alternativ gün oruc tutmaq və ya başqa cür hər gün oruc tutmaq,aralıq oruc versiyasıdır. gün boyu oruc tutan pəhrizİki gündə bir dəfə oruc tutulur. Qeyri-oruc günlərində yemək pulsuzdur.
hər gün oruc tutmaqArıqlamağı təmin edir, ürək xəstəlikləri və 2-ci tip diabet üçün risk faktorlarını azaldır.
Alternativ bir gün oruc pəhrizini necə etmək olar?
gün boyu oruc tutan pəhriz, aralıq orucun müxtəlif versiyalarından biridir. Bu pəhrizdə bir gün oruc tutulur və bir gün normal pəhriz saxlanılır.
Oruc günlərində su, şəkərsiz qəhvə, şəkərsiz çay kimi istədiyiniz qədər kalorisiz içkilər içə bilərsiniz. Oruc günlərində 500 kalori istehlak etməlisiniz.
oruc pəhrizi, Digər növ pəhrizlərdən və aralıq orucun digər versiyalarından daha asandır. 8 saatlıq pəhriz ya da gündə bir dəfə yemək kimi aralıq oruc tutma üsulları qədər təsirli olur. Uzunmüddətli perspektivdə davamlıdır.
Oruc tutan pəhriz zamanı nə yemək lazımdır?
Orucluq günlərində nə yeyib-içmək lazım olduğuna dair ümumi qayda yoxdur. Bununla belə, ümumi kalori qəbulu 500 kaloridən çox olmamalıdır.
Oruc günlərində aşağı və ya kalorisiz içkilər içmək yaxşıdır, məsələn:
Su
qəhvə
çay
Kalori qəbulu ciddi şəkildə məhdudlaşdırılacağı üçün aşağı kalorili tərəvəzlərlə yanaşı qidalı, yüksək proteinli qidalar yemək çox kalori almadan toxluq hissi keçirməyə kömək edəcək.
bu gündür həddindən artıq oruc pəhriziYeyə biləcəyiniz qidaların nümunələri:
Yumurta və tərəvəz
Çiyələk Qatığı
Qızardılmış balıq və ya tərəvəz ilə yağsız ət
Şorba və meyvə
Yağsız salat
Alternativ gün oruc pəhrizinin faydaları nələrdir?
Tip 2 diabet
Tip 2 diabetQan şəkərinin normadan yüksək olduğu zaman meydana gələn bir vəziyyətdir.
Tip 2 diabeti nəzarət altında saxlamaq üçün çəki itirmək çox vacibdir.
gün boyu oruc tutan pəhrizkilolu insanlarda tip 2 diabet üçün risk faktorlarını azaldır.
İnsulin səviyyəsinin və insulin müqavimətinin azalması, xüsusilə kilo itkisi ilə birlikdə 2-ci tip diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Ürək sağlamlığı
oruc pəhrizi, kilolu və kök xəstələrin arıqlaması nəticəsindəürək xəstəliyi risk faktorlarını azaldır. Mövzu ilə bağlı araşdırmalar ürək xəstəliyi olan kilolu insanlarda aşağıdakı sağlamlıq problemlərində əhəmiyyətli dəyişikliklər tapdı:
Bel ətrafının azalması (5-7 sm)
qan təzyiqinin azalması
LDL (pis) xolesterinin aşağı salınması (20-25%)
Böyük LDL hissəciklərinin artması və təhlükəli kiçik, sıx LDL hissəciklərinin azalması
Qanda trigliseridlərin azalması (30%-ə qədər)
Xərçəng
Fasiləli orucun ən çox görülən təsirlərindən biri otofagiyanın stimullaşdırılmasıdır.
Autofagiya köhnə hüceyrələrin parçalandığı və təkrar emal edildiyi bir prosesdir. Xərçəng, neyrodegenerasiya, ürək xəstəlikləri və infeksiyalar kimi xəstəliklərin qarşısının alınmasında əsas rol oynayır.
Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, uzun və qısamüddətli oruc tutmaq otofagiyanı artırır və yaşlanmanın gecikməsi və şiş riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Orucun gəmiricilərin, milçəklərin və qurdların ömrünü uzatdığı da sübut edilmişdir.
Günün orucu Oksidləşdirici zərəri azaltdığını və uzunömürlülüklə əlaqəli ola biləcək dəyişiklikləri təşviq etdiyini göstərən insan araşdırmaları da var.
Araşdırmalar, hər gün oruc tutmaqƏksər insanlar üçün təhlükəsiz olduğu sübut edilmişdir.
hər gün oruc tutmaq Həddindən artıq yemək riskini artırdığı düşünülür, lakin araşdırmalar onun həddindən artıq yemək davranışını və depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.
Ancaq yemək pozğunluğuna meylli insanlarda onun təsiri məlum deyil. Bununla bağlı araşdırmalar davam edir.
əlavə gün oruc tutmaqpəhrizElə insanlar da var ki, bunu tətbiq etməməlidir. Bunlara uşaqlar, hamilə və süd verən qadınlar, zəif insanlar və oruc tutmaqla daha da pisləşə bilən Gilbert Sindromu kimi müəyyən tibbi vəziyyəti olanlar daxildir.
Bəzi araşdırmalar günün orucuBu pəhriz nümunəsi, həddindən artıq yemək əlamətlərini azaltmaqda faydalı ola biləcəyini göstərir. anoreksiya nervoza və yabulimiya Yemək pozğunluğu olan insanlar üçün uyğun deyil.
Hər hansı pəhrizdə olduğu kimi, bu pəhrizə başlamazdan əvvəl diyetisyen və ya həkimdən məsləhət alın.
