Arıqlamamağın səbəbləri və həlli yolları hansılardır?

Birdən kökəldiniz? Sevdiyiniz jeans artıq mövcud deyil? Çənənizin altından başqa çənə çıxdı? 

Yediyinizə və içdiyinizə diqqət yetirsəniz də Pəhrizdə olsanız da, arıqlaya bilməzsiniz və nəyin səhv getdiyini düşünürsən. O zaman doğru yerdəsiniz. 

Arıqlamaq problemi ve arıqlamamağın səbəbləriGəlin nədən danışaq. onlardan biri sənindir arıqlamamağın səbəbləriO, sizdən biri ola bilər.

Arıqlamamağın səbəbləri nələrdir?

Bədən quruluşu

Bədən tipi kilo alma və itirmədə mühüm rol oynayır. Mezomorfik bədən tipinə malik olanlar tez kökəlməyə meyllidirlər, lakin daha tez arıqlayırlar. 

Ən pisi endomorfik bədən tipinə sahib olanlardır. Endomorflar tez kökəlməyə meyllidirlər və onu itirmək üçün çox çalışmalı olurlar.

Endomorfik bədən tipiniz varsa, müntəzəm olaraq idman edin və bol-bol alın yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən yemək.

Depressiya

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, bütün dünyada 350 milyon insan depressiyadan əziyyət çəkir. 

Depressiya əsl dünya problemidir və bir çox insanda var. Arıqlamamağın ən böyük səbəblərindən biridir.. 

Bundan əlavə, bu vəziyyəti müalicə etmək üçün istifadə edilən antidepresanlar da çəki artımına səbəb ola bilər.

Depressiya, yalnız yaxşılaşmaq istəyəndə müalicə oluna bilər. İdman etmək depressiyanı müalicə etməyin ən yaxşı yoludur. 

İdmana başlayın, sənət və sənətkarlıq dərslərində iştirak edin və ya səyahət edin. 

Etibar edəcəyiniz dostunuz yoxdursa, gündəlik yazaraq hisslərinizi qeyd edə bilərsiniz. Bu, çiyninizdəki təzyiqi azaldır.

Stress

Stressemosional yeməyə və nəticədə kilo almağa səbəb olur. Stress iştahı artıran kortizol hormonunun ifrazına səbəb olur. İştahın artması, sağlam qidalar əvəzinə zərərli qidalara üz tutmağınıza səbəb olur.

Stressi idarə etmək üçün meditasiya, akupunktur, aromaterapiya və koqnitiv davranış terapiyasını sınaya bilərsiniz. Vəziyyətin şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz dərmanlar da tövsiyə edə bilər.

Tiroid balanssızlığı

Tiroid böyümə və metabolizmdə mühüm rol oynayır. Üç hormon, T3, T4 və kalsitonin istehsal edir. T3 və T4 əsl tiroid hormonlarıdır və bu hormonlar daha az istehsal olunduqda hipotiroidizmə səbəb olur.

Hipotiroidizm yavaş metabolizmə və nəticədə çəki artımına səbəb olur. Beləliklə, birdən kökəlmisinizsə, dərhal tiroid testi etməlisiniz.

Sağlam olmayan yemək seçimləri

Sağlam olmayan qidalar yüksək natrium, süni rəngləndiricilər, Trans yağlar və karbohidratlarda yüksəkdir. Bu qidaları hər gün yemək arıqlamamağın və hətta tez kökəlməyin səbəbidir.

porsiya ölçüsü

Arıqlamaq üçün porsiya ölçüsünə nəzarət etmək lazımdır. Çox yemək və yeməkdən sonra enerji sərf etməmək enerji balanssızlığına səbəb olur və buna görə də arıqlaya bilməzsiniz.

qeyri-aktiv həyat tərzi

Texnologiya hamımızı tənbəl edib. Əgər qarşımızda kompüter və ya televizor varsa, divandan və ya çarpayıdan nadir hallarda qalxırıq. Hətta uşaqlar açıq hava oyunlarındansa telefon və ya kompüter oyunlarına üstünlük verirlər.

Bədənin enerji istifadəsinə icazə verməsəniz, arıqlaya bilməzsiniz.

Dərmanlar

Dərmanların bir çox yan təsiri var. Çəki artımı bunlardan biridir. Depressiya, köç, steroidlər, allergiya üçün istifadə edilən dərmanlar, Tip II Diabet, qan təzyiqi, kontrasepsiya və nöbet müalicəsi ani çəki artımına səbəb ola bilər.

Menopoz

MenopozBədənimizdəki estrogen səviyyəsini aşağı salır. Estrogen səviyyəsinin aşağı salınması metabolik sürəti yavaşlatır. Bədən nişasta və şəkərdən enerji kimi istifadə etmir. Və bu, bədəndə, xüsusən də orta bədən bölgəsində yağ olaraq saxlanılır.

həzm problemləri

Bir çox xəstəliklərin dərmanı bağırsaqdadır. Bağırsaq probleminiz varsa, çəki itirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. 

Bu, qeyri-sağlam qida istehlakı, həddindən artıq yemək, kifayət qədər su içməmək, yüksək spirt istehlakı və ya yaxşı bağırsaq bakteriyalarının olmaması ilə əlaqədar ola bilər.

Qatıq, ayran, probiotik içkilər, zəncəfil, yüksək lifli qidalar, təzə şirələr və detoks içkiləri istehlak edin. 

Səhər oyanan kimi ən azı 1 stəkan ilıq su içməyi vərdiş halına salın. Həmçinin hər gün 3-4 litr su içmək lazımdır. Bu, düzgün bağırsaq hərəkətinə kömək edəcəkdir.

hamiləlik

Hamiləlik dövründə qadınlar bir çox hormonal və fiziki dəyişikliklərdən keçirlər. Yemək istəyini idarə etmək çətinləşir. 

