በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ ሰዎች ለመቀመጥ ፕሮግራም ተዘጋጅተዋል. ብዙ ሰዎች በስራቸው ምክንያት ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው ወይም ተቀምጠው ያሳልፋሉ። ሆኖም፣ ከመጠን በላይ መቀመጥ የጎንዮሽ ጉዳቶች በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታውቃለህ?
መቀመጥ የተለመደ የሰውነት አቀማመጥ ነው። ሰዎች ሲሰሩ፣ ሲገናኙ፣ ሲያጠኑ ወይም ሲጓዙ አብዛኛውን ጊዜ ይህን የሚያደርጉት በተቀመጠበት ቦታ ነው።
አማካይ ቀን ግማሽ; እንደ ተቀምጦ፣ መንዳት፣ ዴስክ ላይ በመስራት ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት ያሉ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ያሳልፋል።
እስኪ እናያለን ከመጠን በላይ መቀመጥ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድን ናቸው?
ከመጠን በላይ መቀመጥ ጉዳቱ ምንድን ነው?
የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ብዛት ይገድባል
- እንደ መቆም፣ መራመድ ወይም መወዛወዝ የመሳሰሉ እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች ካሎሪ እንዲወጣ ያስችለዋል።
- እንደ መቀመጥ እና መተኛት ያሉ እንቅስቃሴን የሚገድቡ እርምጃዎች በጣም ትንሽ የኃይል ወጪዎችን ይፈልጋሉ።
- ለዚሁ ዓላማ የተካሄዱ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በመስክ ላይ የሚሰሩ ሰራተኞች በጠረጴዛ ላይ ከሚሰሩት ይልቅ በቀን 1000 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ.
- ምክንያቱም የእርሻ ሰራተኞች አብዛኛውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት እንደ መራመድ ወይም መቆም ባሉ ዙሪያ በመንቀሳቀስ ነው።
እንቅስቃሴ-አልባነት የክብደት መጨመር አደጋን ይጨምራል
- የተቃጠሉ ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው ፣ መወፈር የበለጠ ሊሆን ይችላል. ምክንያቱም ከመጠን በላይ መቀመጥ የጎንዮሽ ጉዳቶችከመካከላቸው አንዱ ውፍረትን ያስከትላል.
- እንቅስቃሴ-አልባነት የሊፕቶፕሮቲን lipase (LPL) እንቅስቃሴን ለመቀነስ ታይቷል። ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ስብን ለማቃጠል አሉታዊ ተፅእኖ አለው.
ረጅም ጊዜ መቀመጥ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች አንዱ ያለጊዜው መሞት ነው።
- ከ1ሚሊዮን በላይ ሰዎች የተገኙ መረጃዎች እንደሚያሳዩት እንቅስቃሴ-አልባነት ያለጊዜው የመሞት እድልን ይጨምራል።
- አብዛኞቹ ተቀምጠው ሰዎች ቀደም ብለው የመሞት ዕድላቸው ከ22-49% ነው።
እንቅስቃሴ-አልባነት ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች አንዱ በሽታን ያስከትላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለአይነት 2 የስኳር ህመም በ112 በመቶ የልብ ህመም በ147 በመቶ ይጨምራል። ከ30 በላይ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና እንደዚህ ካሉ ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ነው።
- ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ከ1500 እርምጃዎች በታች በእግር መሄድ ወይም ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የካሎሪ ቅበላ ሳይቀንስ ለአይነት 2 የስኳር ህመም ዋና ምክንያት ነው። የኢንሱሊን መቋቋምላይ ከፍተኛ ጭማሪ ሊፈጥር እንደሚችል አሳይቷል።
የደም ዝውውርን ያዳክማል
- ሌላው ብዙ ጊዜ የማይረሳው ዝም ብሎ መቀመጥ የሚያስከትለው መዘዝ ደካማ የደም ዝውውር ነው።
- ሳይንቀሳቀስ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የደም ዝውውሩን እንዲቀንስ ያደርጋል፣ ደም በእግሮቹ እና በእግሮቹ ውስጥ እንዲዋሃድ ያደርጋል፣ ይህም ወደ varicose veins፣ ቁርጭምጭሚት እብጠት እና አደገኛ የደም መርጋትን ለምሳሌ እንደ ጥልቅ ደም መላሽ ቲምብሮሲስ (DVT) ያስከትላል።
የልብ በሽታ አደጋን ይጨምራል
- ሰውነታችን አነስተኛ ስብ ሲያቃጥል እና የደም ዝውውሩ ሲዳከም ፋቲ አሲድ በልብ ውስጥ የደም ቧንቧዎችን የመዝጋት እድሉ ይጨምራል።
የጡንቻ ድክመትን ያስከትላል
- ከመጠን በላይ መቀመጥ የሚያስከትለው ጉዳትሌላው በሰውነት ውስጥ በተለይም በመሃከለኛ እና የታችኛው ክፍል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ እና የሚያዳክም ነው ።
የስኳር በሽታ ያስነሳል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸው ሰዎች ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- ይህ የሆነበት ምክንያት የጡንቻዎች ብዛት እና ጥንካሬ መቀነስ የኢንሱሊን ስሜትን ስለሚቀንስ ነው።
የአቀማመጥ ችግርን ያስከትላል
- ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እና እንቅስቃሴ-አልባ መሆን በአንገት፣ ትከሻ፣ ጀርባ እና ዳሌ ላይ የተለያዩ ችግሮችን ያስከትላል።
- አንገቱ እና ትከሻው ይጎነበሳሉ እና ይጠነክራሉ, እና አከርካሪው ግፊትን ስለሚስብ ተለዋዋጭነቱን ያጣል.
