"Çəki dövrü" kimi də tanınır yo-yo pəhrizArıqlamaq, yenidən çəki qazanmaq və yenidən arıqlamaq yollarını müəyyənləşdirir. Bu yo-yo sindromu və ya yo-yo effekti Həmçinin çağırılır.
Bu, çəkinin yo-yo kimi yuxarı və aşağı getməsinə səbəb olan bir prosesdir və onun adını belə almışdır. Bu pəhriz tipi ümumidir - kişilərin 10% -i və qadınların 30% -i bunu etdi. Məqalədə, yo-yo pəhrizArıqlamaq və çəki artımının təsirləri müzakirə olunacaq.
Yoyo Pəhrizinin Bədənə Təsiri
Artan iştah zamanla daha çox kilo almağa səbəb olur
Pəhriz saxlayan zaman yağ itkisi normal olaraq tox hiss etməyə kömək edir. leptin hormon səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.
Normal şəraitdə bədənin yağ anbarları leptini qana buraxır. Bu, bədənə enerji ehtiyatlarının dolu olduğunu bildirir və daha az yemək üçün siqnal verir.
Piy itirdikcə leptin hormonu azalır və iştah artır. Bu, iştahın artmasına səbəb olur, çünki bədən tükənmiş enerji ehtiyatlarını bərpa etməyə çalışır. Bundan əlavə, pəhriz zamanı əzələ kütləsinin itirilməsi orqanizmin enerjiyə qənaət etməsinə səbəb olur.
İnsanların çoxu arıqlamaq üçün qısa müddətli pəhrizə əməl etdikdə, bir il ərzində itirdikləri çəkinin 30-65%-ni geri qaytaracaqlar. Üstəlik, hər üç nəfərdən biri pəhrizdən əvvəl olduğundan daha çox kökələcək.
Bu çəki artımı yo-yo pəhrizBu, arıqlamanın "yuxarı" mərhələsini göstərir və arıqlamağa çalışanların başqa bir kilo vermə dövrünə başlamasına səbəb ola bilər.
Daha yüksək bədən yağ faizi
Bəzi tədqiqatlarda, yo-yo pəhriz Bədəndəki yağ faizinin artmasına səbəb oldu.
Yo-yo pəhriziBədənin çəki artımı mərhələsində yağ əzələ kütləsindən daha asan geri alınır. Bu, birdən çox bədən yağının faizidir. yo-yo döngəsizamanla arta bilər.
Bir araşdırmada, 19 tədqiqatdan 11-i yo-yo pəhrizOnlar tapdılar ki, n daha yüksək bədən yağ faizini və daha çox qarın yağını proqnozlaşdırır.
Bu, daha mülayim və davamlı həyat tərzi dəyişikliklərindən daha çox kilo vermə pəhrizindən sonra daha aydın görünür yo-yo effektiüçün məsuldur.
Əzələ itkisinə səbəb ola bilər
Arıqlama pəhrizləri zamanı bədən əzələ kütləsi və yağ itirir. Bu, zamanla əzələ itkisinə də səbəb ola bilər, çünki çəki itirdikdən sonra yağ əzələdən daha asan geri alınır.
Pəhriz zamanı əzələ itkisi də fiziki gücün azalmasına səbəb olur. Bu təsirlər güc məşqləri də daxil olmaqla, məşqlə azaldıla bilər. İdman, bədənin qalan hissəsi zəiflədikdə belə əzələlərin böyüməsinə kömək edir.
Arıqlama zamanı orqanizmin zülala ehtiyacı da artır. Keyfiyyətli zülalın adekvat mənbələrini yemək əzələ itkisini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Çəki artımı qaraciyərin yağlanmasına səbəb olur
Qaraciyər yağlıdırBədənin qaraciyər hüceyrələrində artıq yağ yığıldıqda baş verir.
Piylənmə qaraciyər yağlanmasının inkişafı üçün risk faktorudur və kökəlmək xüsusilə bu vəziyyətin riskini artırır.
Qaraciyərin yağlanması qaraciyərdə yağların və şəkərin metabolizə edilməsində dəyişikliklərlə əlaqələndirilir ki, bu da tip 2 diabet riskini artırır. Bu, bəzən siroz kimi tanınan xroniki qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, bir neçə dəfə kilo almaq və itirmək qaraciyərin yağlanmasına səbəb olur. Digər bir siçan araşdırması da müəyyən etdi ki, çəki artımı qaraciyərin zədələnməsinə səbəb olur.
