internetdə "pəhriz”, “arıqlamaq üçün pəhriz”, “pəhriz tövsiyələri” Minlərlə məqalə və kimi sözlərlə axtarış etdiyiniz zaman pəhriz məsləhətləri Sən tapa bilərsən. Arıqlamaq və arıqlamaq istəyən bir çox insan var və bu yazını oxumağa başladığınız üçün siz də onlardan birisiniz.
arıqlamaq üçün pəhriz Biz bunu etməli olduğumuzu bilirik. "Pəhriz nədir?”, “arıqlamaq üçün pəhriz” arasında nə əlaqə var Suallara cavab tapmaqda çox vaxt çaşırıq.
Çiy qidaları yeməyi tövsiyə edən pəhriz detoksdan, proteindən, karbohidratdan, ketogenikdən, paleo və daha çox pəhriz planı Hər gün həyatımıza yeni insanlar daxil olur və onlar bizi getdikcə daha çox çaşdırırlar.
Burada diqqət çəkən məqam budur. arıqlamaq üçün pəhriz fərdin ehtiyaclarına cavab verməlidir. Beləliklə, hər kəs pəhriz planı özünə xas olmalıdır.
Təqib etdiyiniz plan nə qədər məhdudlaşdırıcı olsa, qısa müddətdə bir o qədər çox çəki itirəcəksiniz. şok pəhrizMaraqlananlar nə demək istədiyimi biləcəklər.
Ancaq eyni müddət ərzində çəkinizi saxlaya bilməyəcəksiniz və onu geri alacaqsınız. A pəhrizhəftədə 5 kilo Arıqlamaq cazibədar görünsə də, əslində bu cür kilo itkisi çox vaxt sağlam olmayan və davamlı deyil.
Arıqlamağın sirrifərdi ehtiyaclarınıza uyğundur və həyatınız boyu davam etdirə bilərsiniz. sağlam pəhriz üçün başlamaqdır.
Nə demək istədiyimi məqalədən sonra öyrənəcəksiniz. Uzun yazı olacaq çünki pəhriz necə ve sağlam pəhriz Gələndə deyiləcək çox şey var Bu mətndə sağlam pəhriz məsləhətləri, arıqlamaq üçün məsləhətlər, aclıq olmadan arıqlamaq ile ilgili arıqlamaq sirləri izah ediləcək. Hazırsansa, başlayaq.
Arıqlamaq üçün Effektiv Məsləhətlər
Acsan, susuzsan?
Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, aclıq və susuzluğu necə ayırd etməyi bilməlisiniz. Ac olduğunuzu düşünən kimi əmin olmaq üçün əvvəlcə bir stəkan su için. Çünki aclıq və susuzluq siqnalları eynidir.
Lif istehlakını artırın
Fif; tərəvəz, meyvə, lobya və tam taxıl kimi sağlam qidalarda olur. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, daha çox lifli qidalar yemək arıqlamağa kömək edir.
Şəkərli qidaları və içkiləri həyatınızdan xaric edin
Xüsusilə içkilərdə həddindən artıq şəkər, qeyri-sağlam çəki artımı, diabet və ürək xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemlərinin əsas səbəbidir.
Həmçinin, şəkərli qidalar bədəninizin sağlam qalması üçün lazım olan qidalarda çox aşağıdır.
Şəkərli qidaları həyatımızdan çıxarmaq arıqlamaq üçün böyük bir addımdır. Qeyd edək ki, hətta "sağlam" və ya "üzvi" kimi reklam edilən qidalarda da şəkər yüksək ola bilər.
Bu səbəblə qida etiketlərini oxumaq istəməyərək istehlak edəcəyiniz kaloriləri yox edəcək və pəhriz Bunu edərkən qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmağa imkan verəcəkdir.
Sağlam yağlar istehlak edin
pəhriz Başlayanların etdiyi ilk şey yağlı və yağlı qidaları kəsməkdir. Bunun səhv olub olmadığını soruşsanız, bu suala qismən cavab vermək olar. Çünki sağlam yağlar deyəBu, t səyahətinizdə arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək.
zeytunyağıavokado yağı kimi yağları istehlak etmək sağlam pəhrizBir çox araşdırmada arıqlamağı təmin etdiyi ifadə edilmişdir. Yağlar uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir və iştahınızı yatırır.
