Van tyd tot tyd ervaar ons ongemaklike spysverteringsprobleme soos gas, sooibrand, naarheid, hardlywigheid of diarree. Om vertering te versnel, sal hierdie probleme help verlig. Die manier om dit te doen is om eers aandag aan voeding te gee. Om 'n gesonde dieet te eet, versnel nie net vertering nie, maar beskerm ook dermgesondheid. So wat versnel vertering? Hier is 12 maklike maniere om vertering te bespoedig ...
Wat versnel vertering?
Wat versnel vertering?
eet natuurlike kos
verfynde koolhidrateBevat versadigde vette en voedselbymiddels. Dit veroorsaak spysverteringsprobleme.
Transvette gevind in baie verwerkte voedsel. Saam met die negatiewe uitwerking daarvan op hartgesondheid, verhoog dit die risiko om ulseratiewe kolitis te ontwikkel.
Lae-kalorie drankies en verwerkte voedsel soos roomys bevat kunsmatige versoeters wat spysverteringsprobleme veroorsaak.
Wetenskaplike studies toon dat die eet van natuurlike voedsel wat hoë vlakke van voedingstowwe soos vitamiene en minerale bevat teen spysverteringstelsel siektes beskerm. Eet dus natuurlike kos in plaas van verwerkte kos om vertering te bespoedig.
eet veselagtige kosse
liftDit is voordelig vir vertering. Oplosbare vesel absorbeer water en voeg grootmaat by stoelgang. Onoplosbare vesel help om alles in die spysverteringskanaal te beweeg. Hoëvesel dieet; Dit verminder die risiko van spysverteringsiektes soos maagsere, refluks, aambeie, divertikulitis. Prebiotikais 'n tipe vesel wat gesonde dermbakterieë voed. Voeding met prebiotika verminder die risiko van inflammatoriese dermsiekte.
Eet gesonde vette
Dit is nodig om genoeg vet te verbruik vir vertering. Vet verseker behoorlike opname van voedingstowwe. Dit hou ook voedsel deur die spysverteringskanaal beweeg. Toenemende olieverbruik verlig hardlywigheid.
Lae vloeistofinname is 'n algemene oorsaak van hardlywigheid. Kenners beveel aan om 1.5-2 liter kafeïenvrye vloeistof per dag te gebruik om hardlywigheid te voorkom. Diegene wat in 'n warm klimaat woon en diegene wat strawwe oefening doen, het meer nodig.
stres beheer
Stres benadeel die spysverteringstelsel. Dit word geassosieer met maagsere, diarree, hardlywigheid en IBS. Streshormone beïnvloed vertering direk. Tydens stresvolle periodes word bloed en energie uit die spysverteringskanaal verwyder. Daar is gevind dat die meditasie- en ontspanningstegniek wat in stresbestuur gebruik word, simptome by mense met IBS verbeter.
eet versigtig
Eet vinnig en onverskillig lei tot opgeblasenheid, gas en spysvertering. Bedagsaam eet beteken om aandag te gee aan alle aspekte van die kos wat jy eet en die proses van eet. Studies het getoon dat bewuste eet spysverteringsprobleme by mense met ulseratiewe kolitis en IBS kan verminder.
Vir bedagsame eet:
Eet stadig.
Fokus op eet deur die TV of rekenaar af te skakel.
Gee aandag aan hoe jou kos op die bord lyk en ruik.
Kies elke kos bewustelik.
Gee aandag aan die tekstuur, temperatuur en smaak van jou kos.
Kou kos deeglik
Vertering begin in die mond. Tande breek kos in kleiner stukkies. Ensieme in die spysverteringstelsel word dus beter afgebreek. Swak kou verminder die opname van voedingstowwe.
Kou produseer speeksel, en hoe langer jy kou, hoe meer speeksel word gemaak. Speeksel begin die spysverteringsproses deur van die koolhidrate en vette in jou mond af te breek. Die speeksel in die maag dien as 'n vloeistof gemeng met vaste kos sodat dit glad in die ingewande ingaan.
Om kos deeglik te kou, produseer genoeg speekselproduksie vir vertering. Dit help om simptome soos spysvertering en sooibrand te voorkom.
beweeg aan
gereelde oefeningDit is een van die beste maniere om vertering te versnel. Een studie onder gesonde mense het bevind dat matige oefening, soos fietsry en draf, die derm-transittyd met sowat 30% verhoog het.
Balanseer maagsuur
Maagsuur is noodsaaklik vir behoorlike vertering. Sonder genoeg suur ervaar jy probleme soos naarheid, suur refluks, sooibrand of spysvertering. Lae maagsuurvlakke kan die gevolg wees van oorbenutting van suurverminderende medisyne.
appelasynDit is 'n effektiewe manier om maagsuur te balanseer. Maar om asyn te drink kan drastiese uitwerking op die spysverteringstelsel hê. Meng dus 1–2 teelepels (5–10 ml) appelasyn in 'n klein glasie water. Drink net voor ete.
eet stadig
Wanneer jy nie aandag gee aan honger- en versadigingstekens nie, kan jy gas, opgeblasenheid en spysvertering ervaar. Dit neem 20 minute vir die brein om te besef dat die maag vol is. Dit neem tyd vir die hormone wat deur die maag afgeskei word om die brein te bereik. Eet dus stadig en wees bedag op hoe vol jy is. Dit voorkom spysverteringsprobleme.
laat vaar slegte gewoontes
Slegte gewoontes soos rook, te veel alkohol drink en laat in die nag eet is nie goed vir algemene gesondheid nie. Dit veroorsaak 'n paar algemene spysverteringsprobleme.
Rook verdubbel die risiko om suur refluks te ontwikkel. Hou op rook om spysverteringsprobleme te verminder.
Alkohol verhoog suurproduksie in die maag. Dit veroorsaak sooibrand, suur terugvloei en maagsere. Oormatige alkoholverbruik veroorsaak bloeding in die spysverteringskanaal. Die vermindering van alkoholverbruik help om spysverteringsprobleme op te los.
Eet laat in die nag en dan lei slaap tot sooibrand en spysvertering. Eet drie of vier uur voor slaaptyd klaar.
Eet spysverteringsvoedsel
Sommige voedingstowwe help om die spysverteringstelsel te ondersteun.
Probiotika:probiotikais voordelige bakterieë wat vertering ondersteun deur die aantal gesonde bakterieë in die ingewande te verhoog. Hierdie gesonde bakterieë help vertering deur onverteerbare vesel af te breek wat gas en opgeblasenheid kan veroorsaak. Dit word gevind in gefermenteerde kosse soos jogurt, kefir, suurkool.
Glutamien:glutamienis 'n aminosuur wat dermgesondheid bevorder. Daar is gevind dat dit intestinale deurlaatbaarheid verminder. Glutamienvlakke verhoog deur voedsel soos kalkoen, sojabone, eiers en amandels te eet.
Sink:sinkis 'n kritieke mineraal vir 'n gesonde derm. Die tekort daarvan lei tot verskeie gastro-intestinale siektes.
