በቂ ውሃ መጠጣት ምን ጥቅሞች አሉት?

ውኃ ለሰውነት ሥራ መሠረታዊ ከሆኑ ፍላጎቶች አንዱ ነው። ከ60% በላይ የሰውነት አካል የሆነው ውሃ የህይወት ምንጭ ነው። በላብ፣ በኩላሊት እና በአተነፋፈስ ከሰውነት የሚወጣውን ውሃ መልሶ መውሰድ ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው።

ለዚህም ነው ባለሙያዎች የሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ”የመጠጥ ውሃ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?"ለተጠየቀው ጥያቄ መልሱ እነሆ…

የመጠጥ ውሃ ጥቅሞች

የሰውነት ዋና አካል ነው

ውሃ ዋናው የሴሉላር ክፍል ነው. ምራቅ የደም እና ሴሬብሮስፒናል ፈሳሾችን ስብጥር ለማቆየት ይረዳል. ምራቅ አፋችንን ያጠጣዋል፣ የምግብ መፈጨትን ይረዳል፣ መርዞችን እና ባክቴሪያዎችን ያስወግዳል። ደማችን ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን ወደ እያንዳንዱ የሰውነታችን ክፍል ያደርሳል።

ውሃ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሁሉም የኢንዛይም ምላሾች በዚህ ፈሳሽ ውስጥ ይከናወናሉ.

ውሃ በአጥንት ስርዓት ውስጥ የተለያዩ መገጣጠሚያዎችን እና የ cartilageዎችን ቅባት ይቀባል። የሊምፋቲክ ስርዓታችን 80% ሲሆን ኢንፌክሽኑን ለመከላከል ይረዳል።

የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል

የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነት በተለዋዋጭ የሙቀት መጠን እና በተለያዩ አከባቢዎች ውስጥ ያሉ ሌሎች ውጫዊ ሁኔታዎችን መቋቋም አለበት.

በሞቃታማ የአየር ጠባይ እና በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ሙቀት ይጨምራል. ሰውነት በላብ አማካኝነት የኮር ሙቀትን ለመቀነስ ይረዳል. ለተለያዩ የፊዚዮሎጂ ተግባራት ሰውነታችን በተመቻቸ የሙቀት መጠን መስራት ስለሚያስፈልገው ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.

ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል

አዘውትሮ የመጠጥ ውሃ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች; የሽንት ቱቦዎች በሽታዎች እና ሴሬብራል ፓልሲ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል። ዝቅተኛ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ሥር በሰደደ በሽታ ጋር የተያያዘውን የኢንዛይም (SGK1) ምርት ይጨምራል። ለ thrombosis፣ ለልብ ፋይብሮሲስ፣ ለደም ግፊት እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

በቂ ውሃ መጠጣት በስኳር ህመም ወቅት ketoacidosis ያለባቸውን ሰዎች የስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል።

ለፊኛ ወይም ለአንጀት ካንሰር መከላከያ በየእለቱ የውሃ አወሳሰድ ላይ የሚቀርቡት ማስረጃዎች አሳማኝ አይደሉም። አብዛኛዎቹ ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች ከአንድ በላይ የአካል ክፍሎችን ያካትታሉ. ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል የውኃውን ዘዴ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል ይረዳል

ውሃ 90% የሚሆነውን የደም መጠን ይይዛል, ይህም ከደም ግፊት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ከመጠን በላይ ውሃ ደምን ይቀንሳል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል. የውሃ እጥረት ደሙን ያበዛል እና የደም ግፊትን ይጨምራል.

ሁለቱም ሁኔታዎች ለሰውነት ጎጂ ናቸው. ጥናቶች በተከታታይ ዝቅተኛ የውሃ ፍጆታ ለወደፊቱ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ያገናኛሉ.

