የፍቅር መያዣዎች ምንድን ናቸው ፣ እንዴት ይቀልጣሉ?

የፍቅር መያዣዎችብዙ የተለያዩ የታወቁ ስሞች አሉት። የፍቅር ትራስ, የፍቅር እጀታ, የፍቅር እጀታ ምንም እንኳን ደስ የሚሉ ስሞች ቢኖራቸውም, በእውነቱ ለመወደድ እና ለመፈለግ ሁኔታ አይደለም.

የፍቅር እጀታ በወገቡ ክፍል ውስጥ ከሱሪ የሚወጣው ትርፍ ስብ ሌላ ስም ነው. ይህንን የክልል ቅባት ለማስወገድ የሆድ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ሊደረጉ ይችላሉ. ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ መቅለጥ የፍቅር መያዣዎች በቂ አይሆንም.

እነዚህን ፕሮቲዮሽኖች ለማስወገድ የአመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. በጽሁፉ ውስጥ "የፍቅር እጀታዎች ምንድን ናቸው", "የፍቅር እጀታዎች እንዴት እንደሚቀልጡ" ርዕሰ ጉዳዮች ይብራራሉ.

የፍቅር መያዣዎች ምንድን ናቸው?

የፍቅር መያዣዎች ከዳሌው ወደ ውጭ የሚወጡ የቆዳ ቦታዎች ናቸው። ጥብቅ ልብሶችን ሲለብሱ, የፍቅር እጀታዎች የበለጠ ጎልተው ይታያሉ. በወገብ እና በሆድ አካባቢ ከመጠን በላይ ስብ መከማቸትን ያሳያል።

ፍቅር እንዲይዝ የሚያደርገው ምንድን ነው?

የፍቅር መያዣዎችምክንያቱ የስብ ክምችት ነው።

ብዙ ካሎሪዎች ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገቡ ወይም የተጠቀሙትን ያህል ካሎሪ ካላቃጠሉ የስብ ሴሎች ይከማቻሉ። በጊዜ ሂደት እነዚህ የስብ ህዋሶች እንደ ወገብ ዙሪያ እና ዳሌ ባሉ አንዳንድ ቦታዎች ላይ ሲከማቹ ይስተዋላሉ።

በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብ ሊከማች ይችላል, ነገር ግን በወገብ, በወገብ እና በሆድ ውስጥ የመከማቸትን እድል የሚጨምሩ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ. የፍቅር መያዣዎችለመመሥረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ነገሮች፡-

- ሆርሞኖች, በተለይም ከመጠን በላይ ኮርቲሶል

- ዕድሜ (በተለይ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ የሆድ ውስጥ ስብ መከማቸት የተለመደ ነው)

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

- ስብ፣ ስኳር እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ

- እንቅልፍ ማጣት

ያልተመረመሩ ወይም ያልታከሙ ሁኔታዎች ሜታቦሊዝምን የሚያዘገዩ (ሃይፖታይሮዲዝም - ወይም በቂ ያልሆነ ታይሮይድ - ለምሳሌ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከባድ ያደርገዋል)

ፍቅር አያያዝ አደጋ ነው?

የፍቅር መያዣዎች ይህ አደገኛ አይደለም ነገር ግን ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያመለክት ይችላል. እነዚህ ናቸው፡-

- ከፍተኛ የደም ግፊት (የደም ግፊት)

- ከፍተኛ ኮሌስትሮል

- የልብ ህመም

- የእንቅልፍ አፕኒያ እና ሌሎች የመተንፈስ ችግር

- ስትሮክ

- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

- ካንሰርበተለይም የአንጀት እና የጡት ካንሰር

- የጉበት በሽታ

- ካልሲኬሽን

የፍቅር መያዣዎችካንሰርን መከላከል አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.

የፍቅር እጀታዎችን እንዴት ማቅለጥ ይቻላል?

ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ያስወግዱ

ከማንኛውም የሰውነት ክፍል ስብን ለማጣት በሚሞክርበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. ዝግጁ የሆኑ ምርቶች, ካርቦናዊ መጠጦችእንደ ጣፋጮች ባሉ ምግቦች ውስጥ የተጨመረው ስኳር እንደ ፍራፍሬ ባሉ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ካለው የተፈጥሮ ስኳር ጋር አንድ አይነት አይደለም።

እንደ የልብ ሕመም፣ ሜታቦሊክ ሲንድረም እና የስኳር በሽታ ካሉ የጤና ችግሮች ጋር ከመገናኘቱ በተጨማሪ ስኳርን አብዝቶ መጠቀም በተለይ በሆድ አካባቢ ያለውን ስብ እንዲጨምር ያደርጋል።

