የፕሮቲን አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል? ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ

ፕሮቲን ለጤና ጠቃሚ ነው. የሰውነት ፍላጎቶችን ለማሟላት በየቀኑ መጠጣት ያለበት ምግብ ነው. ፕሮቲን በየቀኑ የሚወሰደው መጠን በኪሎ ግራም 0.8 ግራም ነው. ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ ከዚህ መጠን በላይ መወሰድ እንዳለበት ጥናቶች ያመለክታሉ።

ፕሮቲን ምንድን ነው, ለምን አስፈላጊ ነው?

ፕሮቲንከካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ጋር ከሶስቱ ማክሮ ኤለመንቶች አንዱ ነው. በሰውነታችን ውስጥ የሚከተሉትን ተግባራት ያከናውናል.

ጥገና እና ጥገና

ፕሮቲን የጡንቻ፣ የአጥንት፣ የቆዳ እና የፀጉር ዋና አካል ነው። እነዚህ ቲሹዎች በየጊዜው ተስተካክለው በአዲስ ፕሮቲን ይተካሉ.

ሆርሞኖች

የኬሚካል መልእክተኛ ፕሮቲኖች በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሴሎች እና የአካል ክፍሎች እርስ በርስ እንዲግባቡ ያስችላቸዋል. 

ኢንዛይሞች

ኢንዛይሞች ፕሮቲኖች ናቸው፣ እና በሺዎች የሚቆጠሩ በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ያንቀሳቅሷቸዋል።

መጓጓዣ እና ማከማቻ

አንዳንድ ፕሮቲኖች ጠቃሚ ሞለኪውሎችን ወደሚፈለጉበት ቦታ ለማድረስ ይረዳሉ። ለምሳሌ, ፕሮቲን ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ የሰውነት ሴሎች ያጓጉዛል.

ፕሮቲን አሚኖ አሲዶች ተብለው ከሚታወቁ ትናንሽ ክፍሎች የተዋቀረ ነው። ከ 22 አሚኖ አሲዶች ውስጥ 9 ቱ እንደ "አስፈላጊ" ተደርገው ይወሰዳሉ, ማለትም ከምግብ መገኘት አለባቸው; ምክንያቱም ሰውነታችን ሊያደርጋቸው አይችልም. በአስፈላጊነቱ፣ አንዳንድ ምግቦች በአሚኖ አሲድ መገለጫቸው ላይ ተመስርተው ከሌሎቹ የተሻለ ፕሮቲን ይሰጣሉ።

የእንስሳት ተዋጽኦዎች እንደ "የተሟሉ ፕሮቲኖች" ተደርገው ይወሰዳሉ ምክንያቱም አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች ለሰውነት በሚያስፈልጉት መጠን ይሰጣሉ. እነዚህም እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ ያካትታሉ.

የአትክልት ፕሮቲኖች ከእያንዳንዱ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ በበቂ ሁኔታ አይሰጡም, ነገር ግን ከሌሎች የእፅዋት ምንጮች ጋር በማጣመር ሙሉ ፕሮቲን ማድረግ ይችላሉ. ባቄላ፣ ጥራጥሬ፣ ጥራጥሬ፣ አኩሪ አተር፣ ለውዝ እና ዘር ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ የእፅዋት ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው።

የፕሮቲን ጥራት አስፈላጊ ቢሆንም, የሚበላው ፕሮቲን መጠንም አስፈላጊ ነው.

ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን ጠቀሜታ ምንድነው?

የምግብ ፍላጎት እና እርካታ

ብዙ ፕሮቲን መብላት ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን ለረጅም ጊዜ ለማዳን ይረዳል። ፕሮቲን እንደ PYY እና GLP-1 ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራል, እነዚህ ሁለት ሆርሞኖች ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳሉ. በተጨማሪም "የረሃብ ሆርሞን" በመባል ይታወቃል. ghrelin ደረጃውን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል.

