been sous dieetDit is een van die laekoolhidraatdiëte wat die paleo-dieet met intermitterende vas kombineer. Daar word gestel dat dit help om 15-6 kilos in net 7 dae te verloor. Hierdie gevolgtrekking word egter nie deur navorsing ondersteun nie.
In die artikel "wat is beenbouillondieet", "hoe om beenbouillondieet te maak" inligting verskaf sal word.
Wat is die Bone Broth Dieet?
21 dae been sous dieetgeskep deur "Kellyann Petrucci," 'n naturopatiese dokter wat 'n boek oor dieet gepubliseer het. Diegene wat oortollige gewig het om te verloor, kan die tydperk selfs meer verleng.
Eet lae-koolhidraat, paleo-styl etes (hoofsaaklik vleis, vis, pluimvee, eiers, nie-styselagtige groente en gesonde vette) en been sous vyf dae per week. Alle suiwelprodukte, graan, peulgewasse, bygevoegde suiker en alkohol moet vermy word.
Beenbouillon word gemaak deur dierebene vir tot 24 uur te kook om minerale, kollageen en aminosure vry te stel.
Twee dae per week word minivas, wat gewysigde vas is, in plaas van volvas gedoen, aangesien jy nog beenbouillon kan drink.
Hoe word die beenbouillon-dieet gemaak?
been sous dieetDit bestaan uit 5 nie-vasdae, 2 opeenvolgende vasdae. Jy moet niks eet na 7:XNUMX op beide vas en nie-vas dae.
Vas Dae
Op vasdae het jy twee opsies:
1.Opsie: Drink 6 ml beenbouillon vir 240 porsies in totaal.
2.Opsie: Drink vyf porsies beenbouillon en eet dan die laaste maaltyd met 'n proteïenbelaaide versnapering, groente en gesonde vet.
Hoe dit ook al sy, jy sal net 300-500 kalorieë op vasdae kry.
Nie-Vasdae
Op nie-vasdae kies jy een van die toegelate kosse in die proteïen-, groente-, vrugte- en vetkategorieë. Jy moet by die volgende plan hou:
Ontbyt: een porsie proteïen, een porsie vet, een porsie vrugte
Middagete: een porsie proteïen, twee porsies groente, een porsie vet
Aandete: een porsie proteïen, twee porsies groente, een porsie vet
Peuselhappies: 'n glas beenbouillon twee keer per dag
Koolhidrate – insluitend vrugte en styselagtige groente – word baie spaarsamig verbruik om vetverbranding te bevorder. Petrucci het nie gespesifiseer hoeveel kalorieë om op nie-vastende dae te verbruik nie.
80/20 Onderhoudsplan
Na 21 dae, afhangend van wanneer jy jou gewigsverliesdoelwit bereik – om jou te help om jou gewig te handhaaf80/20 planjy slaag.
80% van die kos wat jy eet, bestaan uit toegelate kosse en 20% is kosse wat van die dieet uitgesluit is. Dit is aan jou of jy voortgaan met die vasdae tydens die onderhoudsfase.
Voedsel toegelaat op die beenbouillon-dieet
Beenbouillon is 'n stapelvoedsel van die dieet en moet verkieslik tuisgemaak word. Op nie-vasdae word 'n keuse gemaak uit 'n reeks heel en minimaal verwerkte voedsel, verkieslik organies. Voorbeelde van toegelate voedsel:
Proteïene
Beesvleis, hoender, vis, eiers – eiers moet verkieslik gepasteuriseer word en vis moet wild gevang word.
groente
Groente soos aspersies, artisjokke, Brusselse spruite, kool, blomkool, seldery, eiervrug, sampioene, uie, spinasie, raap, broccoli, groente, tamaties en somerpampoen
Vrugte
Appel, kersie, appelkoos, peer, lemoen, bessie vrugte, spanspek,sitrus, kiwi – net een porsie per dag
been sous Jy moet organies wees en dit self maak. Dit word aanbeveel om gewrig-, voet- en nekbene te gebruik omdat hulle ryk is aan kraakbeen.
Voedsel om te vermy
Die 21-dae dieet beveel aan om sekere kosse te vermy wat beweer word om inflammasie te verminder, dermgesondheid te ondersteun en vetverbranding te verhoog. Kos om weg te bly sluit in:
graan
Glutenvrye korrels soos koring, rog, gars en ander glutenbevattende korrels, sowel as mielies, rys, quinoa en hawer.
Tafelsuiker, verfynde vorms van suiker soos heuning en esdoringstroop, kunsmatige versoeters – soos aspartaam, sukralose en acesulfaam K – sowel as natuurlike suikervervangers insluitend stevia.
