نعلم جميعًا الفوائد الصحية للفواكه. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويحافظ على ضغط الدم ويقي من الخلايا المسببة للسرطان. لكن، "متى يجب أن تؤكل الفاكهة؟ " غالبًا ما نشعر بالارتباك حيال ذلك. ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟ هل يجب أن نأكل الفاكهة قبل أو بعد الوجبات؟
متى يجب تناول الفاكهة؟
بعض الناس في الصباح أكل الفاكهةيقول إنه أفضل وقت. الأساس المنطقي لذلك هو أن تناول الفاكهة على معدة فارغة يحسن الهضم ويحافظ على الوزن ويزيل السموم من الجسم ويمنع بعض الأمراض المرتبطة بالسمنة.
يقول آخرون أن أفضل وقت لتناول الفاكهة في فترة ما بعد الظهر هو.
لا تستند أي من هذه التوصيات إلى أدلة علمية. السبب الوحيد الصحيح لهذه الأوقات المذكورة هو أن تناول الفاكهة بعد الظهر أو الصباح يرفع نسبة السكر في الدم ويحفز الهضم.
إنها حقيقة أنه يتم هضمه بشكل أفضل على معدة فارغة ويمنح الطاقة اللازمة لبدء اليوم منتعشًا في الصباح. إذا كنت تأكل الفاكهة في بداية اليوم ، فستكون نشطًا ومنتجًا طوال اليوم.
إن تناول الفاكهة صحي دائمًا. لذلك ، لا يوجد إطار زمني مثالي. فقط كن حريصًا على عدم تناول الطعام قبل النوم.
متى يجب تناول الفاكهة؟
متى يجب عدم تناول الفاكهة؟
لا تأكل الفاكهة قبل النوم مباشرة. هذا لأنه يرفع مستويات السكر في الدم ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
العشاءينصح العديد من المهنيين الصحيين بتناول وجبة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم قبل النوم مباشرة إلى عسر الهضم والارتجاع والانتفاخ.
هل يجب أن تأكل الفاكهة مع الوجبات؟
يقال إن تناول الفاكهة مع الوجبات يبطئ عملية الهضم ويسبب تخمر الطعام أو تعفنه في المعدة.
تناول الفاكهة مع الطعام يقلل من عملية الهضم بسبب الألياف الموجودة فيها. لكن هذا ليس له أساس علمي.
الفاكهة تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يعطي الطاقة طوال اليوم. ومع ذلك ، فإنه لا يتسبب في بقاء الطعام في المعدة لفترة طويلة.
هل تناول الفاكهة قبل وبعد الأكل يقلل من قيمتها الغذائية؟
هذا هو أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة. يمكنك الحصول على الفوائد الغذائية للفاكهة عن طريق تناولها على معدة فارغة. إن تناول الطعام قبل أو بعد أي وجبة يقلل من قيمتها الغذائية. هذا خطأ!
تعمل أجسامنا بهذه الطريقة لأداء عمليات متعددة بكفاءة لاستخراج جميع العناصر الغذائية من الطعام.
تحتوي الأمعاء الدقيقة على منطقة ماصة كبيرة جدًا. هذا يعني أنه يمتص بسهولة أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية من الطعام أو الفاكهة التي نتناولها.
سواء كنا نأكل الفاكهة على معدة فارغة أو مع الطعام ليس مهمًا للأمعاء.
هل الصباح هو أفضل وقت لتناول الفاكهة؟
بغض النظر عن الوقت ، ترفع الفاكهة نسبة السكر في الدم حيث يمتص الجسم الجلوكوز. إنه صحي للجسم في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، لا يجب أن تأكل الفاكهة قبل النوم مباشرة.
متى تأكل الفاكهة في النظام الغذائي؟
لا يوجد وقت مناسب أو مثالي لتناول الفاكهة لإنقاص الوزن. الفواكه غنية بالألياف. ستبقى ممتلئًا لفترة أطول بعد الأكل. هذا ايضاالأكل بشراهةيمنعه.
يساعد تناول سعرات حرارية أقل على إنقاص الوزن. وبالتالي ، يمكنك تناول فاكهة منخفضة السعرات وعالية الألياف مع وجبتك في أي وقت من اليوم.
متى يجب على مرضى السكر تناول الفاكهة؟
يجب على الشخص المصاب بداء السكري تجنب الفواكه الغنية بالكربوهيدرات والسكر ، والتي يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم. لكن هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون تناول الفاكهة. إنهم بحاجة إلى تناول الفاكهة للحصول على معادن صحية ومغذيات وكيماويات نباتية. يمكن لمرضى السكر تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والغنية بالألياف مثل الكرز والخوخ في أي وقت من اليوم.
"متى يجب أن تؤكل الفاكهة؟" أعتقد أنه سيكون من المفيد تناوله كلما أكلته ، وليس قبل الذهاب إلى الفراش. مجرد أكل الفاكهة؟