ከምግብ እና ከመጠጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መውሰድ በሁለቱም ጾታዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሞት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። በተጨማሪም በጃፓን ሴቶች ላይ ischemic stroke አደጋን ቀንሷል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል

ቢያንስ 2% የሚሆነውን የሰውነት የውሃ መጠን ማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእጅጉ ይጎዳል። የሰውነት የውሃ ብክነት ከክብደቱ 0.2% መሆን አለበት።

ለምሳሌ; 55 ኪሎ ግራም ለሚመዝን ሴት, 110 ግራም ውሃ ማጣት እንደ ተስማሚ መጠን ሊቆጠር ይችላል. ነገር ግን የውሃ ብክነቱ 0.5 በመቶ ሲሆን ጥማት ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ, የሰውነት መሟጠጥ ውጤቶች ይታያሉ.

አትሌቶች እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የውሃ ክብደታቸውን በላብ ከ6-10% ያጣሉ ። በእነዚህ አጋጣሚዎች የሰውነት ሙቀት ይለወጣል, ተነሳሽነት ይቀንሳል, የአዕምሮ እና የአካል ድካም ይሰማል. የመጠጥ ውሃ እነዚህን ምልክቶች ያስወግዳል.

እርጥበት በሃይል እና በአንጎል ስራ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው.

የአንጎል ተግባራት በሰውነት እርጥበት ይጎዳሉ. መጠነኛ የሰውነት ድርቀት (ከ1-3% የሚሆነውን የውሃ ክብደት መቀነስ) የአንጎል ተግባራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የውሃ መሟጠጥ ሁኔታ ራስ ምታት, ጭንቀት, ድካም, የማስታወስ እና የአንጎል አፈፃፀምእንዲቀንስ ማድረጉን ያሳያል

ውሃ አለመጠጣት ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል

በአንዳንድ ግለሰቦች የሰውነት ድርቀት ራስ ምታት እና ማይግሬን ያስነሳል። ምንም እንኳን ይህ እንደ ራስ ምታት አይነት ቢለያይም, በጥናቱ ምክንያት, በድርቀት በተዳከሙ ግለሰቦች ላይ ቀላል ራስ ምታት ተስተውሏል.

የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል

ሆድ ድርቀትበጣም አልፎ አልፎ እና አስቸጋሪ የመጸዳዳት ሂደት ስም ነው. በተለይም በወጣቶች እና አዛውንቶች ላይ ዝቅተኛ የውሃ ፍጆታ የሚያስከትለውን ምቾት ብዙ ውሃ በመጠጣት ሊቀንስ ይችላል. የአንጀት አካባቢን ቅባት ከማረጋገጥ አንፃር የመጠጥ ውሃ አስፈላጊ ነው.

የኩላሊት ጠጠርን ለማከም ይረዳል

የሽንት ድንጋዮች በሽንት ስርዓት ውስጥ የሚፈጠሩ የሚያሠቃዩ የማዕድን ክሪስታሎች ናቸው። ከፍተኛ ፈሳሽ መውሰድ በኩላሊቶች ውስጥ ያለውን የሽንት መጠን ስለሚጨምር ማዕድናት ክሪስታል እንዳይፈጠር እና ድንጋይ እንዳይፈጠር ይከላከላል.

ውሃ መጠጣት አንዳንድ የጤና ችግሮችን ይከላከላል

የውሃ ፍጆታ መጨመር ለአንዳንድ የጤና ችግሮች መፍትሄ ይሰጣል.

ብጉር እና የቆዳ እርጥበት

የቆዳው እርጥበት ለብዙ የቆዳ በሽታዎች እንደ ብጉር ያሉ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው. የመጠጥ ውሃ የብጉር መከሰትን ይቀንሳል ተብሏል።ይህም ያልተረጋገጠ ነገር ግን ሊታሰብበት የሚገባ ጉዳይ ነው።

ካንሰር

ውሃ መጠጣት የፊኛ እና የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ የሚያሳዩ አንዳንድ ጥናቶች አሉ።

የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል

ኮሌስትሮል በጉበት የሚመረተው ስብ ሲሆን ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው። ነገር ግን በአንዳንድ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ሲመረት ለአንዳንድ የጤና ችግሮች በተለይም ለልብ ህመም መንገድ ይከፍታል። ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።

የምግብ መፈጨትን ይረዳል

የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንዲሠራ እና ምግብን ለማዋሃድ ውሃ ያስፈልጋል. ምግቦች በትክክል ካልተዋሃዱ ስቡን (metabolized) ሊሆኑ አይችሉም, ይህም የሆድ መነፋት እና ድካም ይሰማዎታል.