በ 12 ጤነኛ ሴቶች ላይ በተደረገ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ላይ ያለው ቡድን ከፍ ያለ የ GLP-1 ደረጃ እና የሙሉነት ስሜት ከዝቅተኛ ፕሮቲን አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር.

እነዚህ የምግብ ፍላጎት እና እርካታ ላይ ተጽእኖ ስላላቸው, ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብ በጊዜ ሂደት የምግብ አወሳሰድን ተፈጥሯዊ መቀነስ ያስከትላል.

በአንድ ጥናት ውስጥ 19 ጤናማ ወጣቶች በ 30% የፕሮቲን አመጋገብ የፈለጉትን ያህል እንዲመገቡ ሲፈቀድላቸው 10% የፕሮቲን አመጋገብን ሲከተሉ በቀን በአማካይ 441 ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ።

በክብደት መቀነስ ላይ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊው ተጽእኖ በምግብ መፍጨት ወቅት የሚከሰተውን የሜታብሊክ ፍጥነት መጨመር ነው.

የሜታቦሊክ ፍጥነት

ብዙ ፕሮቲን ከበሉ, የሚያቃጥሉት የካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል. ፕሮቲን መፈጨት ካርቦሃይድሬትስ እና ስብን ከማዋሃድ ጋር ሲነፃፀር የሜታቦሊክ ፍጥነትን ከ25-30% ይጨምራል። ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት በፕሮቲን የበለጸገ ምግብ ለብዙ ሰዓታት ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።

በጤናማ ወጣት ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት ለአንድ ቀን ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መመገብ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን በአንድ ቀን ውስጥ ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬት ምግብ ከመብላት ጋር ሲነጻጸር በእጥፍ ይጨምራል።

የሰውነት ስብጥር

ፕሮቲን የምግብ ፍላጎትን ለመግታት፣ ጥጋብን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ያለው ችሎታ ቀጭን ለማድረግ ይረዳል። በርካታ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች የፕሮቲን መጠን መጨመር ክብደትን እና ስብን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል.

በስድስት ወራት ውስጥ በ65 ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ ባደረገው የአመጋገብ ጥናት ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ቡድን ከከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ቡድን 43% የበለጠ ስብ አጥቷል።

በአጠቃላይ የካሎሪ መጠን ሲቀንስ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል። ይህ በከፊል በጡንቻ ማጣት ምክንያት ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን መውሰድ የጡንቻን መቀነስ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል።

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችከመደበኛ የፕሮቲን አመጋገቦች ጋር ሲነጻጸር ክብደትን በመቀነስ፣ የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ እና ሜታቦሊዝምን በመከላከል ረገድ የበለጠ ውጤታማ ነው።

ሌሎች የፕሮቲን ጠቃሚ ውጤቶች

ፕሮቲን በክብደት መቀነስ ላይ ካለው አወንታዊ ተጽእኖ በተጨማሪ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት፡-

የጡንቻን ብዛት ይጨምራል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን ከተቃውሞ ስልጠና ጋር ሲጣመር የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬን ይጨምራል.

በእርጅና ወቅት የጡንቻን ማጣት ይቀንሳል

ብዙ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ጡንቻ ያጣሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው በጤናማ አዛውንቶች እና ከእድሜ ጋር በተገናኘ የጡንቻ ብክነት ባለባቸው ሰዎች በየቀኑ ጤናማ የሆነ ፕሮቲን መውሰድ የጡንቻን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል።

አጥንትን ያጠናክራል

ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ የአጥንትን ጤና ያሻሽላል። በአንድ ጥናት የእንስሳት ፕሮቲን የወሰዱ አረጋውያን ሴቶች በሂፕ ስብራት የመጋለጥ እድላቸው በ69 በመቶ ቀንሷል።

ቁስሎችን ይፈውሳል

ጥናቶች፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችከቀዶ ሕክምና ወይም ከጉዳት ጋር የተያያዙ ቁስሎችን ማዳን እንደሚያፋጥን አሳይቷል።

በቀን ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?

