Əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik? Ən Sürətli Əzələ İnkişaf etdirən Qidalar

"Əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik?" Əzələ qurmaq istəyənlərin ən vacib suallarından biridir. Bunun üçün fiziki fəaliyyət qədər qidalanma da vacibdir. Hər şeydən əvvəl bədənə fiziki fəaliyyətlə meydan oxumaq lazımdır. Bununla belə, düzgün qidalanma dəstəyi olmadan irəliləmək mümkün olmayacaq. Bəs əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik? "Ən sürətli əzələ quran qidalar hansılardır?"

yüksək proteinli qidalar Əzələ qurmaq üçün vacibdir, lakin enerji təmin etmək üçün karbohidratlar və yağlar da lazımdır.

Məqsədiniz sadəcə əzələ qurmaqdırsa, mütəmadi olaraq idman etməyə çalışmalı və hər gün əzələ inkişaf etdirən qidalar yeməlisiniz.

Əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik?

yumurta

• Yumurta əzələ inkişaf etdirən ən vacib qidalardan biridir.
• O, yüksək keyfiyyətli zülal, sağlam yağlar, B vitaminləri və kolin kimi vacib qidaları təmin edir.
• Zülallar amin turşularından ibarətdir. Yumurtada çoxlu miqdarda lösin, bir amin turşusu var. Bu, əzələ qurmaq üçün də vacibdir.

somon

• "Əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik?" deyəndə qızıl balıq, əla seçimdir. 
• 100 qram təxminən 17 qram protein təmin edir. Tərkibində demək olar ki, 2 qram omeqa 3 yağ turşuları və bir sıra vacib B vitaminləri var.

Toyuq döşü

• 100 qram toyuq döşünün tərkibində təxminən 26 qram yüksək keyfiyyətli protein var.
• Həm də çoxlu niasin ve Vitamin B6 tapıldı. Bu idmanla məşğul olanlar üçün xüsusilə vacibdir.

qatıq

• qatıq Tərkibində yüksək miqdarda protein var.
• Həmişə yaxşı bir qəlyanaltıdır. Xüsusilə məşqdən sonra və ya yatmazdan əvvəl yeyildikdə, sürətli və yavaş həzm olunan zülalların qarışığı olduğu üçün faydalıdır.

Tuna

• Tuna "Əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik?" Yemək deyəndə ağlımıza gələn yemək olmalıdır.
• 100 qramlıq porsiyada 20 qram zülal, həmçinin A vitamini, B12 vitamini, niasin və B6 vitamini də daxil olmaqla bir çox B vitaminləri var. 
• Bu qidalar ümumi sağlamlıq, həmçinin enerji və məşq performansı üçün vacibdir.

yağsız qırmızı ət

• Qırmızı ət, əzələ qurmaq üçün əlavə kalori əlavə etmədən əzələ artımını dəstəkləmək üçün ən yaxşı seçimlərdən biridir. 
• Məsələn, 100% yağsız mal ətinin 70 qramında 228 kalori və 15 qram yağ var.

Karides

• Karides Demək olar ki, təmiz proteindir. 
• Hər 100 qram porsiyada 18 qram protein, 1 qram yağ və sıfır karbohidrat var. 
• Karides istehlakı, artıq kalori almadan əzələ qurmaq üçün vacibdir.

Hinduşka döşü

• 100 qram Hinduşka döşü, təxminən 25 qram protein ehtiva edir və demək olar ki, heç bir yağ və ya karbohidrat yoxdur.
• Türkiyə həmçinin bədənimizə yağları və karbohidratları emal etməyə kömək edən yaxşı niasin mənbəyidir. 
• B qrupunun vitaminlərindən biri olan niasin bədənin məşq qabiliyyətini dəstəkləyir və zamanla əzələlərin qurulmasına kömək edir.

Fasulye

• "Əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik?", çünki bir çox növ lobya yağsız əzələ qazanmasını təmin edir. siyahıda öz yerini tapır.
• Maqnezium, fosfor və dəmirlə zəngindir, həmçinin əla lif və B vitaminləri mənbəyidir. 
• Bu səbəblərə görə lobya bitki mənşəli proteinin yaxşı mənbəyidir. 

noxud

• noxudHəm karbohidratların, həm də zülalların yaxşı mənbəyidir. 240 qramda 10 qram protein və 12 qram karbohidrat, o cümlədən 50 qram lif var.
• Bir çox bitkilərdə olduğu kimi, noxudun tərkibindəki zülal heyvan mənbələrindən daha aşağı keyfiyyətlidir. 
• Bununla belə, balanslı şəkildə əzələ qurmaq lazımdır.

süd

• südZülal, karbohidrat və yağların qarışığından ibarətdir. 
• Digər süd məhsulları kimi, tərkibində sürətli və yavaş həzm olunan zülallar var. 
• Bunun əzələ inkişafında faydalı olduğu düşünülür.

Badam

• ½ fincan yer badam (təxminən 172 qram) 16 qram protein və böyük miqdarda E vitamini, maqnezium və fosfor təmin edir.
• Badam çox istehlak edilməməlidir. Bir fincan ağ badam 400-dən çox kalori təmin edir.

Qəhvəyi düyü

• bişmiş Qəhvəyi düyü195 qram kəklikotu 5 qram protein təmin edir və fiziki fəaliyyəti artırmaq üçün lazım olan karbohidratlara malikdir.
• İdmana yaxın qəhvəyi düyü kimi sağlam karbohidrat mənbələri yeyin. Bu, əzələ böyüməsi üçün bədəni daha çox stimullaşdıraraq daha çox məşq etməyə imkan verir.

İspanaq

• Bu ləzzətli yaşıl tərəvəzin kalorisi azdır, çox az yağ ehtiva edir və antioksidantlar və əsas amin turşuları ilə doludur. 
• Buna görə də "əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik?" Dediyimiz zaman üstünlük verilə biləcək qidalardandır.

Mərci

• mərciməkdən Kalorisi azdır və sağlamlığa faydalı lif və antioksidantları ehtiva edir.
• Tərkibindəki əsas minerallar əzələlərin parçalanmasının və susuzluğun qarşısını alır. 
• Arıq əzələ kütləsini qurmağa və gücləndirməyə kömək edən amin turşuları təklif edir.
• Tərkibindəki kompleks karbohidrat məşq zamanı performansı yaxşılaşdıraraq enerji səviyyəsini saxlamağa kömək edir.

Fındıq

• Qoz, fındıq və bütün növ qoz-fındıq kimi qoz-fındıq əzələ kütləsinə kömək edir. 
• Bunun səbəbi tərkibində sağlam yağların və amin turşularının əhəmiyyətli olmasıdır. 
• Hər 100 qramlıq porsiyada asanlıqla emal olunan 20 qram yüksək keyfiyyətli zülal var.

İstinadlar: 1