Daimi aclıq hissi nəyə səbəb olur? Niyə tez-tez ac qalırıq?

Aclıq bədənin daha çox qidaya ehtiyacı olduğunu göstərən təbii əlamətdir. Bəziləri yemək arasında ac qalmadan saatlarla yemək yemədən gedə bilər. Ancaq bu, hər kəs üçün doğru deyil. Bəzi insanlar bir neçə saatlıq aclığa belə dözə bilmir və davamlı yemək yeyirlər. Bəs niyə? "Daimi aclıq hissi nədən qaynaqlanır?” "Niyə tez-tez ac qalırıq?"

Daimi aclıq hissi nəyə səbəb olur?

kifayət qədər protein yeməmək

• Kifayət qədər protein istehlakı iştahı idarə etmək üçün vacibdir. Zülalaclığı azaldır. Əgər kifayət qədər protein qəbul etmirsinizsə, daimi aclıq hissi içində ola bilərsən.
• Ət, toyuq, balıq və yumurta kimi heyvan mənşəli məhsullar yüksək miqdarda protein ehtiva edir. 
• Süd və qatıq kimi süd məhsulları ilə yanaşı, zülal da paxlalılar, qoz-fındıq, toxum, tam taxıl kimi bitki qidalarında olur.

kifayət qədər yuxu almamaq

• Yuxu beyin və immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir. 
• İştahı da nəzarət altında saxlayır.
• Yuxusuzluq aclıq hormonu qrelinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Beləliklə, az yatdığınız zaman aclıq hiss edə bilərsiniz. 
• Daimi aclıq hissiXəstəliyin qarşısını almaq üçün gecələr ən azı səkkiz saat fasiləsiz yatmaq lazımdır.

Rafinə edilmiş karbohidratlar yemək

• təmizlənmiş karbohidratlar Emal nəticəsində lif, vitamin və minerallar itirilir.
• Bu karbohidratda lif yoxdur, buna görə də bədənimiz onları tez həzm edir. 
• Böyük miqdarda təmizlənmiş karbohidratlar yemək daimi aclıq hissimühüm səbəbdir.

daha az yağ istehlakı

• Yağ aclığı nəzarət altında saxlayır. 
• Yağ yemək, toxluq hissini təşviq edən hormonların salınmasına səbəb olur. 
• Daha az yağ istehlak edirsinizsə, tez-tez aclıq hiss edə bilərsiniz. 
• Sağlam, yüksək yağlı qidalara avokado, zeytun yağı, yumurta və tam yağlı qatıq daxildir.

kifayət qədər su içməmək

• Su yeməkdən əvvəl sərxoş olduqda sizi tox saxlamaq və iştahı azaltmaq potensialına malikdir. 
• Aclıq və susuzluq hissləri beynin eyni mərkəzindən idarə olunur. Beləliklə, ac olanda, bəlkə də susuzsunuz. 
• Susuz olub olmadığınızı görmək üçün ac olduğunuz zaman həmişə su için.

Kifayət qədər lif istehlak etməmək

• Əgər kifayət qədər lif qəbul etmirsinizsə, daimi aclıq hissi yaşaya bilərsən. Liflə zəngin qidaların istehlakı aclığı nəzarət altında saxlamağa kömək edir. 
• yüksək lifli qida ilər mədənin boşalma sürətini yavaşlatır. Az lifli qidalardan daha uzun müddət həzm olunur.
• Kifayət qədər lif əldə etmək üçün meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, toxum, paxlalılar və tam taxıl kimi qidalar yeyin.

həddindən artıq məşq etmək

• Çox idman edən insanlar çox kalori yandırırlar. 
• Araşdırmalar göstərib ki, müntəzəm olaraq güclü idman edənlərin metabolizmi daha sürətli olur. 
• Bu, həddindən artıq aclığa səbəb olur. 

həddindən artıq spirt istehlakı

• Alkoqol iştahı stimullaşdırır. 
• Araşdırmalar göstərib ki, spirt leptin kimi iştahı azaldan hormonları yatıra bilir. 
• Buna görə də, həddindən artıq spirt içirsinizsə daimi aclıq hissi yaşaya bilərsən.

kalori içmək

• Maye və bərk qidalar iştaha müxtəlif yollarla təsir edir. 
• Şirələr, smuzatlar və şorbalar kimi çoxlu maye qidalardan istifadə etsəniz, bərk qida qəbul etdiyinizdən daha tez-tez aclıq hiss edəcəksiniz.

həddindən artıq stressə məruz qalmaq

• Həddindən artıq stress iştahı artırır. 
• Çünki stressin kortizola təsiri var. Bu da iştahı stimullaşdırır. Əgər tez-tez stress yaşayırsınızsa, hər zaman ac olduğunuzu görə bilərsiniz.

müəyyən dərmanların qəbulu

• Bir çox dərman yan təsir olaraq iştahı artırır. 
• İştahı artıran dərmanlara klozapin və olanzapin kimi antipsikotiklər, həmçinin antidepresanlar, əhval stabilizatorları, kortikosteroidlər və tutma əleyhinə dərmanlar daxildir.
• İnsulin, insulin sekretoru və tiazolidindion kimi bəzi diabet dərmanlarının aclıq və iştahı artırdığı bilinir.

çox fast food

• Araşdırmalar göstərib ki, sürətli yeyənlər yavaş yeyənlərə nisbətən daha çox iştaha malikdirlər.
• Yemək və çeynəmək yavaş-yavaş orqanizmin və beynin aclıq əleyhinə hormonlarını aktivləşdirir. Bədənə toxluq siqnalı vermək üçün daha çox vaxt verir.
• Daimi aclıq hissi yaşayırsansa; Yavaş-yavaş yeməyə, dişləmələr arasında çəngəli yerə qoymağa, yeməkdən əvvəl dərindən nəfəs almağa və çeynəmələrin sayını artırmağa çalışın.

müəyyən tibbi şərtlər

• Daimi aclıq hissibir sıra spesifik xəstəliklərin əlamətidir. Misal üçün; Oruc tutmaq diabetin klassik əlamətidir. 
• Hipertiroidizm də aclığın artması ilə əlaqələndirilir. Bunun səbəbi, iştahı artırdığı bilinən tiroid hormonlarının həddindən artıq istehsalına səbəb olur.
• Bundan əlavə, həddindən artıq aclıq depressiya, narahatlıq və premenstrüel sindrom Bu, digər şərtlərin də əlaməti ola bilər, məsələn

İstinadlar: 1