ለቆዳ ጤንነት መደረግ ያለባቸው ነገሮች

ለቆዳ እንክብካቤ በመዋቢያዎች እና በውበት ሳሎኖች በሺዎች የሚቆጠሩ ሊራዎችን እናጠፋለን። እነዚህ ለጥሩ ውበት እንደ የመጨረሻ ደቂቃ ንክኪዎች ሆነው ሊሠሩ ቢችሉም፣ በየቀኑ ልታደርጋቸው የምትችላቸው መሠረታዊ የቆዳ እንክብካቤ ሕክምናዎች አሉ። ጥያቄ ስለ ቆዳ ጤንነት ማወቅ ያለብዎት ነገር ve ቆዳን ጤናማ ለማድረግ የሚደረጉ ነገሮች...

የቆዳ ጉዳት መንስኤዎች

ለቆዳ ጤንነት ምን መደረግ እንዳለበት ከመቀጠላችን በፊት ቆዳዎን የሚጎዳውን እንመርምር።

የውሃ እጥረት

ጉሮሮዎ ሲደርቅ የደረቅ ስሜትን ለማስታገስ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግ ሁሉ፣ የቆዳዎ ድርቀት እና የጭንቀት ስሜት እንዲያልፍ እርጥበት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

የቆዳ ሴሎችም ከውኃ የተሠሩ ናቸው, እና ቆዳን እርጥበት ለመቆየት ቆዳ መታደስ አለበት. ይህንን ለማድረግ ብቸኛው መንገድ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው ምክንያቱም ውሃ ለቆዳ በጣም ጥሩ ንጥረ ነገር እንደሆነ ይታወቃል.

ለማጨስ

ለመጀመር ምክንያትህ ምንም ይሁን ምን የጭንቀት ደረጃህን የሚቀንስ ምንም ነገር እንደማይሰራ እስካሁን መገንዘብ ነበረብህ።

ለተለያዩ የመተንፈሻ አካላት እና ለልብ ህመሞች ከመጋለጥ በተጨማሪ ማድረግ የሚችለው ቆዳዎን ማድረቅ ብቻ ነው። ስለዚህ መልቀቅ ጥሩ ነው።

የፀሐይ ጉዳት

ቆዳዎ ለ UV ጨረሮች መጋለጥ የሚደርስበት ጉዳት ግልጽ ነው። ከፀሀይ መራቅ አትችልም ነገር ግን እራስህን ከፀሀይ መጠበቅ ትችላለህ።

እንቅስቃሴ-አልባነት

የቆዳ ሴሎችን ጨምሮ ኦክስጅን ወደ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል እንዲሄድ አስፈላጊ የሆነው በቂ የደም ዝውውር በእንቅስቃሴ-አልባነት ጊዜ አይከሰትም.

መጥፎ የአመጋገብ ልማድ

ቆዳ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. ቆዳዎን በትክክለኛ ምግቦች ሲመገቡ, የሚፈልጉትን የሚያምር መልክ ይሰጥዎታል.

ለቆዳ ጤንነት ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች

አነስተኛ ሜካፕ

ለጤናማ ቆዳ ሜካፕን መቀነስ ያስፈልጋል። ብጉር, መደበቂያ, መሰረትን መጠቀም ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም.

ሜካፕን ሙሉ በሙሉ አታስወግድ; ለየት ባሉ አጋጣሚዎች ያስቀምጣቸዋል. በቀሪዎቹ ቀናት ቆዳዎን በድምፅ ያፅዱ እና ያርቁ ፣ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። ቆዳዎ እንዲተነፍስ ያድርጉ.

የፊት ማጽዳት

ከረዥም ግብዣ በኋላ በጣም ቢደክሙም ሁሉንም ቆሻሻ እና ሜካፕ ከቆዳዎ ያስወግዱ። ፊትዎ በመዋቢያ ውስጥ ካሉ ሁሉም ኬሚካሎች ማጽዳት አለበት።

ሜካፕ ከፊትዎ ላይ እንደ ጠባብ ጭምብል ሆኖ ቀዳዳዎቹን ይከፍታል። በዚህ ሜካፕ ወደ መኝታ ከሄዱ, በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በትልቅ ብጉር ሊነቁ ይችላሉ.

