الفاكهة هي الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة بسبب محتواها من الجلوكوز. يشكل الاستهلاك المنتظم للفاكهة أساس النظام الغذائي الصحي.
بشكل عام ، الفاكهة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بالطبع ، هذا لا ينطبق على كل فاكهة. البعض يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
Aşağıda "ما هي الفاكهة الأقل سعرات الحرارية" ، "ما هي الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية" ، "ما هي فوائد الفواكه منخفضة السعرات الحرارية"؟ سيتم الرد على الأسئلة.
ما هي الفواكه منخفضة السعرات الحرارية؟
جريب فروت
جريب فروتتعتبر من الفواكه الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية في مجموعة الحمضيات. يعتبر الجريب فروت ، الذي يحتوي على 100 سعرة حرارية لكل 41 جرام ، مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى أنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين.
في دراسة أجريت على 91 شخصًا ، فإن أولئك الذين تناولوا نصف حبة جريب فروت طازجة قبل الوجبات فقدوا 1.3 كجم أكثر من أولئك الذين لم يأكلوا. في نفس الدراسة ، وجد أن الجريب فروت يخفض مستويات الكوليسترول ويقلل مقاومة الأنسولين.
أناناس
الأناناس ، وهو أحد الفواكه الاستوائية ويحتوي على 100 سعرة حرارية لكل 52 جرام ، هو فاكهة مغذية للغاية.
أناناس, يحتوي على مادة تسمى البروميلين ، وهو إنزيم له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على هضم البروتينات. في جميع الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وجد أن البروميلين يقي من السرطان ونمو الأورام.
توت
توت يقدم فوائد صحية قوية. غني بالألياف وفيتامين C وفيتامين K والمنغنيز ، يتمتع التوت الأزرق بمظهر غذائي مثير للإعجاب. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
تقلل مضادات الأكسدة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والزهايمر. كما أن لها تأثيرات قوية على نظام الجسم. يوفر الحماية ضد الإجهاد التأكسدي والالتهابات. يؤخر آثار الشيخوخة ويحسن الذاكرة لدى البالغين.
100 جرام من التوت الأزرق ، وهو الفاكهة التي لا غنى عنها من العصائر ومشروبات التخلص من السموم ، يحتوي على 44 سعرة حرارية.
ELMA
ELMAإنها من بين الفواكه الأكثر استهلاكًا وهي مغذية بشكل لا يصدق. يحتوي على كميات عالية من فيتامينات B و C والبوتاسيوم والألياف.
لقد وجدت الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح تحسن صحة القلب ، وتمنع داء السكري من النوع 2 ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان والزهايمر.
أهم فائدة صحية للتفاح هي احتوائه على البكتين. يغذي البكتين بكتيريا الأمعاء والبكتيريا الجيدة ويساعد في الهضم وصحة التمثيل الغذائي.
التفاح الأخضر هو التفاح المفضل لفقدان الوزن ، حيث يحتوي 100 جرام منه على 58 سعرة حرارية.
نار
نارإنها واحدة من أصح الفواكه. تأتي الفوائد الصحية للرمان من مركباته النباتية القوية وقيمته الغذائية المكثفة.
مستوى مضادات الأكسدة في الرمان أعلى بثلاث مرات من مستوى الأعشاب مثل الشاي الأخضر. تساعد التأثيرات المضادة للالتهابات في الرمان في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
100 جرام من الرمان تحتوي على 61 سعرة حرارية.
مانجا
مانجاوهي فاكهة غنية بفيتامين سي. يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ولها فوائد عديدة لحياة صحية. كما أنه مصدر قوي لمضادات الأكسدة.
تحمي خصائصه المضادة للالتهابات من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. واحد منهم هو مرض السكري. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تم العثور على المركبات النباتية الموجودة في المانجو للمساعدة في منع مرض السكري.
100 جرام من المانجو تحتوي على 60 سعرة حرارية.
الفراولة
الفراولة إنها واحدة من أكثر الفواكه المغذية. يحتوي على فيتامين سي والمنغنيز والفولات والبوتاسيوم. بالمقارنة مع بعض الفواكه الأخرى ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم أقل نسبيًا وتناول الفراولة لا يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم.
