ውሃ የያዙ ምግቦች - በቀላሉ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ

ውሃ የያዙ ምግቦች በቀላሉ ክብደት እንዲቀንሱ ያደርጋሉ? ጽሑፉን በምታነብበት ጊዜ የዚህን ጥያቄ መልስ ታገኛለህ. 

ሦስት አራተኛው የሰውነታችን ክፍል በውሃ የተሠራ መሆኑን እናውቃለን። ለዛም ነው ሰውነታችንን እርጥበት ለመጠበቅ በቂ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ የሆነው። ምክንያቱም የመጠጥ ውሃ ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል, ያስተካክላል እና ይከላከላል.

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ምንም እንኳን በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ፣ የሰዎች ጉልህ ክፍል ውሃ መጠጣት ይዘገያል ወይም ይረሳል። በቂ ውሃ ካልጠጣን ሰውነታችን የሚፈልገውን ውሃ እንዴት ሊያገኘው ይችላል?

እንደውም ሰውነታችን የሚፈልገውን ውሃ በመጠጣት ብቻ አናገኘውም። ያኔ እንዴት እንገናኛለን? እርግጥ ነው, ውሃ የሚያካትቱ ምግቦች. አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሰውነትን የውሃ ፍላጎት በማሟላት ልክ እንደ መጠጥ ውሃ ውጤታማ ናቸው።

የዕለት ተዕለት የውሃ ፍላጎታችንን በሙሉ ውሃ በመጠጣት ማሟላት አንችልም። 20% የእለት ፈሳሽ ፍላጎት ከጠንካራ ምግቦች በተለይም አትክልትና ፍራፍሬ ይቀርባል.

ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ትልቁ ጥቅም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና እርካታን ይሰጣል። እዚህ ብዙ ውሃ አለ ምግቦችን ያካተቱ…

ውሃ የያዙ ምግቦች

የፍሬ ዓይነት

• የውሃ ይዘት: 92%

የፍሬ ዓይነት በጣም ጤናማ እና ብዙ ውሃን ከያዙ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. የ 1 ኩባያ አገልግሎት ከግማሽ ብርጭቆ በላይ ውሃ ይይዛል. እንደ ፋይበር፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኤ እና ማግኒዚየም ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጣል። በተጨማሪም በካሎሪ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ነው. በውሃው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ሐብሐብ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች እርካታን በማቅረብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በተጨማሪም ሐብሐብ እንደ ሊኮፔን ባሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። ይህ ውህድ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም የሚዳርግ ኦክሳይድ ጉዳትን የመቀነስ አቅም አለው።

እንጆሪ

• የውሃ ይዘት: 91%

የእርስዎ እንጆሪ የውሃ ይዘት ከፍተኛ ነው, ከክብደቱ 91% የሚሆነው ከውሃ ነው. እንጆሪዎችን አዘውትሮ መመገብ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ፣ አልዛይመር እና የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን የሚያመጣውን እብጠት ይቀንሳል።

ከርቡሽ

• የውሃ ይዘት: 90%

ሐብሐብ እጅግ በጣም ገንቢ የሆነ ፍሬ እና በጣም ጠቃሚ ነው። በግምት 90% ውሃን ያካትታል. አንድ አገልግሎት ከግማሽ ኩባያ በላይ ውሃ ያቀርባል. አንድ ኩባያ ሐብሐብ ደግሞ 2 ግራም ፋይበር ይይዛል። ውሃ እና ፋይበር የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ አብረው ይሰራሉ።

በተጨማሪም ካንታሎፕ በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ነው። ኢንፌክሽኑን የሚከላከለውን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል.

peaches

• የውሃ ይዘት: 89%

peachesከክብደቱ 90% የሚሆነው ውሃ ነው። እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቪታሚኖች ቢ እና ፖታሺየም ያሉ ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያቀርባል።

ኮክን ከቆዳው ጋር መመገብ እንደ ክሎሮጅኒክ አሲድ ያሉ በሽታ አምጪ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ይሰጣል። ፒች የውሃ እና ፋይበር ይዘት ያለው ጥሩ ፍሬ ሲሆን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው።

ብርቱካን

• የውሃ ይዘት: 88%

ብርቱካን በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ነው. ብርቱካን ግማሽ ብርጭቆ ውሃ፣ ፋይበር እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ቫይታሚን ሲ እና ፖታሲየም ሲሆኑ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ የሚያደርጉ እና የልብ ጤናን ያበረታታሉ።

ብርቱካን እብጠትን በመቀነስ የሕዋስ ጉዳት እንዳይደርስ የሚከላከል ፍላቮኖይድ ይሰጣል። በሽታን በሚዋጉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው። በብርቱካናማ ውስጥ ያለው ውሃ እና ፋይበር የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል።

የተጣራ ወተት

• የውሃ ይዘት: 91%

የተጣራ ወተት በጣም ገንቢ ነው. በአብዛኛው ውሃን ያካትታል. ይሁን እንጂ እንደ ቫይታሚን ኤ, ካልሲየም, ሪቦፍላቪን, ቫይታሚን B12, ፎስፈረስ እና ፖታስየም የመሳሰሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባል.

