ዮጋ ምንድን ነው ፣ ምን ያደርጋል? የዮጋ ለሰውነት ጥቅሞች

የዮጋከሳንስክሪት “ዩጂ” የሚለው ቃል የተገኘ ሲሆን ትርጉሙ ትስስር ወይም ህብረት; አእምሮንና አካልን የሚያገናኝ ጥንታዊ አሠራር ነው። የመተንፈስ ልምምድ, ማሰላሰል እና ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ የተነደፉ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.

ዮጋ, አካልን ማዞር ወይም ማዞር እና ትንፋሹን መያዝ ብቻ አይደለም. እውነታውን ባዩበት እና በተለማመዱበት ሁኔታ ውስጥ የሚያስገባዎ ዘዴ ነው። 

የዮጋበአእምሮ፣ በአካል እና በመንፈስ መካከል ፍጹም ስምምነትን ለመፍጠር ያለመ ነው።

የዮጋ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።

የዮጋጭንቀትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት በሚያስችል ችሎታ ይታወቃል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኮርቲሶል የተባለውን የጭንቀት ሆርሞን መለቀቅ ሊቀንስ ይችላል።

አንድ ጥናት በስሜት የተጨነቁ 24 ሴቶችን ተከትሎ ነበር። ዮጋበጭንቀት ላይ የጭንቀት ኃይለኛ ተጽእኖ አሳይቷል.

ከሶስት ወር የዮጋ ፕሮግራም በኋላ፣ የሴቶች ኮርቲሶል ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ከዚህም በላይ ውጥረት, ጭንቀት, ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች ዝቅተኛ ነበሩ.

በ 131 ሰዎች ላይ በተካሄደ ሌላ ጥናት ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል. 10 ሳምንታት ዮጋውጥረት እና ጭንቀት ይቀንሳል. እንዲሁም የህይወት ጥራትን እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ረድቷል.

ብቻውን ጥቅም ላይ ሲውል ወይም ከሌሎች የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴዎች ለምሳሌ ማሰላሰል፣ ዮጋ ውጥረትን ለመቆጣጠር ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል.

ጭንቀትን ያስወግዳል

ብዙ ሰዎች, ጭንቀት ስሜትዎን ለመቋቋም እንደ መንገድ ዮጋ ማድረግ ይጀምራል። መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው። ዮጋጭንቀትን ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያሳዩ ጥቂት ጥናቶች አሉ።

በአንድ ጥናት ውስጥ, የጭንቀት መታወክ ያለባቸው 34 ሴቶች በሳምንት ሁለት ጊዜ ታክመዋል. ዮጋ ለሁለት ወራት ትምህርቱን ተከታትሏል. በጥናቱ መጨረሻ እ.ኤ.አ. ዮጋ የባለሙያዎቹ የጭንቀት ደረጃዎች ከቁጥጥር ቡድን በጣም ያነሰ ነበር.

ሌላ ጥናት ደግሞ 64 ሴቶችን ተከትሎ በአሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) የተያዙ ሲሆን ይህ ሁኔታ በአሰቃቂ ሁኔታ ከተጋለጡ በኋላ በከፍተኛ ጭንቀት እና ፍርሃት ይታወቃል.

ከ 10 ሳምንታት በኋላ በሳምንት አንድ ጊዜ ዮጋ ይህንን የተለማመዱ ሴቶች ያነሰ የPTSD ምልክቶች ነበራቸው። በእርግጥ፣ 52% ምላሽ ሰጪዎች ከአሁን በኋላ የPTSD መስፈርት አያሟሉም። 

እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።

የአእምሮ ጤናን ከማሻሻል በተጨማሪ አንዳንድ ጥናቶች ዮጋ ማድረግእብጠትን ሊቀንስ እንደሚችል ይገልጻል.

እብጠት መደበኛ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው, ነገር ግን ሥር የሰደደ እብጠት እንደ የልብ ሕመም, የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ የበሽታ መከላከያ በሽታዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የ 2015 ጥናት 218 ተሳታፊዎችን በሁለት ቡድን ተከፍሏል; ተደራጅተዋል። የዮጋ ባለሙያእነዚያ እና የሌላቸው. ሁለቱም ቡድኖች ውጥረትን ለማስታገስ ከመካከለኛ እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል።

በጥናቱ መጨረሻ እ.ኤ.አ. ዮጋ የተተገበሩ ግለሰቦች እብጠት ምልክቶች በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ተገኝተዋል.

