ፕሮቲንየጡንቻዎች, የቆዳ, የኢንዛይሞች እና የሆርሞኖች ግንባታ ነው. በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. አብዛኛዎቹ ምግቦች ፕሮቲን ይይዛሉ. ስለዚህ, የፕሮቲን እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው. የፕሮቲን እጥረት ምልክቶች እነዚህም የሰባ ጉበት፣ ቆዳ፣ የፀጉር እና የጥፍር ችግሮች እና ለበሽታ መጋለጥን ያካትታሉ።
የፕሮቲን እጥረት ምንድነው?
በጣም ከባድ የፕሮቲን እጥረት kwashiorkor በሽታነው። ብዙውን ጊዜ ረሃብ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሚከሰቱባቸው በማደግ ላይ ባሉ ህጻናት ላይ ይከሰታል.
የፕሮቲን እጥረት የሚከሰተው የፕሮቲን ፍጆታ የሰውነትን ፍላጎት ማሟላት በማይችልበት ጊዜ ነው። በጣም ትንሽ ፕሮቲን መብላት ለረጅም ጊዜ የሚያድጉ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ የጡንቻ መጎሳቆል.
የፕሮቲን እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?
በቂ ፕሮቲን በየቀኑ ካልተጠጣ አጠቃላይ ጤና መበላሸት ይጀምራል። ለፕሮቲን እጥረት የሚያጋልጡ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብን መመገብ.
- ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።
- በአንጀት ችግር ምክንያት ፕሮቲን ለመምጠጥ ችግር መኖሩ.
- ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
- መምጠጥን ሊያበላሹ የሚችሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀም.
- በቂ ፕሮቲን አለመብላት
የፕሮቲን እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው?
ጉድለት በአጭር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. የፕሮቲን እጥረት ምልክቶች እንደሚከተለው;
- ኤድማ
- የሰባ ጉበት
- የቆዳ ፣ የጥፍር እና የፀጉር ችግሮች
- የጡንቻዎች ብዛት ማጣት
- አጥንትን የመስበር አደጋ
- በልጆች ላይ የእድገት መዘግየት
- ለኢንፌክሽን ተጋላጭ መሆን
- ተደጋጋሚ ጉዳቶች እና ቁስሎች አስቸጋሪ ፈውስ
- የምግብ ፍላጎት መጨመር
ከፕሮቲን እጥረት ጋር የተዛመዱ በሽታዎች
የፕሮቲን እጥረት ምልክቶች መታየት ሲጀምር የሚከተሉት በሽታዎች በሰውነት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ.
- የኮሌስትሮል መጠን መጨመር
- የጭንቀት እና የእረፍት ስሜት
- ጥሩ እንቅልፍ አለመተኛት
- የአንጎል ጭጋግ ምስረታ
- በጋዝ ምክንያት ያለማቋረጥ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ
- ክብደት መጨመር
- እብጠት እያጋጠመው
- የወር አበባ ዑደት መዛባት
- ወጣት እና ጠንካራ ፀጉር, ጥፍር እና ቆዳ አለመኖር
ምን ያህል ፕሮቲን መጠጣት አለበት?
የሁሉም ሰው የፕሮቲን ፍላጎት አንድ አይነት አይደለም። እንደ የሰውነት ክብደት, የጡንቻዎች ብዛት, አካላዊ እንቅስቃሴ እና ዕድሜ ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ ይወሰናል.
የሰውነት ክብደት በጣም አስፈላጊው የፕሮቲን ፍላጎትን የሚወስን ነው. የሚመከረው ዕለታዊ መጠን 0,8 ግራም / ኪግ ነው. ሳይንቲስቶች ይህ ለብዙ ሰዎች በቂ ይሆናል ይላሉ.
ይህም ማለት 75 ኪሎ ግራም የሚመዝን አዋቂ ሰው በቀን 66 ግራም ፕሮቲን ማግኘት ይኖርበታል። ጡንቻን ለመገንባት በየቀኑ ፕሮቲን ከ 1.2-1.4 ግራም / ኪግ ይመከራል.
ልክ እንደ አትሌቶች, ትልልቅ ሰዎች ከፍተኛ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. አረጋውያን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች በየቀኑ የፕሮቲን መጠን ከ 0.8 ግራም በኪሎ ግራም ክብደት ሊኖራቸው ይገባል.
የፕሮቲን እጥረት ሕክምና
የፕሮቲን እጥረት, በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በመመገብ የተሻለ ይሆናል. የእፅዋት እና የእንስሳት ፕሮቲን ምንጮችን አንድ ላይ መመገብ ሚዛናዊ ፕሮቲን ለማግኘት በጣም ጤናማው መንገድ ነው።
- የአትክልት ፕሮቲን ምንጮች; እንደ ጥራጥሬዎች, የአልሞንድ ፍሬዎች, የተልባ ዘሮች, የቺያ ዘሮች እና የሄምፕ ዘሮች የመሳሰሉ ለውዝ እና ዘሮች; እንደ አጃ, buckwheat, quinoa የመሳሰሉ ጥራጥሬዎች.
- የፕሮቲን ቅበላን ለመጨመር የሚረዱ አትክልቶች ስፒናች፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና እንጉዳዮች ይገኙበታል።
- የእንስሳት ፕሮቲን ምንጮች; የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ቱርክ እና ዓሳ. ከእነዚህ እንስሳት የተገኙ እንደ እንቁላል እና ወተት ያሉ ምግቦች የፕሮቲን ይዘትም ከፍተኛ ነው።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