በቀን መብላት ያለበት የፕሮቲን መጠን በመጠኑ አከራካሪ ነው። በኪሎ ግራም 0.8 ግራም ፕሮቲን ይመከራል. በዚህ ሁኔታ 68 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው በቀን 54 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገዋል.

የፕሮቲን እጥረት ይህ ለመከላከል በቂ ቢሆንም

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል, በኪሎ ግራም 1,3 ግራም ከእድሜ ጋር የተያያዘ የጡንቻን መጥፋት ለመከላከል ይረዳል.

ለክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤና ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብበአንድ ኪሎግራም 1.2-1.6 ግራም እና ከ20-30% የቀን ካሎሪዎችን መስጠት አለበት.

እንዲሁም በአንድ ምግብ ውስጥ አብዛኛውን ፕሮቲን ከመመገብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ በእኩል መጠን ማሰራጨት አስፈላጊ ነው. ይህም ሰውነት ፕሮቲን በብቃት እንዲጠቀም ያስችለዋል።

ፕሮቲን-ከባድ አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ለመከተል ቀላል ነው እና በራስዎ የምግብ ምርጫ መሰረት ማበጀት ይችላሉ. ለምሳሌ የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብን መከተል ይችላሉ።

እዚህ በፕሮቲን የበለጸገ የአመጋገብ ፕሮግራም በሚፈጥሩበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች:

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ እና ለሺዎች ለሚቆጠሩ ምግቦች የፕሮቲን እሴቶችን የሚሰጥ የስልክ መተግበሪያን ወይም ድር ጣቢያን በመጠቀም የራስዎን የካሎሪ ግቦች ያዘጋጁ።

የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ያሰሉ

የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማስላት ክብደትዎን በ 1.2-1.6 ግራም ያባዙ።

በምግብ ጊዜ ቢያንስ 25-30 ግራም ፕሮቲን ይበሉ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢያንስ 25 ግራም ፕሮቲን በምግብ ሰዓት መመገብ ክብደት መቀነስን፣ የጡንቻን ጥገና እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።

የእንስሳት እና የእፅዋት ፕሮቲኖችን ይመገቡ

የሁለቱም ዓይነቶች ጥምረት መመገብ በአጠቃላይ አመጋገብዎ የበለጠ ገንቢ እንዲሆን ይረዳል።

ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የፕሮቲን ምንጮች ይምረጡ

እንደ ባኮን እና የዳሊ ስጋ ካሉ ስጋዎች ይልቅ ትኩስ ስጋዎች, እንቁላል, ወተት እና ሌሎች ፕሮቲኖች ላይ ያተኩሩ.

ሚዛናዊ ይበሉ

በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች ከአትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሌሎች የእፅዋት ምግቦች ጋር ማመጣጠን።

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ዝርዝር

የልብ ትርታ

እንደ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው። የኩላሊት ባቄላእንደ ጥቁር አይን አተር፣ ጥቁር አይን አተር፣ ምስር ያሉ ምግቦች ለሰውነት አስፈላጊውን ፕሮቲን፣ ብረት፣ የምግብ ፋይበር እና ካልሲየም መጠን ሊሰጡ ይችላሉ። በአንድ ኩባያ ጥራጥሬ ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን እንደሚከተለው ነው;

አኩሪ አተር - 28,6 ግ

ምስር - 17.9 ግ

የሙን ባቄላ - 14.2 ግ

አተር - 16.3 ግ

ደረቅ ባቄላ - 17.4 ግ

የኩላሊት ባቄላ - 15.3 ግ

ጥቁር ባቄላ - 15.2 ግ

የሊማ ባቄላ - 14.7 ግ

ጥቁር-ዓይን አተር - 13.2 ግ

ሽንብራ - 14.5 ግ

ኤዳማሜ - 17 ግ

ፍሬዎች እና ዘሮች

ለውዝ, ተልባ ዘሮች, ዱባ ዘሮች, chia ዘሮች, ኦቾሎኒ, ወዘተ. እንደ ለውዝ እና ዘር ያሉ ለውዝ እና ዘሮች የበለጸጉ የፕሮቲን፣ ማግኒዥየም፣ ሴሊኒየም፣ መዳብ፣ ዚንክ፣ ጤናማ ስብ እና የአመጋገብ ፋይበር ምንጮች ናቸው።