ሥር የሰደደ የሰውነት ሕመም ያስከትላል
- ረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጠህ ደካማ አኳኋን በያዝክ መጠን እንደ አንገት፣ ትከሻ፣ ጀርባ፣ ዳሌ እና እግሮች ባሉ ቦታዎች ላይ ሥር የሰደደ ሕመም ሊያጋጥምህ ይችላል።
የአንጎል ጉዳት ያስከትላል
- ያለማቋረጥ መቀመጥ አንጎል በቂ ደም እና ኦክሲጅን በአግባቡ እንዲሰራ ማድረግ እንዳይችል ያደርገዋል.
- በዚህ ምክንያት የአንጎል ተግባራት ይቀንሳሉ.
የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎችን ያነሳሳል።
- ከመጠን በላይ መቀመጥ የሚያስከትለው ጉዳት በአእምሮ ይገለጻል። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስከትላል.
- ለምን እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው; ቀኑን ሙሉ የሚቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጤና እና ስሜትን የሚያሻሽሉ ጥቅሞችን አይጠቀሙም።
የካንሰር አደጋን ይጨምራል
- ለረጅም ጊዜ ተቀምጦ እና እንቅስቃሴ-አልባ መሆን በጣም የሚያስፈራው የጎንዮሽ ጉዳት የሳንባ ፣ የአንጀት ፣ የጡት ፣ የማህፀን እና የኢንዶሜትሪ ካንሰር የመያዝ አደጋ ነው።
- ሊከሰቱ የሚችሉ የካንሰር ስጋቶች ከክብደት መጨመር፣የሆርሞን መጠን ለውጥ፣የሜታቦሊክ መዛባት እና እብጠት ጋር የተቆራኙ ሊሆኑ ይችላሉ - እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴ-አልባነት ይባባሳሉ።
ከመጠን በላይ መቀመጥ የሚያስከትለውን ጉዳት እንዴት መቀነስ ይቻላል?
በቀን ውስጥ የሚከተሉትን ተግባራት ለመለማመድ ይሞክሩ;
- በእግር ወይም በብስክሌት ይራመዱ.
- በረጅም ጉዞዎች ላይ የመንገዱን ክፍል ይራመዱ።
- ከአሳንሰር ወይም ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
- አንድ ፌርማታ ቀድመው ከአውቶቡስ ይውረዱ እና የቀረውን መንገድ ይራመዱ።
- ከሄዱበት ቦታ ራቅ ብለው ያቁሙ እና የቀረውን መንገድ ይራመዱ።
በስራ ቦታም እርስዎ ከሚያስቡት በላይ መንቀሳቀስ ይችላሉ፡-
- ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ።
- ለሥራ ባልደረቦችዎ ኢሜይል ከመላክ ይልቅ ወደዚያ ሄደው ያነጋግሩዋቸው።
- በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት ከጠረጴዛዎ ይራቁ እና ከተቻለ ትንሽ ወደ ውጭ ይራመዱ።
- የእግር ጉዞ ስብሰባዎችን ያደራጁ.
- ሁሉንም ነገር ለመጣል መቆም አለቦት የቆሻሻ መጣያ ሳጥንዎን ከጠረጴዛዎ ያንቀሳቅሱት።
ቤት ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ
- ቤቱን በሚያስተካክልበት ጊዜ ሁሉንም ወደ ቦታቸው ከመውሰድ ይልቅ የበለጠ ለመንቀሳቀስ አንድ በአንድ ይውሰዱ።
- ተነሳ እና እንድትንቀሳቀስ ለማስታወስ የሰዓት ቆጣሪውን ከወትሮው አንድ ሰአት በፊት እንዲያጠፋው በቴሌቪዥኑ ላይ ያቀናብሩት።
- በስልክ ተነጋገሩ.
- እየተመለከቱት ባለው የቴሌቭዥን ፕሮግራም ላይ ተነሱ እና ብረት ይስሩ።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
