Leptinbədənin yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Əsasən "toxluq hormonu" adlanır.
Kilo qazanmaqArıqlamaq bədəndə yağ yandırmaq deməkdir.
Qidaların kalorilərini hesablayaraq arıqlamaq və gün ərzində xərcləyəcəyimizdən daha az kalori qəbul etmək hələ də köhnəlməsə də, yeni araşdırmalarla ölçüləri dəyişdi.
Son araşdırmalar hormonların arıqlamağa təsir etdiyini ortaya çıxarıb və bu hormonlar işləməsə, çəki itirmək mümkün deyil. Bədənimizdəki bir çox hormon bu prosesdə iştirak edir.
Hansı hormonların arıqlamada müntəzəm işləməsi lazım olduğu ayrı bir məqalədir. Bu yazıda arıqlamaq üçün insulinlə sinxron şəkildə işləyirik. leptin hormonuhaqqında danışacağıq.
Daimi və daha asan arıqlamaq istəyirsinizsə, məqaləni sona qədər diqqətlə oxuyun. Məqalədə "leptin nə deməkdir”, “leptin hormonu nədir”, “leptin müqaviməti”, “leptin hormonu necə işləyir” Mövzular haqqında bilmək lazım olanları və bu hormonun arıqlama prosesini necə idarə etdiyini sizə xəbər verəcəkdir.
Leptin Hormonu nə edir?
Nə qədər arıqlasanız da, müəyyən bir yerdə ilişib qalacaqsınız. Bu maneə adətən olur leptinedir Arıqlama prosesində böyümə hormonuAdrenalin, kortizon, tiroid, serotonin kimi adlarını eşitmədiyiniz hormonlar rol oynayır.
İlk növbədə, ilə əlaqədar leptin, insulin və qrelin Gəlin hormonlarınızı izah edək.
Leptin nədir?
Leptin toxluq, qrelin aclıq hormonu kimi tanınır. Bir nümunə ilə daha yaxşı başa düşəcəksiniz: Böyük bir dilim tort təsəvvür edin.
Sizi yuxuya aparan və qulağınıza yemək lazım olduğunu pıçıldayan qrelin hormonudur. Tortu yeyəndən sonra “bəsdir, doydun” deyən leptin hormonuDayan. Bəs insulin?
İnsulin mədəaltı vəzi tərəfindən ifraz olunan və qan şəkərini enerjiyə çevirən bir hormondur. Yediyiniz şey insulin hormonunu işə salır və insulin hormonu onları enerjiyə çevirir.
Enerjiyə çevrilməyənlər daha sonra istifadə üçün yağ kimi saxlanılır.
Yeməkdən 2 saat sonra yeməyiniz həzm olunmağa başlayır və bu zaman qlükaqon hormonu işə düşür.
Bu hormon qaraciyərdə əvvəllər yığılmış ehtiyat şəkərin qana keçməsini və həyati funksiyaları qorumaq üçün lazım olan enerji şəklində istifadəsini təmin edir.
2 saat davam edən qlükaqon hormonunun təsirindən sonra leptin hormonu Aktivləşdirilib. Bu hormonun funksiyası həyati fəaliyyəti saxlamaq üçün bədənin müxtəlif yerlərində yığılan yağları yandırmaqdır.
Qısaca ümumiləşdirsək; İnsülin qan şəkərinin istifadə olunmayan hissələrini saxlayır, leptin isə bu anbarda yığılmış yağları yandırır. Beləliklə, çəki itkisi baş verir.
arıqlamaq leptin hormonunu işə salın vacibdir. Yuxarıda izah edildiyi kimi, insulinin 2 saat və qlükaqonun 2 saat təsirindən sonra bu hormon yeməkdən 4 saat sonra təsirini göstərir.
Leptin nə vaxt sərbəst buraxılır?
Əgər o 4 saatı heç nə yemədən keçirə bilsəniz, o, titrəməyə başlayır. Yeməkdən sonra tez-tez bir şey yeyirsinizsə, qan şəkəriniz daim yüksək qalacaq və yağlar mağazaya göndəriləcək.
Ancaq yeməkləriniz arasında 5-6 saatlıq fasilə varsa, 4 saatdan sonra aktivləşir. leptin hormonu yağ yandırmağa vaxt tapacaq.
Leptin necə işləyir?
