəldir.
Bağlı dodaqlarla gülümsəmə məşqi
Bağlı ağızla gülümsəmək çətin ola bilər. Əksər hallarda dodaqlar avtomatik olaraq ayrılır və dişləri açır.
Bunu edərkən dodaqların möhkəm bağlandığından əmin olun. Ağzınız bağlı olaraq gülümsəyin və istirahət etməzdən əvvəl bir neçə saniyə saxlayın.
Möhtəşəm nəticələr üçün gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
yanaqları şişirmək
Bu məşq ağzın bağlanmasını və yanaqlara hava itələyərək şişirdilməsini nəzərdə tutur. Havanı hər iki yanağa itələməklə başlaya bilərsiniz, sonra havanı bir-bir yanağa itələməyə davam edə bilərsiniz.
Havanı yanaqlara itələdikdən sonra bir müddət saxlayın və sonra rahatlayın. Bunu hər gün beş-on dəfə məşq edin.
Bu məşq üz yağını azaltmaq, daha gənc görünmək və üz əzələlərini gücləndirmək kimi bir çox üstünlüklərə malikdir.
Üzün orta və yuxarı hissələrində üz piylərini itirmək istəyənlər üçün idealdır.
Arıqlamaq üçün Bitki mənşəli tövsiyələr
Yaşıl çay
Yaşıl çayİnsan orqanizmində saxlanıla bilən kofeinlə zəngindir. Kofein bədəndə altı saata qədər saxlanıla bilər. Kofein bədənin su tutmasını azaltmağa kömək edir.
Yaşıl çayın tərkibindəki stimulantların təsiri minimaldır, çünki tərkibində az miqdarda kofein var. Yaşıl çayın tərkibindəki antioksidant elementlər maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi üçün arıqlamağa da səbəb olur.
İncə bir üz istəyirsinizsə, hər gün üç-dörd stəkan yaşıl çay için.
Yaşıl çayın tərkibindəki bəzi komponentlər, məsələn, karotenoidlər və antioksidantlar qandan toksinləri çıxarmağa kömək edir. Beləliklə, onlar bədəndən üzə sərbəst qan axını təmin edirlər.
Bədəndə sərbəst qan dövranı üzdən artıq piylərin çıxarılmasına kömək edə bilər.
kakao yağı
Kakao yağı bədəni nəmləndirir və daha elastik edir. Adekvat nəmləndirmə dərinin elastikliyini təmin edir.
Qısa müddətdə ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün kakao yağını kifayət qədər qızdırın. Kakao yağını dəriyə sürərkən çox qızdırmamağa diqqət edin.
Yağın dəri tərəfindən udulması üçün üzünüzə yumşaq bir şəkildə yayın. Ən yaxşı nəticələr üçün bu tətbiq gündə iki dəfə edilməlidir: səhər və axşam.
isti dəsmal texnikası
Bu texnika artıq suyun və duzun çıxarılmasını təmin edir. Qaçan buxar üz yağlarını qızdırır və beləliklə dolğun yanaqları azaldır. Bu müalicə cavanlaşdırıcı və sıxlaşdırıcı xüsusiyyətlərinə görə üz baxımında geniş istifadə olunur.
Suyu ocaqda bir qaynadək gətirin və kənara qoyun. Suyun bir az soyumasına icazə verin, sonra bir dəsmal və ya yumşaq bir parça batırın.
Artıq suyu çıxarmaq üçün dəsmalı və ya yumşaq parçanı sıxın. Yanaqlara və üzün digər yağlı bölgələrinə isti parça sıxın. Bu prosesi hər gün bir neçə dəfə təkrarlayın.
Bu müalicə həm üzünüzdəki yağlı yerləri yumşaldacaq, həm də dəridəki məsamələri açacaq. Ən yaxşı nəticə üçün bu texnikanı yatmazdan əvvəl tətbiq etmək tövsiyə olunur.
zerdeçal
zerdeçalTərkibindəki bəzi komponentlər yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Curcumin zerdeçalın ən vacib komponentlərindən biridir.
Noxud unu və qatığı toz zerdeçal ilə qarışdırın. Pasta qalınlaşana qədər yaxşıca qarışdırın. Sonra üzünüzə çəkin.
Maskanı üzünüzdə bir neçə dəqiqə saxlayın ki, dəri tərəfindən udulsun. Soyuq su ilə yuyun. Bu üsul müntəzəm tətbiq olunarsa, həm üzdəki piyləri azaldar, həm də dərini gənc və sağlam göstərər.
Limon
qədim zamanlardan limon Bədəndəki yağları yandırmaq üçün istifadə edilmişdir.
Limon ekstraktları üz yağlarını azaltmaq və üzü möhkəm və canlı göstərmək üçün istifadə edilə bilər. Bir limonu sıxın və isti su ilə seyreltin. Limon suyuna bal əlavə edib için.
Heç vaxt nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün ac olduğunuz zaman bunu için. Bu, həmçinin bədənin digər hissələrində yağların azaldılmasına kömək edəcəkdir.
süd
süddərini sıxmağa kömək edən bir sıra vacib qidaları ehtiva edir. O, həmçinin gənc və elastik bir üzü saxlamağa kömək edən yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Süddə olan əsas komponentlərdən biri əsas fosfolipid olan sfinqomiyelindir. Südün müntəzəm istifadəsi dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və dərini hər zaman nəm saxlayır.
Təzə süd üzə çəkin və dəri tərəfindən udulmasını gözləyin. Bir neçə dəqiqədən sonra maskanı ilıq su ilə yuyun və yumşaq bir dəsmal ilə üzünüzü yumşaq bir şəkildə qurutun.
Yumurta ağı
A vitamininin dəri üçün bir çox faydası var. Yumurta ağıA vitamininin əsas mənbələrindən biridir. Bu məhlul dərinin müqavimətini artırmaqda mühüm rol oynayır.
Yumurta ağını, limon suyu, bal və südü qarışdırın. Maskanı üzünüzə çəkin və bir saat gözləyin. Tətbiq edərkən dərinizə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Üzü isti su ilə yuyun və yumşaq bir şəkildə qurudun.
Xiyar maskası
XiyarÜzdəki yağları azaltmaq üçün təbii vasitədir. Dəriyə soyuducu təsiri yanaqların və çənənin şişkinliyini azaltmağa kömək edir.
Xiyar qabıqlarını üzünüzə çəkin və dəriyə hopması üçün bir müddət orada saxlayın. Soyuq su ilə yuyun və dərini yumşaq bir şəkildə qurudun.
qovun
Qovun C vitamini ilə zəngin olan meyvələrdən biridir. Dərini sıxlaşdıran və yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Qovun suyunu sıxın və yumşaq parça və ya pambıq köməyi ilə üzünüzə çəkin.
Dəri tərəfindən udulmasını artırmaq üçün maskanı bir neçə dəqiqə saxlayın. Sonra üzünüzü soyuq su ilə yuyun və yumşaq bir şəkildə qurudun.
Hindistancevizi yağı
Hindistancevizi yağıDərinin elastikliyini və elastikliyini qoruyan mühüm amil olan dərini nəmləndirdiyi bilinir.
Yağ həm də təbii təmizləyici və nəmləndirici xüsusiyyətlərə malikdir. Hindistancevizi yağında olan E vitamini dərinin canlı və elastik görünməsinə kömək edir.
Yağın tərkibində olan yağ turşuları dərini gücləndirməyə və nəmləndirməyə kömək edir. Üzünüzə kokos yağı çəkin.
üz masajı
ArıqlamaqÜz masajı təsirli bir üsuldur. Hər gün üzünüzü yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz, bu da oksigen və qan dövranını artıracaq.
Üz masajı həmçinin dərini sıxmağa və üz əzələlərini, çənəni və yanaqları sıxmağa kömək edə bilər.
Nəticədə;
Üz və yanaq sahəsiDərinizdəki artıq yağları itirməyə kömək edəcək bir çox üsul var. Pəhriz dəyişdirmək, idman etmək və bəzi gündəlik vərdişləri tənzimləməklə, yağ itkisi çoxaldıla bilər və üzdən effektiv şəkildə çəki itirilə bilər.