የውሃ ሚዛን ላይ የሌሎች መጠጦች ተጽእኖ

እንደ ፍራፍሬ ጭማቂ፣ ሻይ፣ ቡና ያሉ መጠጦች በሰውነት የውሃ ሚዛን ላይ ብዙም ተጽእኖ አይኖራቸውም። ይሁን እንጂ አንዳንድ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በውሃ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. እነዚህ የሰውነትን የውሃ ፍላጎቶች ሊያሟላ ይችላል.

በበጋ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል. ምክንያቱም በእነዚህ ወራት ውስጥ ከሌሎች ወቅቶች ጋር ሲነጻጸር ብዙ ፈሳሽ በማላብ ይጠፋል። ከዚህም በላይ ሞቃታማ የአየር ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ሙቀትን ያስከትላል.

በዚህ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ያለው ውሃ ወደ ውጭ ሲወጣ (ላብ) በቆዳው ውስጥ ባሉት ቀዳዳዎች ውስጥ, የውስጣዊው እና ውጫዊው የሰውነት ሙቀቶች የተመጣጠነ እና ከሞቃት የአየር ሁኔታ ጋር ለመላመድ ቀላል ይሆናል.

ነገር ግን, ትንሽ ውሃ ከጠጡ, ጤናዎ አደጋ ላይ ነው. በዚህ ሁኔታ, የማላብ ዘዴው ሥራውን በበቂ ሁኔታ መቀጠል አይችልም.

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ውሃን አዘውትሮ መጠጣት እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ሰውነታችንን ለረጅም ጊዜ እንዲጠግብ ይረዳል።አንዳንዴ ረሃብን እና ጥምን እናምታታለን እና ርቦናል ብለን ወስነን መብላት እንጀምራለን። የመጠጥ ውሃ የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል. ይህ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል.

በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኢንዶክሪኖሎጂ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የመጠጥ ውሃ የሰውነትን ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል። ይህ thermogenic ውጤት ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

የውሃ መጠጣት የቆዳ ጥቅሞች

ቆዳ በሰውነት ውስጥ ትልቁ አካል ነው. ውሃ አብዛኛውን ሴሉላር መዋቅሩን ይይዛል። በቂ የሆነ እርጥበት ለቆዳ ጤንነት አስፈላጊ ነው. ውሃ መጠጣት ከሴሎች ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

በቆዳ ውስጥ ያሉ ሁሉም ኢንዛይሞች እና ክፍሎች እንደ hyaluronic acid እና collagen ያሉ ለመስራት ፈሳሽ የሚመስል አካባቢ ያስፈልጋቸዋል። ሃያዩሮኒክ አሲድ እና ኮላጅን (ከአንዳንድ አልፋ-ሃይድሮክሳይድ አሲዶች ጋር) ለቆዳው ሙላት እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣሉ. የተዳከመ ቆዳ የተሸበሸበ እና የጠወለገ ይመስላል።

ሴሎቹ ውሃ ሲያጡ ቆዳው ይደርቃል እና ይደርቃል። ከፍተኛ ሙቀት ወይም ከፍተኛ ቅዝቃዜ ይህንን ሊያስከትል ይችላል.

