ሁላ ሆፕ መገልበጥ ደካማ ያደርግሃል? የሃላ ሆፕ መልመጃዎች

በሆድ አካባቢ ስብን ማቃጠል አስቸጋሪ እና ረጅም ሂደት ነው. ለዚህ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?

የሃላ ሆፕ መልመጃዎች አዝናኝ ነው. ካሎሪዎችን ለማቃጠል, ጥንካሬን ለማዳበር, የሆድ ስብን ለማስወገድ እና እንደ ድብርት ያሉ የአእምሮ ሕመሞችን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴ ነው.

የሚያስፈልግህ ሁላ ሆፕ እና ምቹ ልብሶች ብቻ ነው። 5 ወይም 50 ሆኑ እነዚህ ልምምዶች እርስዎን ያዝናናዎታል። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማንፀባረቅ ይረዳል.

በ hula hoop ክብደት መቀነስ ከታች ያሉትን መልመጃዎች ይሞክሩ።

Hula Hop ምንድን ነው?

ሁላ ሆፕ ሚዛናዊ ለማድረግ አዲስ መንገድ አይደለም። የጥንት ግሪኮች እና ግብፃውያን ለመዝናናት በሆዳቸው ዙሪያ ሽኮኮዎች ይሽከረከሩ እንደነበር የሚያሳይ ማስረጃ አለ።

በወገብ ፣ በሆድ ፣ በእጆች እና በእግሮች ዙሪያ መዞርን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአዋቂዎች አማካይ የሃላሆፕ ቀለበት 115 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር እና አንድ ኪሎግራም ይመዝናል.

በጣም የሚያስደንቀው ክፍል ኪክቦክስ ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሥራት ያቃጠሉትን ያህል ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይፈቅድልዎታል. እንደ ክብደትዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታዎ እና ጥንካሬዎ በሰዓት እስከ 420 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

የሃላ ሆፕ መልመጃዎች

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል። ጥያቄ ሁላ ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችከመጀመርዎ በፊት ለማሞቅ አስደሳች እንቅስቃሴዎች…

የኋላ ማራዘሚያ

- እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ.

- ትከሻዎን ወደ ኋላ ያዙሩት እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ኋላ ያጥፉ።

- በሆድ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት። ለ 3 ሰከንዶች ያህል እንደዚህ ይቆዩ።

- ለቀቅ እና ወደ ፊት ዘንበል። በጀርባዎ ውስጥ ያለውን ዝርጋታ ይሰማዎት.

- ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት.

የጎን መዘርጋት

- እጆችዎን በወገብዎ ላይ በማድረግ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ.

- ወደ ግራ መታጠፍ እና ወደ ቀኝ ዘንበል.

- ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት.

እነዚህን የሙቀት እንቅስቃሴዎች ካደረጉ በኋላ, አሁን ሁላ ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችምን ማለፍ ትችላለህ?

የቆመ

ቆሞ ለሆድ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ:

የቆመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ?

- ሁላ ሁፕን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያድርጉ።

- የታችኛውን ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ወደ ግራ ማጠፍ ። ለ 5 ሰከንድ ያድርጉት.

- ወደ ቀኝ ታጠፍ. 5 ተጨማሪ ሰከንዶችን ያድርጉ።

መዞር ርቀት

የመወዛወዝ ርቀት ለኋላ እና ለእግሮቹ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ልክ እንደ መኪና መንዳት ነው, ነገር ግን ብቸኛው ልዩነቱ መሪው ትንሽ ትልቅ ነው. ይህንን መልመጃ ለማከናወን የሚወሰዱት እርምጃዎች የሚከተሉት ናቸው;

የማዞሪያ ርቀትን እንዴት እንደሚሰራ?

- ሁላ ሁፕን ከፊትዎ ይያዙ እና ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። መሬቱን መንካት አለበት. እግሮችን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ.

- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ሁላ ሁፕን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት።

- የክፍሉ አንድ ጫፍ እስኪደርሱ ድረስ ያድርጉት።

- ክብውን ወደ ግራ ያዙሩት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

እጀታ ማዞር

የክንድ መገልበጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጆች እና ትከሻዎች ጥሩ ይሰራል። ይህንን መልመጃ ለመለማመድ የሚከተሉትን ያድርጉ;

የእጅ ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ?

- ሁላ ሆፕን በአየር ላይ ይያዙ እና በእጆችዎ እና በግንባሮችዎ መካከል ጨምቁት።

- ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ለመስራት ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።

ከታመቀ

በዚህ መልመጃ፣ ሁላ ሆፕን እንደ ዳምቤል መጠቀም ያስፈልግዎታል። በመሠረቱ በትንሽ ልዩነት የ tricep ቅጥያዎችን ያደርጋሉ። ይህ ልምምድ እንደሚከተለው ይከናወናል;

የጨመቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ?

- ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ሁላ ሆፕ ይያዙ።

- ቀኝ እግርዎን በማንሳት የቀኝ እግርዎን ጫማ በግራ እግር ውስጠኛው ክፍል ላይ ከጉልበት በታች ያድርጉት።

- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ይመልከቱ።

- ክርኖችዎን በማጠፍ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ የ hula hoop ን ዝቅ ያድርጉ።

- እግሮችን ከመቀየርዎ በፊት ይህንን 10 ጊዜ ያድርጉ።

Hula ሆፕ V-ቁጭ

V-sit ጠንካራ የሆድ ድርቀትን ለማዳበር የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ለማከናወን የሚወሰዱት እርምጃዎች የሚከተሉት ናቸው;

የ Hula Hop V-sit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ?

- ተቀመጥ እና መንጠቆውን ያዝ። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው.

- እግርዎን በክበቡ ሌላኛው ጫፍ ላይ ያድርጉ. እግሮችዎን በሂፕ-ስፋት ለየብቻ ይክፈቱ።

- ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ሁለቱንም እግሮች ከወለሉ ወደ 60 ዲግሪ ከፍ ያድርጉት. እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ.

- እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና እግሮቹ ወለሉን ሊነኩ ሲሉ ዝቅ ያድርጉ።

- እንደገና እጆችዎን እና እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።

- አንድ ስብስብ ለማጠናቀቅ 15 ጊዜ መድገም. በሆድዎ ውስጥ የሚቃጠል ስሜትን ለማስተዋል 3 ስብስቦችን ያድርጉ.

ከሁላ ሆፕ ጋር ይራመዱ

ስኩዊቱ ለዳሌ እና ለጭኑ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በሃላ ሆፕ ማድረግ ተጨማሪ የሂፕ ስብን ለመቀነስ ይረዳል። ይህንን መልመጃ ለማከናወን የሚወሰዱ እርምጃዎች;

በ Hula Hop የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ?

- ሁላ ሁፕን ከፊት ለፊትዎ በክንድ ርዝመት ያስቀምጡ። በሁለቱም እጆች ይያዙት.

- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይክፈቱ። 

- ወገብዎን ወደ ውጭ ይግፉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደሚቀመጡ ሰውነቶን ዝቅ ያድርጉ ።

- በተመሳሳይ ጊዜ በትክክል መቀመጥ እንዲችሉ ሁላ ሆፕን ከፍ ያድርጉ።

- ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንደማይሄዱ እርግጠኛ ይሁኑ.

- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ሁላ ሆፕ የሩሲያ ጠማማ

በ hulo ሆፕ የተሰራ የሩስያ ሽክርክሪት ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይህ ልምምድ እንደሚከተለው ይከናወናል;

የ Hula Hop ሩሲያኛ Twist መልመጃ እንዴት እንደሚሰራ?

- ቁጭ ብለው በሁለት እጆችዎ ሁላ ሁፕ ይያዙ።

- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።

- ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ እና በ hula hoop ወደ ቀኝዎ ይታጠፉ።

- እንደዚህ ለደቂቃ ይቆዩ እና ከዚያ ወደ ግራ ጎንዎ ያርፉ።

- አንድ ስብስብ ለማጠናቀቅ 25 ጊዜ መድገም. 3 ስብስቦችን ያድርጉ.

