የአንቀጹ ይዘት
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? እርግጥ ነው፣ ያጡትን ክብደት መልሰው ማግኘት አይፈልጉም። ሁሉንም ዓይነት ምግቦች ሞክሬያለሁ. እንሂድ የሌፕቲን አመጋገብ ሞክር አልክ?
እኔ ግን አስጠነቅቃችኋለሁ. አንዴ እዚህ ከመጣህ ሌላ ቦታ መሄድ አትችልም። ምናልባት በአጋጣሚ የሰሙት ይህ አመጋገብ ህይወትዎን ይለውጠዋል.
እውነትም ነው። የሌፕቲን አመጋገብዓላማው ይህ ነው። የአመጋገብ ልማዶችን በመቀየር ክብደትን በቋሚነት መቀነስ።
ጥሩ ይመስላል አይደል? ክብደት መቀነስ እና ከዚያ ያጣዎትን ክብደት ወደነበረበት አለመመለስ… በጣም ጥሩ።
ታዲያ ይህ እንዴት ይሆናል? በእውነት ይህ ሌፕቲን ግን ምንድን ነው? ይህንን ስም ለአመጋገብ ለምን ሰጡት?
ዝግጁ ከሆንክ እንጀምር። ነገር ግን እነዚህን የንድፈ ሃሳባዊ ክፍሎች ከማንበብ አይዘለሉ. ምክንያቱም የንግዱን ሎጂክ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ መሠረት የሚቀጥለውን አመጋገብዎን ይወስናሉ.
ከሌፕቲን ሆርሞን ጋር ክብደት መቀነስ
ሌፕቲን, በስብ ሴሎች የሚመረተው ሆርሞን. የሚቃጠለው የምግብ መጠን ዝቅተኛ ሲሆን የነዳጅ ማጠራቀሚያው ሲሞላ ወደ አንጎል ምልክት ይልካል. ነገር ግን በአካላችን ላይ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ሲከሰቱ, ሌፕቲን ከስር ወይም ከመጠን በላይ ይመረታል.
በውጤቱም, ከመጠን በላይ መብላት እንጀምራለን. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, የእኛ ዘይት ከዚህ እና ከዚያ ተንጠልጥሎ ሲጀምር አይተናል.
የሌፕቲን አመጋገብየሌፕቲን አላማ ሆርሞንን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ነው. ይህ ብቻ አይደለም. ይህ ሆርሞን በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ተግባራት አሉት። ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመምን መከላከል ይህ ሆርሞን በትክክል በመሥራት ላይ የተመሰረተ ነው. በሌፕቲን እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ.
በሊፕቲን አመጋገብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
ይህ አመጋገብ በአካላችን ውስጥ የሊፕቲንን ፈሳሽ ይቆጣጠራል. እንዲህ ነው የምንዳክመው።
ሌፕቲን የተባለውን ሆርሞን እንደ መልእክተኛ አድርገን ልናስብ እንችላለን። በሰውነታችን ውስጥ ምን ያህል ስብ እንዳለን ለአንጎላችን የሚያስተላልፍ መልእክተኛ ነው።
በሰውነታችን ውስጥ በቂ ሌፕቲን ካለን አእምሮ ስብን ለማቃጠል ሜታቦሊዝምን ያዘጋጃል። ስለዚህ የሌፕቲን ሆርሞን እየሰራ ከሆነ ስብን ለመቀነስ ብዙ ጥረት ማድረግ አያስፈልገንም.
ስለዚህ የሌፕቲን ሆርሞን በትክክል እንዲሰራ እና ክብደታችንን እናንሳ። ቆንጆ. ታዲያ ይህን እንዴት እናደርጋለን?
በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን በማድረግ, በእርግጥ. ለዚህ የሌፕቲን አመጋገብ5 ህጎች አሉ…
የሌፕቲን አመጋገብ እንዴት ይከናወናል?
1 ኛ ደንብ: ከእራት በኋላ አይበሉ.
እራት በቁርስ እና ቁርስ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት 12 ሰዓታት መሆን አለበት. ስለዚህ በሰባት ሰዓት እራት ከበላህ ጠዋት በሰባት ሰዓት ቁርስህን ብላ።
2 ኛ ደንብ: በቀን ሦስት ጊዜ ይበሉ.
