İdmanın sağlamlığa faydalı təsiri dəfələrlə sübut edilmişdir. son vaxtlar axşam yeməyindən sonra qısa bir gəzintiyə çıxınSağlamlıq tendensiyası kimi tətbiq edilmişdir.
araşdırma, yeməkdən sonra qısa bir gəzintiyə çıxınQan şəkərini idarə etməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Orta gündəlik məşq qaz və şişkinliyi azaldır, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və ürək sağlamlığına xeyir verir.
yeməkdən sonra gəzintiPotensial mənfi təsirlər də var. həzmsizlik və mədə ağrısı...
yeməkdən sonra gəzinti sağlam yoxsa yox? Məqaləmizdə ətraflı izah edək.
Yeməkdən sonra gəzməyin faydaları nələrdir?
İdmanın sağlamlıq üçün bir çox faydası var. Bu faydalar nahardan sonra gəzintiO da aiddir.
həzmi yaxşılaşdırır
yeməkdən sonra gəzintihəzmi yaxşılaşdırır.
Bədənin hərəkəti mədə və bağırsaqları stimullaşdıraraq həzmə kömək edir. Yeməyin daha sürətli keçməsini təmin edir.
yeməkdən sonra gəzintimədə-bağırsaq traktına qoruyucu təsir göstərir, mədə xorası, ürək yanması, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, divertikulitQəbizlik və kolorektal xərçəng kimi xəstəliklərin qarşısını alır.
Qan şəkərini balanslaşdırır
Yeməkdən sonra gəzməyin başqa bir mühüm faydasıQan şəkərini idarə etməyə kömək edir.
Bu, qan şəkəri pozulmuş tip 1 və tip 2 diabetli xəstələrdə xüsusilə vacibdir. çünki yeməkdən sonra məşq etməkQan şəkərinin ani və sürətli yüksəlişinin qarşısını alır.
müntəzəm məşq etmək, qan təzyiqi və LDL (pis) xolesterini aşağı salır. Həm də insult və ya infarkt riskini azaldır.
Qan təzyiqini tənzimləyir
yeməkdən sonra gəzintiqan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.
Gün ərzində bir neçə 10 dəqiqəlik gəzinti qan təzyiqini aşağı salmaq üçün davamlı gəzintidən daha faydalı görünür.
Psixi sağlamlıq üçün faydalıdır
Gəzinpsixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün effektiv üsuldur. Bunun səbəbi adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarını azaltmasıdır.
İnsan gəzməyə çıxanda bədənitəbii ağrı kəsici kimi fəaliyyət göstərən endorfinləri buraxır Endorfinlər əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, stressi azaldır və rahatlıq hissi verir.
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır
Daimi idman yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, böyüklərdə uzun müddət müntəzəm məşq etmək yuxuya getmə müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
xüsusilə axşam yeməyindən sonra yüngül gəzintiyə çıxın, yuxusuzluq Bu, cəlb olunan insanlara fayda verir.
Orta intensivlikli məşq insanın dərin yuxu miqdarını artırır. Ancaq güclü məşq stimullaşdırıcı ola bilər və yuxuya mənfi təsir göstərə bilər.
Yeməkdən sonra gəzmək arıqlamağa səbəb olurmu?
Pəhrizlə yanaşı idmanla məşğul olmaq arıqlamaqda mühüm rol oynayır.
Arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığınız olmalıdır, yəni qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız.
yeməkdən sonra gəzintiarıqlamağa kömək edə biləcək bir kalori çatışmazlığı təmin edir.
Amma bəzi insanlar yeməkdən dərhal sonra gəzintiyə çıxırqarın ağrısıyorğunluq və ya narahatlıq hiss edə bilər. Bu, mədədəki qida hərəkət etdikdə və həzmə müdaxilə etdikdə baş verir.
Bəzi insanlar yeməkdən sonra gəzinti həzmsizlik, ishal, ürəkbulanma, qaz və şişkinlik kimi simptomlar inkişaf etdirir.
Əgər bu sizinlə baş verərsə, yerimədən əvvəl yeməkdən sonra on və ya on beş dəqiqə gözləyin və yerimə intensivliyini aşağı tutun.
Nə vaxt gəzmək lazımdır?
Gəzinti üçün ideal vaxt yeməkdən dərhal sonradır. Yeməkdən sonra bədən hələ də yediyiniz yeməyi həzm etmək üçün işləyir. Həzmi yaxşılaşdırmaq və qan şəkərini idarə etmək kimi faydalar təmin edir.
Nə qədər gəzmək lazımdır?
yeməkdən sonra gəzinti Əvvəlcə 10 dəqiqəlik gəzinti ilə başlayın. Vücudunuz buna alışdıqca vaxtı artıra bilərsiniz.
Gündə üç dəfə 10 dəqiqəlik gəzinti etmək sizə gündə tövsiyə olunan 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyəti asanlıqla tamamlamağa imkan verəcək.
yeməkdən sonra gəzintiBiz bunun faydalı olduğunu bilirik. Ancaq yeməkdən sonra qaçmağın daha da yaxşı olacağını düşünürsənsə, yanılırsan.
Çünki yeməkdən sonra ilk həzm prosesində çox gərgin idman etmək mədə narahatlığına səbəb olur. Buna görə də intensivliyi aşağı və ya orta səviyyədə saxlamalısınız - nəfəs almadan yüksək ürək dərəcəsini hədəfləyin.
