Wat om in die aand op 'n dieet te eet? Dieet Aandete Voorstelle

Aandete op 'n dieetSolank gesonde keuses gemaak word, beïnvloed dit baie prosesse in jou lewe, van gewig verloor tot gemaklik slaap in die nag.

"eet nie aandete op dieet nie verswak dit?” Die vraag is een van die kwessies wat diegene wonder wat probeer gewig verloor. Volgens kenners is die oorslaan van maaltye nie net gevaarlik vir die gesondheid nie, maar word ook nie aanbeveel tydens die verslankingsproses nie.

so Hoeveel gewig kan jy verloor sonder om aandete te eet? Ek wil diegene wat vra, herinner dat dit veral ongerieflik is om maaltye oor te slaan vir gewigsverlies en dat jy meer geneig is om meer te eet na die maaltye wat jy oorslaan.

In plaas van ligte aandete op dieet Eet en eet die regte kos kan jou gewigsverliesproses versnel.

Hoeveel kalorieë moet ek by aandete eet op 'n dieet?

Kalorieë: 450-550

Proteïen: 25-30 gram

Koolhidrate: 50-75 gram

Suiker: minder as 7 gram

Vet: 15-25 gram

In hierdie teks "wat moet geëet word vir aandete op 'n dieet?", "hoe moet aandete op 'n dieet wees?", "wat moet 'n mens in die aand eet?"  vrae sal beantwoord word en "aandete wenke oor dieet" sal gevind word in.

Hoe moet aandete op 'n dieet wees?

Eet lig en min

As ons kalorieë bereken om gewig te verloor, sal jy gewig verloor as jy minder inneem as die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks moet inneem. Dan is dit nodig om die hoeveelheid kalorieë in die oggend, middagete en aandete te verminder.

Aandete moet die laagste kalorie-maaltyd onder ander maaltye wees. Kalorieë wat maklik verbrand word as gevolg van aktiwiteit gedurende die dag is nie so vrygewig vir die aand nie en vertering stop amper. Daarom moet jy saans lig en minder eet.

Eet groente en peulgewasse

aandete om gewig te verloorJy moet voedsame maar lae-kalorie kosse kies. Hiervoor, groenbone, ens. van groente. rooi en groen lensies van peulgewasse, kekerertjies, droëbone Jy kan die kos eet. Hierdie kosse bevat proteïene saam met vesel en is voedsaam.

vir sop

sop, aandete om gewig te verloorDit is ook 'n uitstekende keuse. Dit is nie dig as gevolg van sy hoë waterinhoud nie en dit is nie hoog in kalorieë nie. Daar is 'n wye verskeidenheid sop wat jy van groente en peulgewasse kan voorberei.

eet slaai

Aandete opsies op die dieetEen van die maniere is om 'n slaai saam met 'n lae-kalorie-maaltyd te eet. Berei natuurlik voor sonder om olie en sous te gebruik.

Jy kan net 'n suurlemoen uitdruk. Bevat meer voedingstowwe groen blaargroentesKies i en berei jou slaai voor deur verskillende groente te meng.

Moenie dink daardie slaai sal jou in elk geval nie laat gewig optel nie. Gee aandag aan die bedrag. Oormaat van enigiets is sleg.

Verhoog die hoeveelheid proteïen

Aandete op 'n dieetHet een van die proteïenbronne soos hoender, vleis, vis in jou maaltyd. Om die waarheid te sê, 'n bietjie raad vir jou, maak dit 'n gewoonte om 'n glas melk saam met jou etes te drink. Dit onderdruk jou eetlus en keer dat jy die kos aanval. Sowel as melk Dit is 'n goeie bron van proteïen.

Proteïen is noodsaaklik in 'n gesonde dieet. Deur dit vol te hou, vertraag dit jou hongertyd. Om die hoeveelheid proteïene wat jy by elke maaltyd inneem te verhoog, maak dit makliker vir jou om gewig te verloor.

eet volgraan

Volkoringbrood, wat ook baie belangrik is vir gesondheid, quinoa volgraan kosse soos aandete op dieetOm dit in te verbruik is 'n groot voordeel. Die hoeveelheid vesel in volgraan help om die liggaam se vetbalans te reguleer. magnesium is ryk aan

Verminder koolhidrate

Vermy kosse wat eenvoudige koolhidrate bevat soos brood, pasta, rys. In plaas daarvan kan jy proteïen- en lae-suiker vrugte by jou spyskaart voeg.