Diqqəti yayındırmadan yeyin
Televizor və ya kompüter qarşısında yemək əyləncəli görünə bilər, lakin diqqəti yayındırmaq daha çox kalori qəbul etməyə və kökəlməyə səbəb ola bilər.
Baxdığınız verilişə qapılın fərq etmədən həddindən artıq yemək Yeyə bilərsiniz. Nahar masasında diqqətinizi yayındıra biləcək amillərdən uzaq durun ki, istəmədən həddindən artıq yeməsiniz.
Diqqətlə yeyin və oturun
Yolda yemək o deməkdir ki, siz daha sürətli və daha çox yeməyə həvəs ola bilərsiniz. Bunun əvəzinə yediyinizə diqqət edin, hər dişləməni yavaş-yavaş çeynəyin.
Beləliklə, tox olduğunuzu başa düşəcəksiniz və daha çox yeməyəcəksiniz. yavaş yeyin və nə yediyinizin fərqində olmaq, beynin toxluq siqnallarını aşkar etməsinə imkan verərək, yeməkdə həddən artıq yüklənməyinizə mane olacaq.
Pəhriz saxlayarkən gəzin
Arıqlamaq üçün müxtəlif fəaliyyətlər tələb olunsa da, gəzinti kalori yandırmaq üçün əla və asan bir yoldur. Gündə cəmi 30 dəqiqə gediş Hətta arıqlamağınıza kömək edəcək. Bundan əlavə, günün istənilən vaxtında asanlıqla edə biləcəyiniz zövqlü bir fəaliyyətdir.
İçinizdəki aşbazı çıxarın
Bildirilir ki, evdə yemək bişirmək sağlam qidalanmağı və arıqlamağı asanlaşdırır. Restoranda yemək praktiki olsa da, çəkinizi nəzarətdə saxlamaq istəyirsinizsə, indi öz yeməklərinizi hazırlamağa başlamağın vaxtıdır.
Evdə yemək bişirmək pula qənaət edir və siz yeni və sağlam inqrediyentlərlə sınaqdan keçirərək bunu əyləncəli edə bilərsiniz.
Proteinlə zəngin səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyində yumurta kimi proteinlə zəngin qidalar yemək arıqlamağınıza kömək edəcək. Səhərlər həmişəkindən daha çox protein yeyirsinizsə, sağlam olmayan qəlyanaltılardan qaçınacaqsınız və gün ərzində iştahınızı asanlıqla idarə edəcəksiniz.
Kalori içməyin
İdman içkiləri, açıq qəhvə və onun törəmələri, qazlı içkilər süni rəngləmə və şəkərdə çox yüksəkdir. Təbii ki, bu nisbət qəbul etdiyiniz kalori miqdarını da artırır.
Sağlam bir içki kimi tez-tez təbliğ edilən meyvə şirələrindən çox istifadə etsəniz, kökəldə bilərsiniz. Gün ərzində içdiyiniz kalorilərin sayını minimuma endirmək istəyirsinizsə, su için. Onun kalorisi sıfırdır.
Alış-veriş siyahısı hazırlayın
Ərzaq mağazasına getməzdən əvvəl alış-veriş siyahısı hazırlamaq və yalnız qeyd etdiyiniz qidaları almaq sizə qeyri-sağlam qidaları impulsiv olaraq almaqdan qaçmağa kömək edəcək. Bunu vərdiş halına gətirsən, sağlam pəhriz Bu, arıqlamağa başlayacağınız deməkdir.
Ərzaq mağazasına getdiyiniz zaman sağlam olmayan dediyimiz qidaları almamaq üçün tam alış-veriş edin. Araşdırmalar göstərir ki, ac müştərilər daha çox kalorili və zərərli qidalar alırlar.
Alış-verişə gedəndə qarşınıza çıxan hər şeyi almayın.Ərzaq mağazalarında sağlam olmayan qidalar alışı təşviq etmək üçün həmişə axtarışdadır. Buna aldanmayın və həmişə sağlam seçimlər axtarın.
kifayət qədər su üçün
gün ərzində kifayətdir içməli su Bu, ümumi sağlamlıq üçün yaxşıdır və sağlam bir şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. 9.500-dən çox insan üzərində aparılan araşdırmada kifayət qədər su içməyən insanların bədən kütləsi indeksi (BKİ) daha yüksək olub və düzgün içənlərlə müqayisədə piylənmə ehtimalı daha yüksək olub. Yeməkdən əvvəl su içən insanların daha az kalori istehlak etdiyi müəyyən edilmişdir.