በተመሳሳይ የ 2014 ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው 12-ሳምንት ዮጋበቋሚ የጡት ካንሰር ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች መቀነሱን አሳይቷል.

የዮጋአናናስ በእብጠት ላይ የሚያመጣውን አወንታዊ ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም፣ እነዚህ ግኝቶች ሥር በሰደደ እብጠት ምክንያት የሚመጡ አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል እንደሚረዳ ይጠቁማሉ።

የልብ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል

በመላ ሰውነት ውስጥ ከሚፈስሰው ደም ጀምሮ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ወደያዙት ቲሹዎች የልብ ጤና ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው።

ጥናቶች፣ ዮጋየልብ ህመም የልብ ጤናን ለማሻሻል እና ለልብ ህመም የተጋለጡ በርካታ ምክንያቶችን እንደሚቀንስ ያሳያል።

እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ ካሉ የልብ ችግሮች ዋነኛ መንስኤዎች መካከል ከፍተኛ የደም ግፊት አንዱ ነው። 

የደም ግፊትን መቀነስ የእነዚህን ችግሮች ስጋት ለመቀነስ ይረዳል. አንዳንድ ጥናቶች ዮጋየልብ ሕመምን ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማካተት የልብ ሕመምን እድገት ለመቀነስ እንደሚረዳ ይናገራል.

የአንድ አመት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከአመጋገብ ለውጦች እና ከጭንቀት አያያዝ ጋር ተዳምረው ዮጋ ስልጠናየሚያስከትለውን ውጤት በመመልከት 113 የልብ ሕመምተኞችን ተከትሏል

ተሳታፊዎች በአጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን 23% እና "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮል በ 26% ቀንሷል. በተጨማሪም በ 47% ታካሚዎች ውስጥ የልብ ሕመም መሻሻል ቆሟል. 

የህይወት ጥራትን ያሻሽላል

ለብዙ ግለሰቦች የህይወት ጥራትን ለማሻሻል የሚረዳ ዮጋ እንደ ህክምና ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። በአንድ ጥናት 135 አረጋውያን የስድስት ወር ዮጋ፣ የእግር ጉዞ ወይም የቁጥጥር ቡድን ተሰጥቷቸዋል። 

የዮጋ ከሌሎቹ ቡድኖች ጋር ሲነጻጸር, የህይወት ጥራት እና የድካም ሁኔታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል.

በካንሰር በሽተኞች ላይ ሌሎች ጥናቶች ዮጋመድሃኒት የህይወት ጥራትን እንዴት እንደሚያሻሽል እና ምልክቶችን እንደሚቀንስ ተመልክቷል. አንድ ጥናት የኬሞቴራፒ ሕክምናን የወሰዱ የጡት ካንሰር ያለባቸው ሴቶችን ተከትሏል. የዮጋእንዲሁም እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ የኬሞቴራፒ ምልክቶችን በመቀነስ አጠቃላይ የህይወት ጥራትን አሻሽሏል።

ተመሳሳይ ጥናት, ስምንት ሳምንታት ዮጋየጡት ካንሰር የጡት ካንሰር ያለባቸውን ሴቶች እንዴት እንደሚጎዳ መርምሯል። በጥናቱ መጨረሻ ላይ ሴቶቹ ትንሽ ህመም እና ድካም አጋጥሟቸዋል, እና የተሻሻለ የማገገም, ተቀባይነት እና መዝናናት.

በሌሎች ጥናቶች, ካንሰር ያለባቸው ታካሚዎች ዮጋየእንቅልፍ ጥራትን፣ የአዕምሮ ደህንነትን፣ ማህበራዊ ተግባራትን እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚያግዝ ተወስኗል።

የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋል

አንዳንድ ጥናቶች ዮጋፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል እና ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል.

ምክንያቱም, ዮጋከዲፕሬሽን ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የነርቭ አስተላላፊ የሴሮቶኒን መጠን የሚጎዳ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠንን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል።

በአንድ ጥናት ውስጥ የአልኮሆል ሱስ ፕሮግራም ተሳታፊዎች "ሱዳርሻን ክሪያ" የተሰኘውን የተወሰነ የዮጋ አይነት በአተነፋፈስ አተነፋፈስ ላይ ያተኩራል.