Kies komplekse koolhidrate as koolhidrate. Hulle het 'n laer kalorie- en glukemiese indeks.

vrugte eet

Vrugte is 'n goeie manier om kleur en geur by jou kos te voeg. Dit is gelaai met baie vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir gesondheid.

Hulle bevat ook 'n goeie hoeveelheid vesel en water, wat jou kan help om langer versadig te bly. Eet vrugte in die aand op 'n dieet Dit laat jou lig voel.

Eet dikwels vetterige vis

Salm Olierige vis soos vis is van die mees voedsame kosse. Hulle is 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure. Studies het getoon dat mense wat konsekwent omega-3-vetsure verbruik die risiko loop vir hartsiektes, minder chroniese inflammasie en beter geestesgesondheid.

Aandete op 'n dieet Probeer om ten minste twee porsies olierige vis per week te eet.  Salm, makriel en haring is olierige vis.

Vermy braai

As in ag geneem word dat daar 120 kalorieë in 'n eetlepel olie is, braai Bereken hoeveel kalorieë nodig is om dit te maak. Ook om dit by aandete te neem, waar vertering stop, sal 'n uitnodiging wees om gewig op te tel. Aandete op 'n dieet Jy kan verkies om te braai in plaas van om te braai.

Vermy nagereg

Eet kosse hoog in suiker veroorsaak dat jy meer geneig is om gemorskos te eet. Ek sê natuurlik nie dat jy suiker heeltemal uit jou lewe moet verwyder nie, maar hou by die maatstaf. Veral by aandete, wanneer vertering vertraag.

Moenie saans gedroogde vrugte en neute eet nie

Wanneer die Turkse samelewing voor die televisie is, moet daar iets kos in die hand wees. Oor die algemeen eet ons kernheinings of neute voor die TV. Neute ve gedroogde vrugteHulle bevat goeie voedingstowwe, is voedsaam, maar is baie hoog in kalorieë, en om dit saans te eet, verhoog die kalorie-inname.

Eet van 'n kleiner bord af

Glo dit of nie, die grootte van jou bord beïnvloed hoeveel jy eet. In een studie het wetenskaplikes bevind dat mense wat van groot borde geëet het 56% (142 kalorieë) meer kos geëet het as mense wat van kleiner borde geëet het.

In 'n ontleding van 72 studies het wetenskaplikes bevind dat mense konsekwent meer eet wanneer groter porsies en borde gebruik is. Die logika van eet van 'n kleiner bord is om jou brein te oortuig dat jy versadig is met minder kos. 

Vir groen tee

Groen teeDit is een van die gesondste drankies. Dit is laag in kalorieë en volop in voedingstowwe en antioksidante. Hierdie antioksidante help jou liggaam om vrye radikale te beveg wat bewys is dat dit die risiko van siekte verhoog en veroudering versnel.

Groen tee bevat ook epigallocatechin gallate (EGCG) en kafeïen. Hierdie verbindings help om vet te verbrand deur jou metabolisme te versnel. Daarom dieet na aandete Dit is een van die voorkeur drankies.

Vermy soet drankies

net aandete op dieetAs jy gesonder wil wees, vermy soet drankies. Dit bevat nie noodsaaklike voedingstowwe nie en is drankies met bygevoegde suiker. Studies het getoon dat suikerversoete drankies die risiko van tipe 2-diabetes, hartsiektes en selfs sommige kankers kan verhoog.

eet versigtig

Bedagsaam eet is 'n kragtige hulpmiddel wat jou help om gesonder te eet met minimale inspanning. Dit beteken dat jy moet let op wat jy eet, hoekom jy eet en hoe vinnig jy eet.

Daarbenewens toon baie studies dat bewuste eetgewoontes gewigsverlies kan aanhelp. Hier is 'n paar eenvoudige wenke wat jou kan help om meer bedagsaam te eet.

– Eet stadig.

– Kou goed.

– Fokus op hoe jy voel wanneer jy eet – is jy regtig honger?

- Skakel die TV af en stap weg van jou foon.

sit eet

In vandag se vinnige samelewing eet mense dikwels onderweg. Navorsing het egter getoon dat eet onderweg die vermoë kan beïnvloed om hongerseine te verwerk. 