Leptin Onun reseptorları bütün bədənə yayılmışdır, lakin bu hormonun ən aktiv olduğu yer beyindir. Yemək yediyiniz zaman bütün bədəndəki yağ hüceyrələri bu hormonu ifraz edir.
Reseptorlar sayəsində bu siqnallar beynin iştahını idarə edən hipotalamusa ötürülür.
Düzgün işlədildikdə, o, yağ ehtiyatlarınızdan faydalanır və onları azaltmağa kömək edir. Ancaq siqnallarınız işləmədikdə, siz yemək yeməyə davam edirsiniz, çünki kifayət qədər yemədiyinizi hiss edirsiniz.
Bu hormon gecə yatarkən ifraz olunur. Yuxu zamanı onun ifrazı qalxanabənzər vəzin ifrazında təsirli olan tiroid stimullaşdırıcı hormonun səviyyəsini artırır.
Leptin çatışmazlığı və siqnalların pozulması
Bu kritik hormonun səviyyəsi bir neçə yolla pozula bilər. aşağı səviyyə leptinilə doğulmuş ola bilərsiniz
Alimlərin fikrincə, genlərdən biri istehsala zərər verir və uşaqlıqdan kökəlməyə səbəb olur. Bu, indiyə qədər müşahidə edəcəyiniz çox nadir hadisədir.
Leptin hormonunun çatışmazlığıBu, nə yediyinizə və yediyiniz məbləğə də təsir edir. Nə qədər çox yeyirsinizsə, vücudunuz bir o qədər çox piylənir, bədəniniz də bir o qədər piylənir. leptin istehsal edirsiniz.
Çünki orqanizm bu hormonu həddindən artıq yemək səbəbindən istehsal edir leptin reseptorları o, tükənib və artıq siqnalları tanımır.
Leptin müqaviməti Diabetli insanlarda bu hormonun səviyyəsi çox yüksəkdir, lakin qəbul edənlər bunu tanımırlar. Nəticədə yemək yeyərkən aclıq hiss edirsiniz və maddələr mübadiləsi yavaşlayır.
Leptin Hormonunu pozan şeylər
- Qarın piyləri
- Yaşlanma
- Çox karbohidrat yemək
- Böyük miqdarda trans yağ yemək
- İnfeksiyalar
- iltihab
- Menopoz
- qeyri-kafi yuxu
- Piylənmə
- Siqaret çəkmək
- Stress
Leptin çatışmazlığının simptomları
- Daimi aclıq
- depressiya
- Anoreksiya sinirozası
Leptin müqavimətinin simptomları
- Daimi aclıq
– Şəkərli diabet
- Tiroid hormonlarının artması
- Ürək xəstəlikləri
- Hipertoniya
- yüksək xolesterol
- İltihabın artması
- Piylənmə
Leptinin deqradasiyası ilə əlaqəli xəstəliklər
– Şəkərli diabet
- Yağlı qaraciyər xəstəlikləri
– Öd kisəsi daşı
- Ürək xəstəlikləri
- Hipertoniya
- İnsulin müqaviməti
- Dəridə ləkələr
- Testosteron çatışmazlığı
Leptin nədir?
Leptinin vəzifəsi Bu, beynə tox olduğunuza və yeməkdən imtina etməyiniz lazım olduğuna dair bir siqnaldır. O, həmçinin maddələr mübadiləsinin işləməsi üçün beyinə siqnallar göndərir.
Həddindən artıq leptin səviyyəsipiylənmə əlaqəlidir. İştah artdıqca metabolik funksiya azalır. Leptin və insulin birlikdə işləyir. İnsulin qan şəkərini tənzimləyən hormon olduğundan qida qəbulunu və maddələr mübadiləsini birlikdə tənzimləyir.
Tərkibində karbohidratlar olan bir yemək yediyiniz zaman qan şəkəriniz yüksəlir və mesajlar mədəaltı vəziyə insulin buraxmaq üçün gedir.
Qan dövranında insulinin olması orqanizmi qida qəbulunu azaltmaq üçün beyinə siqnallar göndərməyə təhrik edir. İştahı yatırmaq üçün leptin hormonu və insulin qida qəbulu ilə bağlı beyinə təsir edən birləşmiş təsir göstərir.
Tərkibində Leptin olan qidalar
Bu hormon ağızdan qəbul edilmir. Tərkibində leptin hormonu olan qidalar Əgər olsaydı, bunların çəki qazanmağa və ya itirməyə heç bir təsiri olmazdı, çünki bədən bu hormonu bağırsaqlar vasitəsilə qəbul etmir.
