Arıqlamaq üçün sadə bir formula var. Aldığınızdan daha çox kalori sərf etmək. Pəhriz və idman etməklə əlavə kalori yandıra bilərsiniz. Gün ərzində daha aktiv olmaq kalorilərin yandırılmasında da təsirli olacaq.
Aşağıda qısa müddətdə və sadə hərəkətlərlə 100 kalori yandırmağın yolları verilmişdir. Pəhrizlə yanaşı bu fəaliyyətlərdən birini və ya bir neçəsini həyata keçirməklə, çətinlik çəkmədən əlavə kalori sərf edə bilərsiniz.
10 dəqiqə ərzində 150 qarın hərəkəti etmək.
20 dəqiqə badminton oynamaq.
25 dəqiqə yüngül templə (ev heyvanı gəzmək kimi) yerimək.
10 dəqiqə qaçış.
40 dəqiqə bişirilir.
Sürətli musiqi sədaları altında 30 dəqiqə rəqs edin.
40 dəqiqə öpüşmək.
9 mərtəbə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enin.
10 dəqiqə uzanma edin.
30 dəqiqə mini golf oynayır.
Halqanı 10 dəqiqə dövrələyin.
40 dəqiqə oyun konsolunda oynamaq.
Pəncərəni 30 dəqiqə silin.
1 saat oxuyur.
20 dəqiqə piyada.
20 dəqiqə masaj edin.
Ağırlıqları 10 dəqiqə qaldırın.
15 dəqiqə üzgüçülük.
50 dəqiqə kompüterdə işləmək.
60 dəqiqə telefonda danışmaq (danışarkən yerimək)
Uşaq arabasını 30 dəqiqə itələmək.
2000 addım atın.
15 dəqiqəyə piyada təpəyə qalxmaq.
45 dəqiqə ütüləyin.
30 dəqiqə süpürgələyin.
10 dəqiqə iplə tullanın.
60 dəqiqə mahnı oxumaq.
50 dəqiqə sürmək.
5 dəqiqə ağac kəsmək.
60 dəqiqə sevişmək.
35 dəqiqə pianoda ifa etmək.
Maşını 30 dəqiqə yuyun.
1 saatlıq sms göndərilir.
30 dəqiqə gülmək.
Saunada 10 dəqiqə vaxt keçirmək.
40 dəqiqəlik alış-veriş.
15 dəqiqə tennis oynamaq.
15 dəqiqə velosiped sürmək.
25 dəqiqə yoga edin.
20 dəqiqə uçurtma uçurmaq.
Hansı Hərəkət Nə qədər Kalori yandırır?
Məşq etmək, kalori yandırmağın sürətli yollarıonlardan biridir. Aşağıda bir insanın çəkisinə görə bəzi idman növlərinin neçə kalori yandırdığını göstərən cədvəl var;
British Journal of Nutrition-da edilən bir araşdırmada D vitamini çatışmazlığı daha yavaş çəkisi olan qadınlar onlar verdi. Araşdırmalara görə, gündəlik D vitamini ehtiyacı insandan insana dəyişir. 1000-4000 IU (25-100 mkq) D vitamini istehlakı çatışmazlığı aradan qaldıracaq.
qəhvə üçün
Araşdırmalar göstərib ki, qəhvənin tərkibində stimullaşdırıcı maddə var kafeninkalori yandırma sürətini artırdığını aşkar etdi.
daha çox yat
Uzun müddət dörd saatdan az yatmaq maddələr mübadiləsini ləngidir. Mütəxəssislər yeddi ilə doqquz arasında yatmağı məsləhət görürlər. Üstəlik yuxusuzluq Problemi olan insanlar zamanla kökəldə bilərlər. Pis gecə yuxusu insanların daha az qidalı qidalar seçməsinə səbəb olur. Bir araşdırma da yuxusuzluğu olan insanların daha az hərəkət etdiyini göstərdi.
Ev işlərini maşınların öhdəsinə buraxmayın
Qablarınızı əl ilə yuyun və axşam yeməyinizi özünüz bişirin. Bunların xaricində ütüləmək, çamaşırları qatlamaq, toz çıxarmaq kimi gündəlik ev işlərini etməklə daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Ev işlərini görərkən daha aktiv olmağa çalışın.
sürətli hərəkət
Sürətli yerimək normal addımlarla yeriməkdən daha çox kalori yandırır.
gülmək
Gündə 10-15 dəqiqə gülsəniz, əlavə 50 kalori yandıracaqsınız.
Səhər yeməyi yemək
Vücudunuza beyninizə ac olmadığınız barədə siqnal verirsiniz ki, o, yağ yandırmağa başlayır. Günə yüksək protein tərkibli səhər yeməyi ilə başlamaq bu mənada üstünlük təmin edəcək. Səhər yeməyini atlayanların digər yeməklərdə daha çox kalori istehlak etdiyi və daha çox zərərli qidalara üstünlük verdiyi müəyyən edilmişdir.