የእኛ ሜታቦሊዝም ያለማቋረጥ ለመብላት የተነደፈ አይደለም። ያለማቋረጥ መብላት ሜታቦሊዝምን ያደናቅፋል። በምግብ መካከል ከ5-6 ሰአታት መሆን አለበት. በዚህ ጊዜ ውስጥ መክሰስ የለብዎትም.
3 ኛ ደንብ: በቀስታ እና ትንሽ ይበሉ።
ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ሌፕቲን ወደ አንጎል ለመድረስ 20 ደቂቃ ይወስዳል. ይህን ጊዜ ለመድረስ, ቀስ ብሎ መብላት ያስፈልግዎታል. ሆድዎን ሙሉ በሙሉ አይሞሉ. ቀስ ብሎ መብላት ትንሽ እንዲበላ ያደርገዋል. ብዙ ክፍሎችን ያለማቋረጥ መብላት ማለት ሰውነትን በምግብ መመረዝ ማለት ነው።
4 ኛ ደንብ: ለቁርስ ፕሮቲን ይበሉ.
ለቁርስ ፕሮቲን መመገብ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። በቀሪው ቀን ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል. ፕሮቲን ከባድ ቁርስ እስከ ምሳ ድረስ 5 ሰዓታትን በመጠበቅ ትልቁ ረዳትዎ ይሆናል።
5 ኛ ደንብ: ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ።
ካርቦሃይድሬቶች ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ ነዳጆች ናቸው. ብዙ ከበላህ ገንዘብ እያጠራቀምክ ይመስል የስብ ማከማቻህን ትሞላለህ። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ለእኛ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው. ግን እራስዎን ወደ ካርቦሃይድሬት መፍጨት አይዙሩ።
የሌፕቲን አመጋገብ ናሙና ዝርዝር
ለቁርስ ወተት፣ ለምሳም አትክልት ይብሉ ማለት አልችልም። ምክንያቱም ለዚህ አመጋገብ ምንም የተወሰነ ዝርዝር የለም. ይህ አመጋገብ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር የሚያገለግል የግለሰብ የአመጋገብ ዘዴ ነው። ለዚህ ነው በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ የጽሁፉን አመክንዮ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ያልኩት።
በእርግጥ እርስዎን ለመምራት ጥቂት ምክሮችን እሰጣለሁ…
ቁርስ ላይ
- ጠዋት ላይ የፕሮቲን አስፈላጊነት ምክንያት በእለቱ የመጀመሪያ ምግብ ላይ ለቁርስ በእርግጠኝነት እንቁላል እና አይብ ሊኖርዎት ይገባል ።
- ከፕሮቲን በተጨማሪ ቁርስዎ በፋይበር የበለፀገ መሆን አለበት።
- ለብዙ ውሃ።
በምሳ
ምሳ ለርስዎ በጣም ከባድ ጊዜ ይሆናል፣በተለይ በረሃብ እየተራቡ ከሆነ። የዚህ ምግብ ዓላማ በትንሽ ካሎሪ ብዙ ምግብ መመገብ ነው።
- ሁለቱም ሰላጣ እና ሾርባ ይህንን መስፈርት ያሟላሉ. እጅግ በጣም ጥሩ የንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው, ግን በካሎሪ ዝቅተኛ ነው.
- የተቀቀለ ስጋ (ዶሮ ወይም ቱርክ) ለዚህ ምግብ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው.
- እንደ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ያሉ ያልተጣመመ ሻይ ይጠጡ ምክንያቱም ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒቶች ሰውነታችን እንዲሠራ ይረዱታል.
በእራት
እራት ቀላል መሆን አለበት.
- የአትክልት እና የፕሮቲን ምግብ።
- ጣፋጭ መብላት ካልፈለጉ በምግቡ መጨረሻ ላይ ፍሬ መብላት ይችላሉ.
- እንደ አይስክሬም ያለ ትንሽ መጠን ያለው ጣፋጭ አማራጭ ማከል ይችላሉ.
- ለጣፋጭነት ከፍራፍሬ በስተቀር ምንም ነገር አያስቡ.
በሌፕቲን አመጋገብ ላይ ምን ይበሉ?