Bone, sojaprodukte, grondboontjies en grondboontjiebotter
Suiwelprodukte
Melk, jogurt, kaas, roomys en botter
drankies
Soda (gewone en dieet) en alkoholiese drankies
Kan jy gewig verloor met die beenbouillon-dieet?
Been sous dieet of diegene wat wil, daar is geen bewese studie vir hierdie dieet nie. Net Kellyann Petrucci, die skrywer van die boek, het ’n studie begin en daar is gesê dit het gehelp om ses of sewe kilos te verloor.
been sous dieetis gebaseer op ander benaderings waaraan gewerk is:
lae-koolhidrate
Wetenskaplike oorsigte van laekoolhidraatdiëte toon dat dit meer gewigsverlies bied as standaard lae-kalorie diëte.
paleo dieet
In 'n drie weke lange studie, paleo dieet Oorgewig mense wat dit beoefen het, het 2,3 kg en 0,5 cm van hul middellyf verloor.
onderbroke vas
In 'n oorsig van vyf studies, twee onderbroke vas Terwyl oorgewig mense wat die dwelm gebruik het, groter gewigsverlies getoon het in vergelyking met deurlopende kaloriebeperking, het al drie dieselfde gewigsverlies met elke metode getoon.
daarom been sous dieet Dit is 'n kombinasie van die bogenoemde beproefde metodes om gewig te verloor. Dit kan dus help met gewigsverlies.
Wat is die voordele van die beenbouillon-dieet?
been sous dieetDit beweer dat dit bloedsuiker beheer, velplooie verminder, dermgesondheid beskerm en inflammasie en gewrigspyn verbeter.
Hierdie voordele is egter nie in studies gedokumenteer nie. Navorsing oor individuele elemente word vereis om hul geldigheid te assesseer.
bloedsuiker te verbeter
Op sy eie verbeter gewigsverlies bloedsuiker. been sous dieetBeperking van koolhidrate in die dieet kan hierdie effek verhoog.
’n Onlangse oorsig van lae-kalorie-diëte vir mense met tipe 2-diabetes het tot die gevolgtrekking gekom dat lae-koolhidraatdiëte meer effektief is as laevet-diëte om bloedsuikerbeheer te verbeter, veral na etes.
Daarbenewens toon navorsing dat lae-kalorie, lae-koolhidraat-dieet tipe 2-diabetes medikasievereistes meer effektief verminder as lae-kalorie, lae-vet dieet.
Vel wat jonger lyk
Petrucci beweer dat die gebruik van beenbouillon kan help om plooie te verminder as gevolg van die kollageeninhoud daarvan.
'n Groeiende aantal studies dui daarop dat kollageenaanvullings velplooie aansienlik kan verminder in vergelyking met 'n placebo.
Alhoewel sommige van die kollageen wat jy verbruik in individuele aminosure afgebreek word, gaan sommige die bloed in as kort kettings aminosure en kan die liggaam sein om kollageen te produseer.
Verbetering van dermgesondheid
been sous dieetDaar word beweer dat die kollageen in beenbouillon kan help om die ingewande te genees, maar beenbouillon is nie vir hierdie doel getoets nie.
Sommige bewyse dui egter daarop dat kollageen spysverteringsprodukte, insluitend die aminosure glisien en glutamien, dermgesondheid kan verbeter deur die slymvliesvoering van die spysverteringskanaal te versterk.
Verminderde inflammasie
Vetsug is gekoppel aan verhoogde vrystelling van inflammatoriese verbindings. Daarom, been sous dieet 'n Gewigsverliesdieet soos
Daarbenewens, been sous dieetEet gesonde kosse, soos antioksidantryke groente en omega-3-ryke vis, kan ook help om inflammasie te verminder.
minder gewrigspyn
Gewrigspyn kan veroorsaak word deur ekstra druk op die gewrigte en ontsteking as gevolg van vetsug. Daarom, been sous dieetOm gewig te verloor soos bedoel kan gewrigspyn verminder.
Wat is die skade van beenbouillon-dieet?
been sous dieetDit is moeilik om te implementeer. Jy kan ook die risiko loop van voedingstoftekorte aangesien dit sekere voedselgroepe soos kalsium en vesel beperk.
Verder kan dit newe-effekte soos moegheid en naarheid veroorsaak om af en toe te vas en 'n laekoolhidraatdieet.
As gevolg hiervan;
been sous dieetis 'n 5-dae dieetplan wat 'n 2-dae lae-koolhidraat paleo-dieet kombineer met 'n 21-dag beensop vas.
Dit is onduidelik of dit beter is as standaard lae-kalorie diëte, hoewel sommige navorsing daarop dui dat hierdie dieetbenadering gewigsverlies kan aanhelp.