Su yaxşıdır, amma buzlu su daha yaxşıdır
Buzlu su, buzsuz sudan daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Hər 3 litr buzlu su üçün əlavə 70 kalori yandıracaqsınız.
Rafinə edilmiş karbohidratlardan çəkinin
təmizlənmiş karbohidratlarlifləri və digər qida maddələri çıxarılan şəkər və taxıllardır. Ağ un, makaron və çörək buna misaldır. Bu qidalar lif baxımından azdır, tez həzm olunur və qısa müddətdə yenidən aclıq hissi yaradır.
Bunun əvəzinə yulaf, quinoa və arpa kimi taxıllar və ya yerkökü və kartof kimi tərəvəzlər kimi kompleks karbohidrat mənbələrini seçin. Onlar sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq və təmizlənmiş karbohidratlardan daha çox qida ehtiva edir.
Real hədəflər qoyun
Orta məktəbdə geyindiyi cins şalvarı geyinmək və ya köhnə çimərlik paltarına keçmək arıqlamaq istəməyimizin bir neçə səbəbidir.
Bununla belə, niyə arıqlamaq istədiyinizi və arıqlamağın həyatımıza necə müsbət təsir göstərə biləcəyini həqiqətən başa düşsəniz, daha mənalı olar. real məqsədlər pəhriz planıBu, bizə sadiq qalmağınıza kömək edəcək
Qəzalı diyetlərdən çəkinin
Qısa müddətdə arıqlamağa imkan verən şok pəhrizlər pəhrizvar. Bununla belə, onlar çox məhdudlaşdırıcıdır və onlara qulluq etmək asan deyil.
Bu, insanları arıqladıqdan sonra onu geri qazanmamaq üçün yo-yo diyetlərinə aparır. Bu sikl tez forma almağa çalışan insanlarda yaygın olsa da, yo-yo pəhrizzamanla bədən çəkisinin daha çox artmasına səbəb olur.
Həmçinin, tədqiqatlar göstərmişdir ki, yo-yo pəhrizi diabet, ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və metabolik sindrom riskini artıra bilər.
Bu pəhrizlər cazibədar ola bilər, çünki onlar qısa müddətdə çox arıqlamağa kömək edir, lakin bədəninizi qidadan məhrum etmək əvəzinə, qidalı, davamlı, sağlam bir pəhrizdir. pəhriz planı Onun həyata keçirilməsi uzunmüddətli perspektivdə daha yaxşı seçimdir.
təbii qidalar yeyin
Sağlam olmaq istəyirsinizsə, vücudunuza nə daxil olduğunu bilməlisiniz. Təbii qidalar qidalandırıcıdır və işlənmiş qidalardan daha az kalorilidir. Alış-veriş zamanı yeməyin hazırlandığı maddələr haqqında oxuyun. Əgər çoxlu inqrediyentlər sadalanırsa, bu, çox güman ki, çox sağlam qida deyil.
Kalori qəbulunu dəyişdirin
1200 kalorili pəhriz Tutaq ki, baxırsan. Bu o demək deyil ki, hər gün 1200 kalori yemək lazımdır. Bəzi günlərdə 1200-dən çox kalori yeyə bilərsiniz, digər günlərdə isə daha az yeməklə bunun yerini doldura bilərsiniz. Yaxud həddindən artıq yediyiniz gün daha çox hərəkət edərək artıqlığı tamamlaya bilərsiniz. Əhəmiyyətli olan həftədə 1200 kalori hədəfinə çatmaqdır.
Kalori deyil, qida maddələri yeyin
Qidalandırıcıları kalorilərlə qarışdırmayın. Bədənimiz üçün qidalar vacibdir, lakin kalorilər deyil. Qida almadan əvvəl qida etiketlərini oxumağınızdan əmin olun.