Byvoorbeeld, 'n studie van 60 vroue het bevind dat mense meer kos en algehele kalorieë inneem wanneer hulle geëet het terwyl hulle stap.

gaan stap

Gebrek aan tyd om te oefen is 'n werklike probleem, veral vir werkende mense regoor die wêreld. Gereelde oefening is egter belangrik vir 'n gesonde leefstyl.

Trouens, daar is baie bewyse wat 'n gebrek aan oefening met swak geestelike en fisiese gesondheid verbind. oefen dieet na aandeteAs jy dit alleen los, kan jy beide jou kos verteer en die grond voorberei vir 'n gemaklike nag se slaap.

Aandete op 'n dieet vir moenie die volgende foute maak nie.

– Moenie koolhidrate oorslaan nie. Mense dink dikwels dat hulle gewig kan verloor deur nie koolhidrate te eet nie. Onthou, om iets te verbied, maak dit aanloklik en jy sal vind dat jy koolhidrate by die eerste geleentheid aanval.

– Deur ’n gebalanseerde dieet te volg deur veselryke koolhidrate soos volgraan, styselgroente en boontjies in te neem, sal jy jou honger langer onder beheer hou.

– Wat en hoeveel jy vir aandete eet, is ook belangrik wanneer jy dit eet. Hoe laat moet aandete op 'n dieet geëet word? Kenners beveel aan om aandete 3 uur voor slaaptyd klaar te maak. Alhoewel dit verskil volgens jou slaaptyd, beveel ek aan dat jy jou aandete op die laatste om 8 uur klaarmaak. Hoe vroeër jy dit neem, hoe makliker sal dit vir jou wees om gewig te verloor.

– Wat jy vir ontbyt en middagete eet, beïnvloed ook jou aandete. Gee hiervoor ook aandag aan hierdie etes. As jy een maaltyd oorslaan, sal jy meer by die ander maaltyd eet. Veral ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Moenie dit oorslaan of oorslaan nie.

Klein wenke vir aandete op 'n dieet

– Munt is ’n eetlusdemper, so borsel jou tande met kruisementtandepasta ná etes. Boonop verhoed die kruisementsmaak wat in jou mond gelaat word jou lus vir versnaperinge in die aand.

– Die geur van vanielje stuur seine na die brein wat drange na soet kosse verminder. Saans kan jy 'n vanieljegeurige lotion gebruik of 'n vanieljegeurige kers aansteek om jou lus vir sjokolade, nagereg, roomys te stil. Om vanieljetee te drink is ook 'n goeie idee.

– Volgens sommige studies maak helder lig jou lus om te ooreet sonder dat jy dit agterkom. Verkies sagte beligting en LED-gloeilampe. Om minder te eet en meer gewig te verloor aandete op dieetJy kan romantiese aandetes by kerslig hou.

Vinnige gewigsverlies towerdrank

Soms mis jy te veel uit op aandete. Jy voel ongemaklik en opgeblase. AandeteAs jy die maat mis, sal die drankresep wat ek hieronder gee, werk.

Deur vertering te vergemaklikDit sal help om jou opgeblasenheid te verminder. Trouens, jy kan hierdie drankie na elke maaltyd drink, nie net na aandete nie. Die drank het ook gewigsverlies eienskappe.

Eerstens, moenie vloeibare en vaste kos saam eet nie. bv; Drink sap of sap 1 uur na etes.  Omdat die spysverteringstelsel kos binne 1 uur verteer. As jy voorheen vloeibare kos inneem, maak jy dit moeilik vir jou maag.

Vloeistowwe word makliker en vinniger in die maag verteer. Maag produseer suur om vaste kos te verteer. Gee dus die gewoonte op om saam drankies en vaste kos te drink.

Op hierdie manier sal jy makliker gewig verloor. Daarom moet hierdie resep 1 uur na aandete gedrink word. Hier is hoe om te help met vertering en gewigsverlies towerdrank resep;

materiaal

– 1 eetlepel heuning

– 1 groot pomelo

Voorbereiding van

– Sny eers die pomelo in die helfte. Skei die pulp van die dop met behulp van 'n lepel. 

– in 'n bak pomelo Gooi die pulp en heuning en meng met 'n blender totdat jy 'n homogene mengsel kry.

– Hierdie mengsel is een porsie en drink dit na elke maaltyd.

- GENIET JOU ETE!