Diabet riskini artırır
Yo-yo pəhrizitip 2 diabet inkişaf riski yüksəkdir. Müxtəlif tədqiqatların nəzərdən keçirilməsində, 17 tədqiqatdan dördü yo-yo pəhriz 2-ci tip diabetin edildiyi zaman proqnozlaşdırıldığı ifadə edilmişdir.
15 böyüklər üzərində aparılan bir araşdırmada iştirakçılar 28 günlük arıqlamadan sonra kökəldikləri zaman əsasən qarın yağları ilə qarşılaşdılar.
Qarın piyinin şəkər xəstəliyinə tutulma riski, qollar, ayaqlar və ya omba kimi digər yerlərdə yığılan yağdan daha yüksəkdir.
Bir araşdırma göstərdi ki, 12 aylıq çəki dövründən keçən siçovullarda insulin səviyyələri davamlı olaraq çəki alanlara nisbətən artıb. Artan insulin səviyyəsi diabetin erkən əlamətidir.
şəkərli diabet, yo-yo pəhrizPəhrizdən əvvəl nisbətin bütün insan araşdırmalarında görülməməsinə baxmayaraq, ehtimal ki, pəhrizdən əvvəl nisbətdən daha yüksək çəki əldə edən insanlarda ən böyük artımı göstərir.
Ürək xəstəliyi riskinin artması
Çəki velosipedi ürəyi qidalandıran damarların daraldığı bir vəziyyət olan koronar arteriya xəstəliyi ilə əlaqələndirildi. Çəki artımı, artıq çəkidən daha çox, ürək xəstəliyi riskini artırır.
9509 böyüklər arasında aparılan araşdırmaya görə, ürək xəstəliyi riskinin artması yelləncək ağırlığı ilə bağlıdır - daha çox arıqlamaq və ya verməmək. yo-yo pəhriz zamanı bərpa edildikdə risk artır
Bir neçə tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi belə nəticəyə gəldi ki, zamanla çəkidə böyük dəyişikliklər ürək xəstəliyindən ölüm ehtimalını ikiqat artırır.
Qan təzyiqini artırır
pəhrizdən sonra yo-yo effekti Çəki artımı, o cümlədən çəki artımı qan təzyiqinin artması ilə əlaqələndirilir. daha pis, yo-yo pəhrizgələcəkdə kilo itkisinin qan təzyiqinə sağlam təsirini azalda bilər.
66 böyüklər arasında aparılan araşdırmada, yo-yo pəhriz arıqlama tarixi olanların qan təzyiqində daha az yaxşılaşma olduğunu aşkar etdi.
Uzunlamasına bir araşdırma, bu təsirin 15 yaşından sonra yox olduğunu və yeniyetməlik dövründə kilo itkisinin orta yaşda və sonrasında ürək xəstəliyi riskinə təsir göstərə biləcəyini göstərir.
Üçüncü, uzunmüddətli tədqiqat yo-yo pəhrizonilliklər əvvəl deyil, zərərli münasibətlər yo-yo pəhrizdaha yaxınlarda meydana gəldiyi zaman ən güclü olduğunu tapdı.
məyusluğa səbəb ola bilər
Yo-yo pəhriziÇəki artımı zamanı itirilmiş arıqlamaq çox sinir bozucu ola bilər.
Yo-yo pəhriz saxlayanlar onlar həmçinin öz bədənləri və sağlamlıqları baxımından zəif təsirli olduqlarını bildirirlər. Başqa sözlə, onlar nəzarətdən kənarda olduqlarını hiss edirlər.
Lakin, yo-yo pəhrizDepressiyanın özünü idarə etmə və ya mənfi şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olmadığı düşünülür.
İstədiyiniz uzunmüddətli nəticələrə nail olmağa kömək etməyən müəyyən pəhrizləri sınamış ola bilərsiniz. Bu, şəxsi uğursuzluq deyil - başqa bir şey sınamaq üçün yaxşı bir səbəbdir.
Yo-yo pəhrizi artıq çəkidən daha pis ola bilər
Əgər artıq çəki varsa, arıqlamaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, diabet riskini azaldır və fiziki hazırlığı artırır.