ኮላጅን እና አንቲኦክሲደንትስ ያለጊዜው እርጅናን በመከላከል ረገድ ሚና ይጫወታሉ። እንዲሁም ጥሩ መስመሮችን ወይም መጨማደዱን ያቀዘቅዛሉ። ያረጀ ቆዳ ዝቅተኛ የኮላጅን መጠን ይኖረዋል።

የቆዳ እድሳት የሚከናወነው የእርጥበት ሁኔታ በጣም ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ነው. የቆዳው እርጥበት ሲቀንስ, በቆዳው ውስጥ ያለው ዘይት ማምረት ይጎዳል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ከመጠን በላይ ዘይት ማምረት እና ብጉር ሊያስከትል ይችላል.

ውሃ መጠጣት እና ቆዳን በትክክል ማድረቅ የቆዳ ፊዚዮሎጂን ለማሻሻል ይረዳል። ቆዳ እርጥበት በሚደረግበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራ መከላከያ አለው. የተሰበረ የቆዳ እንቅፋቶች ከፀሃይ ጉዳት ሊከላከሉ አይችሉም. የተዳከመ ቆዳ ደግሞ መቅላት ወይም ሊያስከትል ይችላል ችፌ አደጋውን ሊጨምር ይችላል.

የውሃ መጠጣት የፀጉር ጥቅሞች

ውሃ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይረዳል. ይህ ፀጉርን እና የራስ ቅሎችን ይመገባል. የሰውነት ድርቀት የፀጉሩን ዘንግ ያደርቃል እና የተከፈለ ጫፎችን ያስከትላል።

ውሃ በላብ አማካኝነት ከጭንቅላቱ ላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ውሃ ለሚያብረቀርቅ እና ጤናማ ፀጉር አስፈላጊ ነው። 

በፀጉር ውስጥ ያለው በቂ እርጥበት ብስጭት እና ብስጭት ለመቀነስ ይረዳል. ከፍተኛ ድርቀት ደረቅ እና የተበጣጠሰ ፀጉር ሊያስከትል ይችላል። 

በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ብዙ የጤና ባለሙያዎች በቀን 8 ብርጭቆዎች በግምት 2 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ። በእውነቱ ይህ ሬሾ አማካይ ዋጋ ነው። እንደ ብዙ ሁኔታዎች የውኃ ፍላጎት እንደ ሰው ፍላጎት ይለያያል. ለምሳሌ; አዘውትረው የሚለማመዱ እና ላብ የሚያደርጉ ሰዎች በተፈጥሮ ተጨማሪ ውሃ ያስፈልጋቸዋል. ጡት የሚያጠቡ እናቶችም እንዲሁ…

በቀን ውስጥ ከተለያዩ መጠጦች እና ምግቦች የውሃ ፍላጎታችንን እንደምናሟላ መዘንጋት የለበትም። ምናልባት እውነተኛውን ውሃ መተካት አይችሉም, ነገር ግን በሰውነት ፈሳሽ ሚዛን ውስጥ ሚና ይጫወታሉ.

በጣም አስፈላጊው የመጠጥ ውሃ መለኪያዎ መጠማት ነው። ለተጠማ። ጥማትን ስታረካ በቂ ውሃ ጠጥተሃል።

ራስ ምታት፣ መጥፎ ስሜት፣ የማያቋርጥ ረሃብ እና የማተኮር ችግር ካለብዎት መጠነኛ የሰውነት ድርቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ይህንን ሁኔታ ለማስተካከል, ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት.

የውሃ መርዝ ሊሆን ስለሚችል ብዙ ውሃ መጠጣት አይመከርም. ይህ ሁኔታ ሃይፐርሃይድሬሽን እና የውሃ ስካር በመባልም የሚታወቀው የመጠጥ ውሃ ሲበዛ እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል።

የውሃ ፍጆታ ምክሮች

ውሃ መጠጣት ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጎጂ እንደሆነ ሁሉ የመጠጥ ውሃ ገደብ አለ. በቀን ከ 3 ሊትር በላይ ውሃ ከጠጡ, እርካታ እና ከመጠን በላይ እብጠት ሊከሰት ይችላል.

