Watter kosse verhoog hemoglobien?

hemoglobienDit is baie belangrik vir die funksionering van ons liggaam. yster, rooibloedselle en bloedarmoede te doen het met. Maar die verhoging van hemoglobien verg meer as om ysterverbruik te verhoog.

Wat is hemoglobien?

Hemoglobienproduksie Dit is noodsaaklik vir ons liggaam. Yster, KoperVitamiene B12, B9 (folaat) en C speel 'n belangrike rol in produksie. Handhawing van hemoglobienvlak 'n Gebalanseerde dieet word vereis. 

So hoekom is hemoglobien belangrik?

hemoglobienis 'n proteïen wat in rooibloedselle voorkom. Die belangrikste funksie daarvan is om suurstof van die longe na alle ander selle te vervoer.

hemoglobien vlakLae bloedvlakke veroorsaak bloedarmoede. As gevolg van wanvoeding, swak opname van voedingstowwe, swangerskap, bloedverlies en sekere medikasie hemoglobien vlak kan val.

Die mees algemene simptome van lae hemoglobien moegheidkortasem, duiseligheid, hoofpyn en borspynis. Hierdie situasie, wat ernstige gevolge het, beïnvloed ook die kardiovaskulêre stelsel.

Watter kosse verhoog hemoglobien?

Et

rooi vleisDit is 'n uitstekende bron van yster. hemoglobien vlakSoorte vleis wat die sal verhoog

• Lewer: Die hoogste vlakke van yster, vitamien B12 en folaat word in die lewer gevind. Ander goeie bronne is beesvleis, kalkoen en hoenderlewer.

• Maalvleis: Maalvleis (maer) is 'n bron van yster.

• Hoenderborsie: Hoenderborsie Dit is ook 'n goeie bron van yster.

see produkte

Oester Seekos soos kaviaar en kaviaar verskaf meer as jou daaglikse behoefte aan yster en vitamien B12.

pols

Peulgewasse is 'n uitstekende bron van yster vir nie-vleiseters. sojaNierbone en kekerertjies bevat hoë hoeveelhede yster en folaat.

Stysel en korrels

Ryssemels, koringsemels en hawersemels Stysels soos stysels is 'n uitstekende bron van yster. Hulle bevat egter nie vitamien C, vitamien B12 en folaat nie.

• Bruinrys: Dit is 'n goeie bron van yster. 100 gram bruinrys Dit bevat ongeveer 0,4 milligram yster.

• Volgraan: Gars, quinoa en volgraan soos hawermout is ook ryk aan yster. 

Vrugte

C vitamien, hemoglobien vlakDit is nodig vir die opname van yster, wat die lemoen, suurlemoen, koejawel Vrugte soos hierdie word aanbeveel vir hul hoë vitamien C-inhoud.

• Gedroogde vrugte: Gedroogde appelkose, rosyne en datum is 'n bron van yster. Afgesien van yster, bevat hierdie gedroogde vrugte vesel en noodsaaklike vitamiene.

• Aarbei: Vir diegene met lae hemoglobienvlakke verskaf dit yster en verhoog ysterabsorpsie in die liggaam.
• Gedroogde pruim: Hierdie vrug is ryk aan yster, vesel en vitamien C, wat help met die produksie van RBC's (rooibloedselle).
• Appel: Appleis ryk aan yster (en baie ander voedingstowwe), so verhoog hemoglobienvlak Dit is wonderlik vir.
• Granaatjie: granaatjieDit is ryk aan yster, kalsium, proteïene, koolhidrate, vesel en baie ander vitamiene en minerale. lae hemoglobienvlak Dit word aanbeveel vir mense met

• Songedroogde tamaties: 100 gram songedroogde tamaties bevat tot 9,1 milligram yster.

• Trabzon Persimmon: Hierdie vrug is 'n bron van yster, vitamien C, antioksidante en baie ander voedingstowwe.

• dut: dutDit is baie nuttig vir diegene met lae hemoglobienvlakke.

• Korente: swartbessie Verhoog die RBC-telling. Dit bevat 100 tot 1 milligram yster per 3 gram.

• Waatlemoen: yster bevat waatlemoenDit verhoog ook ysterabsorpsie met sy vitamien C-inhoud.

groente

• Seewier: hemoglobien vlakDit het ysterinhoud wat die verhoog

• Beet: Biet, as gevolg van sy hoë folaatinhoud hemoglobienverhoog i.

• aartappel: aartappelDit is ryk aan yster en vitamien C.

• Broccoli: broccoli Saam met yster bevat dit ook ander noodsaaklike voedingstowwe soos magnesium, vitamiene A en C.

• Spinasie: spinasie, hemoglobien vlakDit is een van die beste groente om te kweek 100 gram daarvan bevat tot 4 milligram yster.

plantegroei

Tiemie-, pietersielie-, kruisement- en komynsaad bied ondersteuning vir daaglikse ysterbehoeftes soos kruie en speserye.

Brandnetelblaar is ryk aan yster, B- en C-vitamiene, en baie ander vitamiene wat die weg baan vir verbeterde RBC-telling.

Eier

'n eierDit bevat ongeveer 6 gram proteïen, 0,55 mcg vitamien B12, 22 mcg folaat en 0,59 mg yster.

Pampoensaad

100 gram pampoensaad Dit bevat ongeveer 15 milligram yster. Dit bevat ook essensiële vetsure wat die vel laat gloei.

Donker sjokolade

Donker sjokolade hemoglobien vlakDit verhoog bloedsuiker omdat elke 100 gram 80% donkersjokolade 17 milligram yster verskaf.

Neute

amandels, grondboontjies, kaju, dennepitte, haselneute, okkerneute – al hierdie neute is goeie bronne van yster.