እብጠትን ለመቀነስ, የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና ኃይልን ለማቅረብ ይረዳሉ. በአንዳንድ ለውዝ እና ዘሮች ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን ይህ ነው።

ዋልኖቶች - 4.3 ግ

አልሞንድ - 6 ግ

ኦቾሎኒ - 7 ግ

Flaxseed - 5 ግ

ዱባ ዘሮች - 5 ግ

የቺያ ዘሮች - 4.7 ግ

የማከዴሚያ ፍሬዎች - 2.2 ግ

የጥድ ፍሬዎች - 3.9 ግ

ፒስታስዮስ - 6 ግ

እንጉዳይ

100 ግራም እንጉዳይ በውስጡ 3 ግራም ፕሮቲን ይዟል. ለዶሮ ወይም ለቱርክ ቀላል አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. አለርጂ ካለብዎ እንጉዳዮችን ከመመገብ መቆጠብ አለብዎት.

ያዳብሩታል

አንድ የሾርባ ማንኪያ ያዳብሩታል 1.2 ግራም ፕሮቲን ይዟል. በተጨማሪም የማንጋኒዝ፣ የዚንክ፣ የብረት፣ የካልሲየም፣ የቫይታሚን ኬ እና ኢ፣ ፎሌት እና ታያሚን፣ 20 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው።

Spirulina

Spirulinaበጣም የተመጣጠነ እና በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ያለው ሰማያዊ-አረንጓዴ አልጌ ነው. አንድ የሾርባ ማንኪያ spirulina 4 ግራም ፕሮቲን ይይዛል። በጡባዊ ወይም በዱቄት መልክ ይገኛል እና ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ የተፈጥሮ ተጨማሪዎች ውስጥ አንዱ ነው።

እንቁላል

እንቁላል ነጭ እና ሙሉ እንቁላሎች እንኳን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳሉ. በአንዳንድ ተመራማሪዎች በቀን 3 እንቁላል መመገብ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል ተብሏል።

ፒሰስ

ሳልሞን, ቱና, ማኬሬል, የካርፕ, የ haddock ዓሦች በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው. በተጨማሪም የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ናቸው።

ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እብጠትን ለመፈወስ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል እንዲሁም አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን ለመከላከል ይረዳል።

ለብዙ የሰውነት ተግባራት አስፈላጊ እና አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶች በመኖራቸው ምክንያት ጡንቻን ለማግኘት ይረዳል. 

የአኩሪ አተር ወተት

የአኩሪ አተር ወተት የአትክልትን ወተት ለሚመርጡ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. በፕሮቲን የበለጸገ ነው - በአንድ ምግብ ውስጥ 7 ግራም ያህል.

ቬጀቴሪያኖች በቀን 2-3 ጊዜ ፕሮቲን እንዲኖራቸው ስለሚመከሩ የአኩሪ አተር ወተት እና ሌሎች የአኩሪ አተር ምርቶች የዕለት ተዕለት ፍላጎቶቻቸውን በቀላሉ ያሟላሉ። የአኩሪ አተር ወተት ፖታስየም ይሰጣል.

ስፒናት

100 ግራም ስፒናት በውስጡ 2.9 ግራም ፕሮቲን ይዟል. በተጨማሪም የቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኬ፣ ፎሌት፣ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ፣ ፖታሲየም፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና የምግብ ፋይበር ምንጭ ነው።

ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ዝርዝር

በታች የፕሮቲን አመጋገብ ዝርዝር ምሳሌ ተሰጥቷል. ይህ ዝርዝር ምሳሌ ነው እና ዝርዝሩን እንደ ፍላጎቶችዎ ማስተካከል ይችላሉ።

የፕሮቲን አመጋገብ ዝርዝር

1.ቀን

ሳህባ: 1 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ቁራጭ አይብ, 2 ቁርጥራጭ ሙሉ ዳቦ