ከሁለት ሳምንታት በኋላ, ተሳታፊዎቹ ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና ዝቅተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎች ነበራቸው. እንዲሁም ኮርቲሶል እንዲለቀቅ ለማነሳሳት ኃላፊነት ያለው የ ACTH ዝቅተኛ ደረጃ ነበራቸው።

ሌሎች ጥናቶች ዮጋ አድርግ በድብርት እና በተቀነሰ የድብርት ምልክቶች መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያሳዩ ተመሳሳይ ውጤቶችን ሰጥቷል። በእነዚህ ውጤቶች ላይ በመመስረት, ዮጋ ብቻውን ወይም ከባህላዊ የሕክምና ዘዴዎች ጋር በማጣመር ድብርትን ለመቋቋም ይረዳል.

ሥር የሰደደ ሕመምን ሊቀንስ ይችላል

ሥር የሰደደ ሕመም በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የማያቋርጥ ችግር ነው, እንደ ጉዳቶች, አርትራይተስ ያሉ በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉት. ዮጋ ማድረግጠቢባን መውሰድ ብዙ ዓይነት ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያሳይ ጥናት አለ.

በአንድ ጥናት 42 ሰዎች የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች (በእጅ አንጓ ውስጥ ባለው የሜዲያን ነርቭ መጨናነቅ ምክንያት የሚከሰት በሽታ) ወይም የእጅ አንጓ ስፕሊንት አግኝተዋል ወይም ለስምንት ሳምንታት የእጅ አንጓ ስፕሊት ተሰጥቷቸዋል። ዮጋ የተሰራ። በጥናቱ መጨረሻ እ.ኤ.አ. ዮጋከእጅ አንጓው ይልቅ የእጅ አንጓው ህመምን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ የሆነ የመቆያ ኃይል እንዳለው ተወስኗል.

በሌላ ጥናት በ2005 ዓ.ም. ዮጋበጉልበታቸው ላይ የአርትሮሲስ ችግር ላለባቸው ተሳታፊዎች ህመምን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንደሚረዳ ታይቷል.

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግ, በየቀኑ ዮጋ አድርግሥር በሰደደ ሕመም ለሚሰቃዩ ሊጠቅም ይችላል።

የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል።

ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የደም ግፊት እና ድብርት ከሌሎች ችግሮች ጋር ተያይዟል። ጥናቶች፣ ዮጋ ማድረግየተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊረዳህ እንደሚችል ያሳያል።

በ 2005 ጥናት, 69 አረጋውያን ታካሚዎች ወይም ዮጋ የሚተዳደር፣ የእፅዋት ዝግጅት ወስዷል ወይም የቁጥጥር ቡድን አካል ሆነ። የዮጋ ቡድን በፍጥነት ተኝቷል፣ ረዘም ላለ ጊዜ ተኛ እና በጠዋት ከሌሎች ቡድኖች የተሻለ እረፍት ተሰማኝ። 

ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጨምራል

የዮጋበተጨማሪም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ሊደረግ ይችላል. ይህንን ጥቅም የሚደግፉ ብዙ ጥናቶች አሉ።

አዲስ ጥናት እንዳመለከተው 26 ወንድ አትሌቶች በ10 ሳምንታት ውስጥ ዮጋ ውጤቱን መርምሯል. ዮጋ አድርግከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር ተለዋዋጭነት እና ሚዛን መለኪያዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል.

በ2013 በተደረገ ጥናት እ.ኤ.አ. ዮጋ ማድረግበአዋቂዎች ውስጥ ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንደሚረዳ ተረድቷል.

በየቀኑ 15-30 ደቂቃዎች ብቻ ዮጋ አድርግተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን በማሻሻል አፈፃፀሙን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

አተነፋፈስን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል

ፕራናያማ ወይም ዮጋ መተንፈስ፣ የመተንፈስ ልምምዶች እና በአተነፋፈስ ቁጥጥር ላይ የሚያተኩሩ ቴክኒኮች የዮጋ ልምዶችነው። አብዛኞቹ የዮጋ ዓይነት, ይህ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን እና ብዙ ጥናቶችን ያጠቃልላል ዮጋ ማድረግአተነፋፈስን ለማሻሻል እንደሚረዳ ተገንዝቧል.