የጸሐይ መከላከያን ይተግብሩ

ጸሐይ ኮንዲሽነሩ ለቆዳዎ የግድ አስፈላጊ ነው. የቆዳ ካንሰር፣ ያለጊዜው እርጅና፣ የቆዳ ሽፍታ፣ እነዚህ ሁሉ የሚከሰቱት ያለ ምንም መከላከያ ቆዳዎ ለፀሃይ በመጋለጣቸው ነው።

ወደ ውጭ በሚወጡበት ጊዜ ቆዳዎን በአደገኛ የፀሐይ ጨረሮች ምክንያት ከሚመጡ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ለመከላከል ከፍተኛ መጠን ያለው የፀሀይ መከላከያ (SPF) በፊትዎ ላይ ይጠቀሙ።

እርጥብ ያድርጉት

ቆዳዎን ለመመገብ ጥሩ እርጥበት ይጠቀሙ. እርጥበት ሰጪዎች በራሳቸው ብዙ እርጥበት አይጨምሩም, ነገር ግን ያለውን እርጥበት ይይዛሉ እና ስለዚህ ቆዳዎን እርጥበት ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.

ገላዎን ከታጠቡ በኋላ, ፊትዎን እርጥበት ለመጠበቅ በየቀኑ እርጥበት እንዲያደርጉት የተለመደ ያድርጉት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በሞቀ ውሃ ውስጥ የተነከረ ፎጣ ፊትዎ ላይ ያድርጉ እና ትንሽ ይጠብቁ። በዚህ መንገድ ቀዳዳዎቹ ይከፈታሉ እና እርጥበታማው በቀላሉ ወደ ቆዳዎ ውስጥ ዘልቆ ይገባል.

ለቆዳ ጤንነት ምን ይበሉ?

ምግብ ለቆዳዎ ህይወት ይሰጣል. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚበሉት ማንኛውም ነገር ለቆዳ ጤናማ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች

ሲ ቫይታሚን የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ. ቫይታሚን ሲ ኮላጅንን ያመነጫል, ይህም ለቆዳው ጥንካሬ ተጠያቂ ነው. የቫይታሚን ሲ እጥረት ገና በለጋ እድሜያቸው መጨማደዱ እንዲፈጠር ያደርጋል።

ቫይታሚን ሲ የኮላጅን ጉዳትን የሚከላከል አንቲኦክሲዳንት ነው። ቆዳዎን ለማደስ የ citrus ፍራፍሬዎችን፣ እንጆሪዎችን፣ ብሮኮሊ እና ፓፕሪካ ይበሉ።

ቫይታሚን ኤ

ሁሉም ቀይ, ብርቱካንማ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ሀብታም ናቸው ቤታ ካሮቲን የቫይታሚን ኤ (የቫይታሚን ኤ ዓይነት) ምንጮች ናቸው. ለሴሎች መፈጠር አስፈላጊ ነው እና ስለዚህ የቆዳዎ ገጽ ለስላሳ እና በቀላሉ የሚዳሰስ ሆኖ ይቆያል።

ካሮቲኖይዶችም ቆዳን ከፀሀይ ይከላከላሉ. ተርኒፕ፣ ስኳር ድንች፣ ካሮት፣ ስፒናች፣ ዛኩኪኒ ሁሉም በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው።

ጤናማ ቅባቶች

ለስላሳ ለሚመስለው ጥርት ቆዳ በየቀኑ ጥቂት የአልሞንድ እና የለውዝ ፍሬዎችን ይጠቀሙ። Flaxseed ኦሜጋ 3 ፋትን ለመመገብ ሌላ ጥሩ አማራጭ ነው።

ቬጀቴሪያን ካልሆኑ ሳልሞንን ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይበሉ። ይህ ዓሣ በኦሜጋ 3 ፋት የበለፀገ ነው። በቆዳዎ ላይ ብርሃን ለመጨመር ምግብዎን ከወይራ ዘይት ጋር ያብስሉት።

ቲማቲም

እርጅናን ለመዋጋት የሚረዳ አንቲኦክሲደንትስ ሊኮፔን ያካትታል። ቆዳዎን እንደ መጨማደዱ፣ ጠቆር ያለ ነጠብጣቦች ወይም ጠማማ ቆዳ ካሉ ሁሉም የእርጅና ምልክቶች ሊርቅ ይችላል።

ዚንክ እና ብረት

እንቁላል፣ ስስ ስጋ፣ ኦይስተር እና እህሎች ለሰውነት ጥሩ መጠን ያለው ዚንክ እና ብረት ይሰጣሉ። ዚንክየሞቱ ሴሎችን ሴሎች ለማምረት እና ተፈጥሯዊ ድካም ይረዳል, ፊትዎን አዲስ መልክ ይሰጥዎታል. በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን ለማጓጓዝ ብረት ያስፈልጋል.