Səhər yeməyinizi kral kimi, naharınızı şahzadə kimi, axşam yeməyinizi isə kasıb kimi yeyin
Gündəlik ehtiyacınız olan kalori miqdarını səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi arasında 60-40-20 nisbətində paylayın.
Misal üçün; Əgər siz 1200 kalorilik pəhrizdəsinizsə, səhər yeməyiniz 600 kalori, nahar 400 kalori, axşam yeməyiniz 200 kaloridən ibarət olmalıdır. Ac olanda yeyin və doymadan dayandırın.
dost tap
məşq və ya pəhriz proqramıTəlimatlara əməl etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizinlə eyni məqsədləri olan bir dostunuzu sizə qoşulmağa dəvət edin.
Araşdırmalar göstərir ki, bir dostu ilə arıqlama və idman proqramına əməl edən insanların arıqlama ehtimalı daha yüksəkdir. Həmçinin, eyni sağlamlıq məqsədləri olan bir dost və ya ailə üzvünün olması motivasiyanızı artıracaq.
Özünüzü məhrum etməyin
Özünüzü sevdiyiniz yeməklərdən məhrum etməyin, çünki bu sizi uğursuzluğa düçar edə bilər. Özünüzdən məhrum olmaq sizi qadağan olunmuş qidalara daha çox can atmağa və müəyyən müddətdən sonra həddindən artıq yeməyə vadar edəcək.
Asılı olduğunuz və yeməkdən həzz aldığınız qidaları müəyyən etmək, özünüzə nəzarət etməyi öyrədəcək və yeni, sağlam həyat tərzinizə uyğunlaşmanızı asanlaşdıracaq.
Evdə hazırlanmış desertdən kiçik bir porsiya dadına və ya çöldə yemək yeyə bilərsiniz, beləliklə yeməklə sağlam münasibət qura bilərsiniz.
realist olun
Televiziya və jurnallarda özünüzü məşhur modellərlə müqayisə etmək nəinki real deyil, həm də sağlamlığa zərərlidir. Sağlam bir rol modeli tapmaq motivasiyalı qalmaq üçün əla yoldur; Özünüzü hədsiz tənqid etmək sizi çətin yollara itələyir və qeyri-sağlam davranışlara gətirib çıxarır.
Necə hiss etdiyinizə diqqət yetirməyə çalışın, necə göründüyünüzə diqqət yetirin. Əsas motivasiya mənbəyiniz xoşbəxt, daha yaxşı təchiz olunmuş və daha sağlam olmaqdır.
Qələbələrinizi qeyd edin və itkilərinizdən dərs alın
Bəlkə də keçən ay 3 kq arıqladınız, amma bu ay 1 kq, məyus olmayın. Bu, heç bir çəki itirməməkdən daha yaxşıdır, buna görə də davam edin və hədəflərinizdən yayınmamağa çalışın.
Bol meyvə və tərəvəz istehlak edin
Meyvə və tərəvəzlər bədənin ehtiyac duyduğu lif və qidalarla doludur. Meyvə və tərəvəz istehlakınızı artırmaq arıqlamağınıza kömək edəcək. Həqiqətən, araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən əvvəl sadəcə bir salat yemək sizi tox hiss etməyə və daha az yeməyə səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, gün ərzində tərəvəz istehlakı sağlam şəkildə arıqlamağınıza kömək edir və ürək xəstəlikləri və diabet kimi xroniki xəstəliklərə tutulma riskinizi azaldır.
Yeməkləri buraxmayın
Yeməkləri atlamaq bədənin enerjiyə qənaət mexanizmlərini mexanizmə çevirir. Başqa sözlə, bədənimiz daha az enerji sərf etməyi bacaracaq, aclıq hissi nəticəsində növbəti yeməkdə daha çox yeməyə səbəb olacaq.
Vücudunuz da daxil olan enerjini qorumağa çalışacaq, xüsusən də qarnınızda yığılan yağ kimi. yağlar; yağlı qaraciyər xəstəliyi və ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.
Bu səbəblərə görə, yemək atlamanın nəticəsi bir neçə əlavə funt qazanmaq olacaq. "Ac olmadan necə arıqlaya bilərəm?" Soruşanlara gündə 3 əsas yemək (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) hər birinin arasında qəlyanaltı olmaqla yemək tövsiyə olunur. Bu şəkildə qidalanaraq, sizə lazım olan bütün qidaları alacaq, metabolik dəyişikliklərin qarşısını alacaq və arıqlayacaqsınız.