ኪያር

• የውሃ ይዘት: 95%

ኪያርብዙ ውሃ ካላቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው። ከሞላ ጎደል ውሃን ያካትታል. በተጨማሪም አነስተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኬ, አንዳንድ እንደ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል.

ከሌሎቹ በውሃ የበለጸጉ አትክልቶች ጋር ሲወዳደር ዱባዎች በካሎሪ ዝቅተኛው ናቸው። አንድ ግማሽ ኩባያ (52-ግራም) አገልግሎት 8 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው.

ሰላጣ

• የውሃ ይዘት: 96%

አንድ ኩባያ ሰላጣ ከሩብ ኩባያ በላይ ውሃ, እንዲሁም 1 ግራም ፋይበር ይይዛል. እንዲሁም ከዕለታዊ የ folate መስፈርት 5% ያሟላል። ፎሌት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል.

በተጨማሪም ሰላጣ በቫይታሚን ኬ እና ኤ የበለፀገ ሲሆን ሁለቱም አጥንቶችን ያጠናክራሉ የበሽታ መከላከያዎችን ይደግፋሉ። በተጨማሪም በሰላጣ ውስጥ የውሃ እና ፋይበር ጥምረት ዝቅተኛ-ካሎሪ ያደርገዋል። ባለ 1 ኩባያ አገልግሎት 10 ካሎሪ ብቻ ነው.

ሾርባዎች እና ሾርባዎች

• የውሃ ይዘት: 92%

ሾርባዎች እና ሾርባዎች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ከውኃ ነው። ስለዚህ, ሰውነትን ያሞቁታል. ለምሳሌ, 1 ኩባያ (240 ግራም) የዶሮ እርባታ ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል የተሰራ ነው. ይህም የዕለት ተዕለት የውሃ ፍላጎቶችን ለማሟላት ቀላል ያደርገዋል.

እንደ መረቅ እና ሾርባ ያሉ በውሃ የበለጸጉ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዋናው ምግብ በፊት ሾርባ የሚበሉ ሰዎች ጥቂት ካሎሪዎችን ይመገባሉ።

ዱባ

• የውሃ ይዘት: 94%

ዱባየተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ገንቢ አትክልት ነው። 1 ኩባያ የተከተፈ ዚቹኪኒ ከ90% በላይ ውሃ ይይዛል እና 1 ግራም ፋይበር ይሰጣል። ይህ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.

ከፍተኛ የውሀ ይዘት ያለው በመሆኑ ዛኩኪኒ በካሎሪ መጠኑ እጅግ በጣም ዝቅተኛ ሲሆን በአንድ ኩባያ 1 ካሎሪ ብቻ ነው።

ሴሊየር

• የውሃ ይዘት: 95%

ሴሊየርበአብዛኛው ውሃን ያቀፈ ሲሆን ውሃ ካላቸው ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ካላቸው አትክልቶች አንዱ ነው. የ 1 ኩባያ አገልግሎት ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ይይዛል. ይህ መጠን በትንሹ 16 ካሎሪ ያቀርባል.

ልክ እንደሌሎች ውሃ የበለጸጉ አትክልቶች ሁሉ ሴሊየሪ በውሃ ይዘት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ክብደት መቀነስን ያበረታታል። በተጨማሪም, አንዳንድ ፋይበር እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

በቫይታሚን ኬ እና ፖታሲየም የበለፀገ ሲሆን ይህም የልብ ህመምን ፣ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ካሉ ከአጥንት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ይከላከላል።

ተራ እርጎ

• የውሃ ይዘት: 88%

ዝጋ እርጎከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እና ንጥረ ምግቦችን ይይዛል. 1 ኩባያ ተራ እርጎ ከ 75% በላይ ውሃን ያካትታል. በተጨማሪም የአጥንትን ጤንነት የሚያጠናክሩ እንደ ካልሲየም፣ ፎስፈረስ እና ፖታሺየም ያሉ የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጣል።

እርጎ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው። እርጎን አዘውትሮ መመገብ ከፍተኛ የውሃ እና የፕሮቲን ይዘት ስላለው የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ስለዚህ, ክብደት መቀነስ ያቀርባል.