ላይፍ

የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማሻሻል እስካሁን የተገኘው ምርጥ መፍትሄ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ነው። ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ቡናማ ሩዝ፣ አፕል፣ ሙዝ፣ ኦትሜል ብጉርን ለመቀነስ የተረጋገጡ መፍትሄዎች ናቸው።

ቆዳዎ እርጥበት እንዲኖረው ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ይጠጡ። ቆዳዎ እንዲጠማ አይፍቀዱ. ውሃ ለስላሳ, ለስላሳ እና ለስላሳ መልክ አስፈላጊ ነው.

ለጤናማ እና ቆንጆ ቆዳ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ቆዳን ለማንጻት የዲቶክስ ውሃ

የእርስዎ ኪያር የማቀዝቀዝ ባህሪያት አሉት እና ቆዳን ያድሳል. ሎሚ የኢንዶሮኒክ ችግርን ለመቆጣጠር ይረዳል, በዚህም በጣም ከተለመዱት የብልሽት እና የብጉር መንስኤዎች አንዱን ያስወግዳል. ፔፐርሚንት የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስተካከል እና ማንኛውንም የውስጥ ኢንፌክሽን ለማጽዳት ይረዳል።

ቁሶች

2 ሊትር ውሃ
1 ዱባ
1 ሎሚ
አንድ እፍኝ ከአዝሙድና ቅጠል
ማሰሮ

ዝግጅት

- ዱባውን እና ሎሚውን ቆርጠህ ቁርጥራጮቹን ወደ ባዶ ማሰሮ ውስጥ ጣለው። እንዲሁም የቅመማ ቅጠሎችን ይጨምሩ.

- ውሃ አፍስሱ እና ቀዝቅዘው። ይህንን ውሃ ቀኑን ሙሉ መጠጣትዎን ይቀጥሉ።

- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ፣ ጤናማ እና ንፁህ ቆዳ እንዲኖረን ይህን የመርዛማ ውሃ በየቀኑ መጠጣት ይችላሉ።

የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይት ቆዳዎን እርጥበት ያደርገዋል. የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪያቱ የቆዳ ንፅህናን ለመጠበቅ እና ከበሽታ ነፃ እንዲሆኑ ይረዳል. ፍሪ radicalsን የሚያበላሹ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የሆኑትን phytochemicals ይዟል።

ቁሶች

ተጨማሪ ድንግል የኮኮናት ዘይት
የጥጥ ኳስ ወይም የጥጥ ንጣፍ

ዝግጅት

- ዘይቱን በትንሹ ያሞቁ። ዘይቱን በጣትዎ ጫፍ ላይ በቆዳው ላይ ሁሉ ይቅቡት እና ቦታውን ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች ያሹት.

- ዘይቱ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲወስድ ይፍቀዱለት. ከመጠን በላይ ዘይት በጥጥ ኳስ / ፓድ ያጽዱ።

- ይህንን በቀን 2 ጊዜ ያድርጉ.

ትኩረት!!!

የኮኮናት ዘይት ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል ለብጉር የሚያጋልጥ ቆዳ ካለብዎ ይህንን አይሞክሩ።

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይሰውነትን የሚመግቡ፣ የሚያድኑ እና የሚያራግፉ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል። ይህ በቆዳው ውስጥ ይንጸባረቃል. ጥርት ያለ እና ጤናማ መልክ ላለው ቆዳ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን ለምሳሌ የፊት ማጠቢያዎች፣ እርጥበት ማድረቂያዎች እና የፊት ጭንብል በአረንጓዴ ሻይ መጠቀም ይችላሉ።

ቁሶች

አረንጓዴ ሻይ ቦርሳ
አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ
ማር
የሎሚ ጭማቂ

ዝግጅት

- አረንጓዴ ሻይ ቦርሳውን ለጥቂት ደቂቃዎች በሙቅ ውሃ ውስጥ ይንከሩት.

- የሻይ ቦርሳውን ያስወግዱ, ማር እና የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ.

