የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ይቀንሳል?

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር ጉጉት፣ ትዕግስት እና ትንሽ እውቀት ይጠይቃል። የትኛው አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ግቦች ተስማሚ እንደሆነ ማወቅ አለብዎት።

ብዙ የጤና ባለሙያዎች, ለጤና እና ክብደት መቀነስ ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብልቅውን ይመክራል. 

ኤሮቢክ ልምምዶችየአንድን ሰው የልብ ምት እና የትንፋሽ መጠን በአንፃራዊነት ለረጅም ጊዜ የሚጨምሩ የጽናት አይነት ልምምዶች ናቸው። የአናይሮቢክ ልምምዶችየአጭር ጊዜ ከባድ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ልምምዶች ናቸው።

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች እነዚህ ፈጣን የእግር ጉዞ እና ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ። ክብደት ማንሳት እና ፍጥነት ማንሳት ፣ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴቅርጸቶቹ ናቸው.

ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአንድ ሰው ጤና ይጠቅማሉ ነገርግን እያንዳንዳቸው በተለያየ መንገድ ለሰውነት ይጠቅማሉ።

እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰውነት ላይ እንዴት እንደሚነኩ ማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመፍጠር ይረዳል.

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

"ኤሮቢክ" ማለት "የኦክስጅን ፍላጎት" ማለት ነው. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማያቋርጥ የኦክስጂን አቅርቦትን በመጠቀም ሁለቱንም ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ለኃይል ያቃጥላል።

የልብ ምት እንዲሁ ለረጅም ጊዜ ይቆያል። ለዚያም ነው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ካርዲዮ" በመባልም ይታወቃል. 

ኤሮቢክ፣ መራመድብስክሌት መንዳት ወይም እየሮጠ ሰውነትን ማንቀሳቀስ፣በፍጥነት መተንፈስ እና የደም ዝውውርን መጨመር የምትችልባቸው ልምምዶችን ያካትታል የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴለረጅም ጊዜ ሊቀጥሉ የሚችሉ ተግባራት ናቸው. 

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

አናይሮቢክ "ከኦክስጅን ነፃ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ማለት የኦክስጂን ፍላጎት ከኦክስጂን አቅርቦት የበለጠ ነው, እና በሰውነት የሚፈልገውን ኃይል አለመከተል ማለት ነው.

ይህ ወደ ላክቶት ምርት እና በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆምን ያመጣል. ክብደት ማንሳት እና ጥንካሬን የሚሹ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ፣ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴናቸው።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴለኃይል ካርቦሃይድሬትስ ብቻ በማቃጠል ጊዜ, ኃይለኛ እንቅስቃሴ አጭር ፍንዳታ አለ.

በአናይሮቢክ እና በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያሉ ልዩነቶች

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመካከላቸው ያሉት ዋና ዋና ልዩነቶች-

- ሰውነት የተከማቸ ኃይልን የሚጠቀምበት መንገድ

- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ

- አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መቀጠል የሚችልበት ጊዜ

በአይሮቢክ እና በአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በኦክስጅን ደረጃ ላይ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኤሮቢክ ወይም የአናይሮቢክ ደረጃ ላይ መሆንዎን ለማወቅ የንግግር ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በምቾት መናገር ከቻሉ እና ትንሽ ትንፋሽ ሲያጡ መናገር ከቻሉ በኤሮቢክ ደረጃ ላይ ነዎት።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴእንደ ስፕሪንግ ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ አጭር፣ ከባድ እንቅስቃሴ፣ ከፍተኛ ስራን የሚሰጥ፣ ለረጅም ጊዜ መቆየት አይችሉም፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የመናገር ችግር ይገጥማችኋል።

የአናይሮቢክ እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይነቶች

ሁለቱም ኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ ልምምዶች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው. ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አካልን ይረዳሉ-

- የልብ ጡንቻን ያጠናክሩ

- የደም ዝውውርን መጨመር

- ሜታቦሊዝምን ማፋጠን

- ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል

ኤሮቢክ እና አናሮቢክ መልመጃዎች ምንድን ናቸው?

መሮጥ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት እና መደነስ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎችነው። እንደ ቴኒስ፣ እግር ኳስ እና ቅርጫት ኳስ ያሉ አብዛኛዎቹ የቡድን ስፖርቶች ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችከ ነው።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴይህ የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን እና አጫጭር, ኃይለኛ ልምምዶችን ይጨምራል. ለምሳሌ; እንደ ነፃ ክብደት ማንሳት፣ የክብደት ማሽኖችን ወይም የመከላከያ ባንዶችን በመጠቀም።

ኤሮቢክ እና አናሮቢክ መልመጃዎች ምን ያደርጋሉ?

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴልብን እና ሳንባዎችን በመቆጣጠር አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል። ልብ በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊው ጡንቻ ነው እናም ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አስፈላጊ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት.

መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴእንዲሁም እንደ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም እና የስትሮክ የመሳሰሉ ብዙ ከባድ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። በተጨማሪም ማቅጠኛ እና ክብደት መቆጣጠር ይደግፋል.