Həmişə əsas yeməklərdən əvvəl salat yeyin
Bu, iştahınızı azaldacaq və mədənizdə daha az yer buraxacaq. Beləliklə, əsas yeməyi qaçırmaq ehtimalınız azdır.
Pedometr alın
Bir çox insan addımlarını saymaqdan zövq alır. Bir addımölçən alın və hər gün daha çox gəzmək üçün bəzi məqsədlər qoyun. Bunun asan və uzunmüddətli perspektivdə çox məhsuldar olduğunu görəcəksiniz.
paltarını dəyiş
Hər dəfə bir və ya daha çox kilo itirdiyiniz zaman çölə çıxıb kiçik ölçülü paltarlar alın. Bu sizi motivasiya edəcək.
Sağlam qəlyanaltılar seçin
Sağlam olmayan qəlyanaltılar kilo almağa səbəb olur. Evdə, maşında və işdə sağlam şəkildə arıqlamağın asan yolu. sağlam qəlyanaltılartapılmalıdır.
Məsələn, badam və fındıq kimi qəlyanaltıları avtomobilinizdə saxlamaq və ya doğranmış tərəvəzləri soyuducuda hazır saxlamaq həddindən artıq iştahı asanlıqla və tez bir zamanda yatırmağa kömək edəcək.
Çoxlu sağlam və aşağı kalorili qəlyanaltılar var, bəyəndiyiniz birini seçin və həmişə şkafınızda olsun. Qəlyanaltıya ehtiyacınız olduqda, pis seçimlərdən qaçınmaq üçün həmişə hazır olun.
Qəlyanaltıya can atdığınız zaman nə etməli olduğunuz budur
qarınınıza toxunun; Artıq kifayət qədər yeməmisiniz?
Dişlərini fırçala.
Şəkərsiz saqqız çeynəyin.
Bir stəkan su üçün.
Boşluqları doldurun
Cansıxıcılıq və stress sizi sağlam olmayan qidalara aparır. Araşdırmalar göstərib ki, insanlar cansıxıcı olduqda daha çox zərərli qidalar yeyirlər və onların ümumi kalori istehlakında artım olur.
Zövq aldığınız yeni fəaliyyətlər və ya hobbilər tapmaq, cansıxıcılıq səbəbindən həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün əla bir yoldur. Gəzintiyə çıxmaqla təbiətdən həzz alın ki, qarşıya qoyduğunuz məqsədlərdən yayınmağınız daha çətin olsun.
çəkini dayandırın
Əgər çəki çəkərkən stress keçirirsinizsə, dayandırın! Digər vacib şeylərə diqqət yetirin və həyat tərzinizi dəyişdirin. Tərəzi həmişə istədiyiniz nəticəni göstərməyə bilər!
məşğul ol
Darıxdığımız və tək olduğumuz zaman ac olduğumuz üçün deyil, nəsə etməli olacağımız üçün yeməyə başlayırıq.
Əgər belə yemək yeyənlərdənsinizsə, özünüzü məşğul saxlamaq üçün hər cür cəhd edin, gəzməyə başlayın, ev işləri ilə məşğul olun, hobbi ilə məşğul olun, yəni məşğul olmaq və yemək yeməmək üçün nə lazımdırsa edin.
Narahatlığınıza nəzarət edin
Çox vaxt arıqlamaq üçün ən böyük maneə günün müəyyən saatlarında, xüsusən də günortadan sonra baş verən qorxulu narahatlıq hissidir. Nahardan sonra gəlir narahatlıqƏsl mənşəyi məlum deyil. Bununla belə, mütəxəssislərin narahatlıqla əlaqəli bir neçə fərziyyəsi var:
- Psixosomatik rahatlıq.
- Koqnitiv diqqətin yayındırılması.
– Başqa emosiyaları gizlətməyə çalışmaq.
Narahatlığı idarə etmək asan olmasa da, mümkün deyil. Güc sahibi olmaq uğur üçün mütləq şərtdir. Narahatlığınızı idarə etmək üçün yuxarıdakı seçimə diqqət yetirin. Daimi məşğuliyyət bu hissin sizi ələ keçirməsinə mane olacaq.