- ሙቅ በሚሆንበት ጊዜ ይህንን የእፅዋት ሻይ ይጠጡ።

- በቀን 2-3 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

የሎሚ ጭማቂ

የሎሚ ጭማቂ ቆዳን ለማብራት የሚረዳ የቫይታሚን ሲ የበለፀገ ምንጭ ነው። ይህ መድሃኒት ጉድለቶችን እና ጉድለቶችን ለማስወገድ እና ንጹህ ቆዳ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.

አንድ ሎሚ በግማሽ ይቁረጡ. በክብ እንቅስቃሴዎች ግማሹን በቀጥታ ወደ ቆዳዎ ይቅቡት። ይህንን ለ 5 ደቂቃዎች ያድርጉ. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ይህንን በቀን አንድ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.

ትኩረት!!!

ስሜት የሚነካ ቆዳ ካለብዎ ይህን አይሞክሩ ምክንያቱም ቀይ እና ብስጭት ሊያስከትል ይችላል. በክርንዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ የፔች ሙከራ ያድርጉ እና ማንኛውንም ምላሽ ለመፈተሽ 30 ደቂቃዎችን ይጠብቁ። ቆዳዎ የተናደደ ከሆነ, አይጠቀሙበት.

ማር

ማርቆዳን የሚመግቡ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. በውስጡም ፍላቮኖይድ የሚባሉ አንቲኦክሲዳንቶችን በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ግልጽ እና ጤናማ መልክ ያለው ቆዳ ይሰጥዎታል። ማር ቆዳዎን የሚያረጭ እና የሚያለሰልስ ስሜት ቀስቃሽ ባህሪያት አሉት።

ንፁህ እና ደረቅ ፊት ላይ ቀጭን የንብ ማር ይጠቀሙ። 15 ደቂቃ ያህል ይጠብቁ. በሞቀ ውሃ ያጠቡ። ይህንን በየቀኑ ይድገሙት.

አሎ ቬራ

አሎ ቬራ ለቆዳ ተስማሚ, ፀረ-ተባይ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት አሉት. ኮላጅን እና ኤልሳን ፋይበር የሚያመነጩ ፋይብሮብላስትቶችን በማነቃቃት የቆዳውን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል።

በተጨማሪም እንደ አስክሬን ይሠራል እና ቀዳዳዎቹን ያጠነክራል. አልዎ ቬራ በጣም ጥሩ የእርጥበት ወኪል ሲሆን የቆዳ ድርቀትን እና መሰባበርን ያስወግዳል።

የ aloe vera ቅጠል የተንቆጠቆጡ ጠርዞችን እና አረንጓዴውን ውጫዊ ሽፋን ያስወግዱ. ጄል ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ. ኩቦችን ወደ ብስባሽ መፍጨት ወይም በቀጥታ ወደ ቆዳ ማሸት ይችላሉ.

ትኩረት!!!

አልዎ ቪራ ለሁሉም የቆዳ አይነቶች ላይሰራ ይችላል ስለዚህ በፊትዎ ላይ ከመጠቀምዎ በፊት የፕላስተር ምርመራ ማድረግ ይመከራል።

የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይትቆዳን ለማራስ እና የመለጠጥ ችሎታውን የሚያድስ ቫይታሚን ኢ ይዟል. በተጨማሪም ፀረ-ብግነት ንብረቶች ጋር phenolic ውህዶች ይዟል. እነዚህ ንብረቶች የኦክሳይድ ጉዳትን ይቀንሳሉ እና የቆዳ መልሶ ማዋቀርን ይደግፋሉ። ይህ ደግሞ የቆዳ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል.

ጥቂት ጠብታ የድንግል የወይራ ዘይት በቆዳው ላይ ይተግብሩ። ይህንን በክብ እንቅስቃሴዎች በብርሃን መታሸት ይከተሉ። ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ. በሙቅ ውሃ ውስጥ በተቀባ ጨርቅ ይጥረጉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በየቀኑ ይህንን ይድገሙት.

የታሸጉ አጃዎች

የታሸጉ አጃዎች ቆዳን ያረጋጋል እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ያስወግዳል. በተጨማሪም ቆዳን እርጥበት እና ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ እንቅስቃሴዎችን ያሳያል. እነዚህ ንብረቶች ጥሩ ማጽጃ, እርጥበት እና ፀረ-ኢንፌክሽን ወኪል ያደርጉታል.

