2000 kalorieë dieet, word beskou as die standaard vir die meeste volwassenes, aangesien hierdie getal voldoende is om in die meeste mense se energie- en voedingstofbehoeftes te voorsien.
Daarbenewens word dit as 'n maatstaf gebruik om voedingsaanbevelings te maak.
Alle voedingsetikette bevat die stelling: "Persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n 2000 XNUMX-kalorie dieet. Jou "Daaglikse waardes" kan hoër of laer wees, afhangende van jou kalorie-behoeftes.
Waarom verskil kaloriebehoeftes?
Kalorieë voorsien ons liggaam van die energie wat dit nodig het om te oorleef. Omdat almal se liggaam en lewenstyl verskil, verskil mense se kaloriebehoeftes. wasd.
Gebaseer op aktiwiteitsvlak, word beraam dat volwasse vroue 2000-3000 kalorieë benodig in vergelyking met 1600-2400 kalorieë per dag vir volwasse mans.
Kaloriebehoeftes verskil egter aansienlik, met sommige mense wat meer of minder as 2000 per dag benodig. bv; Individue soos swanger vroue en groeiende tieners benodig dikwels meer as 2000 standaardkalorieë per dag.
Wanneer die aantal kalorieë wat jy verbrand hoër is as wat jy inneem, is daar 'n kalorie-tekort, wat moontlik nodig is vir gewigsverlies. Omgekeerd, wanneer jy meer kalorieë eet as wat jy verbrand, kry jy gewig. Gewigsbeheer word bereik wanneer beide getalle gelyk is.
Daarom, afhangende van jou gewigsdoelwitte en aktiwiteitsvlak, sal die aantal kalorieë wat jy moet verbruik verskil.
Hoeveel gewig verloor 'n 2000-kalorie-dieet?
"Laat 'n 2000-kalorie-dieet jou gewig verloor?" Dit hang af van jou ouderdom, geslag, lengte, gewig, aktiwiteitsvlak en gewigsverliesdoelwitte.
Dit is opmerklik dat gewigsverlies baie meer ingewikkeld is as om bloot kalorie-inname te verminder. Ander faktore wat gewigsverlies beïnvloed, sluit in omgewing, sosio-ekonomiese faktore en selfs dermbakterieë.
Verminder egter kalorie-inname van vetsug Die hoofdoel is om ontslae te raak van. Byvoorbeeld, as jy jou daaglikse kalorie-inname van 2.500 2.000 tot XNUMX XNUMX verminder, kan jy 'n halwe pond in 'n week verloor.
Öte Yandan, 2000 kalorieë dieetDit sal sommige mense se kaloriebehoeftes oorskry, wat moontlik tot gewigstoename lei.
Wat om te eet op 'n daaglikse 2000-kalorie-dieet?
goed gebalanseerd, 'n gesonde dieetbevat baie natuurlike voedsel. By elke maaltyd is dit nodig om proteïen- en veselryke kosse van hoë gehalte soos vrugte, groente en volgraan te eet. 2000 kalorieë dieetOm gewig te verloor, moet jy die volgende voedselgroepe inneem.
Kosse wat min of geen voedingswaarde het – ook bekend as “leë kalorieë” – moet vermy word. Dit is gewoonlik kosse wat hoog in kalorieë en min voedingstowwe is, maar bygevoegde suiker het. Versoek 2000 kalorieë dieetHier is die lys van kosse wat jy moet vermy:
Patat, gebraaide hoender, oliebolle, skyfies, vis en skyfies, ens.
Soda en suikerversoete drankies
Sportdrankies, versoete sappe, koeldrank, vrugtepuree, versoete tee- en koffiedrankies, ens.
Dieet en lae-vet kosse
Dieetroomys, dieetversnaperinge, bevrore maaltye en kosse met kunsmatige versoeters.
Om die kosse op hierdie lys gereeld te eet, is nie net skadelik vir jou gesondheid nie, maar belemmer ook gewigsverlies en kan selfs jou gewigsverliespogings frustreer.
2000 kalorieë dieet voldoen aan die behoeftes van die meeste volwassenes. Individuele behoeftes; Dit wissel volgens ouderdom, geslag, gewig, lengte, aktiwiteitsvlak en gewigteikens.