እንዲሁም፣ አብዛኛዎቹ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች በካሎሪ የተሞሉ ቢሆኑም ጥቂት ንጥረ ነገሮች የያዙ ናቸው። ጣፋጭ ምግቦችን እና መጠጦችን መቀነስ የፍቅር መያዣዎች ጨምሮ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል

ጤናማ ቅባቶችን ይጠቀሙ

አቮካዶየወይራ ዘይት, ለውዝ, ዘሮች እና ዘይት ዓሣ እንደ ጤናማ ስብ መጠቀም የወገብ አካባቢን ለማጥበብ ይረዳል።

ጤናማ ቅባቶች የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት እና በቀን ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ። ምንም እንኳን እነዚህ ቅባቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ቢሆንም በአመጋገብዎ ውስጥ መጠነኛ በሆነ መጠን መጠቀም ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። የፍቅር እጀታዎችን አትቀልጡይረዳሃል።

ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይጠቀሙ

በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀም የፍቅር እጀታዎችን አትቀልጡይረዳሃል።

የሚሟሟ ፋይበር; ባቄላ, ለውዝ, አጃእንደ አትክልትና ፍራፍሬ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. የምግብ መፈጨትን በማዘግየት እና የረሃብ ስሜትን በመቀነስ ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስ

በቀን ውስጥ የሚያቃጥሏቸውን የካሎሪዎች ብዛት መጨመር ከመጠን በላይ ስብን ለማጣት ጥሩ መንገድ ነው።

ብዙ ሰዎች በጠረጴዛ ላይ ይሰራሉ ​​እና ለሰዓታት እንቅስቃሴ-አልባ ይሆናሉ። ጥናቶች ለረጅም ጊዜ ተቀምጧል ለጤና ወይም ለጡንቻ አካባቢ ጥሩ እንዳልሆነ ያሳያል.

በቀን ውስጥ ለመንቀሳቀስ ሰበብ ይፈልጉ። ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎችን እንደ መውጣት፣ በእግር በስልክ ማውራት እና በየግማሽ ሰዓቱ ለመራመድ የሰዓት ቆጣሪን ማስተካከል የመሰለ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ ለውጥ ያመጣል።

ፔዶሜትር ይውሰዱ እና እርምጃዎችዎን ይከታተሉ እና ቀኑን ሙሉ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ ይወስኑ።

ጭንቀትን ይቀንሱ

ውጥረት በአእምሮ እና በአካላዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው, አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ያስከትላል.

ምክንያቱም ጭንቀት ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን እንዲመረት ስለሚያደርግ ነው። በተጨማሪም "የጭንቀት ሆርሞን" በመባል የሚታወቀው ኮርቲሶል የሚመነጨው በአድሬናል እጢዎች ለተጨነቁ ሁኔታዎች ምላሽ ነው.

ይህ የተለመደ ተግባር ቢሆንም፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት እና ከልክ ያለፈ ኮርቲሶል እንደ ጭንቀት፣ ራስ ምታት፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና ክብደት መጨመር ያሉ የማይፈለጉ ሁኔታዎችን ያስከትላል።

ጭንቀትን ለመቀነስ እና የሆድ ስብን ለመከላከል የኮርቲሶል መጠንን በመቀነስ ይታወቃል ዮጋ ve ማሰላሰል እንደ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ

ክብደት አንሳ

በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ፣ የፍቅር እጀታዎችን አትቀልጡነገር ግን ክብደት ማንሳት በተለይ በዚህ ረገድ ጠቃሚ ነው።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ልክ እንደ ጭንቀት፣ በቂ እንቅልፍ ማጣት ደግሞ በሰውነት ውስጥ የኮርቲሶል መጠን ይጨምራል፣ ይህም የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ጥናቶች እንዳረጋገጡት እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች በቂ እንቅልፍ ካገኙት የበለጠ ስብ አላቸው።

እንቅልፍ ማጣት ለስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ለዚህም በምሽት ቢያንስ 7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልግዎታል.

የፕሮቲን ፍጆታን ይጨምሩ

በምግብ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን መጠቀም ስብን ለመቀነስ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ፕሮቲን የመብላት ፍላጎትን ይቀንሳል.