የአናይሮቢክ ጥንካሬ ስልጠና አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል, ጡንቻዎችን ያራዝማል እና የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል. እግርን፣ ዳሌን፣ ጀርባን፣ ሆድን፣ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ጨምሮ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

የኤሮቢክ መልመጃዎች ጥቅሞች

በአጠቃላይ ፣ ኤሮቢክ ልምምዶች የልብ ምት እና የመተንፈሻ መጠን እና የደም ዝውውር ይጨምራል. በዚህ መንገድ የአንድን ሰው የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ያሻሽላል።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴአንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

- ጥንካሬን ይጨምሩ እና ድካምን ይቀንሱ

- ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል

- የደም ግፊትን መቀነስ

"ጥሩ" የኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና በደም ውስጥ ያለውን "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ

- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማበረታታት

- ስሜትን ማሻሻል

- እንቅልፍን ማሻሻል

- የአጥንት እፍጋት መጥፋትን መቀነስ

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደጋዎች

ኤሮቢክ ልምምዶች ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ። ይሁን እንጂ ሰዎች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት ሐኪም ማነጋገር አለባቸው-

ቀደም ሲል የነበረ የልብና የደም ዝውውር ችግር፣ ለምሳሌ፡-

- የልብ ህመም

- የደም ቧንቧ በሽታ

 - የደም ግፊት

- የደም መርጋት

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግር የመጋለጥ እድላቸው ላይ ያሉት ደግሞ ከስትሮክ ወይም ከሌላ የልብ ክስተት የሚያገግሙ ናቸው። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሰብ አለበት.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ያለው ሰው ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር አለበት። ረዥም እና ከፍተኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በድንገት መጀመር በሰውነት ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል።

የአናይሮቢክ መልመጃዎች ጥቅሞች

ወደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳይ እ.ኤ.አ. የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበአንድ ሰው የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

በዚህም እ.ኤ.አ. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴሲነጻጸር, የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል. ምክንያቱም፣ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበተለይ የሰውነት ስብን ማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም አንድ ሰው የጡንቻን ብዛት እንዲያገኝ ወይም እንዲቆይ እና የአጥንት እፍጋት እንዲጨምር ይረዳል።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አደጋዎች

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም ለሰውነት የበለጠ ከባድ እና ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል። ስለዚህ, ሰዎች በሥራ የተጠመዱ ናቸው የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችከመጀመራቸው በፊት መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ እንዳላቸው ያረጋግጡ።

ሥር የሰደደ የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው ውስጥ መሳተፍ የለባቸውም። የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጨመራቸው በፊት ሐኪም ማነጋገር አለበት.

የመጀመሪያ ግዜ የአናይሮቢክ ልምምዶች ሲሞክሩም ከግል አሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንድ የግል አሰልጣኝ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ የመጨመር ወይም የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ በትክክል መስራቱን ማረጋገጥ ይችላል።

ኤሮቢክ ወይም አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመረጣል?

ኤሮቢክ እና አናሮቢክ መልመጃዎች ሁለቱም ጥቅሞች አሉት. በተመሳሳይ ፕሮግራም ውስጥ ማድረግ የሁለቱም ጥቅሞችን ይሰጥዎታል.

ኤሮቢክስ ክብደት ይቀንሳል?

ሁለቱም ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴእያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች አሏቸው, እና ሁለቱንም በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማካተት አለብዎት. ስብን ለማቃጠል ቢያስቡ, የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጥ ነው።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ስብን ያቃጥላል

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ካርዲዮ በተረጋጋ ፣ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ፍጥነት ይከናወናል። 

ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘገምተኛ የግጭት ጡንቻ ፋይበር በመጠቀም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ማስተካከያ እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር በጣም ጥሩ ነው።

በአጠቃላይ ዝቅተኛ-ጥንካሬ ካርዲዮ ለስብ ኪሳራ በጣም ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል፣ ምንም እንኳን ከጡንቻ ግላይኮጅን ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ለኃይል የሚጠቀም ቢሆንም አጠቃላይ የኃይል መጠን በዚህ ደረጃ የተቃጠለ ቢሆንም። የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያነሰ ነው

ይህ ለብዙ ሰዎች ጉልህ የሆነ የስብ ኪሳራ ለማምረት ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴሠ ማለት ያስፈልጋል።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ተመሳሳይ መጠን ያለው ቋሚ የልብ (stady-state cardio) ሲያደርጉ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለእርስዎ በጠነከረ መጠን በቀኑ መጨረሻ ላይ የበለጠ አጠቃላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። 

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር ከተጓዙ ወይም በዘፈቀደ በብስክሌት ከጋለቡ የሚያቃጥሉት ካሎሪዎች ከፍ ያለ ይሆናል።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴስብን የማቃጠል አንዱ ጥቅም ጡንቻን በመገንባት ነው። ሜታቦሊዝምን ማፋጠንነው። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል ፣ ጡንቻዎች ደግሞ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴእንዲሁም ከቃጠሎ በኋላ የሚያስከትለውን ውጤት ያጋጥምዎታል. ከተቃጠለ በኋላ ያለው ሳይንሳዊ ስም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የኦክስጂን ፍጆታ (EPOC) ነው።

EPOC ሰውነታችን በእረፍት ጊዜ የሚያስፈልገው የኦክስጂን መጠን ነው። የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ኦክሲጅን ስለሚጠቀሙ ከፍ ያለ EPOC ያስነሳል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ እንኳን ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ ማለት ነው ።

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስብ ማጣት ጠቃሚ ቢሆንም, አንዳንድ ጉዳቶችም አሉት. ትልቁ ችግር ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም.

የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴበደህና እና በብቃት ከመጀመርዎ በፊት መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ ያስፈልግዎታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀመርክ ​​ከሆነ፣ ለሰውነትህ በተለይም ለልብህ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል።

ከፍተኛ እፍጋት የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.