Arıqlamaq həm də qaraciyərin yağlanmasını aradan qaldıra, yuxunu yaxşılaşdıra, xərçəng riskini azalda, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, ömrünü və keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Əksinə, çəki artımı bütün bu faydaların əksinə səbəb olur.
Yo-yo pəhrizi Bu iki vəziyyət arasında bir yerdədir. Bu, kökəlmək qədər zərərli deyil, amma şübhəsiz ki, arıqlamaqdan və onu saxlamaqdan daha pisdir.
Böyük tədqiqatlardan biri 55 il ərzində 74-15 yaş arası 505 kişini izlədi. Tədqiqat dövründə çəki dəyişmələri 80% daha çox ölüm riski ilə əlaqələndirildi. Bu arada, davamlı çəki itirən obez kişilərin normal çəkisi olan kişilərlə eyni dərəcədə ölüm riski var idi.
Qısamüddətli düşünmək uzunmüddətli həyat tərzi dəyişikliklərinin qarşısını alır
Əksər pəhrizlər adətən kilo vermək məqsədinə və ya digər sağlamlıq məqsədinə çatmaq üçün müəyyən müddət ərzində riayət edilməli olan bir sıra qaydalar müəyyən edir.
Bu cür pəhriz sizi uğursuzluğa məhkum edəcək, çünki məqsədə çatana qədər qaydalara əməl etməyi öyrədir.
Pəhriz bitdikdən sonra artıq çəki artımına səbəb olan vərdişlərə qayıtmaq asandır. Tez-tez, müvəqqəti pəhriz, iştahın artması və pəhriz zamanı yağ mağazalarından yapışması səbəbindən özünü məhv edir, müvəqqəti yaxşılaşmaya və çəki artımına və məyusluğa səbəb olur.
Müvəqqəti uğur gətirən müvəqqəti dəyişikliklər dövrünü qırmaq üçün pəhriz baxımından düşünməyi dayandırın və həyat tərzi baxımından düşünməyə başlayın.
Uzunmüddətli arıqlamaq üçün işləyən bəzi davranışlar bunlardır:
Sağlam qidalar yemək
Qatıq, meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq kimi.
lazımsız yeməklərdən qaçınmaq
Kartof çipsləri və şəkərli içkilər kimi.
nişastalı qidaları məhdudlaşdırmaq
Kartof kimi nişastalı qidaları az miqdarda yemək.
İdman
Etməkdən zövq aldığınız bir şey tapın.
keyfiyyətli yuxu
Hər gecə 6-8 saat yatın.
Televizora baxmağı məhdudlaşdırın
Televiziyaya baxmaq və ya məşq etmək vaxtınızı məhdudlaşdırın.
Sağlam çəki və sağlamlığı təşviq edən davamlı həyat tərzi dəyişiklikləri edərək davamlı uğur əldə edə bilərsiniz yo-yo dövrüsındıra bilərsən.
Daha da əhəmiyyətlisi, 439 kilolu qadın üzərində aparılan bir araşdırma, zamanla tədricən və ardıcıl kilo itkisini təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuş həyat tərzi müdaxiləsinin, yo-yo pəhriz tarixi olan və ya olmayan qadınlarda eyni dərəcədə təsirli olduğunu göstərdi
Keçmişdə arıqlamaqda çətinlik çəkmiş olsanız belə, uzunmüddətli həyat tərzində dəyişiklik etməyin arıqlamağınıza kömək edəcəyi ümidvericidir.
Snəticə olaraq;
Yo-yo pəhriziBu, yemək və fəaliyyətdə qısamüddətli dəyişikliklər dövrüdür. Bu səbəblərdən yalnız qısamüddətli faydalar təmin edir.
Arıqladıqdan sonra iştah artır və bədən piylənir. Bu, çəki artımına gətirib çıxarır və bir çox dietoloqlar başlanğıc çəkilərinə qayıdır və ya daha çox qazanırlar.
Yo-yo pəhriziəzələ kütləsini azalda bilər, bədən yağ faizini artırır və yağlı qaraciyər, yüksək qan təzyiqi, diabet və ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Əsəbiləşən dövrü qırmaq üçün kiçik, daimi həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Bu cür dəyişikliklər arıqlamağınız yavaş və ya kiçik olsa belə, həyatınızı uzadacaq və yaxşılaşdıracaq.
