Əzələ İnkişaf etdirən Qidalar - Ən Effektiv 10 Qida
Əzələlər, hətta istirahət edərkən də enerji istifadə edən aktiv toxumalardır. Daha çox əzələyə sahib olmaq istirahətdə belə daha çox kalori yandıraraq arıqlamağa kömək edir. Əzələ qurmaq yaşlandıqca vacib olur. Çünki yaşlandıqca əzələ itkisi artır və bəzi arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Əzələ qurmaq üçün idman diqqətdən kənarda qalmamalı bir fəaliyyətdir. İdman qədər vacib olan başqa bir şey yeməkdir. Əzələ inkişaf etdirən qidalar bu prosesi dəstəkləyir. Bu qidalar proteinlə zəngindir.
Əzələ qurmaq üçün gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün 1.4-2 qram protein tövsiyə olunur. Zülal həm heyvan mənşəli qidalarda, həm də bitki mənşəli qidalarda olur. Bəs bu prosesdə əzələ qurmaq üçün nə yeməliyik?
əzələ inkişaf etdirən qidalar
zərdab proteini
zərdab proteiniTəbii olaraq süddə olan müəyyən zülalların qarışığıdır. Əlavə olaraq satılır. Bütün qidalar arasında ən yüksək protein tərkibli qidadır. Çünki tez sorulur. Müqavimət məşqləri ilə əzələ kütləsini artırır.
noxud
Bir qab bişmiş noxud 9 qram protein təmin edir. Əzələ qurmağa kömək edən qidalardan biridir. Noxud protein tozu vegan protein mənbəyidir.
süd
Amin turşuları ilə zəngin olan süd məşqdən sonra əzələ protein sintezini artırır. Əzələ ağrısını və funksiya itkisini azaldır.
bakliyat
Əzələ quran paxlalılara lobya, mərcimək və daxildir noxud tapıldı. Paxlalılar əzələ fəaliyyəti üçün lazım olan qidaları təmin edir.
Badam
Fındıqlar arasında badam ən yüksək protein tərkibinə malikdir. Bir ovuc badam Tərkibində təxminən 7 qram protein var. Həm də sizi tox tutaraq iştahı idarə edir.
Bir yumurta Təxminən 6 qram protein təmin edir. Atletik performansı yaxşılaşdıran əzələ quran qidalardan biridir.
balıq
Tuna, qızılbalıq və sardina kimi yağlı balıqlar əzələ böyüməsi üçün təsirlidir. Tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları əzələ zülal sintezini stimullaşdırır.
Quinoa
QuinoaTərkibində zülal, lif, vitaminlər, minerallar və antioksidantlar ilə birlikdə əzələ qurmaq üçün bütün vacib amin turşuları var. Əzələ inkişaf etdirən qidalardan biridir, çünki amin turşuları yüksək keyfiyyətli proteinə sorulur.
toyuq
Toyuq və digər quş əti az yağlı protein mənbəyidir. Orta hesabla bir toyuq döşü 50 qram protein təmin edir. Yaşla əlaqədar əzələ itkisinin qarşısını alan və əzələ böyüməsini stimullaşdıran amin turşusu lösin quş ətində də var.
istiridye
istiridye bəlkə də əzələ quran qidaların ən yaxşısı deyil, lakin 100 qramda 20 qramdan çox protein təmin edir. Olduqca təsir edici bir qida profilinə malikdir. Toyuq ətindən daha çox dəmir və sink ehtiva edir.