مثل غيره من الفواكه ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة فعالة في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة. الوقاية من السرطان وتكوين الأورام هي واحدة منها.
يحتوي كل 100 جرام من الفراولة على 26 سعرًا حراريًا.
كرز
كرز بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين C ، فهي غنية بفيتامين E و K1 والمنغنيز والنحاس. يحتوي الفلافانول على مضادات أكسدة تسمى بوليفينول ، وهي مفيدة جدًا للصحة.
الميزة التي تجعل التوت البري متفوقًا على الفواكه الأخرى هو أن مستخلصه يعالج التهابات المسالك البولية. يحتوي على مركبات مسؤولة عن تثبيط البكتيريا في المسالك البولية.
يحتوي 100 جرام من التوت البري على 64 سعرًا حراريًا.
ليمون
ليمون وهي فاكهة حمضيات معروفة بمحتواها العالي من فيتامين سي. الليمون ، الذي لديه القدرة على خفض ضغط الدم ، هو ثمرة مفيدة لصحة القلب. وفقًا للنتائج التي تم الحصول عليها من الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، فإن المركبات النباتية الموجودة في الليمون تساعد على إنقاص الوزن.
حمض الستريك الموجود في عصير الليمون فعال في علاج حصوات الكلى. ليمون الفواكه بأقل سعرات حراريةهو واحد منهم. هناك 100 سعرة حرارية في 27 جرام.
بطيخ
بطيخ, غني بفيتامينات A و C. يحتوي على مواد مهمة مضادة للأكسدة ، بما في ذلك الليكوبين والكاروتينات.
تم العثور على بعض مضادات الأكسدة في البطيخ لمنع السرطان. ينظم اللايكوبين الجهاز الهضمي ويوفر الحماية ضد السرطانات التي قد تحدث في هذه المنطقة. إن تناول الأطعمة الغنية بالليكوبين يخفض ضغط الدم والكوليسترول.
البطيخ من الفواكه التي تتمتع بأفضل خصائص الترطيب. لأنه يحتوي على 92٪ ماء وبالتالي فهو منخفض السعرات الحرارية. هناك 100 سعرة حرارية في 19 جرام.
شمام
يعتبر البطيخ من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. لذلك فهو منخفض السعرات الحرارية. 100 جرام تحتوي على 48 سعرة حرارية. غني بفيتامينات A و C.
البطيخ ، الذي له خصائص مدرة للبول ، مفيد أيضًا لعسر الهضم. يساعد على منع الإمساك عن طريق تليين الأمعاء. مثل البطيخ ، فهو مرطب جيد بسبب محتواه من الماء.
التوت الأسود هو فاكهة صحية بشكل لا يصدق مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. يحتوي على كميات عالية من فيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز. يوجد 257 جرامات من الألياف في كوب واحد (8 مل) من التوت الأسود.
مضادات الأكسدة الموجودة في العليق تمنع التهاب الشرايين وتؤخر آثار الشيخوخة. يوفر الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
من ناحية أخرى ، فهي منخفضة السعرات الحرارية. يوجد 100 سعرة حرارية في 30 جرام.
البرتقالي
البرتقاليإنها واحدة من أكثر الفواكه استهلاكا ومغذية. إن تناول حبة برتقالة متوسطة في اليوم يلبي كمية كبيرة من احتياجات فيتامين سي والبوتاسيوم اليومية.
وهي غنية بفيتامين ج وكذلك فيتامينات ب الهامة مثل الثيامين وحمض الفوليك.
يحتوي البرتقال على مركبات نباتية مثل الفلافونويد والكاروتينات وحمض الستريك ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال؛ يمنع حامض الستريك تكوين حصوات الكلى ويزيد من امتصاص الحديد.
مضادات الأكسدة الموجودة في الجوافة تحمي الخلايا من أضرار الأمراض المزمنة. تساعد الفوائد الهضمية للجوافة في الوقاية من سرطان القولون. كما أنها غنية بالبكتين. يوجد 100 سعر حراري في 68 جرام.
بابايا
بابايا؛ وهي فاكهة صحية غنية بفيتامينات أ ، ج ، بوتاسيوم ، حمض الفوليك. يحتوي على مضادات الأكسدة والليكوبين. تحتوي البابايا على بروتين يسمى غراء يسهل عملية الهضم.