ቁሶች

2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል
1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
1 የሻይ ማንኪያ ማር

ዝግጅት

- ወፍራም ለጥፍ ለመፍጠር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ ውሃ ይጨምሩ.

- ይህንን ጭንብል በፊትዎ እና በአንገትዎ ላይ ይተግብሩ። 15 ደቂቃዎች ይጠብቁ.

- በሞቀ ውሃ ያጠቡ።

- ይህንን ጭንብል በሳምንት 2 ጊዜ ይተግብሩ።

ሮዝ ውሃ

ሮዝ ውሃ ለጠራ እና አንጸባራቂ ቆዳ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አንዱ ነው። ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያትን ያሳያል.

ፀረ-እርጅና ባህሪያት ያለው ሲሆን ጤናማ ለሚመስለው ቆዳ ኮላጅን እና ኤልሳንን ለማምረት ይደግፋል. በተጨማሪም ተፈጥሯዊ ማደንዘዣ እና ቆዳን ያጠናክራል.

የሮዝ ውሃ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ያስቀምጡ. ጥጥ በመጠቀም ንጹህ ፊት እና አንገት ላይ ያመልክቱ. እስኪደርቅ ድረስ ይጠብቁ. እንደተለመደው እርጥበት. ይህንን በቀን 2 ጊዜ ያድርጉ.

ድንች

ድንችቆዳን ሊመግቡ የሚችሉ ኢንዛይሞች እና ቫይታሚን ሲ ይዟል. በተጨማሪም በቆዳው ላይ እንደ አንቲሴፕቲክ ሆኖ ያገለግላል እና የወጣት ብርሃንን ይተዋል.

ድንቹን ወደ ክብ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. አንድ ቁራጭ ወስደህ በክብ እንቅስቃሴዎች ወደ ቆዳህ ቀባው። ቁርጥራጮቹን ለአምስት ደቂቃዎች ያሽጉ እና በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ለበለጠ ውጤት ይህንን አሰራር በቀን አንድ ጊዜ ይከተሉ።

ቱርሜሪክ

ቱርሜሪክተፈጥሯዊ አንቲሴፕቲክ እና ቴራፒዩቲካል ወኪል ሲሆን ለጥቃቅን ቁስሎች, ቁስሎች, ብጉር እና ብጉር ለማከም በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. በተጨማሪም ቆዳን ለማስወገድ የሚረዱ የቆዳ ብርሃን ባህሪያት አሉት.

ቁሶች

2 የሾርባ ማንኪያ የቱሪሚክ ዱቄት
1/4 ኩባያ ውሃ

ዝግጅት

– ሁለት የሾርባ ማንኪያ ቱርሜሪክን ከውሃ ጋር በማዋሃድ ጥቅጥቅ ያለ ዱቄት ለማዘጋጀት።

- ይህንን ፓስታ በፊትዎ ላይ ይተግብሩ።

- ለአምስት ደቂቃ ያህል ይጠብቁ እና ከዚያም ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።

- በየቀኑ የቱሪሚክ የፊት ጭንብል ይተግብሩ።

ቲማቲም

ቲማቲምቆዳዎን ከአልትራቫዮሌት ጉዳት እና ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከል lycopene የተባለ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ይዟል። ይህ ቆዳ ጤናማ እና ወጣት ያደርገዋል.

ቁሶች

አንድ ቲማቲም
2 የሻይ ማንኪያ የሮዝ ውሃ

ዝግጅት

- አንድ የቲማቲም ጥራጥሬን ከሁለት የሻይ ማንኪያ ጽጌረዳ ውሃ ጋር ይቀላቅሉ።

- ይህን ድብልቅ በፊትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 10 ደቂቃዎች ይጠብቁ.

- ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ እና ለስላሳ ፎጣ ያድርቁ።

- ይህንን በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ.

አፕል cider ኮምጣጤ

አፕል ኮምጣጤኢንፌክሽኖችን ለመከላከል እና ለማከም የሚረዱ ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪያት አሉት. በፖም cider ኮምጣጤ ውስጥ የሚገኙት አሲዶች የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ያስወግዳሉ, ይህም ትኩስ እና ጤናማ የሆነ የቆዳ ሕዋስ ሽፋን ያሳያል. አፕል cider ኮምጣጤ እንደ ማደንዘዣ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ይህም ቀዳዳዎቹ እንዳይበከሉ እና እንዳይቃጠሉ ይከላከላል.

ቁሶች