የአንቀጹ ይዘት
ጤናማ የአመጋገብ አዝማሚያዎች እየጨመሩ መጥተዋል. ከእነዚህ አዝማሚያዎች አንዱ ተጨማሪ ፕሮቲን ለመመገብ የፕሮቲን ዱቄትን መጠቀም ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም የፕሮቲን ዱቄቶች አንድ አይነት አይደሉም. እንደ ፍላጎቶችዎ የሚገዙትን የፕሮቲን ዱቄት መወሰን ያስፈልግዎታል. በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት በቅርቡ ማብራት ስለጀመረ እንነጋገራለን. የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ምንድን ነው? የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ማብራራት እንጀምር…
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ምንድን ነው?
በተፈጥሮ ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ካላቸው ተክሎች አንዱ ሄምፕ ተክል ነው። የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት የሚገኘው ከሄምፕ ተክል ዘሮች ነው. እነዚህ ዘሮች ሙሉ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው እና ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል. ይህ ማለት የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ሰውነታችን የሚፈልጓቸውን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች በማሟላት ጤናማ የአመጋገብ አማራጭን ይሰጣል።
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት የቪጋን እና የቬጀቴሪያን አመጋገብን ለሚመርጡ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. የእንስሳት ምንጭ ከሆኑ የፕሮቲን ዱቄቶች እንደ አማራጭ እና ሁሉንም የአመጋገብ ፍላጎቶች ያሟላል ።
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት የአመጋገብ ዋጋ
በተፈጥሮ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የያዘው የሄምፕ ተክል ጥራት ያለው አሚኖ አሲድ አለው። የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት በአነስተኛ ቅባት እና በካርቦሃይድሬት ይዘት ትኩረትን ይስባል. ይሁን እንጂ በፋይበር ውስጥ በጣም የበለጸገ ነው. በዚህ መንገድ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ክብደትን ለሚቆጣጠሩ ወይም ጤናማ ምግቦችን መመገብ ለሚፈልጉ ተስማሚ አማራጭ ነው.
ሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ዚንክበተጨማሪም እንደ ብረት, ማግኒዥየም እና ፎስፎረስ ያሉ ማዕድናት ይዟል. ከእነዚህ ማዕድናት በተጨማሪ የሄምፕ ተክል በተፈጥሮ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነት ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው።
በግምት 4 የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) ኦርጋኒክ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት የአመጋገብ ይዘት እንደሚከተለው ነው ።
- 120 ካሎሪ
- 11 ግራም ካርቦሃይድሬትስ
- 12 ግራም ፕሮቲን
- 3 ግራም ስብ
- 5 ግራም ፋይበር
- 260 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም (65 በመቶ ዲቪ)
- 6,3 ሚሊ ግራም ብረት (35 በመቶ ዲቪ)
- 380 ሚሊ ግራም ፖታስየም (11 በመቶ ዲቪ)
- 60 ሚሊ ግራም ካልሲየም (6 በመቶ ዲቪ)
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ጥቅሞች
- የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ነው። ፕሮቲንየሰውነታችን መሰረታዊ የግንባታ አካል ሲሆን ለጡንቻዎች እድገት, ጥገና እና የሰውነት ተግባራትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ተጨማሪ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ስላለው እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው።
- ከዚህ በተጨማሪ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ሰውነታችን የሚፈልጓቸውን ሌሎች ንጥረ ነገሮችንም ይዟል። በተለይም በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ፣የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት የልብ ጤናን ይደግፋል እንዲሁም እብጠትን ይቀንሳል።
- በተጨማሪም በፋይበር የበለፀገ ነው. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይቆጣጠራል እና የአንጀትን ጤና ያሻሽላል.
- የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ሌላው ጥቅም በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ያለው አዎንታዊ ተጽእኖ ነው. በእፅዋቱ ውስጥ የሚገኙ የተለያዩ ፀረ-ኦክሳይድ ኬሚካሎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር እና በሰውነት ውስጥ የነጻ radicals የሚያስከትሉትን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ ደግሞ ከበሽታዎች ይከላከላል.
- በተጨማሪም የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት የኃይል መጠን ይጨምራል እናም የጡንቻን አፈፃፀም ያሻሽላል። ፕሮቲን የጡንቻ ጥገናን ያበረታታል እና ከስልጠና በኋላ ማገገምን ያፋጥናል. ይህ ለአትሌቶች እና ንቁ ግለሰቦች ትልቅ ጥቅም ነው.
- በተጨማሪም የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት በቀላሉ ሊዋሃድ እና ሊዋጥ የሚችል ጥቅማጥቅም ነው. በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ትንሽ ሸክም የሚፈጥረው የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት በቀላሉ በኢንዛይሞች ተከፋፍሎ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ይህም ሰውነት የፕሮቲን ፍላጎቶቹን በፍጥነት እና በብቃት እንዲያሟላ ይረዳል።
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት እንዴት መጠቀም ይቻላል?