يوجد 100 سعرة حرارية في 43 جرام.
الكرز
الكرز إنه مغذي للغاية وغني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين سي. يساعد احتوائه على مضادات الأكسدة المختلفة ، بما في ذلك الأنثوسيانين والكاروتينات والكرز في تقليل الالتهاب والوقاية من الأمراض المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يرسل الميلاتونين الموجود في الكرز إشارات تحفز الدماغ أثناء النوم. هذا يساعد في حل مشاكل الأرق والنوم.
يوجد 100 سعرة حرارية في 40 جرام من الكرز.
إريك
ربما يكون البرقوق ، الذي يحتوي على العديد من الأصناف مثل الخوخ الأخضر ، والدامسون ، والبرقوق ، والبابونج ، أحد الفواكه التي تحتوي على أقل سعرات حرارية. 1 حبة برقوق 8 سعرات حرارية ، 100 جرام حوالي 47 سعرة حرارية. يحتوي البرقوق على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
يعتبر الهيكل الليفي من البرقوق مثاليًا لحل مشكلة الإمساك. إنه اختيار من يريد إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية.
يوفر الحماية من الأمراض المزمنة مثل سرطان الرئة والربو والسعال. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة القوية ، فهو يقوي جهاز المناعة.
مشمش
يحتوي على مستويات عالية من الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والفيتامينات أ ، ب ، ج. مشمش إنه ثمرة لا غنى عنها لمنتجات التجميل والعناية بالبشرة بشكل خاص. من المعروف أن المشمش الذي يمكنك تناوله بطرق مختلفة مثل المربى والكومبوت وعصير الفاكهة والمجفف والطازج مفيد للعديد من الأمراض.
يخفف التوتر ويفيد آلام الصداع النصفي ويقي من أمراض القلب والسكري والسرطان ويسهل الهضم ويفيد الإمساك.
وهو فعال في خفض ضغط الدم والكوليسترول. إلى جانب هذه الفوائد الصحية ، فهو ثمرة لا غنى عنها للوجبات الغذائية لأنه منخفض السعرات الحرارية. 1 مشمش يحتوي على 8 ، 100 جرام من المشمش 48 سعرة حرارية.
هذه القيم فقط للمشمش الطازج. السعرات الحرارية في المشمش المجفف أعلى بكثير ، هناك 100 سعرة حرارية في 250 جرام.
كيوي
كيويإنها واحدة من أصح الفواكه. غني بفيتامينات أ ، ج ، هـ. يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
يقدم محتواه من البكتين والفلافونويد العديد من الفوائد الصحية. يخفض البكتين الكوليسترول السيئ ويرفع الكوليسترول الجيد.
يقوي الكيوي جهاز المناعة ويساعد على الوقاية من السرطان. يعالج أمراض الجهاز التنفسي ويؤدي إلى ترقق الدم. يحتوي عدد هذه الفاكهة المفيدة على 35 سعرة حرارية.
تين
التين ، الذي يحتوي على نسبة سكر أعلى مرتين من الفواكه الأخرى ، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، و 2 جرام من التين الطازج يحتوي على 100 سعرة حرارية ، و 74 جرام من التين المجفف يحتوي على 100 سعرة حرارية.
"إذن لماذا الفواكه منخفضة السعرات الحرارية هل دخلنا؟ " لأن محتوى الألياف في التين يوفر نسبة عالية من الشبع ويتيح لنا استهلاك أقل.
يحتوي التين على مستويات عالية من الكالسيوم والفوسفور ، لذلك فهي مفيدة لصحة العظام والأسنان. توفر البروتينات والفيتامينات والمعادن في محتواها تجديد الخلايا.
التين له فوائد عديدة وهو من أكثر الثمار استخداما في علاج الأمراض المختلفة.
خوخ
فاكهة حلوة ومثيرة خوخ إنها واحدة من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. يوجد 100 سعرة حرارية في 39 جرام. يعتبر الخوخ الغني بفيتامين أ ، ب ، ج والبوتاسيوم ، فاكهة تساعد على سهولة الهضم.
يوفر حلولاً لمشاكل مثل الإمساك والبواسير. يقي من الأمراض الخطيرة مثل السرطان والقلب والسكري. تناول الدراق بدون تقشيره لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مفيدة في قشرته.
