Binge eating kom dikwels voor as 'n simptoom van die eetversteuring bekend as binge eating disorder (BED). Hierdie toestand, ook bekend as binge eating disorder, is 'n algemene afwyking en 'n probleem wat moeilik is om te beheer. Mense wat hierdie probleem ondervind, eet 'n ongewone hoeveelheid kos, selfs wanneer hulle nie honger is nie. Alhoewel dit skadelik vir die gesondheid is, veroorsaak dit dat die persoon skaam en skuldig voel. So wat kan gedoen word om ooreet te voorkom?
Hoe om ooreet te voorkom?
Wat veroorsaak die drang om te ooreet?
1) Bly weg van crash-diëte
oormatige beperking van voedselskok diëte dit is ongesond. Om te beperkend te wees, veroorsaak die begeerte om te ooreet. In plaas van dieet om gewig te verloor, maak gesonde veranderinge in jou dieet. Eet natuurlike kosse soos meer vrugte, groente en volgraan. Hierdie manier van eet sal drange na verwerkte en ongesonde kosse verminder.
2) Moenie maaltye oorslaan nie
Eet gereeld onderdruk die drang om te ooreet. Om maaltye oor te slaan, veroorsaak eetlus. Diegene wat een maaltyd per dag eet, het hoër bloedsuiker- en hongerhormoonvlakke as dié wat drie maaltye per dag eet.
3) Bly weg van afleidings
Eet terwyl jy op die rekenaar werk of 'n TV-program kyk, is iets wat die meeste mense doen. Alhoewel hierdie gewoonte skadeloos kan lyk, kan dit lei tot ooreet. Want wanneer jy afgelei word, eet jy meer sonder dat jy dit besef.
4) Drink genoeg water
Om baie water deur die dag te drink is 'n eenvoudige maar doeltreffende manier om eetlus te beperk en ooreet te voorkom. Studies het vasgestel dat die drink van meer water kalorie-inname verminder. Daarbenewens versnel die drink van meer water metabolisme en help om gewig te verloor. Die hoeveelheid water om daagliks te drink wissel na gelang van verskillende faktore. Daarom is dit die beste om na die liggaam te luister en te drink sodra dors gevoel word.
Suikerige drankies, soos koeldrank en vrugtesap, veroorsaak gewigstoename. Dit verhoog ook die risiko van siektes soos diabetes. Dit veroorsaak die begeerte om te ooreet aangesien hulle baie kalorie is. Drinkwater in plaas van suikerhoudende drankies help om ooreet te voorkom.
6) Doen joga
Jogais 'n toepassing wat spesiale asemhalingsoefeninge gebruik om stres te verminder en te ontspan, en ontspan beide die liggaam en die gees. Daar is gevind dat dit gesonde eetgewoontes bevorder. Studies toon dat omdat joga stres onder beheer hou, dit vlakke van streshormone soos kortisol verminder, wat binge-eet voorkom.
7) Eet meer vesel
Vesel werk stadig in die spysverteringstelsel, wat jou langer versadig laat voel. Die eet van veselagtige kosse laat jou versadig voel en stomp die begeerte na kos. Vrugte, groente, peulgewasse en volgraan is veselryke kosse wat jou versadig laat voel.
8) Eet die kos van die bord af
Eet skyfies uit 'n sak en roomys uit 'n boks veroorsaak dat meer kos verbruik word. Eet dit eerder op 'n bord in 'n enkele porsiegrootte om die hoeveelheid wat jy eet in toom te hou.
9) Eet stadig
Te vinnig eet lei tot ooreet en gewigstoename met verloop van tyd. eet stadigTerwyl dit versadiging verskaf, voorkom dit ooreet. Neem tyd om kos deeglik te kou.
10) Maak die kombuis skoon
Om gemorskos in jou kombuis te hê, stimuleer eetlus en maak dit makliker om te ooreet. Omgekeerd, om gesonde kos byderhand te hou, verminder die risiko van emosionele eet. Verwyder verwerkte kosse soos skyfies, lekkergoed en verpakte geriefskosse uit jou kombuis. Vul dit eerder met gesonde kos soos vrugte, groente, proteïenvoedsel, volgraan en neute.
Studies,oefening Dit wys dat dit te veel eet sal voorkom. Ook, aangesien oefening stres verminder, verbeter dit bui en verhoed emosionele eet. Stap, hardloop, swem, fietsry is fisiese aktiwiteite wat jy kan doen om stres te verlig en ooreet te voorkom.
12) Eet elke dag ontbyt
Tot die dag'n gesonde ontbyt Om met 'n dieet te begin, verminder die risiko van ooreet gedurende die dag. Die keuse van die regte kosse vir ontbyt beperk die eetlus en laat jou deur die dag versadig voel.
13) Kry genoeg slaap
Slapeloosheid beïnvloed honger en eetlus en veroorsaak ooreet. Slapeloosheid verhoog die vlak van die hongerhormoon ghrelin en verskaf versadiging.leptienverlaag die vlak. Kry ten minste agt uur slaap per nag om eetlus onder beheer te hou en ooreet te voorkom.
14) Verminder stres
Stres kan lei tot ooreet. Probeer dus om jou stres te verlig. Chroniese stres verhoog die vlakke van kortisol, 'n hormoon wat eetlus verhoog.
15) Hou 'n kosdagboek
Om 'n kosdagboek te hou is 'n doeltreffende hulpmiddel om na te spoor wat jy eet en hoe jy voel. So jy neem verantwoordelikheid en kan identifiseer hoekom jy ooreet. Op hierdie manier ontwikkel gesonde eetgewoontes.
16) Praat met iemand
Om met 'n vriend of maat te praat, kan die drang om te ooreet bekamp. Sosiale ondersteuning verminder stres en voorkom emosionele eet. Die volgende keer as jy die drang voel om te ooreet, tel die foon op en bel 'n vertroude vriend of familielid.
Eet proteïenryke kosse help om eetlus te beheer deur jou versadig te hou. 'n Hoë-proteïen dieet verhoog die vlak van GLP-1, 'n eetlusdempende hormoon. Eet ten minste een proteïenvoedsel by elke maaltyd, soos vleis, eiers, neute, sade of peulgewasse. Eet versnaperinge met hoë proteïene wanneer jy tussen maaltye honger voel.
18) Balanseer bloedsuiker
Die eet van witbrood, koekies, lekkergoed en koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks verhoog vinnig bloedsuikervlakke en laat dit dan vinnig daal. Hierdie vinnige bloedsuiker styging verhoog honger en veroorsaak ooreet. Voedsel met 'n lae glukemiese indeksEet ek kan bloedsuikerskommelings voorkom. Op hierdie manier word die begeerte om te ooreet verminder.
19) Beplan jou etes
Om te beplan wat om te eet verseker dat jy gesonde kos byderhand het. Op hierdie manier word die begeerte om gemorskos te verbruik verminder. Beplan jou maaltye op 'n weeklikse basis om ooreet te voorkom.
20) Kry hulp indien nodig
As die drang om te ooreet steeds voortduur nadat jy sommige van die strategieë hierbo gelys probeer het, kan jy hulp van 'n professionele persoon soek.
