Wat moet ons eet om spiere op te bou? Die vinnigste spierbouende kosse

"Wat moet ons eet om spiere op te bou?" Dit is een van die belangrikste vrae van diegene wat spiere wil bou. Hiervoor is voeding net so belangrik soos fisiese aktiwiteit. Eerstens is dit nodig om die liggaam uit te daag met fisiese aktiwiteit. Dit sal egter nie moontlik wees om te vorder sonder behoorlike voedingsondersteuning nie. So wat moet ons eet om spiere te bou? "Wat is die vinnigste spierbou-kosse?"

hoë proteïenvoedsel Dit is noodsaaklik vir die bou van spiere, maar koolhidrate en vette is ook nodig om energie te verskaf.

As jou doel net is om spiere op te bou, moet jy probeer om gereeld te oefen en elke dag spierbou kos te eet.

Wat moet ons eet om spiere te bou?

Eier

• Eiers is een van die belangrikste spierboukosse.
• Dit verskaf hoëgehalte proteïene, gesonde vette, B-vitamiene en belangrike voedingstowwe soos cholien.
• Proteïene bestaan ​​uit aminosure. Eiers bevat groot hoeveelhede leucine, 'n aminosuur. Dit is ook belangrik vir die bou van spiere.

Salm

• "Wat moet ons eet om spiere op te bou?" wanneer ons sê salm, is 'n uitstekende keuse. 
• 100 gram verskaf ongeveer 17 gram proteïen. Dit bevat byna 2 gram omega 3-vetsure en verskeie belangrike B-vitamiene.

Hoenderborsie

• 100 gram hoenderborsie bevat ongeveer 26 gram hoë kwaliteit proteïen.
• Ook baie niasien ve Vitamien B6 is gevind. Dit is veral belangrik vir diegene wat oefen.

Yoghurt

• Yoghurt Dit bevat 'n groot hoeveelheid proteïene.
• Dit is altyd 'n goeie versnapering. Veral wanneer dit geëet word ná oefening of voor jy gaan slaap, is dit voordelig as gevolg van die mengsel van vinnige en stadige verteerbare proteïene.

Tonyn

• Tonyn "Wat moet ons eet om spiere op te bou?" As ons dit sê, moet dit 'n kos wees wat by ons opkom.
• ’n Porsie van 100 gram bevat 20 gram proteïen, sowel as hoë hoeveelhede van baie B-vitamiene, insluitend vitamien A, vitamien B12, niasien en vitamien B6. 
• Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir algehele gesondheid sowel as energie- en oefenprestasie.

maer rooivleis

• Rooivleis is een van die beste keuses om spiertoename te ondersteun sonder om ekstra kalorieë by te voeg om spiere op te bou. 
• Byvoorbeeld, 100 gram 70% maer beesvleis bevat 228 kalorieë en 15 gram vet.

Garnale

• Garnale Dit is amper suiwer proteïen. 
• Elke porsie van 100 gram bevat 18 gram proteïen, 1 gram vet en geen koolhidrate nie. 
• Inname van garnale is belangrik om spiere op te bou sonder om oortollige kalorieë in te neem.

kalkoenbors

• 100 gram kalkoenbors, bevat ongeveer 25 gram proteïen en byna geen vet of koolhidrate nie.
• Turkye is ook 'n goeie bron van niasien, wat ons liggaam help om vette en koolhidrate te verwerk. 
• Niasien, een van die B-vitamiene, ondersteun die liggaam se vermoë om te oefen en help mettertyd spierbou.

bone

• “Wat moet ons eet om spiere op te bou?” aangesien baie soorte boontjies maer spiertoename verskaf. sy plek op die lys vind.
• Dit is hoog in magnesium, fosfor en yster, asook 'n uitstekende bron van vesel en B-vitamiene. 
• Om hierdie redes is bone 'n goeie bron van plantgebaseerde proteïene. 

Kekerertjie

• KekerertjieDit is 'n goeie bron van beide koolhidrate en proteïene. 240 gram bevat 10 gram proteïen en 12 gram koolhidrate, insluitend 50 gram vesel.
• Soos met baie plante, is die proteïen in kekerertjies van laer gehalte as dierlike bronne. 
• Dit is egter nodig om spiere op 'n gebalanseerde manier te bou.

melk

• melkDit bestaan ​​uit 'n mengsel van proteïene, koolhidrate en vette. 
• Soortgelyk aan ander suiwelprodukte bevat dit proteïene wat vinnig en stadig verteer. 
• Dit word beskou as voordelig in spierontwikkeling.

Amandel

• ½ koppie grond amandel (sowat 172 gram) Voorsien 16 gram proteïen en groot hoeveelhede vitamien E, magnesium en fosfor.
• Amandels moet nie te veel verteer word nie. Een koppie wit amandels bied meer as 400 kalorieë.

bruinrys

• Gebak bruinrys195 gram tiemie verskaf 5 gram proteïen en het die koolhidrate wat nodig is om fisieke aktiwiteit te verhoog.
• Eet gesonde bronne van koolhidrate, soos bruinrys, naby aan oefening. Dit laat meer oefening toe deur die liggaam meer te stimuleer vir spiergroei.

spinasie

• Hierdie heerlike groen groente is laag in kalorieë, bevat baie min vet, en is propvol antioksidante en noodsaaklike aminosure. 
• Daarom, "wat moet ons eet om spiere te bou?" As ons sê, dit is een van die kosse wat verkies kan word.

Lensie

• jou lensies Dit is laag in kalorieë en bevat gesondheidsbevorderende vesel en antioksidante.
• Die noodsaaklike minerale wat dit bevat help om spierafbreking en dehidrasie te voorkom. 
• Dit bied aminosure wat help om maer spiermassa te bou en te versterk.
• Die komplekse koolhidraatinhoud help om energievlak te handhaaf deur prestasie tydens oefening te verbeter.

Neute

• Neute soos okkerneute, haselneute en allerhande neute dra by tot spiermassa. 
• Dit is as gevolg van die beduidende inhoud van gesonde vette en aminosure. 
• Elke porsie van 100 gram bevat 20 gram proteïen van hoë gehalte, wat maklik verwerk word.

Verwysings: 1