ስለዚህ, የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት እንዴት መጠቀም ይቻላል? አብረን እንመርምረው።
- ግቦችዎን ያቀናብሩ፡ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ከመጠቀምዎ በፊት የእርስዎን የጤና ግቦች መወሰን አስፈላጊ ነው. ለጡንቻ ግንባታ ፣ማጠናከሪያ ወይም አጠቃላይ የኃይል መጨመር ዓላማ ካላችሁ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄትን መምረጥ ይችላሉ።
- ተገቢውን መጠን ይወስኑ; ጥቅም ላይ የዋለው የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት መጠን ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። በአጠቃላይ 30 ግራም የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ለአንድ አገልግሎት በቂ ነው. ነገር ግን፣ እንደየግል ፍላጎቶችዎ መጠን ይህን መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ።
- የአጠቃቀም ጊዜን ማቀድ፡ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት በሚመርጡበት ጊዜ በትክክል ማቀድ አስፈላጊ ነው. ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ከስልጠና በፊት በመጠቀም አፈፃፀምዎን ማሳደግ እና ከስልጠና በኋላ በመጠቀም የማገገም ሂደቱን መደገፍ ይችላሉ.
- የማደባለቅ ዘዴዎችን ያግኙ፡ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄትን ለመጠቀም ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ. እነዚህን በመሞከር የራስዎን ተወዳጅ ቅልቅል ማግኘት ይችላሉ. ወተት, እርጎ, የቁርስ ወይም እንደ የፍራፍሬ ጭማቂ ካሉ ፈሳሾች ጋር መቀላቀል ይችላሉ. እንዲሁም በምግብ ወይም ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
- ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር መቀላቀል; የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄትን በሚጠቀሙበት ጊዜ, ከሌሎች ምግቦች ጋር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ለመፍጠር የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄትን እንደ ትኩስ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጤናማ ስብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ማጣመር ይችላሉ።
በቀን ምን ያህል የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ጥቅም ላይ መዋል አለበት?
አዋቂዎች በእያንዳንዱ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ቢያንስ 0.8 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. 68 ኪሎ ግራም የሚመዝነው አዋቂ ሰው በቀን 55 ግራም ፕሮቲን ማለት ነው.
ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል። የአለም አቀፉ የስፖርት ስነ ምግብ ማህበር አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በቀን ከ1.4 ኪሎ ግራም ክብደት 2.0-XNUMX ግራም ፕሮቲን መመገብ አለባቸው ይላል።
አትሌቶች ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ፕሮቲን መውሰድ አለባቸው። 5-7 የሾርባ ማንኪያ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ጡንቻን ለመገንባት በጣም ውጤታማ ነው።
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ጉዳቶች
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ጥቅሞችን መርምረናል. ነገር ግን, ከመጠቀምዎ በፊት, አንዳንድ ጉዳቶቹን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.
- በመጀመሪያ ደረጃ, አንዳንድ ሰዎች በካናቢስ ተክል ላይ የአለርጂ ምላሾች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ከሄምፕ ጋር የተያያዘ አለርጂ እንዳለብዎ ካወቁ ወይም እንደዚህ አይነት ምላሽ ካጋጠመዎት ይህን የፕሮቲን ዱቄት ከመጠቀም መቆጠብ ይመከራል.
- ሌላው አስፈላጊ ነጥብ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት በአንዳንድ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል. በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ስላለው የአንጀት እንቅስቃሴን ይጨምራል ይህም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሆድ እብጠት, ጋዝ እና የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል. የምግብ መፍጫ ሥርዓት ስሜት ያላቸው ሰዎች ይህን የፕሮቲን ዱቄት ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪማቸው ጋር መነጋገር አለባቸው.
- የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት በደም ስኳር ላይ ተጽእኖ እንዳለውም ተገልጿል። ይህ ማሟያ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት አለው ነገር ግን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የደም ስኳር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የስኳር ህመምተኞች ወይም የደም ስኳራቸውን የሚቆጣጠሩ ሰዎች ይህን ተጨማሪ ምግብ ሲጠቀሙ መጠንቀቅ አለባቸው።
- በመጨረሻም በካናቢስ ተክል ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኙ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል. የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ለሚጠቀሙ ሰዎች ማንኛውንም መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪማቸውን ማማከር አስፈላጊ ነው. ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር የሚፈጥሩ የካናቢስ አካላት የመድሃኒቶቹን ተፅእኖ ሊቀንስ ወይም ሊያጠናክሩ ይችላሉ.
ከዚህ የተነሳ;
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ለጤናማ አመጋገብ እቅድ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው። በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘቱ፣ በአመጋገብ የበለፀገ መዋቅር እና የተለያዩ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች፣ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት የአካል እና የአዕምሮ ድጋፍን ይሰጥዎታል። የሁሉም ሰው የሰውነት አወቃቀሮች እና የጤንነት ሁኔታ የተለያየ ስለሆነ ይህን የፕሮቲን ዱቄት ከመጠቀምዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. በተጨማሪም የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት የአለርጂ ምላሾችን, የምግብ መፈጨት ችግርን, የደም ስኳር ውጤቶችን እና የመድሃኒት መስተጋብርን ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