በአንድ ጥናት 287 የኮሌጅ ተማሪዎች ለ15 ሳምንታት የተለያዩ የዮጋ እንቅስቃሴዎችን እና የአተነፋፈስ ልምምድ አስተምረዋል። በጥናቱ መጨረሻ ላይ በአስፈላጊ አቅም ላይ ከፍተኛ ጭማሪዎች ነበሩ.

ወሳኝ አቅም ከሳንባ ሊወጣ የሚችል ከፍተኛ የአየር መጠን መለኪያ ነው. በተለይም የሳንባ በሽታ ላለባቸው፣ የልብ ህመም እና የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው። 

ሌላ እ.ኤ.አ. በ2009 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ዮጋ የመተንፈስ ልምምድ ቀላል እና መካከለኛ አስም ባለባቸው ታካሚዎች ላይ ምልክቶችን እና የሳንባዎችን ተግባር ያሻሽላል።

ማይግሬን ማስታገስ ይችላል

ማይግሬንብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ ተደጋጋሚ ራስ ምታት ነው። በባህላዊ መድኃኒት ይታከማል።

ሆኖም, እየጨመረ ማስረጃ ዮጋየሚያነቃቃው የማይግሬን ድግግሞሽን ለመቀነስ የሚደረግ ሕክምና ሊሆን እንደሚችል ያሳያል።

በ 2007 በተደረገ ጥናት 72 የማይግሬን ታካሚዎች ነበሩ ዮጋ ሕክምናለሲኒማ ወይም ለራስ እንክብካቤ ቡድን ተመድቧል. የዮጋ ባለሙያዎችከራስ-እንክብካቤ ቡድን አንጻር የራስ ምታት ጥንካሬ፣ ድግግሞሽ እና ህመም ቀንሷል።

በሌላ ጥናት ለ 60 ታካሚዎች እንደ ማይግሬን ህክምና ተደረገ. ዮጋ ጋር ወይም ዮጋ ያለ መደበኛ እንክብካቤ. ዮጋ አድርግከተለምዷዊ እንክብካቤ ጋር ሲነጻጸር, የራስ ምታት ድግግሞሽ እና ክብደትን የበለጠ ይቀንሳል.

ተመራማሪዎች፣ ዮጋጠቢብ ማይግሬን ለማስታገስ ውጤታማ ሆኖ የተገኘውን የቫገስ ነርቭን ለማነቃቃት እንደሚረዳ ትጠቁማለች።

ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ያዳብራል

ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የወቅቱን ግንዛቤ የሚያበረታታ ጽንሰ-ሀሳብ ነው። ለምግብ ጣዕም, ሽታ እና ሸካራነት ትኩረት መስጠት እና በመመገብ ወቅት የሚከሰቱ ሀሳቦችን, ስሜቶችን ወይም ስሜቶችን ማስተዋል ነው.

ይህ አሰራር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ፣የክብደት መቀነስን ለመጨመር እና የተዛባ የአመጋገብ ባህሪያትን የሚያስተካክል ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችን እንደሚያሻሽል ተነግሯል።

የዮጋ የአእምሮን ትኩረት ስለሚያደርግ, አንዳንድ ጥናቶች ጤናማ የአመጋገብ ባህሪያትን ለማራመድ ጥቅም ላይ እንደሚውል ያሳያሉ. ጥናት፣ ዮጋ54 ታካሚዎች ባሉበት የተመላላሽ ታካሚ የአመጋገብ ችግር ሕክምና ፕሮግራም ውስጥ መካተት ሁለቱንም የአመጋገብ ችግር ምልክቶች እና በምግብ ላይ መጠመድን እንደሚቀንስ አረጋግጧል። 

የተዘበራረቀ የአመጋገብ ባህሪ ባላቸው ሰዎች ፣ ዮጋ አድርግጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለማዳበር ይረዳል.

መቋቋምን ሊጨምር ይችላል

ተለዋዋጭነትን ከመጨመር በተጨማሪ ዮጋለጥንካሬ ግንባታ ጥቅሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ ማድረግ ይችላል። የዮጋጥንካሬን ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ልዩ እንቅስቃሴዎችም አሉ.