ቀትር: ፍራፍሬያማ ቀላል እርጎ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ሰላጣ

ምሽት: የተጠበሰ ሥጋ, ዘንበል ያለ ሰላጣ

የ xnumx.g

ሳህባ: 2 የተቀቀለ እንቁላል, 2 ቁርጥራጭ የአጃ ዳቦ, ሻይ (አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ሊሆን ይችላል)

ቀትር: ፍራፍሬያማ ቀላል እርጎ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ሰላጣ

ምሽት: የተጠበሰ ዶሮ, ዘንበል ሰላጣ, ቀላል እርጎ

የ xnumx.g

ሳህባ: 1 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ቁራጭ አይብ, 2 ሙሉ ዳቦ

ቀትር: ፍራፍሬያማ ቀላል እርጎ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ሰላጣ

ምሽት: ሾርባ, የተጠበሰ ዶሮ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሰላጣ

የ xnumx.g

ሳህባ: 2 የተቀቀለ እንቁላል, 2 ቁርጥራጭ የአጃ ዳቦ, ሻይ (አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ሊሆን ይችላል)

ቀትር: ፍራፍሬያማ ቀላል እርጎ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ሰላጣ

ምሽት: የተጠበሰ ሥጋ, ዘንበል ያለ ሰላጣ

የ xnumx.g

ሳህባ: 2 የተዘበራረቁ እንቁላሎች፣ 2 ቁርጥራጭ የአጃ ዳቦ፣ ሻይ (አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ ሊሆን ይችላል)

ቀትር: ፍራፍሬያማ ቀላል እርጎ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ሰላጣ

ምሽት: የተጠበሰ ሥጋ, ዘንበል ያለ ሰላጣ

የ xnumx.g

ሳህባ: 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ቁራጭ አይብ ፣ 2 ሙሉ የስንዴ ዳቦ ፣ ዘንበል ያለ ሰላጣ 

ቀትር: ፍራፍሬያማ ቀላል እርጎ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ሰላጣ

ምሽት: የተጠበሰ ሥጋ, ዘንበል ያለ ሰላጣ

የ xnumx.g

ሳህባ: 1 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ቁራጭ አይብ, 2 ሙሉ ዳቦ.

ቀትር: ፍራፍሬያማ ቀላል እርጎ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ ሰላጣ።

ምሽት: የተጠበሰ ዶሮ, ቀላል እርጎ, ዘንበል ሰላጣ

የፕሮቲን አመጋገብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ለብዙ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ነው። ይሁን እንጂ አንዳንድ የጤና ችግሮች ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል.

ከፍተኛ ፕሮቲን መውሰድ የኩላሊት ችግርን የሚያመጣው የተለመደ የኩላሊት ተግባር ባላቸው ሰዎች ላይ ነው የሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የስኳር በሽታ ያለባቸው እና በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያሉ የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለ 12 ወራት 30% የፕሮቲን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ በነበሩበት ጊዜ የከፋ የኩላሊት ተግባር አልነበራቸውም.

በሌላ በኩል ከመካከለኛ እስከ ከባድ የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች የኩላሊት ተግባራቸውን ለመጠበቅ የፕሮቲን ምግቦችን መቀነስ አለባቸው.

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችስሜት የሚነኩ ሰዎችን የኩላሊት ጠጠር ማስተዋወቅም ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ይህ ከአትክልት ፕሮቲን ይልቅ ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ፕሮቲን እውነት ነው.

በተጨማሪም የጉበት በሽታ ወይም ሌላ ከባድ የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች, በከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብ ላይ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪሞቻቸውን ማማከር አለባቸው.

ከዚህ የተነሳ;

ፕሮቲን ልዩ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን መጨመር በምግብ ፍላጎት, ክብደት, የሰውነት ስብጥር, እርጅና እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

ከከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በቀን ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን ማሰራጨት, ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የፕሮቲን ምንጮችን መምረጥ እና ጤናማ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ፍጆታን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው.