Necə tez arıqlaya bilərəm? Bu, arıqlamaq istəyən insanların çoxunun soruşduğu sualdır. Sürətlə arıqlamağınıza kömək edən bir çox yol var. Ancaq bunların əksəriyyəti qeyri-sağlam və təsirsizdir. Onlar hətta ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Bu yazıda sağlam olmayan sürətli arıqlama üsulları və onların zərərləri haqqında danışacağıq.
Ən Sağlamsız Sürətli Arıqlama Metodları
Bir çox insanlar kor-koranə dəb pəhrizlərini izləyir, özlərini ac saxlayır və ya detoks pəhrizləribuna nə girir? Əlbəttə, bunlar arıqlamaq üçün sürətli yollardır, lakin uzunmüddətli perspektivdə davamlı deyillər.
Sizi xəstə və bədbəxt hiss etdirə bilən və qalıcı nəticələri olmayan bir çox sürətli arıqlama üsulları var. İndi sizə tez arıqlamağın ən zərərli yollarından danışacağıq.
Sağlam olmayan sürətli arıqlama üsulları
1. Şirəli pəhriz
Yalnız meyvə şirəsi içməklə pəhriz saxlamaq, artıq çəkidən qurtulmanıza kömək etməyəcək, çünki piy itirməyəcəksiniz. Yalnız su çəkisini və əzələ kütləsini itirəcəksiniz. Meyvə şirələrində zülal yoxdur, sadəcə içdiyiniz meyvə və tərəvəz şirəsindən asılı olaraq onların tərkibində bəzi qidalar var.
Şirəli diyetlər tez arıqlamağa kömək edəcək, lakin uzun müddət ərzində vücudunuz bir çox vacib mikroelementlərdən və makroelementlərdən məhrum olacaq.
2. Az yağlı pəhriz
Tez arıqlamaq üçün az yağlı pəhrizə getmək də pis fikirdir. Sağlam yağların istehlakı sizi uzun müddət tox saxlayır, bu da həddindən artıq yeməkdən qoruyur. Yağ həm də hüceyrə böyüməsi, beyin funksiyası və hormon istehsalı kimi bədəndəki bir çox funksiya üçün vacib bir qidadır. Buna görə çox az yağlı pəhrizlər hormonal balanssızlığa səbəb olur və həmçinin diabet riskini artırır. Ürək və beyin funksiyalarını da poza bilər.
3. Yeməkdən imtina
Səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyini atlamaq kalori qəbulunu azaltmağın asan yoludur. Ancaq bu təcrübə həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. yeməkləri atlayın Bu, insanı daha da aclaşdıra və növbəti yeməkdə həmişəkindən çox yeyə bilər. Bir araşdırmaya görə, səhər yeməyini atlamaq həddindən artıq yeməyi azaltmır və ya çəki artımının qarşısını almır.
4. Qida qruplarının azaldılması
Qida qrupunu kəsmək insanların çoxunun etdiyi pəhriz səhvidir. Qida qruplarını pəhrizinizdən çıxarmaq, qida çatışmazlığı riskini artıracaq və siz sevdiyiniz yeməklərə can atacaqsınız.
5. Qəza pəhrizləri
şok pəhrizlərDaha qısa müddətdə tez arıqlamaq üçün istifadə edilən pəhriz strategiyasıdır. Belə pəhrizlərə misal olaraq toyuq şorbası pəhrizi, kələm şorbası pəhrizi, qreypfrut pəhrizi, kartof pəhrizi və s. verilə bilər. Qəza pəhrizinə getmək qısa müddətdə sürətli kilo itkisinə səbəb ola bilər. Ancaq uzun müddətdə bu, tez-tez çəki artımına səbəb olur. İmmunitet sistemini zəiflədir və susuzlaşdırma riskini artırır.
Şəkər və ya kalori qəbulunu azaltmaq üçün pəhriz sodalarına üstünlük verilir. Bununla belə, bu pəhriz içkiləri şəkər istəklərini tətikləyən süni tatlandırıcılarla yüklənir və onları yüksək miqdarda içmək piylənmə və metabolik sindrom riskini artırır.
7. Həddindən artıq protein yemək
Yalnız zülallı pəhriz arıqlamaq üçün yaxşı bir yol deyil, çünki bədənimiz yaşamaq üçün digər vitamin və minerallara da ehtiyac duyur.
8. Ac qalmaq
Arıqlamağın ən yaxşı yolunun ac qalmaq olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu səhvdir. Arıqlaya bilərsiniz, ancaq əzələ kütləsini də itirəcəksiniz və maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq. Bədəninizdə aclığınızı təmin etmək və bədəninizi enerji ilə doldurmaq üçün kifayət qədər qida çatışmazlığı olacaq.
9. Uzun saatlarla idman etmək
İdman etmək mütləq arıqlamağa kömək edir. Bununla belə, düzgün istirahət etmədən həddindən artıq məşq etmək aclığı və həddindən artıq yeməyə meyli artırır. Həddindən artıq idman ürək və psixi sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər.
10. Ətirli qatıq istehlakı
Qatıq bağırsaqlarınızı sağlam saxlamağa kömək edən probiyotiklərlə doludur. Amma ətirli qatıq yemək arıqlamaq üçün pis seçimdir. Ətirli qatıq adi qatıqdan fərqli olaraq əlavə şəkər ehtiva edir.
11. Arıqlamaq üçün həblərdən istifadə
Arıqlama həbləri arıqlamaq üçün sürətli və asan bir yol vəd edir. Bu həblər iştahı müvəqqəti olaraq yatırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bu, nəticədə yüksək qan təzyiqi və ürək problemlərinə səbəb ola bilər.
Əgər arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, həm balanslı qidalanmalı, həm də idmanla məşğul olmalısınız. Yalnız pəhrizə diqqət yetirmək uzun müddətdə müvəffəqiyyət nisbətini azaldır. Uğurlu arıqlamanın düsturu 80% pəhriz və 20% idmandır.
Nəticədə;
Burada qeyd etdiyimiz sürətli arıqlama üsulları yalnız qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək edəcək. Köhnə yemək vərdişlərinizə qayıtdığınız zaman o sizə yağ olaraq geri qayıdır. Etdiyiniz kəskin dəyişikliklərin uzun müddətdə sizə zərər verməməsi üçün daha sağlam variantlara müraciət edin.