በአንድ ጥናት ውስጥ 79 አዋቂዎች የ 24 ሰአታት "የፀሃይ ሰላምታ" አደረጉ - ተከታታይ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ማሞቂያ ያገለግላሉ, በሳምንት ስድስት ቀናት ለ 24 ሳምንታት. በከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ, ጽናትና ክብደት መቀነስ ላይ ከፍተኛ ጭማሪ አግኝተዋል. የሴቶቹ የሰውነት ስብ መቶኛ ቀንሷል።

እ.ኤ.አ. በ 2015 የተደረገ ጥናት ተመሳሳይ ግኝቶች ነበሩት ፣ ለ 12 ሳምንታት ዮጋ ማድረጉ በ 173 ተሳታፊዎች ውስጥ ጥንካሬ ፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት መሻሻል እንዳስገኘ አሳይቷል።

በእነዚህ ግኝቶች ላይ በመመስረት. የዮጋ ልምምድበተለይም ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል።

የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በመደበኛ የዮጋ ልምምድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ እንዲነቃ እና የምግብ አለመፈጨት ፣ ጋዝ እና ሌሎች ከሆድ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች ይወገዳሉ ። በአጠቃላይ የጨጓራና ትራክት ተግባራት በወንዶች እና በሴቶች ይሻሻላሉ.

ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል

ሁሉም ሰው ያረጃል, ነገር ግን ያለጊዜው አይደለም. የዮጋመርዞችን እና ነፃ radicalsን በማስወገድ መርዝን ያግዛል።

ይህ ከሌሎች ጥቅሞች መካከል እርጅናን ያዘገያል. የዮጋ በተጨማሪም ውጥረትን ይቀንሳል, እርጅናን ለማሸነፍ ሌላ አስፈላጊ ነገር.

አቀማመጥን ያሻሽላል

አካልን እንዴት እንደሚቆጣጠር ማስተማር ዮጋተፈጥሮ ነው። በመደበኛ ልምምድ, ሰውነት ትክክለኛውን አቀማመጥ በራስ-ሰር ይወስዳል. በራስ የመተማመን እና ጤናማ እንዲመስሉ ያደርግዎታል።

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ዮጋክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ጥሩ ይሰራል።

ሚዛን ያቀርባል

የዮጋበሰውነት ላይ ቁጥጥር እንዲኖር ስለሚያስችል ሚዛንን ለመጨመር እና ትኩረትን ለመጨመር ያለመ ነው።

የጉዳት አደጋን ይቀንሳል

የዮጋዝቅተኛ ተጽዕኖ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ስለዚህ, ከሌሎች ልምምዶች ጋር ሲነጻጸር በልምምድ ወቅት የመጉዳት አደጋ ዝቅተኛ ነው.

የአልዛይመር በሽታን ይከላከላል

የዮጋበአንጎል ውስጥ የጋማ አሚኖ ቡቲሪክ አሲድ (GABA) መጠን ይጨምራል ተብሏል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የ GABA ደረጃዎች ለአልዛይመር በሽታ መከሰት ምክንያት ናቸው. የዮጋ በአንጎል ጤና ላይም ይሰራል ስለዚህ የአልዛይመርን ስጋት ይቀንሳል።

የዮጋ ዓይነቶች ምንድ ናቸው?

ዘመናዊ ዮጋበአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬ, ቅልጥፍና እና መተንፈስ ላይ ያተኩራል. ብዙ የዮጋ ዓይነቶች አሉ። የዮጋ ዓይነቶች እና ቅጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አሽታጋ ዮጋ

የዚህ ዓይነቱ የዮጋ ልምምድ ጥንታዊ የዮጋ ትምህርቶችን ይጠቀማል. አሽታንጋ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከትንፋሽ ጋር በፍጥነት የሚያያይዙትን ተመሳሳይ አቀማመጦችን እና ቅደም ተከተሎችን ይለማመዳል።

Bikram yoga

ቢክራም ዮጋ 26 አቀማመጥ እና ተከታታይ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ያካትታል።

ሃታ ዮጋ

ይህ አካላዊ አቀማመጥን የሚያስተምር ለማንኛውም የዮጋ አይነት አጠቃላይ ቃል ነው። የሃታ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ለመሠረታዊ የዮጋ አቀማመጦች እንደ ረጋ ያለ መግቢያ ሆነው ያገለግላሉ።