- አትክልቶች; ስፒናች፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ቲማቲም፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሴሊሪ፣ ላይክ፣ ዛኩኪኒ፣ ኤግፕላንት፣ ራዲሽ፣ ባቄላ፣ በርበሬ፣ ኦክራ፣ ዞቻቺኒ፣ ወዘተ.
- ፍራፍሬዎች: አፕል፣ ሙዝ፣ ወይን፣ ወይን ፍሬ፣ ሎሚ፣ እንጆሪ፣ ብርቱካንማ፣ ኪዊ፣ ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ ሮማን፣ ኮክ፣ ፕለም እና ዕንቁ ወዘተ.
- ጤናማ ቅባቶች; የወይራ ዘይት, አልሞንድ, ኦቾሎኒ, ዎልነስ, ቅቤ, አቮካዶ.
- ፕሮቲኖች ደረቅ ባቄላ፣ ምስር፣ እንጉዳይ፣ የተልባ ዘሮች፣ የዱባ ዘር፣ አሳ፣ የዶሮ ጡት፣ የበሬ ሥጋ፣ ወዘተ.
- ወተት ፦ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት፣ እርጎ፣ እንቁላል፣ አይስ ክሬም (ትንሽ መጠን)፣ የጎጆ ጥብስ፣ እርጎ አይብ።
- ስንዴ እና እህል; የእህል ዳቦ፣ ሙሉ ዱቄት፣ የስንዴ ዳቦ፣ አጃ፣ ገብስ፣ አጃ ብስኩት።
- ቅመማ ቅመሞች እና ዕፅዋት; ኮሪደር፣ ባሲል፣ ዲዊት፣ ሮዝሜሪ፣ thyme፣ fennel፣ አጃው፣ ከሙን፣ ቅርንፉድ፣ ቀረፋ፣ ነትሜግ፣ ካርዲሞም፣ thyme ወዘተ.
- መጠጦች፡- ውሃ፣ ትኩስ ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች (የታሸጉ መጠጦች የሉም)፣ ለስላሳ እና ቶክስ መጠጦች። አልኮል እና ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ.
ረጅም ዝርዝር ነው። በዚህ ዝርዝር ውስጥ የማይጠቀሙባቸው ሌሎች ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ።
በሊፕቲን አመጋገብ ላይ የማይበላው
- ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ ምግቦች. በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ.
- ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች.
- ነጭ ዳቦ, ዱቄት, ስኳር እና ብዙ ጨው.
- ሰው ሰራሽ ጣፋጭ መጠጦች፣ ሶዳዎች እና የኃይል መጠጦች
በሌፕቲን አመጋገብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ?
ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በፍጥነት ይዳከማል.
መራመድ፣ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ፣ ደረጃ መውጣት፣ ገመድ መዝለል፣ ስኩዊቶች፣ ኤሮቢክስ የሌፕቲን አመጋገብበሚሰሩበት ጊዜ ሊተገበሩ የሚችሉ መልመጃዎች…
የሌፕቲን አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
- የሌፕቲን አመጋገብ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ክብደታቸውን በፍጥነት ያጣሉ.
- ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በኋላ ረሃብ ብዙ ጊዜ አይሰማም.
- ጡንቻ ትገነባለህ።
የሌፕቲን አመጋገብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
- በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ ለሁሉም ሰው ወይም ለሁሉም የሰውነት ዓይነቶች አይደለም.
- የሌፕቲን አመጋገብ ክብደታቸው የቀነሱ ሰዎች አመጋገብ ከተመገቡ በኋላ ወደ ቀድሞ ልማዳቸው ከተመለሱ ክብደታቸውን መልሰው ያገኛሉ።
- የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል.
በሊፕቲን አመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች ምክር
- ከእራት በኋላ ቢያንስ ከሶስት ሰዓታት በኋላ ወደ መኝታ ይሂዱ. ለሰባት ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
- በማለዳ ተነሱ። በመጀመሪያ ሞቅ ያለ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ይጠጡ.
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ምግብዎን በትክክለኛው ጊዜ ይበሉ።
በአጭሩ የምንበላው በምን ያህል መጠን እና በምንበላበት ጊዜ አስፈላጊ ነው. ከሌፕቲን ሆርሞን ጋር ተስማምቶ በመኖር፣ ክብደትን በመቀነስ እና ያጡትን ክብደት በመጠበቅ ይደሰቱ!
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