Amma birdən-birə əlavə çəki almaq hamiləlikdə fəsadlara səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə qadınlar balanslı və nəzarətli şəkildə kökəlməyə diqqət etməlidirlər.

Genlər və Ətraf Mühit

Kilo artımı ilə əlaqəli bir çox gen var. Alimlər deyirlər ki, ailədə piylənmə tarixçəsi insanların qəflətən kökəlməsi və ya kilo alma riski olması üçün kritik faktordur. 

Bununla belə, ətraf mühit də əsas rol oynayır. Əgər ailədə qeyri-sağlam yemək vərdişləri varsa və oturaq həyat sürürsə, çox güman ki, gələcək nəsil də eyni şeyi edəcək. Belə hallarda kökəlmək qaçınılmazdır.

Yaş

Qadınlar 30 yaşa çatan kimi əzələ kütləsini itirməyə başlayırlar. əzələ itkisi maddələr mübadiləsini ləngidir. Tiroid, estrogen, progesteron və testosteron kimi hormon səviyyələri də azalır. 

Yaşlandıqca aktivliyin azalması və artan stress də çəki itirməkdə çətinlik yaradır.

həddindən artıq spirt istehlakı

Alkoqol həddindən artıq yağlamanın ən böyük səbəbidir. Alkoqol bədəndə şəkər molekullarına parçalanır. Fiziki aktivlik olmadıqda bu şəkər bədənin müxtəlif yerlərində toplanır və piyə çevrilir.

Həddindən artıq spirt istehlakı qaraciyərdə yağ yığılmasına səbəb olur ki, bu da qaraciyərin yağlanmasına səbəb olur.

Buna görə spirt istehlakını azaldın. Müntəzəm və ya həddindən artıq spirtli içki qəbul edən insanlardan çəkinin. Çox içməmək üçün yavaş-yavaş yudumlayın. Əslində sağlamlıq üçün heç içməmək yaxşıdır.

Daha az yat

alimlər Yuxunun olmaması çəki artımına səbəb ola bilər tapdılar. Yuxu qlükoza mübadiləsini və neyroendokrin funksiyanı modullaşdırdığından, yuxusuzluq insulinə həssaslığın və qlükoza tolerantlığının azalmasına səbəb olur. O, həmçinin aclıq və iştahın artmasına səbəb olan leptini azaldır.

şok pəhrizlər

Şok pəhrizləri əksər insanlar üçün işləmir. Çox aşağı kalorili olduqları üçün çəki artımına səbəb olurlar. Bunun səbəbi bədənin epidemiya rejiminə keçməsi və istehlak edilən kaloriləri yağ kimi saxlamağa başlamasıdır.

Beləliklə, siz arıqlamaq əvəzinə çəki qazanırsınız. Bunun üçün şok diyetlərdən uzaq durun. Balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm idmanla arıqlamağın yolunu seçin.

Əvvəllər dəfələrlə pəhriz saxlayıb

Keçmişdə bir neçə dəfə arıqlamış və yenidən arıqlamış olsanız və ya yo-yo pəhrizi etmisinizsə, çox güman ki, hər növbəti cəhddə arıqlamaq daha çətin olacaq.

Əslində, uzun müddət yo-yo diyeti olan bir qadın, çəkisi nisbətən sabit qalan bir qadına nisbətən arıqlamaqda daha çox çətinlik çəkəcək.

Tədqiqatlar göstərdi ki, bu, əsasən, kalori çatışmazlığı dövrlərindən sonra baş verən yağların saxlanmasında dəyişikliklərlə bağlıdır.

Əslində, bir müddət imtina etdikdən sonra daha çox yeməyə başladıqda, bədən daha çox yağ saxlayır, belə ki, kalori qəbulu yenidən azalarsa, ehtiyatı olur.

Bundan əlavə, son bir heyvan araşdırması göstərir ki, yo-yo pəhrizi yağ toxumasında yağ itkisini çətinləşdirən bir immunitet reaksiyasına səbəb ola bilər.

Çox duz istifadə etmək

Həddindən artıq duz istifadə etmək bədəndə su tutması səbəbindən arıqlaya bilməməyə səbəb olur. Çox işlənmiş qidalar yemək, çöldə yemək, kartof qızartması və turşu yemək suyun tutulmasına və şişməyə səbəb olur.

Ona görə də duz istehlakını azaltmaq lazımdır.

gecə yarısı qəlyanaltı

Gecə saatlarında yemək istəyinin qarşısını almaq çətinləşir. Bu istəyin qarşısını ala bilmirsinizsə və qeyri-sağlam seçimlər etsəniz, kökəlmək qaçınılmaz olacaq.

Yeməkdən sonra 2-3 saat ərzində yatın. Yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalayın. Çünki dişlərinizi fırçaladıqdan sonra bir daha fırçalamamaq üçün bir daha yemək yeməyəcəksiniz.

Arıqlamağa deyil, sağlam olmağa diqqət edin

Sağlam həyat tərzi və qidalanma vərdişlərini mənimsəməyə çalışın ki, bunun nəticəsində siz istəməsəniz belə arıqlayacaqsınız.

Pəhriz etmək əvəzinə, qidalandırıcı qidalar seçməyə çalışın, aclıq və toxluq əlamətlərinə diqqət yetirin və intuitiv şəkildə yeməyi öyrənin.

Əvvəlki pəhriz cəhdlərinin nəticələrini nəzərdən keçirin. Nəzərə alın ki, çəki itirmək və bərpa etmək çox vaxt yağların yığılmasına və zamanla çəki artımına gətirib çıxarır.