አይንጋር ዮጋ

የዚህ ዓይነቱ የዮጋ ልምምድ የሚያተኩረው እንደ ብሎኮች፣ ብርድ ልብሶች፣ ማሰሪያዎች፣ ወንበሮች እና የጭንቅላት መቀመጫዎች ባሉ ተከታታይ መደገፊያዎች በመታገዝ በእያንዳንዱ አቀማመጥ ላይ ትክክለኛውን አሰላለፍ በማግኘት ላይ ነው።

Kripalu ዮጋ

ይህ ዘውግ ባለሙያዎች ስለ አካል እንዲያውቁ፣ እንዲቀበሉ እና እንዲማሩ ያስተምራል። የክሪፓሉ ዮጋ ተማሪ ወደ ውስጥ በመመልከት የራሱን የግብርና ደረጃ ለማግኘት ይማራል።

ክፍሎች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በብርሃን ማራዘሚያ ሲሆን ከዚያ በኋላ ተከታታይ ግለሰባዊ አቀማመጥ እና የመጨረሻ ዘና ማለት ነው።

Kundalini ዮጋ

ኩንዳሊኒ ዮጋ የሜዲቴሽን ሥርዓት ሲሆን የታፈነ ኃይልን ለመልቀቅ ያለመ ነው።

የ Kundalini ዮጋ ክፍል በዝማሬ ይጀምራል እና በመዝሙር ይጠናቀቃል። በመካከል፣ የተወሰነ ውጤት ለመፍጠር ያለመ አሳና፣ ፕራናያማ እና ማሰላሰል አለው።

ሃይል ዮጋ

እ.ኤ.አ. በ1980ዎቹ መገባደጃ ላይ፣ በባህላዊው የአሽታንጋ ስርዓት ላይ ተመስርተው ይህን የነቃ እና የአትሌቲክስ አይነት ዮጋን ያዳበሩ ባለሙያዎች።

ሲቫንዳን

ይህ ስርዓት ባለ አምስት ነጥብ ፍልስፍናን እንደ መሰረት ይጠቀማል።

ይህ ፍልስፍና ጤናማ የዮጋ አኗኗር ለመፍጠር ትክክለኛ አተነፋፈስ፣ መዝናናት፣ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አዎንታዊ አስተሳሰብ አብረው እንደሚሰሩ ይከራከራሉ።

ሲቫናንዳ የሚለማመዱ ሰዎች ከፀሐይ ሰላምታ በፊት ያሉትን 12 መሠረታዊ አሳናዎችን ይጠቀማሉ እና ከሳቫሳና ጋር ይከተላሉ።

ቫኒዮጋ

ቪኒዮጋ ከቅጽ ይልቅ ተግባር ላይ ያተኩራል ፣ የመተንፈስ እና የመላመድ ጥበብ እና ሳይንስ ፣ መደጋገም እና መያዝ እና ቅደም ተከተል።

ያንግ ዮጋ

Yin ዮጋ ለረጅም ጊዜ ተገብሮ አቀማመጦችን በመያዝ ላይ ያተኩራል። ይህ ዮጋ ዘይቤ ጥልቅ ቲሹዎች ፣ ጅማቶች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ አጥንቶች ያነጣጠረ ነው።

ቅድመ ወሊድ ዮጋ

ቅድመ ወሊድ ዮጋነፍሰ ጡር ሰዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት ባለሙያዎች የፈጠሩትን አቀማመጥ ይጠቀማል. ይህ የዮጋ ዘይቤሰዎች ከወለዱ በኋላ ቅርጽ እንዲኖራቸው እና በእርግዝና ወቅት ጤናን እንዲደግፉ ሊረዳቸው ይችላል.

የማገገሚያ ዮጋ

ይህ የሚያጽናና ነው። ዮጋ ዘዴ. ፖዝ በሚይዝበት ጊዜ አንድ ሰው በአራት ወይም በአምስት ቀላል አቀማመጦች የመልሶ ማቋቋም ስራን ማከናወን ይችላል ፣እንደ ብርድ ልብስ እና ትራሶች ያሉ መለዋወጫዎችን በመጠቀም ወደ ጥልቅ መዝናናት ያለምንም ጥረት። ዮጋ ትምህርቱን ማለፍ.