özünüzə vaxt verin
Daha sağlam həyat tərzi yaradaraq arıqlamaq üçün vaxt lazımdır. İş və valideynlik kimi məsuliyyətlər həyatda ən vacib şeylərdən biridir, lakin sağlamlığınız da prioritetlərinizdən biri olmalıdır.
Nə qədər intensiv məşq etsəniz, hətta istirahətdə də bir o qədər çox kalori yandırırsınız.
Yüksək intensivlikli məşqlər yalnız məşq edərkən təsirli deyil, həm də məşqdən saatlar sonra bədəninizin yandırdığı kalorilərin sayını artırır (yandırma effekti).
Zövq aldığınız məşqləri edin
Məşq etmək üçün bir çox variant var. Bəzi fəaliyyətlər digərlərindən daha çox kalori yandırır, lakin məşqinizi təyin edərkən yalnız faydaları nəzərə almayın. Məmnun olacağınız məşq seçimlərinə müraciət edin. Bu şəkildə davam etməyiniz daha asan olacaq.
Zumba
Zumba sizə əlavə hərəkət diapazonu verir və rəqs sizi motivasiya edir. Rəqs etməyi sevirsinizsə, zumba ilə məşğul olun. Arıqlamaq prosesinizə əyləncə qatacaq.
Dəstək alın
Kilo və sağlamlıq məqsədlərinizdə sizə dəstək verən bir qrup dost və ya ailə üzvləriniz uğurlu çəki itirmək üçün çox vacibdir.
Sağlam həyat tərzi yaratmaqda sizi yaxşı hiss etdirən pozitiv insanlarla dost olun ki, motivasiyalı qalaraq hədəflərinizə daha asan çatasınız.
Araşdırmalar göstərib ki, dəstək qruplarında iştirak edən və sosial şəbəkələrdə bir-birinə dəstək olanlar daha asan arıqlayırlar. Məqsədlərinizi etibarlı və həvəsləndirici dostlarınız və ailə üzvlərinizlə bölüşmək, cavabdehlik həvəsini artıracaq, beləliklə, uğur qazanacaqsınız.
Sabah peşman olacağınız heç nə etmə
Bu gün istəklərinizə tabe olursunuz pəhrizFikrinizi pozarsanız və ya məşq etməyi atsanız, sabah peşman olacaqsınız. Özünüzü və duyğularınızı qoruyun və bu gün, sabah sizi xoşbəxt edəcək bir şey edin.
Uğursuzluğa düçar olanda imtina etsəniz, itirərsiniz
Oyunun bir hissəsi olaraq həmişə uğursuzluqlar olur. Uğursuzluq uğur üçün başlanğıc nöqtəniz olmalıdır. Yalnız oyunu tərk etdiyiniz zaman uduzursunuz. Uğursuzluqların sizi ruhdan salmasına və ya yolunuzdan çəkindirməsinə imkan verməyin.
Nəticədə;
Pəhriz saxlamaq ve pəhriz ilə kilo itkisik üçün bir çox yol var. ən sağlam pəhriz; Həyatınız boyu davam etdirə biləcəyiniz balanslaşdırılmış pəhriz və məşq proqramını saxlamaqdır.
Şok diyetləri tez arıqlamağı təklif edə bilər, lakin onların əksəriyyəti qeyri-sağlam vərdişlər yaradır və vücudunuz sizə lazım olan qida və kalorilərdən məhrum olur və arıqlamaq məqsədinə çatdıqdan sonra insanların çoxu köhnə vərdişlərinə qayıdır və təəssüf ki, yenidən kökəlməyə başlayır. .
Daha aktiv olmaq, təbii qidalar yemək, şəkəri azaltmaq və özünüzə vaxt ayırmaq daha sağlam və xoşbəxt olmağın bir neçə yoludur. Yuxarıda göstərilib pəhriz məsləhətləri,pəhriz və kilo itkisi Səyahətinizdə sizə kömək edəcəkdir.
Unutmayın ki, çəki itirmək bir ölçülü deyil. Uğurlu olmaq üçün diqqətinizi uzunmüddətli hədəflərə cəmləməli və onlara əməl etməlisiniz.
