Pəhrizdən qaçmaq və pəhrizlə özünü mükafatlandırmaq

Arıqlama prosesinin davam etməsi üçün pəhrizdən qaçınmaq lazım ola bilər. Arıqlamaqda ən böyük çətinlik sevdiyiniz qidalardan uzaq durmaqdır. Arıqlamaq Yeni yemək vərdişləri inkişaf etdirməlisiniz. Buna görə də zaman-zaman cansıxıcı ola bilərsiniz. Hətta pəhrizi pozmaq və köhnə yemək tərzinə qayıtmaq riskiniz var. Bunun qarşısını almaq və arıqlamağa davam etmək üçün motivasiya lazımdır. Motivasiya üçün pəhrizdən imtina edərkən özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz.

Pəhrizdən qaçın

Pəhriz aldatma, fırıldaq günü, mükafat şam yeməyi və ya mükafat günü. Bunu nə adlandırırsan, hamısı eyni mənada istifadə olunur. pəhriz saxlayarkənplanlı şəkildə planlaşdırdığınız proqramdan çıxmaq deməkdir.

Pəhrizinizdəki mükafat gününü tamamilə öz şərtlərinizə görə təyin edə bilərsiniz. İnsanların çoxu mükafat günü diyetdə yeyə bilmədiyi yüksək kalorili qidalara və lazımsız qidalara müraciət edir.

Mükafat günü nə vaxt keçirilməlidir?

Bununla bağlı sabit bir qayda yoxdur. Adətən həftədə bir dəfə tövsiyə olunur. Misal üçün; Həftədə 6 gün pəhriz proqramına əməl etdikdən sonra bazar gününü mükafat günü kimi təyin edə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, bazar əvəzinə başqa bir günü seçə bilərsiniz. Arıqlamaq məqsədlərinizə uyğun olaraq pəhriz fasilənizin tezliyini təyin edəcəksiniz.

Pəhrizdə özünü mükafatlandırma üsulu olduğu kimi bir çox fərqli pəhriz proqramları ilə birlikdə tətbiq oluna bilər. yalnız çox sərt qaydalar ketogenik pəhriz üçün çox uyğun deyil

Pəhriz aldatma arıqlamaqda təsirlidirmi?

Arıqlamaq prosesi daha az kalori yemək və arıqlamaqdan daha mürəkkəbdir. İnsanın maddələr mübadiləsi, hormonların işləməsi və hətta yuxu rejimi də bu prosesin bir hissəsidir. Bu səbəbdən bir insana uyğun gələn pəhriz proqramı və ya üsul başqa bir insan üçün işləməyə bilər. Pəhriz proqramı ilə birlikdə düzgün şəkildə həyata keçirilən mükafat günü strategiyası tez-tez arıqlamaqda təsirli olacaqdır.

Mükafat günü necə planlaşdırılır?

Mükafat günü pəhrizdə icazə verilməyən qidaları yeyirsinizsə. Bu üsulla pəhrizdə motivasiya artır. Əslində arıqlama prosesində hər kəsin başına gələ biləcək maddələr mübadiləsinin ləngiməsi nəticəsində arıqlamanın dayandırılması probleminin qarşısı alınır.

Mükafat günlərində özünüzü idarə etmək vacibdir. Aldadarkən özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, çox kalori yeyəcəksiniz. Digər günlərdə arıqlamaq üçün daha çox çalışmalı ola bilərsiniz. Hətta mükafat günləri də pəhriz proqramınıza uyğun olaraq diqqətlə planlaşdırılmalıdır. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün özünüzə məhdudiyyətlər qoymalısınız.

Bəziləri öz istəkləri ilə qidalanma vərdişlərini davam etdirirlər. Bəziləri üçün aldatma hətta pəhrizin pozulmasına səbəb ola bilər. Yemək vərdişlərinizə görə bir mükafat gününü necə keçirəcəyinizi və ya necə edəcəyinizi müəyyən etmək faydalıdır.

Pəhriz saxtakarlığı sağlam olmayan vərdişlərə səbəb ola bilər

Mükafat günü metodu həqiqətən bəzi insanlar üçün işləyir. Bəzi həddindən artıq yeməkyönləndirmə kimi zərərli təsirləri ola bilər. Mükafat günü metodunun ən böyük dezavantajı həddindən artıq yeməyi tətikləməsidir.

Pəhriz saxtakarlığı qidaya aludə olan, nizamsız qidalanan və yemək vərdişlərini tənzimləyə bilməyən insanlara mənfi təsir göstərir. Odur ki, hətta mükafat günü belə sağlam şəkildə və planlı şəkildə tətbiq olunmalıdır. Həyat tərzinizdə və pəhrizinizdə dəyişikliklər edərkən, möhkəm bir plan qursanız, qadağanı pozmaq ehtimalınız azdır. 

Mükafat strategiyasında insanların əyləci nə vaxt basacağını bilmək çətindir. Özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, uzun müddətdə arıqlamaq məqsədinə çata bilməyəcəksiniz. Verdiyiniz çəkiləri geri qaytarmaq təhlükəsi də var.

Adi pəhriz günlərində olduğu kimi mükafat günləri üçün də plana əməl edin. Məsələn, mükafat yeməklərinizi nə vaxt və harada alacağınızı planlaşdırmaq mühüm addımdır. Ad günü və ya şam yeməyi tədbirinin olacağını bildiyiniz günləri mükafat günü hesab edə bilərsiniz.

yəni;

pəhriz aldatmaq; Bu, pəhriz saxlayanları həvəsləndirmək üçün qidalanma proqramından qısa müddətə çıxmaq deməkdir. Bu, bəzi insanların arıqlamasına kömək etsə də, digərlərində qeyri-sağlam yemək vərdişlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, diqqətlə tətbiq edilməli olan bir kilo vermə strategiyasıdır.

İstinadlar: 1