Çünki o, piy toxumalarında istehsal olunan hormondur leptin ehtiva edirqidalar heç biri yoxdur. Ancaq onun səviyyəsini artıracaq və həssaslığını azaldacaq qidalar var.
Əgər bu hormon öz funksiyasını tam yerinə yetirmirsə, Leptin hormonunu aktivləşdirən qidalar Yemək iştahı cilovlamaq və yağ yandırmaq üçün beyinə siqnallar göndərə bilər.
Az və təsirli qidalar yemək maddələr mübadiləsinə təsir edir və arıqlamağa səbəb olur. Bu hormonu qidalardan əldə etmək olmaz, ancaq yemək zamanı balanslaşdıra biləcəyiniz qidalar var.
- cod qaraciyəri
- qızılbalıq
- Qoz
- Balıq yağı
- Kətan yağı
- Tuna
- Sardina
- Soya
- gül kələm
- Balqabaq
- İspanaq
- Kanola yağı
- Kenevir toxumu
- Yabanı düyü
Yuxarıdakı siyahıya baxdığınız zaman qidaların çoxu omeqa-3 yağ turşuları Tərkibində olduğunu görəcəksiniz Omeqa-3 yağ turşuları hormon səviyyələrini balanslaşdırmaq, həmçinin pis xolesterolu azaltmaq kimi çoxsaylı faydaları üçün vacibdir.
Leptini pozan qidalar
Həddindən artıq karbohidrat istehlak etmək və ya lazımsız yemək yemək bu hormonun işinin ən böyük düşmənidir.
şəkər və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu Kartof və ağ un kimi çoxlu karbohidratlar və nişastalar olan qidaları, həmçinin emal olunmuş qidaları istehlak etmək
Yeməklərdə böyük porsiyalarla yemək və çox tez-tez yemək də həssaslığın azalmasına səbəb olur.
Ümumiyyətlə leptin hormonunun ifrazıOnu azaldacaq qidaları aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
- Ağ un
- Xəmir xörəkləri
– Makaron, düyü kimi yeməklər
- Şirniyyat, şokolad və şirniyyat
- Süni tatlandırıcılar
- Hazırlanmış qidalar və içkilər
- Qazlı içkilər
- Popkorn, kartof
– İşlənmiş delikates məhsulları
– Süd tozu, qaymaq, hazır souslar
Leptini aşağı salmayan qidalar
Leptin hormonunu tetikleyen qidalar Yemək beynin yenidən siqnal göndərməsinə kömək edir. Səhər yeməyində ilk növbədə protein istehlak etməlisiniz.
Bundan əlavə, liflə zəngin qidalar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər istehlak edilməlidir. Balıq da bu hormonun işini tənzimləyir.
Teorik olaraq, çox gözəl və asan səslənir. leptin hormonu Qaçıb arıqlayacağam. Əslində o qədər də asan deyil.
İş dediyiniz zaman bu kritik hormon işləmir. Hal-hazırda adlarını xatırlamaqda çətinlik çəkdiyimiz, arıqlamada təsirli olan hormonlarla uyğunluq təşkil etməsi, insulin və leptin müqavimətiinkişafı kimi bir çox amillərdən asılıdır
Yediyiniz və içdiyiniz şeylərin keyfiyyəti ən çox təsir edir. Əlbəttə, vaxt da... Sonra leptini necə artırmaq olar?
Leptin hormonu necə işləyir?
"Leptin arıqlamaqda ən vacib hormondur.Canan Karatay deyir. Müqavimət yaranıbsa, onu pozub arıqlamaq üçün nə yediyimizə və nə vaxt yediyimizə diqqət yetirməliyik.
- Tez-tez yemək yeməyin. Yeməklər arasında 5-6 saat ara verin.
– Naharınızı ən geci saat 6-7-də bitirin və bu vaxtdan sonra heç nə yeməyin. Bu hormon xüsusilə gecə və yuxu zamanı təsirli olur. Gecə sekresiyasını təmin etmək üçün yatmadan ən az 3 saat əvvəl yeməyi bitirmiş olmalısınız.
– Səhər saat 2-5 arasında yatmağa əmin olun. Çünki bu saatlarda ən yüksək səviyyədə ifraz olunur. Bu saatlar arasında yatmamaq vəzifənizi yarımçıq qoyur və leptin təsiri azalır.