ቲማቲም

• የውሃ ይዘት: 94%

ቲማቲምአስደናቂ የንጥረ ነገር መገለጫ አለው. አንድ መካከለኛ ቲማቲም ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ይይዛል. በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳብሩ የቫይታሚን ኤ እና ሲ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው.

የቲማቲም የውሃ ይዘት ከፍ ባለ መጠን ካሎሪዎቻቸውን ይቀንሳል። የ 149 ግራም አገልግሎት 32 ካሎሪ ብቻ ነው. በተጨማሪም ቲማቲም እንደ ፋይበር እና ሊኮፔን ካሉ አንዳንድ በሽታዎች የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው።

በርበሬ

• የውሃ ይዘት: 92%

ፔፐር በማይታመን ሁኔታ ለጤና ጠቃሚ የሆነ አትክልት ነው. ከ 90% በላይ የፔፐር ክብደት ውሃን ያካትታል. እንደ ቫይታሚን ቢ እና ፖታስየም ባሉ ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ካሮቲኖይድ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡም ለአንዳንድ የካንሰር እና የአይን በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላለው የቺሊ በርበሬ በካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ሲሆን 149 ግራም 46 ካሎሪ አለው።

አበባ ጎመን

• የውሃ ይዘት: 92%

አበባ ጎመንከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው በጣም የተመጣጠነ አትክልት ነው. 100 ግራም የአበባ ጎመን ከሩብ ኩባያ በላይ ውሃ እና 3 ግራም ፋይበር ያቀርባል. ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላለው በካሎሪ ዝቅተኛ ነው. አንድ ሳህን 25 ካሎሪ ብቻ ነው።

በተጨማሪም የአበባ ጎመን በበርካታ ምግቦች ውስጥ የማይገኝ እንደ ቾሊን ከ15 በላይ የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናትን ያቀፈ ነው። ቾሊን የአዕምሮ ጤናን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር ነው።

ጎመን

• የውሃ ይዘት: 92%

ጎመንእሱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ የመስቀል አትክልት ነው። በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ነው. ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና የአመጋገብ ዋጋ አለው. በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ፎሌት እና የተለያዩ መከታተያ ማዕድናት የበለፀገ ሲሆን ይህም ለጤና ጠቃሚ ነው።

ለምሳሌ የቫይታሚን ሲ ይዘቱ እብጠትን ይቀንሳል እና እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ጎመን እንደ የሳምባ ካንሰር ካሉ የካንሰር አይነቶች የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንትስ የሆኑትን ግሉኮሲኖሌትስ በውስጡ ይዟል።

አንድ ዓይነት ፍሬ

• የውሃ ይዘት: 88%

አንድ ዓይነት ፍሬከፍተኛ የውሃ ይዘት ካላቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. ግማሽ የወይን ፍሬ ወደ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ይይዛል። ስለዚህ, በየቀኑ የውሃ ፍላጎቶችን ለማሟላት ውጤታማ ፍሬ ነው.

በተጨማሪም ወይን ፍሬ በፋይበር፣ በፀረ ኦክሲዳንትስ፣ በተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ፖታሲየም እና ፎሌት የበለፀገ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዟል, ይህም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል.

የደረቀ አይብ

• የውሃ ይዘት: 80%

የጎጆው አይብ እርጥበታማ ባህሪያት ያለው ገንቢ የወተት ምርት ነው. የጎጆው አይብ ክብደት 80% የሚሆነው ውሃን ያካትታል. በተጨማሪም, አንድ ኩባያ 1 ግራም ፕሮቲን ይይዛል. ይህ መጠን ከዕለታዊ የፕሮቲን ፍላጎት 25% ጋር ይዛመዳል። ከፍተኛ የውሃ እና የፕሮቲን ይዘት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.

ለማሳጠር;

ውሃ በመጠጣት ብቻ የሰውነታችንን የውሃ ፍላጎት አናሟላም። ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ የያዙ ምግቦችም የሰውነትን የውሃ ፍላጎት ለማሟላት ይረዳሉ።

ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦች እንደ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ እንጆሪ፣ ኮክ፣ ወይን ፍሬ፣ ዱባ፣ ሰላጣ፣ ቲማቲም፣ ቃሪያ እና ዛኩኪኒ ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያካትታሉ።

ማጣቀሻዎች 1