የሃላ ሆፕ መልመጃዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

 ካሎሪዎችን ያቃጥላል

ክብደትን ለመቀነስ በሚሞከርበት ጊዜ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ከዋና ዋናዎቹ ግቦች አንዱ ነው። ከ hula hoop ጋር በመስራት ላይሳልሳ ወደ ካሎሪ ማቃጠል ሲመጣ እንደ ስዊንግ ዳንስ እና የሆድ ዳንስ ካሉ ሌሎች የዳንስ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው።

ከ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሴቶች ወደ 165 ካሎሪ እና ወንዶች በአማካይ 200 ካሎሪ ማቃጠል እንደሚችሉ ተገልጿል።

የሰውነት ስብን ይቀንሳል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ማቃጠል የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል። የሃላ ሆፕ ልምምዶች ከሆድ እና ከወገብ አካባቢ ስብን ለማጣት በጣም ውጤታማ ናቸው።

በ6 ሳምንታት ውስጥ በ13 ሴቶች የተካሄደውን የክብደት መጠን ያለው የሃላሆፕ ፕሮግራም የገመገመው ጥናቱ፣ ሴቶች በአማካይ 3,4 ሴ.ሜ በወገብ ዙሪያ እና በሂፕ አካባቢ 1,4 ሴ.

የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ይጨምራል

የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤሮቢክስ በመባልም ይታወቃል) ልብን እና ሳንባዎችን ይሠራል እና በሰውነት ውስጥ የኦክስጅንን ፍሰት ያሻሽላል።

ይህ ደግሞ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ስጋትን ይቀንሳል, የኮሌስትሮል መጠንን ያሻሽላል, የአንጎል ስራን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል.

ከክበቡ ጋር ቋሚ የሆነ ምት ሲይዙ የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ ሳንባዎ የበለጠ ይሰራል እና የደም ፍሰት ይሻሻላል።

ሚዛንን ያሻሽላል

ጥሩ ሚዛን መኖሩ የሰውነት እንቅስቃሴን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ያስችላል። እንዲሁም የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል እና ሌሎች መልመጃዎችን በትክክለኛው ቅርፅ እንዲሰራ ያስችለዋል።

እንደ hula hoop ባሉ የድጋፍ መሰረት ላይ መቆም ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ይረዳል። 

ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ይሠራል

የሃላ ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎች እንዲሰሩ ይረዳል.

ከቤተሰብ ጋር ሊደረግ ይችላል

የሃላ ሆፕ መልመጃዎችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ የሚያስችል መንገድ ነው።

በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል

ሁላ ሆፕ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጂምናዚየም ክፍያ ሳይከፍሉ በእራስዎ ቤት ውስጥ ምቾት ማድረግ ይችላሉ. የሚፈለገው ብቸኛው ቁሳቁስ የ hula hoop ነው።

ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነገሮች

ምንም እንኳን ሁላ ሆፕ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ቢሆንም ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነጥቦች አሉ።

ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ

ክበቡን በሚያዞሩበት ጊዜ አከርካሪዎን ቀጥ ያድርጉ። ወገብ ላይ መታጠፍ ያስወግዱ. 

ጥብቅ ልብሶችን ይልበሱ

ሰውነትዎን የሚያቅፍ ልብስ ይልበሱ። ለስላሳ ልብስ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

የጀርባ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ይጠንቀቁ

የጀርባ ጉዳት ወይም ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ካለብዎ እነዚህን መልመጃዎች ከመሞከርዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡ።

ክብደት ለመቀነስ ሁላ ሆፕ ተጠቅመህ ታውቃለህ? ካልሞከሩት በተቻለ ፍጥነት ይጀምሩ እና ተሞክሮዎን ለእኛ ያካፍሉ።