Hər saatın son beş dəqiqəsini (telefonun taymerini təyin edin) yuxarı və aşağı hərəkət etməyə sərf edin.
Düzgün qidaları seçin
Aşağı karbohidratlı, yüksək lifli qidaların həzm edilməsi digər qidalardan daha uzun çəkir və sizi daha uzun müddət tox hiss edir. Bu qəlyanaltı ehtimalını azaldır.
qısqanc olmaq
Mayo Clinic-də aparılan araşdırmaya görə, hərəkətsiz dayana bilməyən insanlar hərəkətsiz qalan bir insandan gündə 350 kalori daha çox yandıra bilirlər. Oturarkən ayaqlarınızı bir az yelləyin və ya oturduğunuz yerdə daim yan-yana hərəkət edin.
Gecə gec yemək yeməyin
Gecə gec yemək səhər yeməyini atlaya bilər ki, bu da yuxunu poza və maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər.
duruşunuzu düzəldin
Sağlam duruş sizi daha uzun və arıq göstərməklə yanaşı, qarın əzələlərini də gücləndirir.
daha çox su üçün
Bədəni susuz qalan insanlarda metabolik sürət aşağı olur. Almaniyada aparılan bir araşdırmada gün ərzində su içmək metabolik nisbətlərin təxminən yüzdə 30 artmasına səbəb oldu. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içməlisiniz.
şəkərə diqqət yetirin
Şəkər bədəni insulin ifraz etməyə tətikləyir, daha sonra şəkəri enerji olaraq istifadə edilmək üçün hüceyrələrə nəql edir və yağ olaraq saxlanılır.
saqqız çeynəmək
Saqqız dadmaq və ya qəlyanaltı etmək istəyini cilovlayır, xüsusən də yemək bişirərkən.
Telefonla piyada danışın
Telefon danışığı zamanı sakit oturmayın, eyni zamanda yeriyin və danışın.
Şən musiqiyə qulaq asın
Şən musiqi dinləyərkən ritmi saxlamaq, xüsusilə gəzinti zamanı və ya pilləkənlərə qalxarkən kalori yandırma sürətinizi artırır.
öz yeməyini bişir
Öz yeməyinizi bişirmək həm daha sağlamdır, həm də daha uzun dayanmağa imkan verir.
Özünüzlə sağlam qəlyanaltılar aparın
Hər zaman yanınızda qoz-fındıq, aşağı kalorili çubuqlar və ya bir parça meyvə saxlayın. Sağlam qəlyanaltılar yeməklər arasında ac olduğunuz zaman qeyri-sağlam qəlyanaltılara keçməyinizə mane olur.
Stress bədəni kortizol hormonunu sərbəst buraxmağa təhrik edir ki, bu da xüsusilə qarın bölgəsində daha çox kalorinin yağ olaraq yığılmasına səbəb olur.
az televizora bax
Bir araşdırmada, televizora baxma vaxtını yarıya endirən (elektron bloklama sistemindən istifadə edən) böyüklər, pəhrizlərində heç bir dəyişiklik etmədən gündə cəmi 119 kalori daha az yedilər.
yuxarı qaldırmaq
Ayaq barmaqlarınıza qalxın və sonra geri dönün. Bu sadə pilates hərəkətini istənilən yerdə asanlıqla edə bilərsiniz.
Hər gün yaşıl çay içmək
Aparılan araşdırmalara görə yaşıl çayKofeindən əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən bitki kimyəvi maddələri olan katexin polifenollarını ehtiva edir.
Yeməkdə ədviyyatlardan istifadə edin
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ədviyyatlı qidalar maddələr mübadiləsini müvəqqəti sürətləndirə bilər. Qırmızı bibər buna yaxşı nümunədir.
qızılbalıq yeyin
Bir araşdırmada qızılbalıq Mal əti yeyənlər, istehlak edilən kalorilərin bərabər olmasına baxmayaraq, mal əti yeyənlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox çəki itirdilər.
Heyvan yağları və günəbaxan yağı kimi yağları və yağları, kokos yağı kimi orta zəncirli yağ turşuları olanlarla əvəz edənlər daha çox bədən yağını itirirlər.
Oolong çayı üçün
Bəzi tədqiqatlar oolong çayı Bu, içkinin metabolik aktivliyi 10 faizə qədər artıra biləcəyini göstərir.
qollarınızı yelləyin
Mütəxəssislərin fikrincə, bədəninizin nə qədər çox hissəsindən eyni vaxtda istifadə etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız.
Süd məhsulları haqqında unutmayın
Tədqiqatçılar az yağlı süd məhsullarının yağların saxlanmasına mane olduğunu düşünürlər.