ይህ ለጤንነትዎ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳይወስዱ ይከላከላል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ውሃን ምላሽ የሚሰጡ ሴሎች በኩላሊቶች እና በላብ በኩል ማዕድናትን መውጣቱን ያፋጥናሉ, ይህም ለኩላሊት ድካም እና የማዕድን እጥረት ይዳርጋል.

ከሰው አካል ውስጥ 2/3 የሚሆነው ውሃ የያዘ በመሆኑ ውሃ ለእኛ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ነው። በቀን 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል እና አንዳንድ ሁኔታዎች ችላ ይባላሉ.

የሰውነት የውሃ ፍላጎት በአየር ሙቀት፣ እርጥበት፣ አመጋገብ እና የእለት ተእለት ጥረት መጠን ይጎዳል። ከተቻለ እንደ ህይወት ውሃ የምናውቀውን ከሚፈሱ ምንጮች ውሃ መጠጣት ይጠቅማል። በቆመ እና በተያዘው ውሃ ውስጥ ያለው ኦክስጅን በቂ እንዳልሆነ ይታወቃል.

የሚፈልጉትን ያህል ውሃ ለማግኘት

በቀን ውስጥ የሚጠጡት የውሃ መጠን እንደ ፍጥነትዎ ይለወጣል። የግድ 2-3 ሊትር መጠጣት የለብዎትም. በሰውነት ጥንካሬ ካልሰሩ ወይም ስፖርቶችን ካልሰሩ, ይህ መጠን ያለው ውሃ እብጠትን ብቻ ያመጣል እና በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ.

በሞቃት ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ

በሞቃታማ የአየር ጠባይ, ላብ መጠኑ ይጨምራል, እናም በዚህ መሠረት የውሃ ፍላጎት ይጨምራል. በተደጋጋሚ ጊዜያት ትንሽ ውሃ መጠጣት በሰውነት ውስጥ የጠፋውን ውሃ በፍጥነት እንዲቀይሩ ያስችልዎታል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውሃ ይጠጡ

ብዙ ጊዜ ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ትክክል አይደለም ይባላል. ይሁን እንጂ ውሃ ከጥንካሬ እና አፈፃፀም ጋር የተያያዘ ስለሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስፋት እና ክብደት የሚወሰነው የውሃ መጠን ጥቅም ላይ መዋል አለበት። የአየር ሙቀት መጠን በዚህ መጠን ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል.

ከምግብ ጋር ውሃ አይጠጡ

ከምግብ በፊት ወይም ከአንድ ሰአት በኋላ ውሃ ቀስ ብሎ እና በትንሽ ሳፕስ ይጠጡ. ውሃ ከምግብ ጋር መጠጣት የምግብ መፈጨትን ያስገድዳል፣ ልክ በበሰሉ ምግቦች ላይ ውሃ እንደመጨመር።

የውሃ ፍላጎቶችን ለማሟላት ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ

በውሃ ምትክ የምትመገቧቸው እንደ ዱባ ያሉ ምግቦች የውሃ ፍላጎትን ለማሟላት ጥሩ ረዳት ሆነው ያገለግላሉ።

በመቀመጥ እና በመጠጣት ውሃ መጠጣት

በቆመበት ጊዜ ውሃ መጠጣት የሆድ እና የአንጀት ስርዓትን የመለጠጥ ችሎታ በጠንካራ የስበት ኃይል ይረብሸዋል.

ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት የሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳት

ብዙ ውሃ መጠጣት በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ይህ እንደ ራስ ምታት፣ መናድ፣ ድክመት፣ ሳይኮሲስ እና ataxia ባሉ የተለያዩ ምልክቶች ሊገለጽ ይችላል። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ወደ ኮማ እንኳን ሊያመራ ይችላል.

የውሃ መመረዝ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት የውሃ መመረዝን ያስከትላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ገዳይ ሊሆን ይችላል.

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል

ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት የልብ ችግር ባለባቸው ታካሚዎች ላይ ችግር ይፈጥራል.