ما هي الفاكهة التي يجب تناولها في النظام الغذائي؟ الفواكه لتخفيف الوزن

أنظمة غذائية صحية يوصي بتناول الفاكهة في أي وجبة طوال اليوم. كل فاكهة لها قيمة غذائية وسعرات حرارية مختلفة. على ما يرام "ما الفاكهة لتناولها في النظام الغذائي؟ ""ما هي الثمار التي تجعلك تفقد الوزن؟؟ "

بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ثمارغني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

بشكل عام ، للفاكهة الكاملة خصائص تساعد على إنقاص الوزن. إنه حقًا منخفض السعرات الحرارية مقارنة بحجمه ووزنه. يعطي الشعور بالشبع. في الوقت نفسه ، تعمل الفواكه على تحسين التمثيل الغذائي للخلايا وتسهيل تكسير الدهون.

إذا كنت تعرف خصائص الفاكهة ، فسيكون من السهل اختيار الفاكهة التي ستستهلكها خلال اليوم. بسبب محتوى السكر في بعض الفواكه الرغبة الشديدة في الحلو يساعد على التعامل مع السعرات الحرارية ويوفر أقل.

دعونا نرى كيف نخسر الوزن "ما الفاكهة التي يتم تناولها في النظام الغذائي؟

ما الفاكهة التي يتم تناولها في النظام الغذائي؟

جريب فروت

• "ما الفاكهة التي يتم تناولها في النظام الغذائي؟يوجد الجريب فروت في أعلى "القائمة.
• جريب فروتإنها فاكهة تساعد على إنقاص الوزن. 
• غني بفيتامين ج والألياف الغذائية.
• تناول نصف حبة جريب فروت على الإفطار وتناول النصف الآخر قبل الغداء. يمكنك أيضًا عصر العصير.

بطيخ

• بطيخ إنه مصدر كبير لفيتامين C والمعادن والليكوبين والماء. 
• يوفر الشبع ويوازن نسبة السكر في الدم.

ليمون

• ليمونإنه مصدر لفيتامين ج ، أحد مضادات الأكسدة القوية. 
• إنها الفاكهة التي لا غنى عنها لنظام التخلص من السموم.
• اشرب مزيجًا من نصف عصير ليمونة وملعقة صغيرة من العسل العضوي والماء الدافئ بانتظام في الصباح لإنقاص الوزن.

ELMA

• ELMAتساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على تقليل الضرر التأكسدي. وبالتالي ، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.  
• تناول تفاحة كاملة واحدة على الأقل يوميًا. يمكنك تناوله على الإفطار أو قبل الغداء.

توت

• توتالألياف الغذائية في محتواها تقلل الجوع. 
• تناول حفنة من العنب البري على الإفطار في الصباح. 
• يمكنك أيضًا صنع عصير مع حليب التوت والشوفان واللوز.

Avokado

• Avokadoإنها فاكهة لذيذة وزيتية.
• يوفر المتانة. يخفض الكولسترول السيئ. 
• لذلك فهو يساعد على إنقاص الوزن.

البرتقالي

• البرتقالي وعصير البرتقال يساعد في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم ومقاومة الأنسولين والكوليسترول السيئ.

نار

• فاكهة حلوة ناريحتوي على مغذيات مضادة للسمنة. 
• الأنثوسيانين ، العفص ، البوليفينول والفلافونويد في الرمان هي حرق للدهون.
• تناول نصف كوب من الرمان يوميًا أو اشرب عصير الرمان عن طريق عصره.

موز

• موز إنها فاكهة دسمة وتوفر الطاقة. إنه مصدر غني بالألياف والفيتامينات والبوتاسيوم. يعتبر الموز الخام مصدرًا ممتازًا للنشا المقاوم.
• النشا المقاوم يخفض مستويات الأنسولين بعد الوجبات. يزيد من إفراز ببتيدات الشبع المعوي. وبالتالي ، فهو يعزز فقدان الوزن.
• تناول الموز نيئًا للحصول على أقصى مقاومة للنشا. يمكنك أيضًا تناوله عن طريق إضافته إلى دقيق الشوفان أو العصائر.

كيوي

• فاكهة الكيوييساعد في تقليل حجم الخلايا الدهنية.
• كما أنه يحتوي على فيتامين سي الذي يقلل السموم في الجسم. تعمل الألياف الموجودة في الفاكهة على تحسين عملية الهضم.
• حاول أن تستهلك حبة كيوي واحدة على الأقل في الأسبوع.

الفراولة

• الفراولةإنه غني بالأنثوسيانين الذي يساعد في تقليل السموم والالتهابات. 
• تساعد الأنثوسيانين الموجودة في الفراولة على تحسين امتصاص الجلوكوز وزيادة حساسية الأنسولين وتحسين مستوى الدهون في الدم وخفض مستويات السكر في الدم.
• يمكنك أن تستهلك 6-7 حبات فراولة يوميًا في عصير أو دقيق الشوفان.

الفاكهة ذات النواة الحجرية

• الفواكه مثل الكمثرى والخوخ والمشمش والخوخ والكرز الفاكهة ذات النواة الحجريةد. 
• هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. يقلل من الالتهابات ويوازن نسبة السكر في الدم ويمنع الجوع.

مراجع: 1