Hoë-kalorie vrugte Dit is 'n voedselgroep wat verkies kan word deur diegene wat probeer om gewig op te tel en spiere op te bou, maar diegene wat gewig wil verloor, moet ook versigtig verbruik. Hoë-kalorie vrugte Kom ons kyk na die voedingswaardes.
Wat is hoë-kalorie vrugte?
Vars Vrugte
Banana
BananaDit is 'n vrug wat 'n goeie bron van koolhidrate en kalorieë is, sowel as voedsaam. Een medium (118 gram) piesang bevat die volgende voedingstowwe:
Kalorieë: 105
Proteïen: 1 gram
Vet: 0,4 gram
Koolhidrate: 27 gram
Vesel: 3 gram
Vitamien B6: 26% van die daaglikse waarde (DV)
Mangaan: 13% van die DV
Boonop bevat piesangs baie ander mikrovoedingstowwe. Veral groen piesangs gaan deur die spysverteringskanaal sonder om verteer te word.weerstandbiedende stysel in terme van hoë. Weerstandige stysel is voordelig vir dermgesondheid.
Piesangs is 'n gerieflike peuselhappie wat onderweg is en kan saam met vetterige jogurt geëet word om gewigstoename te help.
Dit kan ook geëet word om gewig te verloor, maar die hoeveelheid moet versigtig aangepas word.
Avokado
Avokado's het 'n indrukwekkende voedingsprofiel. Boonop is dit hoog in kalorieë en gesonde vette. 'n Halwe medium avokado (100 gram) bevat die volgende voedingstowwe:
Kalorieë: 161
Proteïen: 2 gram
Vet: 15 gram
Koolhidrate: 8,6 gram
Vesel: 7 gram
Vitamien K: 17,5% van die DV
Folaat: 21% van die DV
Avokado's is ook ryk aan kalium en baie ander mikrovoedingstowwe soos vitamiene K, C, B5 (pantoteensuur) en B6 (piridoksien).
Dit is ongelooflik veelsydig en kan op baie maniere gebruik word.
klapper
Klapper is 'n veelsydige vrug met baie gesondheidsvoordele. Dit is ook hoog in vet, bevat matige koolhidrate en is hoog in kalorieë.
28 gram klappervleis bevat die volgende voedingstowwe:
Klappervleis, fosfor enKoper Dit is hoog in baie belangrike minerale, insluitend
Aangesien dit 'n veelsydige vrug is, kan dit saam met verskillende kosse verteer word.
Mango
MangoDit is 'n heerlike en soet vrug met 'n indrukwekkende voedingsprofiel. Dit is 'n goeie bron van kalorieë, meestal koolhidrate, soos piesangs.
Een koppie (165 gram) mango het die volgende voedingstowwe:
Kalorieë: 99
Proteïen: 1,4 gram
Vet: 0.6 gram
Koolhidrate: 25 gram
Vesel: 3 gram
Vitamien C: 67% van die DV
Folaat: 18% van die DV
Dit is ook 'n goeie bron van koper, bevat verskeie B-vitamiene, vitamien A en vitamien E.
Mango is heerlik op sy eie, maar kan ook by smoothies en vrugteslaaie gevoeg word.
As jou doelwit is om gewig op te tel, kan jy vars mango met meer-kalorie bestanddele soos neute of klapper koppel.
Gedroogde Vrugte
Die waterinhoud van gedroogde vrugte word deur die droogproses verwyder. Ten spyte van sy klein grootte, is die oorskiet baie voedsaam en 'n energiedigte versnapering.
Aangesien gedroogde vrugte energie-dig is, is dit perfek vir mense wat probeer om gewig op te tel.
Maar omdat hulle hoog in natuurlike suikers is, is dit die beste om dit met 'n gesonde bron van vet of proteïen te kombineer om enige potensiële negatiewe uitwerking op bloedsuiker te verminder.
Datum
DatumDit is die klein, silindriese vrug van die dadelpalmboom wat in die trope groei. Dit word gewoonlik droog verkoop. Een dadel (24 gram) het die volgende voedingswaarde:
Kalorieë: 66,5
Proteïen: 0.4 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhidrate: 18 gram
Vesel: 1,6 gram
Kalium: 4% van die DV
Magnesium: 3% van die DV
Hierdie vrugte is ook 'n goeie bron van koper, mangaan, yster en vitamien B6. Dit word gewoonlik alleen geëet of by nageregte gevoeg.
Gedroogde pruim
Gedroogde pruimis voedsaam. ’n 28-gram porsie pruimedante verskaf die volgende voedingstowwe:
Kalorieë: 67
Proteïen: 0.6 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhidrate: 18 gram
Vesel: 2 gram
Vitamien K: 14% van die DV
Kalium: 4,4% van die DV
Pruimedante is ook bekend vir hul vermoë om hardlywigheid te verlig. Die veselinhoud voeg grootmaat by die stoelgang en versnel sy deurgang deur die ingewande.