እንዲሁም በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ዝቅተኛ የፕሮቲን ይዘት ካላቸው ምግቦች ጋር እንደሚነፃፀሩ ጥናቶች አረጋግጠዋል። የሆድ ስብበመቀነስ ረገድ የበለጠ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል

እንቁላል, ጥራጥሬዎች, የባህር ምርቶችእንደ ዶሮ እና ሥጋ ያሉ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ምንጮች ፣ የፍቅር መያዣዎች ጨምሮ ከመጠን በላይ ዘይትን ለመቀነስ ይረዳል

የውሃ ፍጆታን ይጨምሩ

ሰውነትን በትክክል ማድረቅ ለጥሩ ጤንነት የግድ አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ውሃ ለመጠጥ በጣም ጥሩው ፈሳሽ ቢሆንም ፣ ብዙ ሰዎች የውሃ ጥም ሲሰማቸው እንደ ስፖርት ፣ሶዳ ፣ ሻይ እና ጭማቂ ያሉ የስኳር መጠጦችን ይጠቀማሉ።

በጣፋጭ መጠጦች ውስጥ የሚገኙት ካሎሪዎች እና ስኳር ለሆድ ስብ ሊዳርጉ ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የስኳር መጠጦችን መጠቀም ከክብደት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው, በተለይም በሆድ አካባቢ. ከጣፋጭ መጠጦች ይልቅ, ውሃ ወይም ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይጠቀሙ

እንደ ስኳር ድንች፣ ባቄላ፣ አጃ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በመመገብ በቀላሉ ሆድዎን ይሞላሉ።

ረሃብን ማነሳሳት የተጣራ ካርቦሃይድሬትስእንደ ካርቦሃይድሬትስ ሳይሆን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ቀኑን ሙሉ እንዲሞሉ እና ትንሽ እንዲበሉ ያስችልዎታል.

ይህ የሆነበት ምክንያት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በውስጣቸው ባለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት ቀስ በቀስ ስለሚዋሃዱ ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፋይበር የበለጸጉ ካርቦሃይድሬትስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ማለት ነው የፍቅር መያዣዎች ማቅለጥምን ይሰጣል.

የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ

ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT) የሰውነት ስብን ለማጣት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። የHIIT ልምምዶች ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ፣ እያንዳንዱም የእረፍት ጊዜ ይከተላል።

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን፣ ውጤታማ እና ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል።

በተጨማሪም HIIT ከሆድ ስብ ላይ ውጤታማ እንደሆነም ተጠቁሟል። በ 39 ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው HIIT በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ መለማመዱ ከሌሎች ፕሮግራሞች ይልቅ የሆድ ስብን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ነው።

በጥንቃቄ መብላት

ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ የአመጋገብ ባህሪን ለመቆጣጠር እና አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ የሚያስችል ልምምድ ነው።

በጥንቃቄ መመገብ ለረሃብ እና ለጥጋብ ምልክቶች ትኩረት መስጠትን፣ ያለ መረበሽ መብላትን፣ ቀስ ብሎ መብላትን፣ እና ምግብ በስሜትዎ እና በጤንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ መረዳትን ያካትታል።

ይህ በአካልም ሆነ በአእምሮ ጤናማ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው, እና ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ እንደሆነ ተጠቅሷል.

አልኮል መተው

ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ የአልኮል መጠጦችን ማስወገድ ነው። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ከውፍረት ጋር የተያያዘ ሲሆን በተለይም በሆድ አካባቢ ውስጥ ያለው የሰውነት ስብ እንዲጨምር ያደርጋል.

አልኮሆል የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩትን የአንጎል ሴሎች ያበረታታል, የረሃብ ስሜትን ይጨምራል, ይህም ብዙ ካሎሪዎችን እንዲመገብ ያደርጋል. እንዲሁም ብዙ የአልኮል መጠጦች በካሎሪ የተሞሉ እና ተጨማሪ ስኳር ይይዛሉ, ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.

ተፈጥሯዊ ምግቦችን ይጠቀሙ

የፍቅር እጀታዎችን አታቀልጥተፈጥሯዊ ምግቦችን ለመመገብ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ መብላት ነው. ፈጣን ምግብ, የተጠበሱ ምግቦችእንደ ጣፋጮች ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦች ለጤና የማይጠቅሙ ንጥረ ነገሮች አሏቸው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የተሻሻሉ ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች ለውፍረት የተጋለጡ እንደ ስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር ነው።

ተፈጥሯዊ ምግቦችን መመገብ ወገብዎን ለማጥበብ ጥሩ መንገድ ነው. ጤናማ ምግቦች አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ስስ ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህሎች ያካትታሉ።

ከዚህ የተነሳ;

የፍቅር እጀታዎችን ማቅለጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የተቀናጁ ምግቦችን መመገብ እና ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ፋይበር ማግኘት ያስፈልግዎታል።