Pruimedante het 'n lang raklewe, kan op hul eie geëet word of by slaaie, smoothies en gebak gevoeg word.
appelkose eetbaar beide vars en droogdrupeis 28 gram gedroogde appelkose het die volgende voedingswaarde:
Kalorieë: 67
Proteïen: 0.8 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhidrate: 18 gram
Vesel: 2 gram
Vitamien A: 6% van die DV
Vitamien E: 8% van die DV
Behalwe dat dit 'n uitstekende bron van kalorieë is, is gedroogde appelkose 'n goeie bron van betakaroteen, luteïen en zeaxantien, plantpigmente wat ooggesondheid bevorder.
Droë vy
Die vy, wat beide vars en gedroogde geëet kan word, is 'n gewilde vrug met 'n soet, sagte geur. ’n Porsie van 28 gram gedroogde vye bevat die volgende voedingstowwe:
Kalorieë: 70
Proteïen: 1 gram
Vet: 0,3 gram
Koolhidrate: 18 gram
Vesel: 3 gram
Kalium: 4% van die DV
Kalsium: 3.5% van DV
Gedroogde vye is heerlik op hul eie of kan gebruik word in hawermout, jogurt of om slaaie te versier.
rosyne
Rosyne is die gedroogde vrugte van druiwe, beskikbaar in verskillende groottes en kleure. 'n 28-gram porsie rosyne het die volgende voedingswaarde:
Kalorieë: 85
Proteïen: 1 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhidrate: 22 gram
Vesel: 1 gram
Kalium: 4.5% van die DV
Yster: dv 3%
Rosyne is ook 'n goeie bron van koper, mangaan, magnesium en baie B-vitamiene.
bessen
Korente is klein, soet en gedroogde druiwe. Ten spyte van sy klein grootte, gee dit 'n sterk, soet pittige geur. 'n 28 gram porsie korente verskaf die volgende voedingstowwe:
Kalorieë: 79
Proteïen: 1.14 gram
Vet: 0,1 gram
Koolhidrate: 21 gram
Vesel: 2 gram
Koper: 15% van DV
Yster: dv 5%
Korente bevat ook goeie hoeveelhede sink, kalium, magnesium en ander mikrovoedingstowwe.
Probeer korente by jogurt en gebak voeg om hul kalorie-inhoud te verhoog. Jy kan dit ook as 'n versnapering eet.
Wat is die voordele daarvan om vrugte te eet?
Vrugte is 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet.
Die voedingsamestelling van die vrugte verskil baie tussen verskillende spesies, maar alle variëteite bevat belangrike voedingstowwe.
Vrugte is hoog in vitamiene en minerale. Dit is ook ryk aan vesel en het baie gesondheidsvoordele.
Die eet van vesel help om cholesterol te verlaag, die gevoel van versadiging te verhoog en mettertyd gewig te verloor.
Wat meer is, bessies is propvol antioksidante wat help om vrye radikale te beveg wat selle kan beskadig.
’n Antioksidantryke dieet kan help om veroudering te vertraag en die risiko van siektes te verminder.
Omdat verskillende vrugte verskillende hoeveelhede voedingstowwe bevat, is dit belangrik om 'n verskeidenheid vrugte te eet om hul gesondheidsvoordele te maksimeer.
Vrugte is hoog in vesel, wat die vertering en absorpsie van suiker vertraag, wat algehele bloedsuikerbeheer verbeter.
Die vesel wat in die vrugte voorkom, kan ook insulienweerstandigheid verminder en help om teen tipe 2-diabetes te beskerm.
Bessies bevat ook polifenole wat getoon is om bloedsuikerbeheer te verbeter.
Hoeveel vrugte moet jy eet?
Terwyl die eet van te min of te veel vrugte belangrik is vir 'n gesonde dieet, is die ideaal om dit in matigheid te eet.
Die algemene aanbeveling vir vrugte- en groente-inname is ten minste 400 gram of vyf porsies van 80 gram per dag.
’n Porsie van 80 gram is gelykstaande aan ’n klein stukkie so groot soos ’n tennisbal. Vir vrugte en groente wat in 'n koppie gemeet kan word, is 'n porsie ongeveer 1 koppie.
Hierdie aanbeveling is te danke aan die feit dat die eet van vyf porsies vrugte en groente per dag geassosieer word met 'n laer risiko van dood as gevolg van siektes soos hartsiektes, beroerte en kanker.
’n Groot ontleding van 16 wetenskaplike studies het bevind dat die eet van meer as vyf porsies per dag geen bykomende voordeel inhou nie.
